For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og sænker sig fremad, kan styrkelse af rhomboide muskler hjælpe med at forhindre holdningsproblemer og lindre smerter?
Indhold
Rhomboide muskler
Romboider er en gruppe muskler i den øvre del af ryggen. En rhomboid major og minor muskel på hver side af den øvre del af ryggen danner skulderbæltet, som sammen med andre muskler er med til at opretholde stabiliteten af skulder og skulderblad. De rhomboide muskler styrer:
Pulling
Løft
Rotation af skulderbladet.
Disse muskler bidrager også til armbevægelser og gør det muligt at løfte armene over hovedet.
De rhomboide muskler understøtter en sund kropsholdning og øvre ryg. (Yoo WG 2017)
At sidde i længere tid, sænke sig frem, overstrække armen over kroppen, sove på den ene side, gentagne kastebevægelser og sportsgrene som volleyball kan påvirke rhomboide muskler og forårsage smertesymptomer.
Anatomi
Der er to rhomboide muskler. Majoren stammer fra thoraxrygsøjlen fra den anden til den femte hvirvel og indsætter på den side af skulderbladet, der vender mod rygsøjlen. Minor er overlegen i forhold til major og indsætter på C7 og T1 hvirvlerne. Musklerne forbinder mellem rygsøjlen og hvert af skulderbladene. Når de trækker sig sammen, trækker de skulderbladene sammen. Muskelfibrene løber diagonalt. De fastgør scapula mod torsoen, hvilket giver en stabil base, hvorfra armene kan bevæge sig.
Symptomer
Når rhomboide muskler er overudnyttet eller anstrengt, kan symptomer omfatte følgende:
Ømhed omkring skulderbladet.
Begrænset bevægelsesområde i skulderen.
Smerter omkring skulderbladet.
Øvre rygsmerter.
Nakke smerter.
Armtræthed, når du udfører gentagne bevægelser over hovedet.
En knasende lyd, når du bevæger skulderen.
Svaghed i armen.
Brystsmerter.
Muskel Building
Romboidens handling er at bringe skulderbladene sammen, løfte dem eller hæve dem, som når du trækker på skuldrene, og rotere dem, så de vender nedad, væk fra hovedet. Samling af skulderbladene eller scapular tilbagetrækning bygger rhomboiderne til at støtte den øvre ryg.
For at forbedre eller forebygge holdningsproblemer eller milde, muskelrelaterede smerter i øvre ryg og/eller nakke, er 10 til 15 gentagelser af skulderbladsretraktion udført en til tre gange hver dag målrettede øvelser, der kan anbefales til at hjælpe med at styrke musklerne. Kontakt dog en udbyder af primær pleje, fysioterapeut eller kiropraktor for alvorlige medicinske tilstande, der påvirker kropsholdningen, for at udvikle et personligt træningsprogram, der er specifikt for den enkeltes tilstand eller skade. Alle er forskellige, og der er ikke en enhed, der passer til alle, når man inkorporerer motion for at håndtere rygsmerter. Fysioterapiteamet kan anbefale andre øvelser for at hjælpe med at håndtere eller vende eventuelle posturale problemer. (Kim, D. et al., 2015)
Overstrakte muskler
Den menneskelige krop har et unikt og udfordrende forhold til tyngdekraften, som skaber et nedadgående træk på dens strukturer, herunder rygsøjlen, hovedet og skuldrene. Når tyngdekraften trækker, ruller skuldrene fremad, og brystet kan synke ind. (Harvard Health, 2022). De rhomboide muskler kan blive overstrakte, eller brystmusklerne og det bløde væv foran kan stramme op og trække sig sammen. Styrkelse af rhomboiderne kan hjælpe med at frigøre brystmusklerne.
Fremadrettet hovedstilling
Usund kropsholdning kan føre til kroniske smerter og rygproblemer. (Kripa, S. et al., 2021) Over tid kan usund kropsholdning også forårsage en fremadrettet hovedstilling. (US National Library of Medicine Clinical Trials, 2020) Fremadrettet hovedstilling kan føre til belastning af blødt væv, knæk i nakken og træthed i musklerne, der holder hovedet oppe, hvilket kan forårsage kroniske nakkesmerter. Vedligeholdelse af stærke ekstensormuskler i lænden og thorax rygrad kan hjælpe med at forebygge ryg- og nakkeproblemer, efterhånden som kroppen ældes.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Vi fokuserer lidenskabeligt på behandling af patienters skader og kroniske smertesyndromer og udvikler personlige plejeplaner, der forbedrer evnerne gennem fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer skræddersyet til den enkelte. Ved at bruge en integreret tilgang omfatter vores områder inden for kiropraktik wellness og ernæring, kroniske smerter, personskade, bilulykkespleje, arbejdsskader, rygskade, lændesmerter, nakkesmerter, migrænehovedpine, sportsskader, svær iskias, skoliose, kompleks Diskusprolaps, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionel medicinbehandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne for at lindre smerte naturligt ved at genoprette kroppens sundhed og funktion gennem protokoller for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin . Hvis individet har brug for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem, da Dr. Jimenez har slået sig sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og førende rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive kliniske behandlinger . Vi fokuserer på, hvad der virker for dig og stræber efter at forbedre kroppen gennem undersøgte metoder og totale wellness-programmer.
Funktionel Healing
Referencer
Yoo WG (2017). Virkninger af trækretning på øvre trapezius og rhomboid muskelaktivitet. Journal of Physiotherapy science, 29(6), 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effekt af et træningsprogram til holdningskorrektion på muskel- og skeletsmerter. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifikation af relationer mellem kropsholdning og smerte hos patienter med lændesmerter: en narrativ gennemgang. Bulletin for Det Fysioterapeutiske Fakultet, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
US National Library of Medicine Clinical Trials. (2020). Styrkelses- og strækøvelser for at forbedre fremadrettet hovedstilling og afrundede skuldre. Hentet fra clinicaltrials.gov/study/NCT04216862
Can athletic individuals incorporate MET (muscle energy techniques) therapy to reduce the pain-like effects of adductor strain?
Indhold
Introduktion
The body’s lower extremities have an important role as they provide stability and mobility to the individual. Many athletes utilize their lower extremities by adding much power to exert the energy to win matches or competitions. The various muscles, soft tissues, ligaments, and joints help support the body’s skeletal structure and can succumb to injuries from repetitive motions or environmental factors. One of the muscles that can be affected by constant repetitive motions and environmental factors is the adductor muscles, which can cause many athletes to be in continuous pain and affect their performance during competitions. Luckily, there is a technique that many treatments offer to reduce muscle strain in the adductors and provide relief to the lower extremities. Today’s article looks at how adductor strain can affect many individuals, how MET therapy can help with an adductor strain, and its positive effect on athletic individuals. We discuss with certified medical providers who consolidate our patients’ information to assess the pain-like effects of an adductor strain in the lower extremities. We also inform and guide patients on how MET therapy can help stretch and strengthen tight adductor muscles to reduce strain and provide relief. We also encourage our patients to ask their associated medical providers many intricate and important questions about incorporating MET and other non-surgical therapies into their personalized treatment plan for a healthier lifestyle. Dr. Jimenez, D.C., includes this information as an academic service. Ansvarsfraskrivelse.
How Does Adductor Strain Affect Individuals?
Do you feel tightness along your thighs and legs after a long day at work? Do you experience instability when walking from one location to another? Or do you feel pain when stretching your thighs that causes temporary relief? Many individuals experiencing pain in their lower extremities will often think it is hip pain, but their adductor muscles are in pain. The adductor muscles consist of three muscles that provide torque to the lower extremities by allowing them to move inward when a person is walking and help keep the trunk muscles steady. So, when many athletes begin to make constant repetitive motions while performing, it can cause issues for the adductors. As a common injury to many athletes, adductor strain can put exaggerated stress on the actual tendon, leading to biomechanical abnormalities affecting the musculoskeletal system. (Kiel & Kaiser, 2024a) Also, when athletes start to use constant repetitive motions during an increased volume or intensity of the training workload, it can cause stress factors in the lower extremities. (Kiel & Kaiser, 2024b) This, in turn, can have many individuals feel like they are experiencing hip and groin pain when it is, I virkeligheden, stress fractures in the adductor muscles causing myofascial pain.
So, for athletic individuals dealing with adductor strain, primary doctors need to differentiate between adductor strain and regular muscle strain in the lower extremities, as the pain symptoms sometimes have overlapping risk profiles with acute onset pain symptoms associated with distinct injury mechanisms. (McHugh et al., 2023) This is because when athletes overuse their adductor muscles, it causes pain, as many injuries within the adductors are associated with the hips and groin region. (Koscso et al., 2022) However, there are ways for athletes to find the relief they seek to reduce adductor strain and return to their routine.
Bevægelsesmedicin- Video
How MET Therapy Helps With Adductor Strain
For athletes and individuals engaged in physical activity, MET therapy can be a valuable part of the recovery process for adductor strain. MET (muscle energy technique) therapy, a form of osteopathic manipulative medicine, is used by pain specialists such as chiropractors, massage therapists, and sports physicians to alleviate pain symptoms in the musculoskeletal system. By using gentle, controlled muscle contractions, these specialists can improve musculoskeletal function by mobilizing joints, stretching tight muscles and fascia, and improving circulation and lymphatic flow. (Waxenbaum et al., 2024) Many pain specialists, including chiropractors and massage therapists, incorporate MET therapy into their practices due to its effectiveness in addressing muscular imbalances and alignment issues that contribute to pain and limited mobility in the lower extremities.
The Positive Effect Of MET Therapy
One of the positive effects of MET therapy for adductor strain is that when athletes and individuals start to utilize it as part of their recovery, their pain is reduced, and muscle mobility is increased since there are changes in the viscoelastic properties in the soft tissue. (Thomas et al., 2019) For the adductor muscles, MET therapy helps with:
Increasing muscle length & flexibility
Reducer muskelspændinger
Improving blood flow and promoting healing
Enhance joint function
MET therapy, when incorporated for pain relief for adductor strain, can put many individuals at ease as it actively focuses on muscle relaxation, lengthening, and strengthening the affected muscles. MET therapy can be combined with other therapies in a person’s personalized treatment plan to enhance mobility, be mindful of what is causing pain and discomfort to their bodies, and live a healthier lifestyle.
Koscso, J. M., McElheny, K., Carr, J. B., 2nd, & Hippensteel, K. J. (2022). Lower Extremity Muscle Injuries in the Overhead Athlete. Curr Rev Muskuloskelet Med, 15(6), 500-512. doi.org/10.1007/s12178-022-09786-z
McHugh, M. P., Nicholas, S. J., & Tyler, T. F. (2023). Adductor Strains in Athletes. Int J Sports Fysioterapi, 18(2), 288-292. doi.org/10.26603/001c.72626
Thomas, E., Cavallaro, A. R., Mani, D., Bianco, A., & Palma, A. (2019). The efficacy of muscle energy techniques in symptomatic and asymptomatic subjects: a systematic review. Chiropr Man Terap, 27, 35. doi.org/10.1186/s12998-019-0258-7
Er sukkerfrit slik et sundt valg for personer med diabetes, eller som holder øje med deres sukkerindtag?
Indhold
Sukkerfri slik
Sukkerfri slik kan være en mulighed for personer med diabetes og dem, der ser deres sukkerindtag. Forskellige typer sødestoffer bruges i sukkerfri slik, med fordele og ulemper og mulige bivirkninger.
Ingredienser
Sukkerfri slik bruger kunstige sødestoffer eller sukkererstatninger for at skabe en sød smag. De fleste af disse sødestoffer har færre kalorier og kulhydrater end sukker, men ikke alle er kalorie- eller kulhydratfrie. Nogle sukkererstatninger på etiketter omfatter:
Aspartam
Saccharin
Sucralose
Aspartam, saccharin, stevia og sucralose er kaloriefri og kulhydratfri.
Stevia er en ikke-alkoholisk, ikke-kunstig sukkererstatning lavet af planteblade.
Sukkeralkoholer - erythritol, xylitol, maltitol, lactitol og sorbitol indeholder nogle kulhydrater.
FORDELE
Fordele i forhold til slik sødet med sukker.
Tilfredsstiller cravings
Sukkerfri slik kan tilfredsstille sød trang med mindre indflydelse på blodsukkeret end deres modstykker med fuld sukker.
For nogle individer, især med irritabel tyktarm/IBS, kan sukkeralkoholer forårsage ubehagelige gastrointestinale bivirkninger som oppustethed og diarré. (Mäkinen KK 2016)
Det anbefales at undgå store mængder, især for personer med en følsom mave. (Evert, AB et al., 2019)
Smag
Der kan være en uregelmæssig eller ukendt smag, som kan kræve tilvænning.
Prøv andre typer og mærker.
Kulhydrater
Læs altid etiketten.
Sødemidlet kan indeholde nogle eller ingen.
Andre ingredienser kan være tilsat kulhydrater.
For eksempel kan sukkerfri chokolade have et højt indhold af mættet fedt fra ingredienser som kakaosmør.
Appetitstimulerende midler
Kaloriefri sødestoffer kan stimulere appetitten, hvilket fører til at spise mere, hvilket kan være kontraproduktivt i forhold til diætmålene. (Azad, MB et al., 2017)
Indstillinger
At vælge hvilke typer der er bedst afhænger af personlig smag og sundhedsmål.
På grund af fede ingredienser kan sukkerfri chokolade ikke anbefales, hvis der er hjerteproblemer, eller fedtindtaget skal begrænses.
Hårde slik kan være en bedre mulighed.
Sukkeralkoholer kan have en indvirkning på blodsukkerniveauet, hvilket kan gøre slik mindre end ideelt for dem med diabetes. Fordøjelsesbivirkninger kan også gøre dem mindre tiltalende.
Nogle kunstige sødestoffer kan forårsage ubehag. At lære kroppens respons vil hjælpe, når du skal vælge.
Når det kommer til smag, så læg mærke til, hvad det foretrukne slik er sødet med, samt andre ingredienser, for at guide fremtidige køb.
Vælg en snack, der blander noget sødt med andre sunde ingredienser, såsom fiber eller protein, fuldkorn, nødder eller tørret frugt. For eksempel jordbær med mørk chokolade eller æbleskiver med jordnøddesmør.
Dr. Jimenez Functional Medicine Team. Sund kost behøver ikke at være svært. Ved at bruge en integreret tilgang tilstræber vi at genoprette kroppens sundhed og funktion gennem ernæring og velvære, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin. Hvis patienten har brug for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem, da Dr. Jimenez har slået sig sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at levere den mest effektive kliniske behandling. behandlinger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig og stræber efter at forbedre kroppen gennem undersøgte metoder og totale wellness-programmer.
Hvordan kiropraktik kan hjælpe diabetiske rygsmerter
Mäkinen KK (2016). Mave-tarmforstyrrelser forbundet med indtagelse af sukkeralkoholer med særlig hensyntagen til Xylitol: Videnskabelig gennemgang og instruktioner til tandlæger og andre sundhedsprofessionelle. International journal of dentistry, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907
Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, PB, & Yancy, WS, Jr (2019). Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prædiabetes: En konsensusrapport. Diabetespleje, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014
Azad, MB, Abou-Setta, AM, Chauhan, BF, Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, MM, Reid, AE, Fiander, M., MacKay, DS , McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Nontritive sødestoffer og kardiometabolisk sundhed: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg og prospektive kohorteundersøgelser. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der har smerter i håndled og håndled, ved at reducere smerter og ubehag i ekstremiteterne?
Indhold
Introduktion
I en teknologisk drevet verden er det almindeligt, at folk oplever smerter i håndled og hånd på et tidspunkt i deres liv. Hænderne er en del af kroppens overekstremiteter og bruges til forskellige opgaver og gøremål gennem hele dagen. Underarmene giver en årsagssammenhæng med hænder og håndled for de øvre ekstremiteter, da de tilbyder meget vigtige motoriske funktioner til kroppen. Hænderne støtter kroppen, når de bærer noget; de forskellige muskler, ledbånd, sener og led hjælper håndleddet med mobilitet og fleksibilitet. Men når skader eller hverdagsbevægelser begynder at påvirke underarmene og forårsage problemer med hænder og håndled, kan det være svært at udføre simple opgaver og påvirke en persons livsstil negativt. Heldigvis findes der adskillige måder at reducere smerten og ubehaget i håndled og hænder. Dagens artikel fokuserer på, hvad der forårsager håndleds- og håndsmerter, hvordan man forhindrer håndleds- og håndsmerter i at vende tilbage, og hvordan inkorporering af forskellige kan hjælpe med at reducere de smertelignende effekter. Vi diskuterer med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere de mange årsager, der fører til udvikling af håndleds- og håndsmerter. Vi informerer og vejleder også patienterne om, hvordan forskellige stræk og teknikker kan være med til at mindske chancerne for, at håndleds- og håndsmerter vender tilbage. Vi opfordrer også vores patienter til at stille deres tilknyttede læger mange indviklede og vigtige spørgsmål om at inkorporere disse stræk og teknikker i deres daglige rutiner for at leve sundere liv. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad forårsager hånd- og håndledssmerter?
Føler du ofte smerte eller stivhed i dit håndled efter at have skrevet hele dagen på computeren eller telefonen? Har du problemer med at gribe genstande i dine hænder? Eller hvor ofte gør dine hænder ondt, at massage af dem forårsager midlertidig lindring? Mange mennesker, herunder ældre voksne, har oplevet smerter på et tidspunkt, og det meste af tiden påvirker det hænder og håndled. Da alle bruger deres hænder og håndled, når de udfører forskellige opgaver, når skader eller gentagne bevægelser begynder at påvirke hænder og håndled, kan det have stor betydning for simple opgaver. Når man beskæftiger sig med håndleds- og håndsmerter, kan det gøre livet uudholdeligt for personen. Da smerte er en normal beskyttende reaktion på skader og potentielt skadelige stimuli i sin akutte form, kan det, når langvarige eller dysfunktionelle neuromuskulære problemer begynder at påvirke kroppen, bidrage til handicap og smerte. (Merkle et al., 2020) Ved håndleds- og håndsmerter er mange hændelser, der fører til dets udvikling, et resultat af mikrostress eller gentagen brug af tårer.
Det skyldes, at da verden er teknologisk drevet, bruger mange mennesker computere eller smartphones til at kommunikere med hinanden, hvilket kan være en af årsagerne til udviklingen af håndleds- og håndsmerter. Når mange mennesker ofte bruger elektroniske enheder, vil tommelfingrenes hyppige bevægelser og brug øge deres belastning og blive en højere forekomst af muskel- og skeletlidelser. (Baabdullah et al., 2020) Andre undersøgelser udtalte, at når mange individer begynder at lave gentagne bevægelser konstant og har forskellige positioner af deres håndledsled, mens de bruger deres elektroniske enheder konstant, kan det forårsage smerte i deres håndledsled og påvirke strukturen. (Amjad et al., 2020) Når gentagne vibrationseksponeringer eller kraftige vinklede bevægelser påvirker hænder og håndled, kan det desuden føre til karpaltunnelsyndrom og påvirke hænderne. (Osiak et al., 2022) De forskellige led, sener og muskler bliver også påvirket i hænder og håndled som triggerpunkter i underarmen. Heldigvis er der flere måder, hvorpå mange mennesker kan reducere de smertelignende virkninger af håndleds- og håndsmerter.
Fordelene ved Stretching-Video
Sådan forhindrer du håndleds- og håndsmerter i at vende tilbage
Der er adskillige måder at reducere håndleds- og håndsmerter på, og mange mennesker forsøger at finde terapeutiske løsninger til at lindre smerten. Ikke-kirurgiske behandlinger som manuel terapi kan hjælpe med håndleds- og håndsmerter ved at bruge mobiliseringskræfter for at tillade håndledsfleksion og forlængelse for at forbedre motorisk funktion. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) En anden ikke-kirurgisk behandling, der kan hjælpe mod håndleds- og håndsmerter, er akupunktur. Akupunktur anvender små, solide, tynde nåle, der placeres i forskellige akupunkter i underarmen for at reducere smerteintensiteten og bringe mobilitetsfunktionen tilbage til hænder og håndled. (Trinh et al., 2022)
Forskellige stræk til håndleds- og håndsmerter
Heldigvis er der en enkel og tilgængelig måde for mange individer at reducere virkningerne af håndleds- og håndsmerteudstrækning og inkorporere yoga i deres rutine. Yogastrækninger til hænder og håndled kan hjælpe med at dekomprimere og reducere stivhed, og disse strækninger kan udføres i blot et par minutter, hvilket giver gavnlige resultater. (Gandolfi et al., 2023) Nedenfor er nogle af disse strækninger, der kan let indarbejdes i enhvers rutine, hvilket gør det nemmere for dig at tage kontrol over dit håndleds- og håndsundhed.
Håndledsflexor stretch
Hvordan gør man det:
Stræk armen ud foran dig med håndfladen opad.
Brug din anden hånd til forsigtigt at trække fingrene tilbage mod kroppen, indtil du mærker et stræk i din underarm.
Hold denne position i omkring 15 til 30 sekunder.
Gentag 2-3 gange med hvert håndled.
Håndledsforlænger stræk
Hvordan gør man det:
Stræk din arm foran din krop med håndfladen nedad.
Træk forsigtigt fingrene mod din krop med din anden hånd, indtil du mærker et stræk på ydersiden af din underarm.
Hold i 15 til 30 sekunder.
Gør dette 2-3 gange pr. håndled.
Bønestrækning
Hvordan gør man det:
Sæt håndfladerne sammen i en bedeposition foran af brystet, under hagen.
Sænk langsomt sammenføjede hænder mod taljen, hold hænderne tæt på maven og håndfladerne sammen, indtil du mærker et stræk under dine underarme.
Hold i mindst 30 sekunder og gentag et par gange.
Senen glider
Hvordan gør man det:
Start med fingrene strakt lige ud.
Bøj derefter fingrene for at danne en krognæve; du skal føle et stræk, men ingen smerter.
Vend tilbage til startpositionen og bøj fingrene for at røre ved toppen af din håndflade, mens du holder fingrene lige.
Bøj til sidst fingrene til en fuld knytnæve.
Gentag sekvensen ti gange.
Tommelfinger Stræk
Hvordan gør man det:
Stræk hånden ud med fingrene sammen.
Træk din tommelfinger væk fra dine fingre så vidt behageligt.
Hold i 15 til 30 sekunder.
Gentag 2-3 gange med hver tommelfinger.
Ryste det ud
Hvordan gør man det:
Efter strækning, ryst dine hænder let, som om du prøver at tørre dem af. Dette hjælper med at reducere spændinger og fremme cirkulationen.
Referencer
Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Hyppigheden af håndledssmerter og de tilhørende risikofaktorer hos elever, der bruger mobiltelefoner. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Forbindelsen mellem smartphone-afhængighed og smerter i tommelfinger/håndled: En tværsnitsundersøgelse. Medicin (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana for nakke, skuldre og håndled for at forhindre muskel- og knoglelidelser blandt tandlæger: In-Office Yoga Protocol. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Effektiviteten af manuel terapi hos patienter med distal radiusfraktur: en systematisk gennemgang og meta-analyse. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). Samspillet mellem smerte og bevægelse. J Hånd Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Karpaltunnelsyndrom: state-of-the-art gennemgang. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). Effekten af akupunktur på hånd- og håndledssmerters intensitet, funktionel status og livskvalitet hos voksne: En systematisk gennemgang. Med akupunktur, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere knoglesundheden?
Indhold
Knoglestyrke
Knoglestyrke er vigtig, da en hoftebrud kan være alvorlig for ældre personer. En undersøgelse viste, at for personer i 60'erne, der havde et hoftebrud, døde 6.5 % af kvinderne og 9.4 % af mændene inden for et år. Blandt personer i 80'erne døde 13.1 % af kvinderne og 19.6 % af mændene inden for et år. (Dimet-Wiley, et al., 2022)
Øget knoglestyrke kan hjælpe med at forhindre forskellige problemer. En lille stigning i knoglemineraltætheden har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for brud, især hoftebrud. En årtier lang undersøgelse viste, at blot en stigning på 3 % i knoglestyrke hjælper med at mindske chancen for at brække en hofte. Forskere indskrev to grupper af individer på 60 år og ældre, den ene i 1989 og den anden i 1999.
Knoglemineraltætheden af hvert individs lårbenshalsled i toppen af lårbenet nær hoften blev målt.
De fulgte derefter forsøgspersonerne i årevis for at se, hvem der oplevede hoftebrud.
Mens knoglemineraltætheden i den anden gruppe kun var 3 % højere end den første gruppe, oplevede disse forsøgspersoner en 46 % reduktion i hoftebrud. (Tran, T. et al., 2023)
Knogletab
Knogletab er progressivt hos mænd og kvinder og stiger, efterhånden som kroppen ældes. Osteoporose er en tilstand, hvor knoglevæv forringes. (Department of Health and Human Services Kontor for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme. 2020) Knogler nedbrydes konstant og reformeres som en normal ombygningsproces. Hvis balancen i denne proces er forringet, udvikles osteoporose, hvilket resulterer i mere knoglenedbrydning end dannelse. Mens mænd og kvinder oplever knogletab, er det mere almindeligt hos kvinder. (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale Sygdomme. 2022) Overgangsalderen er en risikofaktor på grund af faldet i østrogen (National Library of Medicine, Medline Plus, 2022). Østrogen forstærker knoglestyrken ved at beskytte mod knoglenedbrydning; med østrogentab øges knoglenedbrydningen. Men enhver af enhver alder eller baggrund kan opleve knogletab på grund af følgende:
Mens et vist tab af knoglestyrke er almindeligt, findes der adskillige strategier til at opretholde knoglesundhed. Motion, specielt vægtbærende aktiviteter, kan øge knoglestyrken. Når knogler og muskler bruges til at holde en position mod tyngdekraften, belaster dette knoglen mekanisk, hvilket får den til at reformere sig stærkere. Bevægelse og fysisk træning som medicin og de kræfter, der overføres gennem knoglerne, genererer mekaniske signaler, der fortæller cellerne at øge knogledannelsen i forhold til nedbrydning. Øvelser med fokus på kropsholdning, balance, gang og koordination anbefales til personer med osteoporose for at styrke core, quadriceps og hoftebøjer. Forskellige typer øvelser kan omfatte:
Gå for at styrke rygsøjlen og hofterne.
At gå udenfor eller på et løbebånd giver mere belastende kraft til knoglen.
Planker og push-ups kan styrke underarms- og håndledsknoglerne.
Holder en vandflaske i hver hånd og løfter op og ned 10 gange sammen eller skiftevis et par gange om dagen.
Sidebenløft kan styrke hofte- og underarmsknoglerne samtidigt.
Vægttræning giver knoglerne en træning ved at få dem til at understøtte en vægtbelastning.
Ethvert træningsterapiprogram bør udformes af en sundhedsplejerske, fysioterapeut og træner i overensstemmelse med den enkeltes tilstand og passende for dem.
Kost
Det, der går ind i kroppen, påvirker helt sikkert knoglesundheden. Calcium og D-vitamin er nøglen til knogleopbygning, men begge er nødvendige, da D-vitamin er nødvendigt for at absorbere det indtagne calcium. Calcium kan findes i:
Mejeri
Mejeriprodukter og ikke-mejeri-alternativer er beriget med calcium.
Grønne blade.
Bønner.
Mandler.
Det anbefalede daglige calciumindtag for voksne over 50 er 1,200 milligram.
D-vitamin kan komme fra:
Sollys
Fisk.
Svampe.
Forstærket mælk.
Kosttilskud.
Det anbefalede daglige D-vitaminindtag for voksne på 70 år er 15 mikrogram og 20 mikrogram for personer over 70 år.
Undersøgelser har fundet ud af, at øget calcium- og D-vitaminindtag med kosttilskud kan hjælpe med at opretholde knoglesundheden. Tal med en sundhedsudbyder om, hvorvidt kosttilskud kan være gavnligt.
Hormonbehandling
Hunnerne producerer også naturligt testosteron, som fremmer knogledannelsen. Da niveauerne falder med alderen og påvirker knoglestyrken negativt, kan hormonbehandling anbefales. Faldende testosteronniveauer starter hos kvinder i 20'erne og mænd i 30'erne. Det typiske fald hos kvinder er 1% til 3% årligt før overgangsalderen og stabiliserer sig noget efterfølgende. Kvindelige patienter med risiko for knogletab kan få ordineret testosteron i forskellige former, der kontinuerligt udsender hormonet. Doseringen er lav, så patienterne ikke oplever uønsket hårvækst eller hudforandringer. Kombineret med østrogen øger testosteron effektivt knoglevæksten hos kvindelige patienter. Ikke alle er kandidater til hormonbehandling, som personer med en historie med brystkræft, hjertesygdomme, blodpropper eller leversygdomme. (National Library of Medicine. Medline Plus, 2019)
Små justeringer kan optimere knoglesundheden og det generelle velvære
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi lidenskabeligt på behandling af patienters skader og kroniske smertesyndromer for at skabe personlige plejeplaner, der forbedrer evnerne gennem fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer, der er skræddersyet til den enkelte. Ved at bruge en integreret tilgang er vores mål at lindre smerter naturligt ved at genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis individet har brug for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem, da Dr. Jimenez har slået sig sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og førende rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive kliniske behandlinger . Vi fokuserer på, hvad der virker for dig og stræber efter at forbedre kroppen gennem undersøgte metoder og totale wellness-programmer.
Kiropraktisk pleje: Bevægelsesmedicin
Referencer
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Et-årig dødsrate efter fraktur hos ældre voksne med hoftebrud i forhold til andre frakturer i nedre ekstremiteter: Retrospektiv kohorteundersøgelse. JMIR aldring, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyen, TV (2023). Forebyggelse af hoftebrud: Afvejning mellem mindre fordele for enkeltpersoner og store fordele for samfundet. Journal of bone and mineral research: det officielle tidsskrift for American Society for Bone and Mineral Research, 38(11), 1594-1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
Kan inkorporering af forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for personer, der beskæftiger sig med nakkesmerter?
Indhold
Introduktion
Inden for det travle moderne liv er det almindeligt for mange individer at bære stress i deres krop. Når kroppen håndterer hverdagens stressfaktorer, kan spændinger, ubehag og smerter ofte vise sig i de øvre og nedre dele af kroppen. Når kroppens øvre og nedre dele håndterer disse problemer, kan de forårsage overlappende risikoprofiler i bevægeapparatet. Et af de mest almindelige muskuloskeletale problemer er nakkesmerter. Det kan forårsage mange problemer til den cervikale del af rygsøjlen og få de omkringliggende muskler til at blive spændte og i smerte på grund af stress i hverdagens ansvar. Heldigvis er der mange måder at reducere stress fra nakken og hjælpe med at slappe af de berørte muskler fra ubehag, herunder yoga. I dagens artikel vil vi se på, hvordan nakkesmerter påvirker overkroppen, fordelene ved yoga mod nakkesmerter og forskellige yogastillinger for at reducere de overlappende effekter af nakkesmerter. Vi diskuterer med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters informationer for at vurdere, hvordan nakkesmerter er korreleret med hverdagens stressfaktorer, der påvirker overkroppen. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan yoga og de forskellige stillinger kan gavne kroppen og give smertelindring til de omkringliggende muskler. Vi opfordrer også vores patienter til at stille deres tilknyttede læger mange indviklede og vigtige spørgsmål om at inkorporere yoga i deres daglige rutine for at reducere muskelspændinger og give klarhed til deres kroppe. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan påvirker nakkesmerter overkroppen?
Føler du ubehag eller smerter i nakke og skuldre efter en lang, hård arbejdsdag? Mærker du, at du krummer mere end normalt, når du laver din daglige rutine? Eller ser du dig selv udvikle en krum holdning af at se på computerskærmen eller telefonen i en længere periode? Mange af disse normale bevægelser er ofte korreleret med overkroppen, især i nakke- og skulderregionerne, hvilket forårsager nakkesmerter. Som et af de mest almindelige problemer, der påvirker mange mennesker verden over, er nakkesmerter en multifaktoriel sygdom med adskillige risikofaktorer, der bidrager til dens udvikling. (Kazeminasab et al., 2022) Ligesom rygsmerter kan nakkesmerter have akutte og kroniske stadier afhængigt af sværhedsgraden og miljøfaktorer, der fører til dens udvikling. De forskellige muskler, ledbånd og væv omkring nakke og skuldre holder nakken stabil og mobil. Når mange individer overanvender disse muskler i nakke og skuldre gentagne gange, kan det øge nakkesmerter i overkroppen i voksenalderen. (Ben Ayed et al., 2019)
Når akutte nakkesmerter bliver kroniske, kan det få individet til at være i konstant ubehag, smerte og elendighed, så de begynder at lede efter forskellige løsninger til at reducere de tilhørende symptomer, når de taler med deres primære læger. Når mange individer begynder at forklare deres læger, hvordan deres daglige rutine ser ud, vil mange læger begynde at vurdere og formulere en plan, der fokuserer på enhver specifik beskrivelse af eventuelle skader, herunder potentielle mekanismer, inciterende og lindrende faktorer og smertemønstre, de har. stødt på i løbet af dagen for at komme med en personlig behandlingsplan for ikke kun at reducere nakkesmerter, men også give lindring af spændinger og ubehag for kroppen. (Childdress & Stuek, 2020)
The Science of Motion- Video
Fordelene ved yoga mod nakkesmerter
Mange primære læger vil arbejde sammen med tilknyttede læger for at udvikle en personlig plan for at lindre nakkesmerter og de tilhørende symptomer hos mange individer. Mange af disse tilpassede behandlingsplaner inkluderer spinal manipulation, akupunktur, massage, dekompressionsterapi og terapeutiske øvelser. En af de terapeutiske øvelser, som mange mennesker har brugt, er yoga. Yoga er en holistisk praksis, der omfatter vejrtrækningskontrol, meditation og forskellige stillinger for at strække og styrke de berørte øvre muskler. Yoga er fremragende til at reducere nakkesmerter og hjælpe med mobilitet i øvre cervikal rygsøjle, strække nakkemuskulaturen for at hjælpe individet med at forbedre mobilitet og fleksibilitet. (Raja et al., 2021) Ydermere kan virkningerne af yoga og dens mange stillinger reducere spændinger, give klarhed til sindet og tillade næringsstoffer og ilt til muskulo-artikulærsystemet til naturligt at helbrede kroppen selv. (Gandolfi et al., 2023)
Yogastillinger mod nakkesmerter
Samtidig har mange personer med stillesiddende job, der korrelerer med nakkesmerter, implementeret yoga som en del af deres rutine. Yoga forbedrer deres rækkevidde af ledbevægelser og kognitive funktioner og hjælper med at lindre ubehag i muskuloskeletale områder i nakke- og skulderregionerne. (Thanasilungkoon et al., 2023) Nedenfor er nogle af de forskellige yogastillinger, der kan hjælpe med at reducere de smertelignende symptomer på nakkesmerter og lette de omkringliggende muskler.
Siddende nakkestræk
Til siddende nakkestrækninger hjælper denne yogastilling med at strække og frigøre nakkemusklerne, der bærer spændinger og stress i den cervikale region af kroppen.
I en siddende oprejst stilling, drej hovedet til højre og løft forsigtigt hagen.
Du skal mærke et stræk langs venstre side af nakke og skuldre.
Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger og gentag på venstre side.
Kamel udgør
Til kamelstillingen hjælper denne yogastilling med at styrke de forreste nakkemuskler, samtidig med at den letter spændingerne på skuldrene og bagsiden af nakken.
Du kan knæle på en yogamåtte ved at holde dine knæ og fødder i hofteafstand og samtidig holde bækkenet neutralt.
Løft brystet, mens du bøjer ryggen og presser bækkenet lidt fremad.
Bring fingerspidserne til hælene eller yogablokkene ved siden af anklerne.
Fokuser på at trække hagen tæt på halsen, mens du trykker fødderne mod måtten.
Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger, før du slipper og løfter brystbenet for at rejse sig igen.
Sfinxstilling
Sfinxstillingen giver dig mulighed for at forlænge og styrke rygsøjlen, mens du strækker skuldrene og slipper spændinger.
På en yogamåtte skal du ligge på maven med albuerne under skuldrene.
Tryk dine håndflader og underarme på måtten og stram den nederste halvdel for at støtte dig, mens du løfter din overkrop og hoved.
Bliv ved med at se lige frem, mens du er opmærksom på at forlænge rygsøjlen.
Hold denne position i tre til fem vejrtrækninger.
Tråd nålestillingen
Tråd-nålen-positionen hjælper med at frigøre spændinger, der er lagret i nakke, skuldre og ryg.
På en yogamåtte skal du starte i en alle-fire position med håndleddet under skuldrene og knæene under hofterne.
Løft højre hånd og flyt den til venstre langs gulvet med håndfladen opad.
Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger i tredive sekunder og slip.
Vend tilbage til alle-fire-positionen og gentag til venstre side.
Konklusion
Samlet set kan inkorporering af yoga som en del af en daglig rutine give gavnlige resultater med at reducere nakkesmerter og dets tilknyttede følgesygdomme. Yoga kræver ikke timers øvelse eller endda forvridning i forskellige stillinger, da blot et par minutters blid udstrækning og opmærksom vejrtrækning hver dag kan give positive resultater. Når folk begynder at bruge yoga som en del af deres daglige aktiviteter, vil de bemærke, at deres kropsholdning forbedres, deres sind er klarere end nogensinde og leve et lykkeligere, sundere liv uden at håndtere nakkesmerter.
Referencer
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Prævalens, risikofaktorer og resultater af nakke-, skuldre- og lænderygsmerter hos børn i gymnasiet. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana for nakke, skuldre og håndled for at forhindre muskel- og knoglelidelser blandt tandlæger: In-Office Yoga Protocol. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Nakkesmerter: global epidemiologi, tendenser og risikofaktorer. BMC muskel- og skeletlidelse, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Effektiviteten af dyb cervikal fascial manipulation og yogastillinger på smerte, funktion og oculomotorisk kontrol hos patienter med mekaniske nakkesmerter: undersøgelsesprotokol for et pragmatisk, parallelgruppe, randomiseret, kontrolleret forsøg. Trials, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Effekten af Ruesi Dadton og Yoga til at reducere nakke- og skuldersmerter hos kontoransatte. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Personer, der lider af en klemt finger: Kan kendskab til tegn og symptomer på en finger, der ikke er brækket eller forskudt, give mulighed for hjemmebehandling, og hvornår man skal se en sundhedsplejerske?
Indhold
Fastklemt fingerskade
En klemt finger, også kendt som en forstuvet finger, er en almindelig skade, når spidsen af en finger skubbes kraftigt mod hånden, hvilket får leddet til at blive komprimeret. Dette kan forårsage smerte og hævelse i en eller flere fingre eller fingerled og få ledbånd til at strække, forstuve eller rive. (American Society for Surgery of the Hand. 2015) En fastklemt finger kan ofte heles med glasur, hvile og tape. Dette er ofte nok til at lade det hele i løbet af en uge eller to, hvis der ikke er brud eller dislokationer til stede. (Carruthers, KH et al., 2016) Selvom det er smertefuldt, bør det kunne bevæge sig. Men hvis fingeren ikke kan vrikke, kan den blive brækket eller forskudt og kræve røntgenstråler, da en brækket finger eller ledlukning kan tage måneder at hele.
Behandling
Behandlingen består af glasur, test, tape, hvile, se en kiropraktor eller osteopat og progressiv regelmæssig brug for at genvinde styrke og evner.
Is
Det første trin er at icing skaden og holde den forhøjet.
Brug en ispose eller en pose frosne grøntsager pakket ind i et håndklæde.
Is fingeren i 15-minutters intervaller.
Tag isen af, og vent, indtil fingeren vender tilbage til sin normale temperatur, før du iser igen.
Is ikke en fastklemt finger i mere end tre 15-minutters intervaller på en time.
Prøv at bevæge den berørte finger
Hvis den fastklemte finger ikke bevæger sig let, eller smerten bliver værre, når du forsøger at flytte den, skal du se en læge og have et røntgenbillede for at kontrollere for et knoglebrud eller dislokation. (American Society for Surgery of the Hand. 2015)
Prøv at bevæge fingeren lidt efter hævelse, og smerten aftager.
Hvis skaden er mild, skal fingeren bevæge sig med lidt ubehag i kort tid.
Tape og hvile
Hvis den fastklemte finger ikke er brækket eller forskudt, kan den tapes til fingeren ved siden af den for at forhindre den i at bevæge sig, kendt som buddy taping. (Won SH et al., 2014)
Medicinsk tape og gaze mellem fingrene skal bruges for at forhindre vabler og fugt under heling.
En sundhedsudbyder kan foreslå en fingerskinne for at holde den fastklemte finger på linje med de andre fingre.
En skinne kan også hjælpe med at forhindre en fastklemt finger i at komme til skade igen.
Hvile og healing
En fastklemt finger skal holdes stille for at hele i starten, men til sidst skal den bevæge sig og bøje sig for at opbygge styrke og fleksibilitet.
Målrettede fysioterapiøvelser kan være nyttige til restitution.
En primær udbyder kan muligvis henvise en fysioterapeut for at sikre, at fingeren har et sundt bevægelsesområde og cirkulation, mens den heler.
En kiropraktor eller osteopat kan også give anbefalinger til at hjælpe med at rehabilitere finger, hånd og arm til normal funktion.
Løsning af fingeren tilbage til normal
Afhængigt af skadens omfang kan fingeren og hånden være ømme og hævede i et par dage eller uger.
Det kan tage noget tid at begynde at føle sig normal.
Når helingsprocessen begynder, vil individer gerne vende tilbage til at bruge det normalt.
Undgå at bruge en fastklemt finger vil få den til at miste styrke, hvilket med tiden kan svække den yderligere og øge risikoen for genskade.
Hvis smerten og hævelsen fortsætter, skal du kontakte en læge for at få det tjekket for en mulig fraktur, dislokation eller anden komplikation så hurtigt som muligt, da disse skader er sværere at behandle, hvis personen venter for længe. (University of Utah Health, 2021)
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi passioneret på behandling af patienters skader og kroniske smertesyndromer og forbedring af evner gennem fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer skræddersyet til den enkelte. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige plejeplaner, der inkluderer funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Vores mål er at lindre smerter naturligt ved at genoprette sundhed og funktion til kroppen. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og førende rehabiliteringsudbydere for at levere de mest effektive kliniske behandlinger.
Carruthers, KH, Skie, M., & Jain, M. (2016). Fingerens sylteskader: Diagnose og håndtering af skader i de interfalangeale led på tværs af flere sportsgrene og erfaringsniveauer. Sportssundhed, 8(5), 469-478. doi.org/10.1177/1941738116658643
Vandt, SH, Lee, S., Chung, CY, Lee, KM, Sung, KH, Kim, TG, Choi, Y., Lee, SH, Kwon, DG, Ha, JH, Lee, SY, & Park, MS (2014). Buddy taping: er det en sikker metode til behandling af finger- og tåskader?. Klinikker i ortopædkirurgi, 6(1), 26–31. doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.26
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til forebyggelse af medicinske fejl for personer med smerter?
Indhold
Introduktion
Medicinske fejl resulterede i 44,000-98,000 indlagte amerikanske dødsfald årligt, og mange flere forårsagede katastrofale skader. (Kohn et al., 2000) Dette var flere end antallet af mennesker, der døde årligt af AIDS, brystkræft og bilulykker på det tidspunkt. Ifølge senere forskning kan det faktiske antal dødsfald være tættere på 400,000, hvilket placerer medicinske fejl som den tredje mest almindelige dødsårsag i USA. Ofte er disse fejl ikke et produkt af medicinske fagfolk, som i sagens natur er dårlige; snarere er de resultatet af systemiske problemer med sundhedsvæsenet, såsom inkonsekvente leverandørpraksismønstre, usammenhængende forsikringsnetværk, underudnyttelse eller fravær af sikkerhedsprotokoller og ukoordineret pleje. Dagens artikel ser på den kliniske tilgang til forebyggelse af en medicinsk fejl i et klinisk miljø. Vi diskuterer tilknyttede læger med speciale i forskellige forbehandlinger for at hjælpe personer, der lider af kroniske problemer. Vi vejleder også vores patienter ved at give dem mulighed for at stille deres tilknyttede læger meget vigtige og indviklede spørgsmål. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Definition af medicinske fejl
At bestemme, hvilken medicinsk fejl, der er det mest afgørende skridt i enhver samtale om forebyggelse af medicinske fejl. Du kan antage, at dette er en meget nem opgave, men det er kun indtil du dykker ned i det store udvalg af anvendte terminologier. Mange udtryk bruges synonymt (nogle gange fejlagtigt), da nogle terminologier er udskiftelige, og lejlighedsvis afhænger betydningen af et udtryk af det speciale, der diskuteres.
Selvom sundhedssektoren udtalte, at patientsikkerhed og eliminering eller reduktion af medicinske fejl var prioriteter, bemærkede Grober og Bohnen så sent som i 2005, at de var kommet til kort på ét afgørende område: at fastlægge definitionen af "det måske mest fundamentale spørgsmål... Hvad er et medicinsk fejl? En medicinsk fejl er en manglende gennemførelse af en planlagt handling i et medicinsk miljø. (Grober & Bohnen, 2005) Men ingen af de termer, som man ofte udtrykkeligt vil identificere med en medicinsk fejl - patienter, sundhedspleje eller noget andet element - er nævnt i denne beskrivelse. På trods af dette giver definitionen en solid ramme for videre udvikling. Som du kan se, består den specifikke definition af to dele:
En udførelsesfejl: Manglende gennemførelse af en planlagt handling som tilsigtet.
En planlægningsfejl: er en teknik, der, selv med perfekt udførelse, ikke giver de ønskede resultater.
Begreberne udførelsesfejl og planlægningsfejl er utilstrækkelige, hvis vi skal definere en medicinsk fejl tilstrækkeligt. Disse kan forekomme hvor som helst, ikke kun på en medicinsk institution. Komponenten af medicinsk ledelse skal tilføjes. Dette bringer ideen op om ugunstige hændelser, kendt som uønskede hændelser. Den mest almindelige definition af en uønsket hændelse er utilsigtet skade på patienter forårsaget af medicinsk behandling snarere end deres underliggende sygdom. Denne definition har opnået international accept på den ene eller anden måde. For eksempel i Australien defineres begrebet hændelser som, hvor skade resulterede i, at en person modtog sundhedspleje. Disse består af infektioner, skadesfremkaldende fald og problemer med receptpligtig medicin og medicinsk udstyr. Visse ugunstige hændelser kan undgås.
Almindelige typer medicinske fejl
Det eneste problem med denne forestilling er, at ikke alle negative ting sker ved et uheld eller med vilje. Fordi patienten i sidste ende kan have gavn af det, kan der opstå en forventet, men tolereret bivirkning. Under kemoterapi er kvalme og hårtab to eksempler. I dette tilfælde ville afvisning af den anbefalede behandling være den eneste fornuftige tilgang til at forhindre den ubehagelige konsekvens. Vi når således frem til begrebet forebyggelige og ikke-forebyggelige uønskede hændelser, efterhånden som vi videreudvikler vores definition. Det er ikke let at kategorisere et valg om at tolerere én påvirkning, når det er fastslået, at en gunstig effekt vil indtræde samtidigt. Men formål alene er ikke nødvendigvis en undskyldning. (Patientsikkerhedsnetværk, 2016, stk.3) Et andet eksempel på en planlagt fejl ville være en højre fod amputation på grund af en tumor på venstre hånd, hvilket ville være at acceptere en kendt og forudsagt ugunstig begivenhed i håb om en gavnlig konsekvens, hvor ingen nogensinde er opstået før. Der er ingen beviser, der understøtter forventningen om et positivt resultat.
Medicinske fejl, der forårsager skade på patienten, er typisk i fokus for vores forskning. Ikke desto mindre kan og sker der medicinske fejl, når en patient ikke kommer til skade. Forekomsten af næsten uheld kan give uvurderlige data, når man planlægger, hvordan man kan reducere medicinske fejl i en sundhedsfacilitet. Alligevel skal frekvensen af disse hændelser sammenlignet med frekvensen, klinikerne rapporterer dem, undersøges. Næsten uheld er medicinske fejl, der kunne have forårsaget skade, men som ikke gjorde for patienten, selvom patienten har det godt. (Martinez et al., 2017) Hvorfor vil du anerkende noget, der potentielt kan resultere i retssager? Overvej scenariet, hvor en sygeplejerske, uanset årsagen, lige havde set på fotografier af forskellige medikamenter og var ved at give en medicin. Måske hænger der noget i hendes hukommelse, og hun beslutter sig for, at det ikke er sådan en bestemt medicin ser ud. Ved kontrol fandt hun ud af, at den forkerte medicin var blevet givet. Efter at have tjekket alt papirarbejdet retter hun fejlen og giver patienten den rigtige recept. Ville det være muligt at undgå en fejl i fremtiden, hvis administrationsjournalen indeholdt fotografier af den korrekte medicin? Det er let at glemme, at der var en fejl og en chance for skade. Denne kendsgerning forbliver sand, uanset om vi var så heldige at finde den i tide eller lide under negative konsekvenser.
Fejl i resultater og proces
Vi har brug for komplette data for at udvikle løsninger, der forbedrer patientsikkerheden og mindsker medicinske fejl. I det mindste, når patienten er i en medicinsk facilitet, skal alt, hvad der kan gøres for at forhindre skade og bringe dem i fare, rapporteres. Mange læger har fastslået, at brugen af sætningerne fejl og uønskede hændelser var mere omfattende og velegnet efter at have gennemgået fejl og uønskede hændelser i sundhedsvæsenet og diskuteret deres styrker og svagheder i 2003. Denne kombinerede definition ville øge dataindsamlingen, herunder fejl, tætte opkald, næsten savner, ogaktive og latente fejl. Derudover omfatter udtrykket uønskede hændelser udtryk, der normalt indebærer patientskade, såsom medicinsk skade og iatrogen skade. Det eneste, der er tilbage, er at afgøre, om et bedømmelsesudvalg er et egnet organ til at håndtere adskillelsen af uønskede hændelser, der kan forebygges og ikke-forebygges.
En vagtbegivenhed er en hændelse, hvor rapportering til den fælles kommission er påkrævet. Fælleskommissionen anfører, at en vagtbegivenhed er en uventet hændelse, der involverer en alvorlig fysisk eller psykisk skade. ("Sentinel Events," 2004, s.35) Der er ikke et valg, da det skal dokumenteres. De fleste sundhedsfaciliteter opbevarer dog deres optegnelser, der beskriver vagthændelser, og hvad man skal gøre i tilfælde af en for at garantere, at Joint Commission-standarderne overholdes. Dette er en af de situationer, hvor det er bedre at være sikker end undskyld. Da "seriøs" er et relativt begreb, kan der være en vis vrøvl, når man forsvarer en kollega eller en arbejdsgiver. På den anden side er det bedre at rapportere en vagtbegivenhed forkert end at undlade at indberette en vagtbegivenhed. Undladelse af at oplyse kan have alvorlige konsekvenser, herunder karriereafbrydelse.
Når man overvejer medicinske fejl, begår folk ofte den fejl, at de kun fokuserer på receptfejl. Medicineringsfejl er uden tvivl hyppige og involverer mange af de samme procedurefejl som andre medicinske fejl. Nedbrud i kommunikationen, fejl begået under ordination eller udlevering og mange andre ting er mulige. Men vi ville fejlvurdere problemet alvorligt, hvis vi antog, at medicinfejl er den eneste årsag til skade på en patient. En stor udfordring ved at klassificere de forskellige medicinske fejl er at afgøre, om fejlen skal klassificeres ud fra den involverede procedure eller konsekvensen. Det er acceptabelt at undersøge disse klassifikationer her, da der er gjort adskillige forsøg på at udvikle arbejdsdefinitioner, der inkorporerer både processen og resultatet, hvoraf mange er baseret på Lucian Leapes arbejde fra 1990'erne.
Forbedre din livsstil i dag - Video
Analyse og forebyggelse af medicinske fejl
Operative og nonoperative var de to hovedkategorier af uønskede hændelser, som Leape og hans kolleger skelnede fra i denne undersøgelse. (Leape et al., 1991) Operative problemer omfattede sårinfektioner, kirurgiske fejl, ikke-tekniske problemer, sene komplikationer og tekniske vanskeligheder. Ikke-operativ: overskrifter såsom medicinrelateret, fejldiagnosticeret, fejlbehandlet, procedurerelateret, fald, fraktur, postpartum, anæstesi-relateret, neonatal og en overordnet overskrift af systemet blev inkluderet under denne kategori af uønskede hændelser. Leape klassificerede også fejl ved at påpege punktet for processammenbrud. Han kategoriserede også disse i fem overskrifter, som omfatter:
Systemkrav
Performance (Præstation)
Lægemiddelbehandling
diagnostisk
Forebyggende
Mange procesfejl falder ind under mere end ét emne, men de hjælper alle med at lokalisere den nøjagtige årsag til problemet. Hvis mere end én læge var engageret i at bestemme de præcise områder, der skal forbedres, kan det være nødvendigt med yderligere spørgsmål.
Teknisk set kan en medicinsk fejl begås af enhver medarbejder på et hospital. Det er ikke begrænset til medicinske fagfolk som læger og sygeplejersker. En administrator kan åbne en dør, eller et rengøringspersonale kan efterlade et kemikalie inden for et barns rækkevidde. Det, der betyder mere end identiteten på den, der begår fejlen, er årsagen bag den. Hvad før det? Og hvordan kan vi sikre, at det ikke sker igen? Efter at have indsamlet alle ovenstående data og meget mere, er det tid til at finde ud af, hvordan man forhindrer lignende fejl. Hvad angår vagtbegivenheder, har den fælles kommission siden 1997 givet mandat til, at alle disse hændelser skal gennemgå en procedure kaldet Root Cause Analysis (RCA). Brug af denne procedure til hændelser, der skal rapporteres til eksterne parter, skal dog rettes.
Hvad er en rodårsagsanalyse?
RCA'er "fangede detaljerne såvel som det overordnede perspektiv." De gør det nemmere at evaluere systemer, analysere, om afhjælpende handling er nødvendig, og spore tendenser. (Williams, 2001) Hvad er dog en RCA præcist? Ved at undersøge de hændelser, der førte til fejlen, kan en RCA fokusere på hændelser og processer i stedet for at gennemgå eller lægge skylden på specifikke personer. (AHRQ, 2017) Det er derfor, det er så afgørende. En RCA bruger ofte et værktøj kaldet de fem hvorfor. Dette er processen med løbende at spørge dig selv "hvorfor", efter du tror, du har fastslået årsagen til et problem.
Grunden til, at det kaldes de "fem hvorfor", er, at mens fem er et glimrende udgangspunkt, bør du altid stille spørgsmålstegn ved hvorfor, indtil du identificerer den underliggende årsag til problemet. At spørge hvorfor gentagne gange kan afsløre mange procesfejl på forskellige stadier, men du bør blive ved med at spørge hvorfor om alle aspekter af problemet, indtil du løber tør for andre ting, der kunne justeres for at give et ønskeligt resultat. Forskellige værktøjer udover dette kan dog bruges i en rodårsagsundersøgelse. Der findes mange andre. RCA'er skal være tværfaglige og konsekvente og involvere alle parter involveret i fejlen for at undgå misforståelser eller unøjagtig rapportering af hændelser.
Konklusion
Medicinske fejl i sundhedsinstitutioner er hyppige og for det meste urapporterede hændelser, der alvorligt truer patienters helbred. Op mod en kvart million individer menes at dø hvert år som følge af medicinske fejl. Disse statistikker er uacceptable i en tid, hvor patientsikkerhed angiveligt er topprioritet, men der bliver ikke gjort meget for at ændre praksis. Hvis medicinske fejl er præcist defineret, og årsagen til problemet findes uden at tildele specifikke medarbejdere skylden, er dette unødvendigt. Væsentlige ændringer kan foretages, når grundlæggende årsager til system- eller procesfejl identificeres korrekt. En konsekvent, tværfaglig tilgang til årsagsanalyse, der bruger rammer som de fem hvorfor til at dykke ned, indtil alle problemer og mangler er afsløret, er et nyttigt værktøj. Selvom det nu er nødvendigt i kølvandet på sentinel-hændelser, kan og bør rodårsagsanalysen anvendes på alle fejlårsager, inklusive næsten-uheld.
Kohn, LT, Corrigan, J., Donaldson, MS, & Institute of Medicine (US). Udvalget for Kvalitet af Sundhedspleje i Amerika. (2000). At fejle er menneskeligt: opbygning af et sikrere sundhedssystem. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309068371/html/index.html
Leape, LL, Brennan, TA, Laird, N., Lawthers, AG, Localio, AR, Barnes, BA, Hebert, L., Newhouse, JP, Weiler, PC, & Hiatt, H. (1991). Arten af bivirkninger hos indlagte patienter. Resultater af Harvard Medical Practice Study II. N Engl J Med, 324(6), 377-384. doi.org/10.1056/NEJM199102073240605
Martinez, W., Lehmann, LS, Hu, YY, Desai, SP, & Shapiro, J. (2017). Processer til identifikation og gennemgang af uønskede hændelser og næsten uheld på et akademisk lægecenter. Jt Comm J Qual Patient Saf, 43(1), 5-15. doi.org/10.1016/j.jcjq.2016.11.001
For personer, der har at gøre med konstant forstoppelse på grund af medicin, stress eller mangel på fibre, kan gåtræning hjælpe med at tilskynde til regelmæssig afføring?
Indhold
Gå for at få hjælp til forstoppelse
Forstoppelse er en almindelig tilstand. For meget siddende, medicin, stress eller ikke at få nok fibre kan resultere i sjældne afføringer. Livsstilstilpasninger kan regulere de fleste tilfælde. En af de mest effektive måder er at inkorporere regelmæssig moderat kraftig træning, hvilket tilskynder tarmmusklerne til at trække sig naturligt sammen (Huang, R., et al., 2014). Dette inkluderer jogging, yoga, vandaerobic og power eller rask gang for at lindre forstoppelse.
The Research
En undersøgelse analyserede midaldrende overvægtige kvinder, der havde kronisk forstoppelse over en 12-ugers periode. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Den første gruppe gik på et løbebånd 3 gange om ugen i 60 minutter.
Den anden gruppe engagerede sig ikke i nogen fysisk aktivitet.
Den første gruppe havde større forbedring i deres forstoppelsessymptomer og livskvalitetsvurderinger.
En tarmbakterieubalance er også forbundet med problemer med forstoppelse. En anden undersøgelse fokuserede på effekten af rask gang versus øvelser, der styrkede kernemuskler som planker på tarmens mikrobiotasammensætning. (Morita, E., et al., 2019) Resultaterne viste, at aerobe øvelser som power/rask walking kan hjælpe med at øge tarmen Bacteroides, en væsentlig del af sunde tarmbakterier. Undersøgelser har vist en positiv effekt, når individer engagerer sig i mindst 20 minutters rask gang dagligt. (Morita, E., et al., 2019)
Motion kan hjælpe med at mindske risikoen for tyktarmskræft
Fysisk aktivitet kan være en væsentlig beskyttende faktor til at reducere tyktarmskræft. (National Cancer Institute. 2023) Nogle vurderer risikoreduktionen til at være 50 %, og træning kan endda hjælpe med at forhindre tilbagefald efter en tyktarmskræftdiagnose, også 50 % i nogle undersøgelser for patienter med stadium II eller stadium III tyktarmskræft. (Schoenberg MH 2016)
De bedste effekter blev opnået ved moderat intensitetsmotion, såsom kraft/rask gang, omkring seks timer om ugen.
Dødeligheden blev reduceret med 23 % hos personer, der var fysisk aktive i mindst 20 minutter flere gange om ugen.
Inaktive tyktarmskræftpatienter, der begyndte at træne efter deres diagnose, havde væsentligt forbedrede resultater end personer, der forblev stillesiddende, hvilket viste, at det aldrig er for sent at begynde at træne.(Schoenberg MH 2016)
De mest aktive patienter havde de bedste resultater.
Forebyggelse af træningsrelateret diarré
Nogle løbere og vandrere oplever en alt for aktiv tyktarm, hvilket resulterer i træningsrelateret diarré eller løs afføring, kendt som runner's trav. Op til 50 % af udholdenhedsatleterne oplever mave-tarmproblemer under intens fysisk aktivitet. (de Oliveira, EP et al., 2014) Forebyggende skridt, der kan tages, omfatter.
Spiser ikke inden for to timer efter træning.
Undgå koffein og varme væsker, før du træner.
Hvis du er følsom over for laktose, undgå mælkeprodukter eller brug Lactase.
Sørg for, at kroppen er godt hydreret før træning.
Fugtgivende under træning.
Hvis du træner i morgen:
Drik omkring 2.5 kopper væske eller en sportsdrik før sengetid.
Drik omkring 2.5 kopper væske efter at være vågnet.
Drik yderligere 1.5 – 2.5 kopper væske 20-30 minutter før træning.
Drik 12-16 fluid ounces hver 5-15 minutter under træning.
If træner i over 90 minutter:
Drik en 12-16 væske-ounce opløsning indeholdende 30-60 gram kulhydrater, natrium, kalium og magnesium hvert 5.-15. minut.
Professionel hjælp
Periodisk forstoppelse kan forsvinde med livsstilsjusteringer som øget fiberindtag, fysisk aktivitet og væske. Personer, der oplever blodig afføring eller hæmatochezi, for nylig har tabt 10 pund eller mere, har jernmangelanæmi, har positive fækale okkulte/skjulte blodprøver eller har en familiehistorie med tyktarmskræft, skal se en sundhedsudbyder eller specialist for at udføre specifikke diagnostiske tests for at sikre, at der ikke er nogen underliggende problemer eller alvorlige tilstande. (Jamshed, N. et al., 2011) Før de går i gang for at få hjælp til forstoppelse, bør personer konsultere deres læge for at se, om det er sikkert for dem.
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omfatter vores praksisområder Wellness & Nutrition, Kroniske smerter, Personskade, Bilulykkespleje, Arbejdsskader, Rygskade, Lænderygsmerter, Nakkesmerter, Migrænehovedpine, Sportsskader, Alvorlige Iskias, Skoliose, komplekse diskusprolapser, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionelle medicinske behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne af området. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at opnå forbedringsmål og skabe en forbedret krop gennem forskningsmetoder og totale wellness-programmer. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Poop-test: Hvad? Hvorfor? og hvor?
Referencer
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Fysisk aktivitet og forstoppelse hos unge i Hong Kong. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Effekter af en foreslået fysisk aktivitet og kostkontrol til at håndtere forstoppelse hos midaldrende overvægtige kvinder. Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Aerob træning med rask gang øger tarmbakterier hos raske ældre kvinder. Næringsstoffer, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Fysisk aktivitet og ernæring i primær og tertiær forebyggelse af tyktarmskræft. Visceral medicin, 32(3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinale klager under træning: prævalens, ætiologi og ernæringsanbefalinger. Sportsmedicin (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Diagnostisk tilgang til kronisk obstipation hos voksne. Amerikansk familielæge, 84(3), 299-306.
For personer, der ønsker at forbedre deres konditionssundhed, kan en fitnessvurderingstest identificere potentielle områder og hjælpe med at evaluere overordnet helbred og fysisk status?
Indhold
Fitness vurdering
En fitnesstest, også kendt som en fitnessvurdering, hjælper med at evaluere en persons generelle og fysiske helbred. Den består af en række øvelser til at designe et passende træningsprogram til generel sundhed og fitness. (National Strength and Conditioning Association. 2017) Fordelene ved konditionsvurderingstest omfatter:
Identificering af områder, der skal forbedres.
At hjælpe professionelle med at forstå, hvilke typer træning der er sikrest og mest effektive.
Hjælper med at måle fitness fremskridt over tid.
Giver mulighed for en individualiseret plan, der kan hjælpe med at forebygge skader og vedligeholde kroppens generelle sundhed.
En vurdering kan omfatte en bred vifte af tests, herunder:
Test af kropssammensætning.
Kardiovaskulære stresstests.
Udholdenhedsprøver.
Vifte af bevægelsestest.
De er beregnet til at sikre, at individet ikke er i risiko for skade og giver træneren den nødvendige indsigt for at etablere klare og effektive fitnessmål. Personer, der spekulerer på, om fitnesstest ville gavne dem, bør konsultere deres sundhedsplejerske.
Generaldirektoratet for Sundhed
Før du starter et fitnessprogram, er det vigtigt at informere træneren om den individuelle sygehistorie og få den nødvendige godkendelse fra en primær sundhedsudbyder. (Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. 2012) Fitnessspecialister bruger normalt et eller flere screeningsværktøjer til at hjælpe med at bestemme individuel baseline-sundhed.
Dette kan omfatte målinger af vitale tegn som højde og vægt, hvilepuls/RHR og hvileblodtryk/RBP. Mange trænere vil også bruge et spørgeskema om fysisk aktivitetsparathed/PAR-Q, der indeholder spørgsmål om generel sundhed. (National Academy of Sports Medicine. 2020) Blandt spørgsmålene kan enkeltpersoner blive spurgt om den medicin, der tages, eventuelle problemer med svimmelhed eller smerter eller medicinske tilstande, der kan forringe deres evne til at træne.
Kropssammensætning
Kropssammensætning beskriver den samlede kropsvægt komponenter, herunder muskler, knogler og fedt. De mest almindelige metoder til at estimere kropssammensætning omfatter:
Bioelektrisk impedansanalyse – BIA
Under BIA sendes elektriske signaler fra elektroder gennem fodsålerne til maven for at estimere kropssammensætning. (Doylestown Health. 2024)
Disse målinger bruger calipre til at estimere mængden af kropsfedt i en hudfold.
Kardiovaskulær udholdenhed
Kardiovaskulær udholdenhedstest, også kendt som stresstest, måler, hvor effektivt hjertet og lungerne arbejder for at levere ilt og energi til kroppen under fysisk aktivitet. (UC Davis Health, 2024) De tre mest almindelige anvendte test omfatter:
12-minutters kørselstest
Tolv minutters løbetest udføres på et løbebånd, og en persons hjerte- og respirationsfrekvenser før træning sammenlignes med hjerte- og respirationsfrekvenser efter træning.
Træn stress
Træningsstresstest udføres på et løbebånd eller en stationær cykel.
Det involverer at bruge en hjertemonitor og blodtryksmanchet til at måle vitale tegn under træning.
VO2 Max test
Udført på løbebånd eller stationær cykel.
V02 max test bruger et åndedrætsværn til at måle den maksimale hastighed af iltforbrug under fysisk aktivitet (UC Davis Health, 2024)
Nogle trænere vil inkorporere øvelser som sit-ups eller push-ups for at måle respons på specifikke øvelser.
Disse baseline-resultater kan bruges senere til at se, om sundheds- og fitnessniveauet er forbedret.
Styrke og udholdenhed
Muskeludholdenhedstest måler, hvor lang tid en muskelgruppe kan trække sig sammen og frigøres, før den bliver træt. Styrketest måler den maksimale mængde kraft en muskelgruppe kan udøve. (American Council on Exercise, Jiminez C., 2018) De anvendte øvelser omfatter:
Push-up-testen.
Kernestyrke og stabilitetstest.
Nogle gange vil en træner bruge en metronom til at måle, hvor længe den enkelte kan følge med rytmen. Resultaterne sammenlignes derefter med personer af samme aldersgruppe og køn for at etablere et baseline-niveau. Styrke- og udholdenhedstests er værdifulde, da de hjælper træneren med at se, hvilke muskelgrupper der er stærkere, sårbare og har brug for fokuseret opmærksomhed. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).
Fleksibilitet
Måling af leddenes fleksibilitet er afgørende for at afgøre, om individer har posturale ubalancer, fodens ustabilitet eller begrænsninger i bevægeligheden. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)
Skulderfleksibilitet
Skulderfleksibilitetstest evaluerer skulderleddets fleksibilitet og mobilitet.
Det udføres ved at bruge den ene hånd til at nå bag nakken, mellem skuldrene, og den anden hånd til at nå bag ryggen, mod skuldrene, for at måle hvor langt fra hinanden hænderne er. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al., 2015)
Konditionsvurderingstest har forskellige fordele. Det kan hjælpe trænere med at designe et personligt træningsprogram, hjælpe enkeltpersoner med at identificere fitnessområder, der skal forbedres, måle fremskridt og tilføje intensitet og udholdenhed til deres rutine, hvilket kan hjælpe med at forhindre skader og hjælpe opretholde det generelle helbred. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig og stræber efter at forbedre kroppen gennem undersøgte metoder og totale wellness-programmer. Disse naturlige programmer bruger kroppens evne til at opnå forbedringsmål. Spørg en sundhedsperson eller fitnessprofessionel om vejledning, hvis du har brug for råd.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (red.). (2012). Sundhedsrelaterede fitnessforanstaltninger for unge: Fleksibilitet. I R. Pate, M. Oria og L. Pillsbury (red.), Fitness Measures and Health Outcomes in Youth. doi.org/10.17226/13483
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
