Kan inkorporering af akupressur give effektiv lindring og fordele for personer, der ønsker at prøve naturlige behandlinger for almindelige helbredssygdomme?
Indhold
Akupressur
Akupressur er en type komplementær medicin, der er stigende i popularitet på grund af dens enkelhed og tilgængelighed. Det kan hjælpe med at behandle forskellige sygdomme og tilstande. (Piyush Mehta et al., 2016) Alle kan lære det, og der kræves ikke noget særligt udstyr. Det er en effektiv og sikker terapeutisk mulighed uden kendte bivirkninger. (Youngmi Cho et al., 2021) Det er en omkostningseffektiv intervention svarende til akupunktur. (Lukas Israel et al., 2021)
Hvad er det?
Konceptet akupressur aktiverer akupunkter eller trykpunkter på tværs af meridianer eller kanaler forbundet med forskellige organer for at balancere energi og fremme sundhed. Praktiserende læger mener, at kvaliteten eller tilstanden af en persons energi bestemmer deres helbred. (Piyush Mehta et al., 2016) Akupressur er stimulering af akupunkter ved hjælp af enten fingrene eller et værktøj. Massageteknikker som Amma, Shiatsu, Tui Na og thaimassage inkorporerer akupressur i deres behandlinger og følger de samme energikanaler som akupunktur.
Den måde det virker på
Akupressur virker på samme måde som akupunktur. Gate Control Theory teoretiserer, at lystimpulser når hjernen fire gange hurtigere end smerteimpulser. Kontinuerlige behagelige impulser lukker neurale porte og blokerer langsommere beskeder, som smerte. Ifølge denne teori forbedrer akupressur smerteopfattelsestærsklen. (Piyush Mehta et al., 2016) Stimulering af akupunkter aktiverer funktionelle reaktioner, såsom frigivelse af hormoner. Disse hormoner tjener forskellige funktioner, fysiske, såsom regulering af organfunktion, og mentale, såsom regulering af følelser, og frigivelse af dem kan hjælpe med at forbedre sundhed og velvære. (Piyush Mehta et al., 2016)
Akupressur er en enkel og effektiv intervention, der kan administreres selv eller professionelt.
Akupunkter aktiveres i albuer, fingre, fødder, knoer, håndflader eller tommelfingre.
Selvom akupressur ikke kræver specialværktøj, er de tilgængelige for nemheds skyld.
Nogle udøvere brugte Bian sten for at aktivere akupunkter.
Akupressur bruges ofte sammen med moderne medicin, da det behandler almindelige eller sameksisterende symptomer, såsom angst eller stress. Nogle af de tilstande, for hvilke akupressur kan være effektiv, omfatter.
Stress og træthedsreduktion
Stress og træthed er almindelige, men opstår ofte sammen med andre lidelser eller tilstande, hvis vedvarende eller alvorlig, angst og træthed kan påvirke livskvaliteten betydeligt ved at reducere en persons evne til at deltage i daglige aktiviteter. I en undersøgelse, der ser på skifteholdssygeplejersker, der oplever stress og træthed fra intensiteten af deres arbejde, reducerede akupressur deres symptomer markant. (Youngmi Cho et al., 2021) I undersøgelser med overlevende af brystkræft blev akupressur også brugt til at reducere træthedsniveauer og viste sig at være en effektiv og billig mulighed for at håndtere vedvarende træthed sammen med standardbehandling for brystkræft. (Suzanna Maria Zick et al., 2018) (Suzanna M Zick et al., 2016)
Kan hjælpe mod angst og depression
Depression og angst kan være en del af en lidelse eller eksistere alene. Akupressur kan hjælpe med at lindre noget af den angst og depression, der opstår som en del af en tilstand eller lidelse. I skifteholdssygeplejerskestudiet hjalp akupressur med at mindske angstniveauet. (Youngmi Cho et al., 2021) I andre undersøgelser reducerede akupressur angstscore og forbedrede depressive symptomer hos personer med milde til moderate symptomer. (Elizabeth Monson et al., 2019) (Jingxia Lin et al., 2022) (Suzanna Maria Zick et al., 2018)
Smertereduktion
Enkeltpersoner oplever fysisk smerte af forskellige årsager. Smerter kan komme fra midlertidige sport skader, arbejde, pludselige akavede bevægelser og/eller kronisk sygdom. Akupressur kan effektivt reducere smerte som en komplementær terapi. (Elizabeth Monson et al., 2019) I en undersøgelse rapporterede atleter, der havde en muskel-skelet sportsskade, nedsat smerteintensitet efter tre minutters akupressurbehandling. (Aleksandra K Mącznik et al., 2017) I en anden undersøgelse viste brystkræftoverlevere signifikante forbedringer med akupressur. (Suzanna Maria Zick et al., 2018)
Kvalmelindring
Kvalme og opkastning er tilstande, der er almindelige for dem, der er gravide eller gennemgår kemoterapi. Det kan også være en medicinbivirkning eller opstå med migræne eller fordøjelsesbesvær. Der er tegn på, at akupressur kan være effektiv til at lindre symptomer. Nogle forskere mener, at en bestemt type akupressur kendt som aurikulær akupressur er den mest effektive til behandling af kemoterapi-induceret kvalme og opkastning sammen med standardbehandling. (Jing-Yu Tan et al., 2022) Der er dog behov for yderligere forskning for at afgøre, om dette er en levedygtig, vedvarende mulighed for behandling af kvalme og opkastning. (Heather Greenlee et al., 2017)
Sove bedre
Akupressur kan være en effektiv og billig mulighed for at håndtere brystkræftsymptomer. En undersøgelse fandt, at afslappende akupressurteknikker forbedrede søvnkvaliteten og livskvaliteten hos brystkræftoverlevere. Derudover bemærker forskere, at afslappende akupressur er mere effektiv til at forbedre søvn og livskvalitet end at stimulere akupressur. (Suzanna M Zick et al., 2016)
Reduktion af allergi
Allergisk rhinitis er betændelse forårsaget af en allergisk reaktion. Tidligere forsøg har fundet ud af, at akupressur kunne forbedre det generelle helbred ved at reducere sæsonbetingede allergiske rhinitis-symptomer og behovet for allergimedicin. (Lukas Israel et al., 2021) Forskere bemærkede også, at individer sandsynligvis vil følge selvpåført akupressurterapi som en form for selvmassage. (Lukas Israel et al., 2021)
Rådfør dig altid med en sundhedsplejerske, før du starter akupressurbehandlinger, især hvis du har nogen allerede eksisterende helbredstilstande. Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandler vi skader og kroniske smertesyndromer ved at udvikle personlige behandlingsplaner og specialiserede kliniske ydelser med fokus på skader og den komplette genopretningsproces. Fleksibilitet, mobilitet og agility programmer er skræddersyet til alle aldersgrupper og handicap. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Forbedre ydeevnen med funktionelle fodortotika
Referencer
Mehta, P., Dhapte, V., Kadam, S., & Dhapte, V. (2016). Moderne akupressurterapi: Adroit-kur til smertefri genopretning af terapeutiske lidelser. Tidsskrift for traditionel og komplementær medicin, 7(2), 251–263. doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.06.004
Cho, Y., Joo, JM, Kim, S., & Sok, S. (2021). Effekter af meridianakupressur på stress, træthed, angst og selveffektivitet hos skifteholdssygeplejersker i Sydkorea. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 18(8), 4199. doi.org/10.3390/ijerph18084199
Israel, L., Rotter, G., Förster-Ruhrmann, U., Hummelsberger, J., Nögel, R., Michalsen, A., Tissen-Diabaté, T., Binting, S., Reinhold, T., Ortiz. , M., & Brinkhaus, B. (2021). Akupressur hos patienter med sæsonbestemt allergisk rhinitis: et randomiseret kontrolleret eksplorativt forsøg. Kinesisk medicin, 16(1), 137. doi.org/10.1186/s13020-021-00536-w
Zick, SM, Sen, A., Hassett, AL, Schrepf, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2018). Indvirkning af selvakupressur på samtidige symptomer hos kræftoverlevere. JNCI cancerspektrum, 2(4), pky064. doi.org/10.1093/jncics/pky064
Zick, SM, Sen, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2016). Undersøgelse af 2 typer af selvadministreret akupressur for vedvarende kræftrelateret træthed hos brystkræftoverlevere: et randomiseret klinisk forsøg. JAMA oncology, 2(11), 1470-1476. doi.org/10.1001/jamaoncol.2016.1867
Monson, E., Arney, D., Benham, B., Bird, R., Elias, E., Linden, K., McCord, K., Miller, C., Miller, T., Ritter, L., & Waggy, D. (2019). Beyond Pills: Akupressurs indvirkning på selvvurderet smerte- og angstscore. Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY), 25(5), 517-521. doi.org/10.1089/acm.2018.0422
Lin, J., Chen, T., He, J., Chung, RC, Ma, H., & Tsang, H. (2022). Virkninger af akupressurbehandling på depression: En systematisk gennemgang og meta-analyse. World journal of psychiatry, 12(1), 169–186. doi.org/10.5498/wjp.v12.i1.169
Mącznik, AK, Schneiders, AG, Athen, J., & Sullivan, SJ (2017). Rammer akupressur mærket? Et tre-arms randomiseret placebo-kontrolleret forsøg med akupressur til smerte- og angstlindring hos atleter med akutte muskel- og skeletsportsskader. Clinical journal of sport medicine: officielt tidsskrift for Canadian Academy of Sport Medicine, 27(4), 338-343. doi.org/10.1097/JSM.0000000000000378
Tan, JY, Molassiotis, A., Suen, LKP, Liu, J., Wang, T., & Huang, HR (2022). Virkninger af aurikulær akupressur på kemoterapi-induceret kvalme og opkastning hos brystkræftpatienter: et foreløbigt randomiseret kontrolleret forsøg. BMC komplementær medicin og terapier, 22(1), 87. doi.org/10.1186/s12906-022-03543-y
Greenlee, H., DuPont-Reyes, MJ, Balneaves, LG, Carlson, LE, Cohen, MR, Deng, G., Johnson, JA, Mumber, M., Seely, D., Zick, SM, Boyce, LM, & Tripathy, D. (2017). Retningslinjer for klinisk praksis om evidensbaseret brug af integrerede terapier under og efter brystkræftbehandling. CA: et kræfttidsskrift for klinikere, 67(3), 194-232. doi.org/10.3322/caac.21397
Ho, KK, Kwok, AW, Chau, WW, Xia, SM, Wang, YL, & Cheng, JC (2021). Et randomiseret kontrolleret forsøg på effekten af fokal termisk terapi ved akupressurpunkter til behandling af slidgigt i knæet. Tidsskrift for ortopædisk kirurgi og forskning, 16(1), 282. doi.org/10.1186/s13018-021-02398-2
For personer, der oplever skulder- og øvre rygsmerter, kunne periscapular bursitis være en mulig årsag?
Indhold
Periscapular bursitis
Scapula/skulderbladet er en knogle, der skifter position med overkrop og skulderbevægelse. Scapula-bevægelsen er afgørende for den normale funktion af skulderen og rygsøjlen. Når unormale eller pludselige skulderbevægelser opstår, kan der udvikles betændelses- og smertesymptomer. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Normal Scapula funktion
Scapula er en trekantet knogle på den øvre del af ryggen uden for brystkassen. Dens ydre eller laterale side indeholder skulderledsskålen/glenoid, mens resten af knoglen fungerer som fastgørelsespunkter for de forskellige skulder- og rygmuskler. Scapulaen skifter på brystkassen, når armen bevæges frem og tilbage. Denne bevægelse kaldes scapulothoracal bevægelse og er kritisk for den normale funktion af den øvre ekstremitet og skulderleddet. Når scapula ikke glider i en koordineret bevægelse, kan funktionen af torso og skulderled blive stiv og smertefuld. (JE Kuhn et al., 1998)
Scapular Bursa
En bursa er en væskefyldt sæk, der tillader jævn, glidende bevægelse mellem strukturer, kropsvæv, knogler og sener. Bursae findes i hele kroppen, inklusive dem foran knæskallen, uden for hoften og ved skulderleddet. Når en bursa bliver betændt og irriteret, kan normale bevægelser blive smertefulde. Der er bursae omkring scapula i den øvre del af ryggen. To af disse bursa-sække er mellem knoglerne og serratus anterior-muskelen, der kontrollerer skulderbladsbevægelsen på brystvæggen. Den ene bursa-sæk er placeret på det øverste hjørne af scapula, tæt på rygsøjlen ved bunden af nakken, og den anden er i det nederste hjørne af scapula, tæt på midten af ryggen. Den ene eller begge bursa-sække kan blive påvirket af periscapular bursitis. Der er andre bursae omkring scapula og de omkringliggende sener, men de to hjørnesække har en tendens til at være de primære bursae, der udvikler periscapular bursitis.
Betændelse
Når disse bursae bliver betændte og irriterede, hævede og fortykkede, opstår tilstanden kendt som bursitis. Når bursitis opstår nær scapula, kan muskel- og skulderbladsbevægelser føre til ubehag og smerte. De mest almindelige symptomer på periscapular bursitis omfatter:
En undersøgelse af scapula kan vise unormale bevægelser af skulderbladet. Dette kan føre til winging, hvor skulderbladet ikke holdes korrekt til brystkassen og rager unormalt ud. Personer med winging af scapula har typisk unormal skulderledsmekanik, fordi skulderens position er ændret.
Årsager
Årsagerne til periscapular bursitis kan varieres. Det mest almindelige er overforbrugssyndrom, hvor en specifik aktivitet forårsager irritation af bursa. Disse kan omfatte:
Sportsrelaterede aktiviteter, der er resultatet af gentagen brug.
Arbejdsrelaterede aktiviteter, der er resultatet af gentagen brug.
Traumatiske skader, der forårsager betændelse eller irritation af bursa.
Nogle tilstande kan forårsage unormal anatomi eller knoglefremspring, hvilket irriterer bursa. En betingelse er en godartet knoglevækst kendt som et osteochondrom. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza og Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014) Disse vækster kan rage ud af scapula, hvilket fører til irritation og betændelse.
Behandling
Behandling af periscapular bursitis begynder med konservativ behandlingsformer. Invasive behandlinger er sjældent nødvendige for at rette op på problemet. Behandling kan omfatte:
Rest
Det første skridt er at hvile den irriterede bursa og afvikle betændelsen.
Dette kan tage et par uger og kan opnås ved at ændre fysiske, sportslige eller arbejdsrelaterede aktiviteter.
Is
Is er nyttig til at reducere betændelse og kontrollere smerte.
At vide, hvordan man iser en skade korrekt, kan hjælpe med at håndtere smerten og hævelsen.
Fysisk terapi
Fysioterapi kan lindre symptomerne på betændelse gennem forskellige øvelser og stræk.
Terapien kan forbedre skulderbladsmekanikken, så skaden ikke bliver vedvarende og tilbagevendende.
Unormal bevægelse af scapula på brystkassen kan ikke kun føre til udvikling af bursitis, men hvis disse unormale mekanikker ikke løses, kan problemet opstå igen.
Anti-inflammatorisk medicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler bruges til at kontrollere inflammationen på kort sigt. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Medicinen kan hjælpe med at blokere den inflammatoriske reaktion.
Før du tager nogen form for medicin, bør individer bekræfte med deres læge, at det er sikkert.
Kortison injektioner
Succesfuld behandling med et kortisonsprøjte er et tegn på, at operation vil være mere effektiv for personer, der kan have behov for operation.
Kortisoninjektioner kan være meget nyttige til at levere en kraftig anti-inflammatorisk dosis direkte til inflammationsstedet. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Kortisoninjektioner bør begrænses med hensyn til, hvor mange injektioner der tilbydes til en person, men i begrænsede doser kan det være meget nyttigt.
Kortisonskud bør dog kun udføres, når diagnosen er bekræftet.
Kirurgi
Kirurgi er sjældent nødvendig, men kan være effektiv hos personer, der ikke er i stand til at finde lindring med konservative behandlinger.
Kirurgi bruges ofte til personer med unormal skulderbladsanatomi, såsom knoglevækst eller tumorer.
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandler vi skader og kroniske smertesyndromer ved at forbedre et individs formåen gennem fleksibilitet, mobilitet og agility programmer skræddersyet til alle aldersgrupper og handicap. Vores kiropraktorplejeplaner og kliniske ydelser er specialiserede og fokuserede på skader og den komplette genopretningsproces. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Scapular vinge i dybden
Referencer
Conduah, AH, Baker, CL, 3rd, & Baker, CL, Jr (2010). Klinisk behandling af scapulothoracal bursitis og snapping scapula. Sportssundhed, 2(2), 147–155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Kuhn, JE, Plancher, KD, & Hawkins, RJ (1998). Symptomatisk scapulothoracal crepitus og bursitis. Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 6(5), 267-273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteochondrom: ignorere eller undersøge?. Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
For personer, der løfter vægte, er der måder at beskytte håndleddene på og forhindre skader, når de løfter vægte?
Indhold
Håndledsbeskyttelse
Håndleddene er komplekse led. Håndleddene bidrager væsentligt til stabilitet og mobilitet, når du udfører opgaver eller løfter vægte. De giver mobilitet til bevægelser ved hjælp af hænderne og stabilitet til at bære og løfte genstande sikkert og sikkert (National Library of Medicine, 2024). Løftevægte udføres almindeligvis for at styrke og stabilisere håndleddene; disse bevægelser kan dog forårsage håndledssmerter og føre til skader, hvis de ikke udføres korrekt. Håndledsbeskyttelse kan holde håndled stærke og sunde og er nøglen til at undgå belastninger og skader.
Håndledsstyrke
Håndleddet er sat mellem hånd- og underarmsknoglerne. Håndled er justeret i to rækker af otte eller ni i alt små knogler/håndrodsknogler og er forbundet med armen og håndknoglerne ved hjælp af ledbånd, mens sener forbinder de omgivende muskler til knoglerne. Håndledsled er kondyloide eller modificerede kugle- og fatningsled, der hjælper med fleksion, ekstension, abduktion og adduktionsbevægelser. (National Library of Medicine. 2024) Dette betyder, at håndleddene kan bevæge sig i alle bevægelsesplaner:
Side til side
Op og ned
Roter
Dette giver en bred vifte af bevægelser, men kan også forårsage overdreven slid og øge risikoen for belastning og skade. Musklerne i underarmen og hånden styrer fingerbevægelsen, der er nødvendig for at gribe. Disse muskler og de involverede sener og ledbånd løber gennem håndleddet. Styrkelse af håndleddene vil holde dem mobile, hjælpe med at forhindre skader og øge og bevare grebsstyrken. I en gennemgang af vægtløftere og styrkeløftere, der undersøgte de typer af skader, de pådrager sig, var håndledsskader almindelige, hvor muskel- og seneskader var de mest almindelige blandt vægtløftere. (Ulrika Aasa et al., 2017)
Beskyttelse af håndled
Håndledsbeskyttelse kan bruge en multi-tilgang, som inkluderer konsekvent øget styrke, mobilitet og fleksibilitet for at forbedre sundheden og forebygge skader. Før de løfter eller deltager i nogen ny øvelse, bør individer konsultere deres primære sundhedsplejerske, fysioterapeut, træner, lægespecialist eller sportskiropraktor for at se, hvilke øvelser der er sikre og giver fordele baseret på skadeshistorie og nuværende sundhedsniveau.
Øg mobiliteten
Mobilitet gør det muligt for håndleddene at have et komplet bevægelsesområde og samtidig bevare den nødvendige stabilitet for styrke og holdbarhed. Manglende bevægelighed i håndleddet kan forårsage stivhed og smerte. Fleksibilitet er forbundet med mobilitet, men at være for fleksibel og manglende stabilitet kan føre til skader. For at øge håndledsmobiliteten skal du udføre øvelser mindst to til tre gange om ugen for at forbedre bevægelsesområdet med kontrol og stabilitet. Hvis du tager regelmæssige pauser i løbet af dagen for at rotere og cirkulere håndleddene og forsigtigt trække fingrene tilbage for at strække dem, vil det hjælpe med at lindre spændinger og stivhed, der kan forårsage mobilitetsproblemer.
Opvarmning
Før du træner, skal du varme håndleddene og resten af kroppen op, inden du træner. Start med let kardiovaskulær for at få ledvæsken i leddene til at cirkulere for at smøre leddene, hvilket giver mulighed for jævnere bevægelse. For eksempel kan individer lave knytnæver, rotere deres håndled, udføre mobilitetsøvelser, bøje og forlænge håndleddene og bruge den ene hånd til at trække fingrene forsigtigt tilbage. Omkring 25 % af sportsskader involverer hånden eller håndleddet. Disse omfatter hyperekstensionsskade, ledbåndsrivninger, håndledssmerter på forsiden eller tommelfingeren fra overbelastningsskader, ekstensorskader og andre. (Daniel M. Avery 3rd et al., 2016)
Styrkende øvelser
Stærke håndled er mere stabile, og styrkelse af dem kan give håndledsbeskyttelse. Øvelser, der forbedrer håndledsstyrken omfatter pull-ups, dødløft, belastede bærere og Zottman krøller. Grebstyrke er afgørende for at udføre daglige opgaver, sund aldring og fortsat succes med vægtløftning. (Richard W. Bohannon 2019) For eksempel kan personer, der har svært ved at øge vægten på deres dødløft, fordi stangen glider fra deres hænder, have utilstrækkelig håndleds- og grebsstyrke.
Wraps
Håndledsindpakninger eller grebsstøttende produkter er værd at overveje for dem med håndledsproblemer eller bekymringer. De kan give ekstra ydre stabilitet under løft, hvilket reducerer grebstræthed og belastning af ledbånd og sener. Det anbefales dog ikke at stole på wraps som en helbredende foranstaltning og at fokusere på at forbedre individuel styrke, mobilitet og stabilitet. En undersøgelse af atleter med håndledsskader afslørede, at skaderne stadig opstod på trods af, at wraps blev båret 34 % af tiden før skaden. Fordi de fleste skadede atleter ikke brugte wraps, pegede dette på potentielle forebyggende foranstaltninger, men eksperterne var enige om, at mere forskning er nødvendig. (Amr Tawfik et al., 2021)
Forebyggelse af overbelastningsskader
Når et område af kroppen gennemgår for mange gentagne bevægelser uden ordentlig hvile, bliver det hurtigere slidt, anstrengt eller betændt, hvilket forårsager overbelastningsskade. Årsagerne til overbelastningsskader er forskellige, men inkluderer ikke varierende træning nok til at hvile musklerne og forhindre belastning. En forskningsgennemgang af forekomsten af skader hos vægtløftere fandt, at 25 % skyldtes overbelastning af seneskader. (Ulrika Aasa et al., 2017) Forebyggelse af overforbrug kan hjælpe med at undgå potentielle håndledsproblemer.
Korrekt form
At vide, hvordan man udfører bevægelser korrekt og bruge den rigtige form under hver træning/træningssession er afgørende for at forebygge skader. En personlig træner, idrætsfysioterapeut eller fysioterapeut kan lære at justere grebet eller bevare den korrekte form.
Sørg for at se din udbyder for klaring, før du løfter eller starter et træningsprogram. Medicinsk skade Kiropraktik og Funktionel Medicinsk Klinik kan rådgive om træning og præhabilitering eller lave en henvisning, hvis der er behov for det.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Skader blandt vægtløftere og styrkeløftere: en systematisk gennemgang. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 51(4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Avery, DM, 3rd, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). Sportsrelaterede håndleds- og håndskader: en anmeldelse. Tidsskrift for ortopædisk kirurgi og forskning, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Bohannon RW (2019). Grebstyrke: En uundværlig biomarkør for ældre voksne. Kliniske indgreb i aldring, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543
Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). En undersøgelse af forekomsten af hånd- eller håndledsskader hos CrossFit-atleter. Cureus, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
Visse neurologiske lidelser kan forårsage akutte episoder af perifer neuropati, og for personer, der er diagnosticeret med kronisk perifer neuropati, kan fysioterapi hjælpe med at forbedre evnen til at bevæge sig sikkert rundt sammen med medicin, procedurer og livsstilsjusteringer for at hjælpe med at kontrollere og håndtere symptomer?
Indhold
Behandlinger af perifer neuropati
Behandling af perifer neuropati omfatter symptomatisk behandling og medicinsk behandling for at forhindre forværring af nerveskader.
For akutte typer af perifer neuropati kan medicinske indgreb og terapier behandle den underliggende proces og forbedre tilstanden.
For kroniske typer af perifer neuropati kan medicinske indgreb og livsstilsfaktorer hjælpe med at forhindre sygdommens progression.
Behandling med kronisk perifer neuropati fokuserer på at kontrollere smertesymptomerne og beskytte områder med nedsat følelse mod skade eller infektion.
Selvpleje og livsstilsjusteringer
For personer, der er blevet diagnosticeret med perifer neuropati eller er i risiko for at udvikle tilstanden, spiller livsstilsfaktorer en væsentlig rolle i at håndtere symptomer og forhindre, at nerveskader forværres og kan endda forhindre tilstanden i at udvikle sig. (Jonathan Enders et al., 2023)
Pain Management
Enkeltpersoner kan prøve disse egenomsorgsterapier og se, om og hvilke hjælper med at reducere deres ubehag og derefter udvikle en rutine, som de kan arbejde ud fra. Egenomsorg for smertesymptomer omfatter:
Anbringelse af en varm varmepude på smertefulde områder.
Anbringelse af en kølepude (ikke is) på smertefulde områder.
Dækker området eller efterlader det udækket, afhængigt af komfortniveauet.
Bær løstsiddende tøj, sokker, sko og/eller handsker, der ikke er lavet af materiale, der kan forårsage irritation.
Undgå at bruge lotioner eller sæber, der kan forårsage irritation.
Brug beroligende cremer eller lotioner.
Hold de smertefulde områder rene.
Forebyggelse af skader
Nedsat fornemmelse er en af de mest almindelige effekter, der kan føre til problemer som at snuble, besvær med at komme rundt og skader. Forebyggelse og regelmæssig kontrol for skader kan hjælpe med at undgå komplikationer som inficerede sår. (Nadja Klafke et al., 2023) Livsstilsjusteringer for at håndtere og forebygge skader omfatter:
Bær godt polstrede sko og sokker.
Inspicer fødder, tæer, fingre og hænder regelmæssigt for at se efter sår eller blå mærker, som måske ikke er blevet følt.
Rengør og dæk snit for at undgå infektioner.
Vær ekstra forsigtig med skarpe redskaber som madlavning og arbejde eller haveredskaber.
Sygdomshåndtering
Livsstilsfaktorer kan hjælpe med at forhindre sygdomsprogression og er tæt korreleret med risici og underliggende årsager. For at hjælpe med at forhindre perifer neuropati eller dens progression kan gøres ved: (Jonathan Enders et al., 2023)
Oprethold sunde glukoseniveauer, hvis du har diabetes.
Undgå alkohol for enhver perifer neuropati.
Oprethold en velafbalanceret kost, som kan omfatte vitamintilskud, især for vegetarer eller veganere.
Håndkøbsterapier
Nogle få håndkøbsbehandlinger kan hjælpe med smertefulde symptomer og kan tages efter behov. Smertebehandlinger i håndkøb omfatter: (Michael Überall et al., 2022)
Aktuel lidokain spray, plaster eller cremer.
Capsaicin cremer eller plastre.
Aktuel Icy Hot
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - Advil/ibuprofen eller Aleve/naproxen
Tylenol/acetaminophen
Disse behandlinger kan hjælpe med at lindre smertefulde symptomer på perifer neuropati, men de hjælper ikke med at forbedre nedsat fornemmelse, svaghed eller koordinationsproblemer. (Jonathan Enders et al., 2023)
Receptpligtige terapier
Receptpligtige behandlinger til behandling af perifer neuropati omfatter smertestillende medicin og anti-inflammatoriske midler. Kroniske typer af perifer neuropati omfatter:
Alkoholisk neuropati
Diabetisk neuropati
Kemoterapi-induceret neuropati
De receptpligtige behandlinger for kroniske typer adskiller sig fra behandlingerne for akutte typer af perifer neuropati.
Pain Management
Receptpligtige behandlinger kan hjælpe med at håndtere smerten og ubehaget. Medicin inkluderer (Michael Überall et al., 2022)
Nogle gange kan et receptpligtigt styrketilskud eller vitamin B12 givet gennem injektion hjælpe med at forhindre progression, når perifer neuropati er forbundet med en alvorlig vitaminmangel. Receptpligtig behandling kan hjælpe med at behandle den underliggende proces i nogle typer af akut perifer neuropati. Behandling af akut perifer neuropati, såsom Miller-Fisher syndrom eller Guillain-Barré syndrom, kan omfatte:
Kortikosteroider
Immunglobuliner - immunsystemproteiner
Plasmaferese er en procedure, der fjerner den flydende del af blodet og returnerer blodcellerne, hvilket ændrer overaktiviteten af immunsystemet. (Sanja Horvat et al., 2022)
Forskere mener, at der er en sammenhæng mellem disse tilstande og inflammatorisk nerveskade, og modifikation af immunsystemet er gavnligt til behandling af symptomer og den underliggende sygdom.
Kirurgi
I nogle tilfælde kan kirurgiske procedurer gavne personer, der har visse typer af perifer neuropati. Når en anden tilstand forværrer symptomerne eller processen med perifer neuropati, kan kirurgi hjælpe med at lindre symptomer og forhindre sygdomsprogression. Dette har vist sig effektivt, når nerveindfangning eller vaskulær insufficiens er faktorer. (Wenqiang Yang et al., 2016)
Supplerende og alternativ medicin
Nogle komplementære og alternative tilgange kan hjælpe individer med at klare smerten og ubehaget. Disse behandlinger kan tjene som en løbende mulighed for dem, der har kronisk perifer neuropati. Valgmuligheder kan omfatte: (Nadja Klafke et al., 2023)
Akupunktur involverer placering af nåle i bestemte områder af kroppen for at hjælpe med at reducere smertesymptomer.
Akupressur involverer at lægge pres på specifikke områder af kroppen for at hjælpe med at reducere smertesymptomer.
Massageterapi kan hjælpe med at slappe af muskelspændinger.
Meditations- og afspændingsterapier kan hjælpe med at håndtere symptomer.
Fysioterapi kan også tjene som en vigtig komponent i at leve med kronisk perifer neuropati og komme sig efter akut perifer neuropati.
Fysioterapi kan hjælpe med at styrke svage muskler, forbedre koordinationen og lære at tilpasse sig sensoriske og motoriske ændringer for at komme sikkert rundt.
Personer, der overvejer komplementær eller alternativ behandling, opfordres til at tale med deres primære sundhedsplejerske for at afgøre, om det er sikkert for deres tilstand. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic vil arbejde sammen med den enkeltes sundhedsudbyder og/eller specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellnessbehandlingsløsning til at give smertelindring og forbedre livskvaliteten.
Perifer neuropati: En succesfuld genopretningshistorie
Referencer
Enders, J., Elliott, D., & Wright, DE (2023). Nye ikke-farmakologiske interventioner til behandling af diabetisk perifer neuropati. Antioxidanter og redoxsignalering, 38(13-15), 989-1000. doi.org/10.1089/ars.2022.0158
Klafke, N., Bossert, J., Kröger, B., Neuberger, P., Heyder, U., Layer, M., Winkler, M., Idler, C., Kaschdailewitsch, E., Heine, R., John, H., Zielke, T., Schmeling, B., Joy, S., Mertens, I., Babadag-Savas, B., Kohler, S., Mahler, C., Witt, CM, Steinmann, D. , … Stolz, R. (2023). Forebyggelse og behandling af kemoterapi-induceret perifer neuropati (CIPN) med ikke-farmakologiske indgreb: kliniske anbefalinger fra en systematisk scoping-gennemgang og en ekspertkonsensusproces. Medicinske videnskaber (Basel, Schweiz), 11(1), 15. doi.org/10.3390/medsci11010015
Überall, M., Bösl, I., Hollanders, E., Sabatschus, I., & Eerdekens, M. (2022). Smertefuld diabetisk perifer neuropati: sammenligning i den virkelige verden mellem topisk behandling med lidocain 700 mg medicinsk plaster og orale behandlinger. BMJ open diabetes research & care, 10(6), e003062. doi.org/10.1136/bmjdrc-2022-003062
Horvat, S., Staffhorst, B., & Cobben, JMG (2022). Intravenøs lidokain til behandling af kroniske smerter: En retrospektiv kohorteundersøgelse. Journal of smerteforskning, 15, 3459-3467. doi.org/10.2147/JPR.S379208
Yang, W., Guo, Z., Yu, Y., Xu, J., & Zhang, L. (2016). Smertelindring og sundhedsrelateret forbedring af livskvaliteten efter mikrokirurgisk dekompression af indesluttede perifere nerver hos patienter med smertefuld diabetisk perifer neuropati. Journal of foot and ankel surgery: officiel publikation af American College of Foot and Ankle Surgeons, 55(6), 1185-1189. doi.org/10.1053/j.jfas.2016.07.004
For personer, der oplever rygsmerter fra en diskusprolaps, kan en forståelse af forskellen mellem kirurgi og kiropraktik hjælpe individer med at finde den rigtige behandlingsplan?
Indhold
Kirurgi eller kiropraktik
At leve med rygsmerter kan være et mareridt, og alligevel kæmper mange uden at søge pleje. I dag er der et stort antal operationer og ikke-invasive teknikker, der er bedre til at behandle ryg- og rygproblemer og håndtere symptomer. For personer, der kan have en diskusprolaps eller er nysgerrige efter måder at lindre deres rygsmerter på, kan en sundhedsplejerske, fysioterapeut, rygsøjlespecialist og kiropraktor informere dem om behandlingsmuligheder. Kirurgi og kiropraktisk terapi er populære behandlinger for en hernieret, svulmende eller diskusprolaps.
En diskusprolaps er, når bruskskiverne, der dæmper ryghvirvlerne, skifter ud af position og siver ud.
Kirurgi for en diskusprolaps involverer fjernelse eller reparation af disken.
Kiropraktik flytter ikke-kirurgisk disken og justerer rygsøjlen.
Begge behandlinger har de samme mål med vigtige forskelle.
Kiropraktik Care
Kiropraktik er et terapisystem, der fokuserer på at justere og vedligeholde rygmarvsjustering for at hjælpe med ryg- og holdningsproblemer. Kiropraktorer er uddannede og autoriserede læger, der tager en ikke-kirurgisk tilgang, en gennemprøvet terapi for kroniske smerter, fleksibilitet og mobilitetsproblemer.
Den måde det virker på
Kiropraktisk behandling opmuntrer og understøtter kroppens naturlige helingsprocesser. Det anses for ledsmerter i ryg, nakke, ben, arme, fødder og hænder. Det involverer typisk sessioner, hvor kiropraktoren fysisk og omhyggeligt justerer ryghvirvlerne i hånden, også kendt som spinal manipulation eller kiropraktiske justeringer. (MedlinePlus. 2023). En kiropraktor udfører en grundig medicinsk evaluering og kører tests for at etablere en diagnose. En kiropraktor vil udvikle en behandlingsplan, der kan involvere et team af massage- og fysioterapeuter, akupunktører, sundhedscoacher og ernæringseksperter til at behandle berørte områder med forskellige teknikker, anbefale målrettede øvelser, justere livsstil og ernæring for at understøtte behandlingen og overvåge fremskridt. Kombineret med udstrækning og vedvarende tryk kan de mange metoder øge ledmobiliteten og lindre smertesymptomer. (Nationalt Center for Complimentary and Integrative Health. 2019) Tilføjede protokoller til at understøtte eller forbedre kiropraktisk terapi omfatter:
Varme- og isterapier for at reducere inflammation og øge blodcirkulationen.
Brug af enheder til at stimulere muskler og nerver elektrisk.
Udvikling af afspændings- og dyb vejrtrækningsteknikker.
Indarbejde øvelser for at fremme rehabilitering.
Etablering af en fast træningsrutine.
Tilpasning af kost og livsstil.
Tager visse kosttilskud.
Spinal manipulation og kiropraktiske justeringer har vist sig at forbedre symptomer og genoprette mobilitet i tilfælde af kroniske rygsmerter. En gennemgang fandt, at personer med kroniske lænde-/lændesmerter rapporterede betydelig forbedring efter seks ugers kiropraktisk behandling. (Ian D. Coulter et al., 2018)
Priser
Udgifterne til kiropraktisk behandling afhænger af en række forskellige faktorer.
Forsikringen dækker muligvis eller ikke behandlingen, og det beløb, en person skal betale, kan variere afhængigt af alvoren af deres tilfælde, hvad deres plan dækker, og hvor de bor. En anmeldelse fandt, at omkostningerne kan variere mellem $264 og $6,171. (Simon Dagenais et al., 2015)
Kirurgi
Der er en række minimalt invasive kirurgiske procedurer til behandling af diskusprolaps. Disse arbejder for at lette nervekompressionen ved at fjerne eller udskifte beskadigede diske eller stabilisere ryghvirvlerne, hvilket lindrer smerter og betændelse.
Den måde det virker på
En diskusprolaps kan forekomme i alle dele af rygsøjlen, men er mere almindelig i lænden/lændehvirvelsøjlen og i nakken/halsryggen. Kirurgi anbefales når: (American Academy of Orthopaedic Surgeons. 2022)
Mere konservative behandlinger, som medicin og fysioterapi, er ikke i stand til at håndtere symptomer.
Smerterne og symptomerne påvirker dagligdagen og funktion.
At stå eller gå bliver svært eller umuligt.
Diskusprolaps forårsager gangbesvær, muskelsvaghed og tab af blære- eller tarmkontrol.
Individet er rimeligt sundt, uden infektion, osteoporose eller gigt.
Spinal fusion er den mest almindelige procedure for en diskusprolaps i lænden.
Det involverer at bruge kunstigt knoglemateriale til at fusionere ryghvirvler for at øge stabiliteten og frigivelsen og forhindre nerveirritation og kompression. (American Academy of Neurological Surgeons. 2024)
Laminotomi og laminektomi
Diskusprolaps symptomer opstår fra kompression placeret på nerverne.
Laminotomi involverer at lave et lille snit i laminaen, eller buen af ryghvirvlerne, for at frigøre trykket.
En anden tilgang involverer implantation af en kunstig disk.
Dette bruges oftest til brok i den nedre rygsøjle; den slidte eller beskadigede diskus fjernes, og en specialiseret protese erstatter den fjernede diskus. (American Academy of Orthopaedic Surgeons. 2022)
Dette giver mulighed for mere mobilitet.
Succesen med diskusprolapskirurgi afhænger af forskellige faktorer. Fremskridt inden for minimalt invasive teknikker har væsentligt forbedret langsigtede resultater, hvor en gennemgang fandt, at omkring 80 % rapporterede gode - fremragende resultater ved en seks-års opfølgning. (George J. Dohrmann, Nassir Mansour 2015) Der er dog mulighed for gentagelse. Omkring 20 % til 25 % af personer med hernierede lændeskiver oplever genprolaps på et tidspunkt. (American Academy of Neurological Surgeons. 2024)
Priser
Operation for en diskusprolaps er specialiseret, og omkostningerne afhænger af behandlingens omfang og omfang.
Den enkeltes specifikke forsikringsordning bestemmer også udgifterne.
Når du skal vælge mellem kiropraktik og operation for en diskusprolaps, kan en række faktorer bestemme beslutningen, herunder:
Kiropraktik er den mindre invasive ikke-kirurgiske mulighed.
Kiropraktiske justeringer kan ikke hjælpe visse alvorlige tilfælde af diskusprolaps.
Kiropraktiske justeringer forhindrer diskusprolaps i at blive værre og letter symptomerne.
Kirurgi giver smerte- og symptomlindring hurtigere end kiropraktisk eller konservativ behandling, men kræver betydelig restitutionstid og er dyr. (Anna NA Tosteson et al., 2008)
Kirurgi er muligvis ikke passende for personer med slidgigt eller osteoporose.
Kiropraktisk terapi er blandt de mere konservative behandlingsmuligheder for en diskusprolaps og kan prøves først, før du fortsætter med operationen. Generelt anbefales kirurgi kun, når ikke-invasive metoder ikke har været i stand til at stoppe eller håndtere smerten og symptomerne. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning, der til fulde gavner den enkelte for at komme tilbage til normalen.
Coulter, ID, Crawford, C., Hurwitz, EL, Vernon, H., Khorsan, R., Suttorp Booth, M., & Herman, PM (2018). Manipulation og mobilisering til behandling af kroniske lænderygsmerter: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Rygsøjlens tidsskrift: officielt tidsskrift for North American Spine Society, 18(5), 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Dagenais, S., Brady, O., Haldeman, S., & Manga, P. (2015). En systematisk gennemgang, der sammenligner omkostningerne ved kiropraktisk pleje med andre interventioner for rygsøjlesmerter i USA. BMC Health Services Research, 15, 474. doi.org/10.1186/s12913-015-1140-5
Dohrmann, GJ, & Mansour, N. (2015). Langsigtede resultater af forskellige operationer for diskusprolaps i lænden: Analyse af over 39,000 patienter. Medicinske principper og praksis: internationalt tidsskrift fra Kuwait University, Health Science Centre, 24(3), 285-290. doi.org/10.1159/000375499
Tosteson, AN, Skinner, JS, Tosteson, TD, Lurie, JD, Andersson, GB, Berven, S., Grove, MR, Hanscom, B., Blood, EA, & Weinstein, JN (2008). Omkostningseffektiviteten af kirurgisk versus ikke-operativ behandling for lumbal diskusprolaps over to år: bevis fra Spine Patient Outcomes Research Trial (SPORT). Spine, 33(19), 2108–2115. doi.org/10.1097/brs.0b013e318182e390
Spinal stenose er det udtryk, der bruges til at beskrive en indsnævring af rygsøjlen. Behandlingerne varierer, fordi alles tilfælde er forskelligt. Nogle personer oplever milde symptomer, mens andre oplever alvorlige symptomer. Kan kendskab til behandlingsmuligheder hjælpe patienten og sundhedsteamet med at tilpasse og tilpasse en behandlingsplan til den enkeltes tilstand?
Indhold
Spinal stenose behandlinger
Mellemrum i rygsøjlen kan blive smallere, end de skulle være, hvilket kan forårsage pres på nerverødderne og rygmarven. Hvor som helst langs rygsøjlen kan blive påvirket. Forsnævringen kan forårsage smerter, svie og/eller ømhed i ryggen og svaghed i ben og fødder. Spinal stenose har flere primære behandlinger. Når du arbejder gennem behandlinger af spinal stenose, vil en sundhedsudbyder vurdere symptomer og starte behandling med førstelinjebehandling, såsom smertestillende medicin og/eller fysioterapi. Disse er ofte de første blandt personer med sygdommen.
Medicin
Kroniske smerter er et af hovedsymptomerne. Førstelinjebehandlingen går ofte ud på at bruge smertestillende medicin/er. Almindeligvis ordineret medicin er ikke-steroide antiinflammatoriske midler eller NSAID'er. Disse medikamenter reducerer smerte og betændelse. NSAID'er anbefales dog ikke til langvarig brug, og anden medicin skal muligvis bruges til at lindre smerter, der inkluderer: (Sudhir Diwan et al., 2019)
Tylenol – acetaminophen
Gabapentin
Pregabalin
Opioider til svære tilfælde
Dyrke motion
Motion kan reducere symptomerne på spinal stenose ved at fjerne presset fra nerverne, hvilket kan reducere smerter og forbedre mobiliteten. (Andrée-Anne Marchand et al., 2021) Sundhedsudbydere vil anbefale de mest effektive øvelser til den enkelte. Eksempler omfatter:
En anden primær spinal stenosebehandling er fysioterapi, som ofte bruges sammen med smertestillende medicin. Typisk gennemgår individer seks til otte ugers fysioterapi, med sessioner to til tre gange om ugen. Brug af fysioterapi har vist sig at (Sudhir Diwan et al., 2019)
Reducer smerte
Øg mobiliteten
Reducer smertestillende medicin.
Reducer psykiske symptomer som vrede, depression og humørsvingninger.
I alvorlige tilfælde kan fysioterapi efter operation reducere restitutionstiderne.
Tilbage seler
Rygbøjler kan hjælpe med at reducere bevægelse og tryk på rygsøjlen. Dette er nyttigt, fordi selv små rygbevægelser kan føre til nerveirritation, smerte og forværrede symptomer. Over tid kan afstivningen føre til en positiv stigning i mobiliteten. (Carlo Ammendolia et al., 2019)
Injektioner
Epidurale steroidinjektioner kan anbefales for at lindre alvorlige symptomer. Steroider virker som anti-inflammatoriske midler for at reducere smerte og hævelse forårsaget af betændelse og irritation af spinalnerverne. De betragtes som ikke-kirurgiske medicinske procedurer. Ifølge forskning kan injektioner effektivt håndtere smerter i to uger og op til seks måneder, og nogle undersøgelser har fundet ud af, at efter en spinalinjektion kan lindring vare 24 måneder. (Sudhir Diwan et al., 2019)
Dekompressionsprocedure for fortykkede ledbånd
Nogle personer kan anbefales at gennemgå en dekompressionsprocedure. Denne procedure involverer brug af et tyndt nåleværktøj indsat i ryggen. Det fortykkede ledbåndsvæv fjernes for at reducere trykket på rygsøjlen og nerverne. Forskning har vist, at proceduren kan reducere symptomer og behovet for mere invasiv kirurgi. (Nagy Mekhail et al., 2021)
Alternative behandlinger
Ud over førstelinjebehandlinger kan individer henvises til alternative behandlinger til symptombehandling, herunder:
Akupunktur
Dette involverer indsættelse af tyndtippede nåle i forskellige akupunkter for at lindre symptomer.
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at akupunktur kan være mere effektiv til at reducere symptomer end fysioterapi alene. Begge muligheder er levedygtige og kan forbedre mobilitet og smerte. (Hiroyuki Oka et al., 2018)
Kiropraktik
Denne terapi reducerer presset på nerver, opretholder rygmarvsjustering og hjælper med at forbedre mobiliteten.
Massage
Massage hjælper med at øge cirkulationen, slappe af i musklerne og reducere smerter og stivhed.
Nye behandlingsmuligheder
Efterhånden som forskningen i spinal stenose fortsætter, dukker nye behandlingsformer op for at hjælpe med at lindre og håndtere symptomer hos personer, der ikke reagerer på traditionel medicin eller ikke kan deltage i konventionelle behandlinger af forskellige årsager. Nogle fremlagte beviser er dog lovende; medicinske forsikringsselskaber kan betragte dem som eksperimentelle og ikke tilbyde dækning, før deres sikkerhed er bevist. Nogle nye behandlinger inkluderer:
Akupotomi
Akupotomi er en form for akupunktur, der bruger tynde nåle med en lille flad spids af skalpeltypen for at lindre spændinger i smertefulde områder. Forskningen i dets virkninger er stadig begrænset, men foreløbige data viser, at det kunne være en effektiv komplementær behandling. (Ji Hoon Han et al., 2021)
Stamcellerterapi
Stamceller er de celler, som alle andre celler stammer fra. De fungerer som råmaterialet for kroppen til at skabe specialiserede celler med specifikke funktioner. (Nationale Sundhedsinstitutter. 2016)
Personer med spinal stenose kan udvikle bløddelsskade.
Stamcelleterapi bruger stamceller til at hjælpe med at reparere skadet eller sygt væv.
Stamcelleterapi kan hjælpe med at reparere eller forbedre de beskadigede områder og give symptomlindring.
Kliniske undersøgelser for spinal stenose rapporterer, at det kunne være en levedygtig behandlingsmulighed for nogle.
Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte, om terapien er effektiv nok til at blive brugt bredt. (Hideki Sudo et al., 2023)
Dynamiske stabiliseringsenheder
LimiFlex er et medicinsk udstyr, der gennemgår forskning og analyse for dets evne til at genoprette mobilitet og stabilitet i rygsøjlen. Det implanteres i ryggen gennem et kirurgisk indgreb. Ifølge forskning oplever personer med spinal stenose, som modtager LimiFlex, ofte en højere reduktion af smerter og symptomer end ved andre former for behandling. (T Jansen et al., 2015)
Lumbal interspinøs distraktion dekompression
Lumbal interspinøs distraktion dekompression er en anden kirurgisk procedure for spinal stenose. Operationen udføres med et snit over rygsøjlen og placerer en enhed mellem to ryghvirvler for at skabe plads. Dette reducerer bevægelse og tryk på nerverne. Foreløbige resultater viser positiv kortsigtet lindring af symptomer; langtidsdata er endnu ikke tilgængelige, da det er en relativt ny behandlingsmulighed for spinal stenose. (UK National Health Service, 2022)
Kirurgiske procedurer
Der er flere kirurgiske procedurer til rådighed for spinal stenose. Nogle inkluderer: (NYU Langone Health. 2024) Kirurgi for spinal stenose er ofte forbeholdt personer med alvorlige symptomer, såsom følelsesløshed i arme eller ben. Når disse symptomer udvikler sig, indikerer det en mere bemærkelsesværdig kompression af spinalnerverne og behovet for en mere invasiv behandling. (NYU Langone Health. 2024)
laminektomi
En laminektomi fjerner en del af eller hele laminaen, hvor hvirvelknoglen dækker rygmarvskanalen.
Proceduren er designet til at reducere trykket på nerver og rygmarven.
Laminotomi og foraminotomi
Begge operationer bruges, hvis en persons spinalstenose påvirker en åbning i hvirvelåbningen negativt.
Ledbånd, brusk eller andet væv, der trækker nerverne sammen, fjernes.
Begge reducerer trykket på nerverne, der rejser gennem foramen.
Laminoplastik
En laminoplastik aflaster trykket på rygmarven ved at fjerne dele af rygkanalens lamina.
Denne kirurgiske procedure involverer fjernelse af diskusprolaps eller svulmende diske, der lægger pres på rygmarven og nerverne.
Spinal fusion
Spinal fusion involverer at forbinde to hvirvler ved hjælp af metalstykker som stænger og skruer.
Ryghvirvlerne er mere stabile, fordi stængerne og skruerne fungerer som en bøjle.
Hvilken behandling er den rigtige?
Fordi alle behandlingsplaner er forskellige, er det bedst egnet for en sundhedsudbyder at bestemme den mest effektive. Hver tilgang vil blive skræddersyet til den enkelte. For at afgøre, hvilken terapi der er bedst, vil sundhedsudbydere vurdere: (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. 2023)
Sværhedsgraden af symptomer.
Det nuværende niveau af overordnet helbred.
Niveauet af skade, der opstår i rygsøjlen.
Handicapniveauet og hvordan mobilitet og livskvalitet påvirkes.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic vil arbejde sammen med en persons primære sundhedsudbyder og/eller specialister for at hjælpe med at bestemme de bedste behandlingsmuligheder og bekymringer vedrørende medicin eller andre former for behandling.
Oplåsning af Wellness
Referencer
Diwan, S., Sayed, D., Deer, TR, Salomons, A., & Liang, K. (2019). En algoritmisk tilgang til behandling af lumbal spinal stenose: En evidensbaseret tilgang. Smertemedicin (Malden, Mass.), 20 (Suppl 2), S23–S31. doi.org/10.1093/pm/pnz133
Marchand, AA, Houle, M., O'Shaughnessy, J., Châtillon, C. É., Cantin, V., & Descarreaux, M. (2021). Effektiviteten af et træningsbaseret præhabiliteringsprogram for patienter, der venter på operation for lumbal spinal stenose: et randomiseret klinisk forsøg. Videnskabelige rapporter, 11(1), 11080. doi.org/10.1038/s41598-021-90537-4
Ammendolia, C., Rampersaud, YR, Southerst, D., Ahmed, A., Schneider, M., Hawker, G., Bombardier, C., & Côté, P. (2019). Effekt af en prototype lumbal spinal stenose bælte versus en lumbal støtte på gangkapacitet i lumbal spinal stenose: et randomiseret kontrolleret forsøg. Rygsøjlens tidsskrift: officielt tidsskrift for North American Spine Society, 19(3), 386-394. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.07.012
Mekhail, N., Costandi, S., Nageeb, G., Ekladios, C., & Saied, O. (2021). Holdbarheden af minimalt invasiv lumbal dekompressionsprocedure hos patienter med symptomatisk lumbal spinal stenose: Langtidsopfølgning. Smertepraksis: det officielle tidsskrift for World Institute of Pain, 21(8), 826-835. doi.org/10.1111/papr.13020
Oka, H., Matsudaira, K., Takano, Y., Kasuya, D., Niiya, M., Tonosu, J., Fukushima, M., Oshima, Y., Fujii, T., Tanaka, S., & Inanami, H. (2018). En sammenlignende undersøgelse af tre konservative behandlinger hos patienter med lumbal spinal stenose: lumbal spinal stenose med akupunktur og fysioterapi undersøgelse (LAP undersøgelse). BMC komplementær og alternativ medicin, 18(1), 19. doi.org/10.1186/s12906-018-2087-y
Han, JH, Lee, HJ, Woo, SH, Park, YK, Choi, GY, Heo, ES, Kim, JS, Lee, JH, Park, CA, Lee, WD, Yang, CS, Kim, AR og Han , CH (2021). Effektivitet og sikkerhed af akupotomi på lumbal spinal stenose: Et pragmatisk randomiseret, kontrolleret, klinisk pilotforsøg: En undersøgelsesprotokol. Medicin, 100(51), e28175. doi.org/10.1097/MD.0000000000028175
Sudo, H., Miyakoshi, T., Watanabe, Y., Ito, YM, Kahata, K., Tha, KK, Yokota, N., Kato, H., Terada, T., Iwasaki, N., Arato, T., Sato, N., & Isoe, T. (2023). Protokol til behandling af lumbal spinalkanalstenose med en kombination af ultrarensede, allogene knoglemarvs-afledte mesenkymale stamceller og in situ-dannende gel: et multicenter, prospektivt, dobbeltblindt randomiseret kontrolleret forsøg. BMJ åben, 13(2), e065476. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-065476
National Institutes of Health. (2016). Grundlæggende om stamceller. US Department of Health and Human Services. Hentet fra stemcells.nih.gov/info/basics/stc-basics
Jansen, T., Bornemann, R., Otten, L., Sander, K., Wirtz, D., & Pflugmacher, R. (2015). Vergleich dorsaler Dekompression er ikke stabiliseret og dynamisk stabiliseret med LimiFlex™ [En sammenligning af dorsal dekompression og dorsal dekompression kombineret med den dynamiske stabiliseringsenhed LimiFlex™]. Zeitschrift fur Orthopadie und Unfallchirurgie, 153(4), 415–422. doi.org/10.1055/s-0035-1545990
For personer, der oplever eller håndterer lændesmerter og/eller iskias, kan lændetraktionsterapi hjælpe med at give konsekvent lindring?
Indhold
Lendenbalance
Lændetraktionsterapi til lændesmerter og iskias kan være en behandlingsmulighed for at hjælpe med at genoprette mobilitet og fleksibilitet og sikkert støtte en persons tilbagevenden til et optimalt aktivitetsniveau. Det kombineres ofte med målrettet terapeutisk træning. (Yu-Hsuan Cheng, et al., 2020) Teknikken strækker mellemrummet mellem ryghvirvlerne i den nedre rygsøjle og lindrer lændesmerter.
Lænde- eller lændetræk hjælper med at adskille mellemrummene mellem hvirvlerne.
Adskillelse af knoglerne genopretter cirkulationen og hjælper med at lindre presset på klemte nerver som iskiasnerven, hvilket mindsker smerter og forbedrer mobiliteten.
Forskning
Forskere siger, at lændetræk med træning ikke forbedrede individuelle resultater sammenlignet med fysioterapiøvelser alene (Anne Thackeray et al., 2016). Undersøgelsen undersøgte 120 deltagere med rygsmerter og nerverodsimpingement, som blev tilfældigt udvalgt til at gennemgå lændetræk med øvelser eller simple øvelser for smerte. Extension-baserede øvelser fokuseret på at bøje rygsøjlen bagud. Denne bevægelse anses for at være effektiv for personer med rygsmerter og klemte nerver. Resultaterne indikerede, at tilføjelse af lændetræk til fysioterapiøvelser ikke gav signifikante fordele i forhold til forlængelsesbaseret træning alene for rygsmerter. (Anne Thackeray et al., 2016)
En undersøgelse fra 2022 viste, at lændetræk er nyttigt for personer med lændesmerter. Undersøgelsen undersøgte to forskellige lændetraktionsteknikker og fandt ud af, at lændetræk med variabel kraft og højkrafts lændetræk hjalp med at lindre lændesmerter. High-force lændetræk blev også fundet at reducere funktionsnedsættelse. (Zahra Masood et al., 2022) En anden undersøgelse viste, at lændetræk forbedrer bevægelsesområdet i testen med lige benløft. Undersøgelsen undersøgte forskellige trækkræfter på diskusprolaps. Alle niveauerne forbedrede individernes bevægelsesområde, men indstillingen for en halv kropsvægts trækkraft var forbundet med den mest signifikante smertelindring. (Anita Kumari et al., 2021)
Behandling
For personer med kun lændesmerter kan træning og postural korrektion være alt, hvad der er nødvendigt for at give lindring. Forskning bekræfter, at fysioterapiøvelser kan hjælpe med at mindske smerter og forbedre mobiliteten (Anita Slomski 2020). En anden undersøgelse afslørede vigtigheden af at centralisere ischias symptomer under gentagne bevægelser. Centralisering er at flytte smerten tilbage til rygsøjlen, hvilket er et positivt tegn på, at nerver og diske heler og opstår under terapeutisk træning. (Hanne B. Albert et al., 2012) En kiropraktor og et fysioterapeuthold kan uddanne patienter i at forebygge episoder med rygsmerter. Kiropraktorer og fysioterapeuter er kropsbevægelseseksperter, som kan vise, hvilke øvelser der er bedst til din tilstand. At starte et træningsprogram, der centraliserer symptomer, kan hjælpe individer med at vende tilbage til deres normale livsstil hurtigt og sikkert. Kontakt en sundhedsudbyder, før du starter et træningsprogram for rygsmerter.
Bevægelsesmedicin: Kiropraktik
Referencer
Cheng, YH, Hsu, CY og Lin, YN (2020). Effekten af mekanisk trækkraft på lændesmerter hos patienter med hernierede intervertebrale diske: en systemisk gennemgang og meta-analyse. Klinisk rehabilitering, 34(1), 13–22. doi.org/10.1177/0269215519872528
Thackeray, A., Fritz, JM, Childs, JD, & Brennan, GP (2016). Effektiviteten af mekanisk trækkraft blandt undergrupper af patienter med lænderygsmerter og bensmerter: et randomiseret forsøg. Tidsskriftet for ortopædisk og sportsfysioterapi, 46(3), 144–154. doi.org/10.2519/jospt.2016.6238
Masood, Z., Khan, AA, Ayyub, A., & Shakeel, R. (2022). Effekt af lændetræk på diskogene lændesmerter ved hjælp af variable kræfter. JPMA. Journal of the Pakistan Medical Association, 72(3), 483-486. doi.org/10.47391/JPMA.453
Kumari, A., Quddus, N., Meena, PR, Alghadir, AH, & Khan, M. (2021). Effekter af en femtedel, en tredjedel og halvdelen af kropsvægtens lændetræk på løft-testen for lige ben og smerter hos patienter med prolaps intervertebral disk: Et randomiseret kontrolleret forsøg. BioMed research international, 2021, 2561502. doi.org/10.1155/2021/2561502
Slomski A. (2020). Tidlig fysioterapi lindrer iskias-handicap og smerter. JAMA, 324(24), 2476. doi.org/10.1001/jama.2020.24673
Albert, HB, Hauge, E., & Manniche, C. (2012). Centralisering hos patienter med iskias: er smertereaktioner på gentagne bevægelser og positionering forbundet med udfald eller typer af diskuslæsioner?. European spine journal: officiel publikation af European Spine Society, European Spinal Deformity Society og European Section of the Cervical Spine Research Society, 21(4), 630–636. doi.org/10.1007/s00586-011-2018-9
For personer, der lider af nakkesmerter og hovedpine, kan kraniosakral hovedmassage hjælpe med at give lindring?
Indhold
Kraniosakral terapi
Kraniosakral terapi er en blid massage til at frigøre fascia eller bindevævsnetværksspændinger. Terapien er ikke ny, men har fået ny opmærksomhed på grund af den offentlige interesse for naturlige smertebehandlinger og terapier. Undersøgelser er begrænsede, men klinisk forskning er i gang for at se, om terapien kan blive en almindelig behandlingsmulighed. Terapien har til formål at lindre symptomerne på forskellige helbredslidelser og tilstande, herunder:
Ved at lindre kompression i lænden, hovedet og rygsøjlen genoprettes cerebrospinalvæskecirkulationen, og kropsrytmerne i nervesystemet nulstilles. Dette giver smertelindring, sænker stress og forbedrer det generelle velvære.
Terapi for at lindre kræftbehandlingsbivirkninger.
Fokusområderne er dem langs fascien, det bindevæv, der holder organer, blodkar, knogler, nervefibre og muskler på plads. Ved at bearbejde dette væv gennem blid trykmassage hjælper praktiserende læger med at berolige kamp-eller-flugt-responsen ved at slappe af det sympatiske nervesystem. Symptomerne vil afgøre, hvilke områder af kroppen der kræver kraniosakral terapi. Personer med hovedpine vil få en hoved- eller nakkemassage. Andre områder involveret i kraniosakral terapi omfatter: (Heidemarie Haller, Gustav Dobos og Holger Cramer, 2021)
Tilbage
Omkring rygsøjlen.
Andre områder som leddene eller musklerne.
Det tryk, der påføres under kraniosakral terapi, er let og ikke det samme som en dybdegående massage.
Det parasympatiske og sympatiske nervesystem styrer forskellige kropsreaktioner.
Det parasympatiske nervesystem understøtter korrekt hvile og fordøjelsesfunktioner, og det sympatiske nervesystem regulerer kroppens kamp-eller-flugt-respons. (Cleveland Clinic. 2022)
Terapi teknikker
De massageteknikker, der bruges i kraniosakral terapi, er afhængige af lavt tryk, der er beregnet til at være så skånsomt som muligt. Fingerspidserne bruges ofte for at undgå at lægge for meget pres. Sundhedsudbydere arbejder med områderne mellem kraniet og bunden af rygsøjlen for at identificere og nulstille ubalancer i kroppen og cerebrospinalvæsken. Hvis der er ubalance i cerebrospinalvæsken, vil massageterapeuten omplacere individet eller trykke på området for at frigøre og/eller øge cirkulationen. Teknikkerne arbejder på at forbedre kroppens evne til at regulere fysiologiske reaktioner. (Heidemarie Haller et al., 2019) Under og efter sessionen kan personer opleve forskellige fornemmelser, herunder: (Biodynamic Craniosakral Therapy Association of North America, 2024)
Lempelse.
Følelse af at være i en meditativ tilstand.
Søvnighed.
Energisk.
Føler en følelse af varme.
Dybere vejrtrækning.
Føler kroppen er rankere og højere.
Personer, der ikke bør modtage kraniosakral terapi
Kraniosakral terapi anses for sikker; nogle personer bør dog undgå det eller konsultere en sundhedsplejerske, før de prøver det. De, der anbefales ikke at modtage behandlingen, omfatter personer med følgende lidelser:
Hjernerystelse eller andre traumatiske hjerneskader.
Blodpropper.
Hjerne hævelse.
Hjerneaneurisme - en blodfyldt bule i et blodkar i eller omkring hjernen.
Tilstande, der forårsager ophobning af cerebrospinalvæske.
Behandling
Kraniosakral terapi tilbydes af flere sundhedsudbydere, herunder:
Disse fagfolk ved, hvordan man udfører massageteknikken korrekt.
Spændingshovedpine
Referencer
Haller, H., Lauche, R., Sundberg, T., Dobos, G., & Cramer, H. (2019). Kraniosakral terapi for kronisk smerte: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. BMC muskuloskeletale lidelser, 21(1), 1. doi.org/10.1186/s12891-019-3017-y
Haller, H., Dobos, G., & Cramer, H. (2021). Brugen og fordelene ved kraniosakral terapi i primær sundhedspleje: En prospektiv kohorteundersøgelse. Komplementære terapier i medicin, 58, 102702. doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102702
For personer, der praktiserer en spisestil med lavt kulhydratindhold eller ønsker at prøve et alternativt mel, kan inkorporering af mandelmel hjælpe på deres wellness-rejse?
Indhold
Mandelmel
Mandelmel og mandelmel er glutenfrie alternativer til hvedeprodukter i visse opskrifter. De laves ved at male mandler og kan købes tilberedt eller hjemmelavet med en foodprocessor eller kværn. Melet er højere i protein og lavere i stivelse end andet glutenfrit mel.
Mandelmel og Mandelmel
Melet er lavet med blancherede mandler, hvilket betyder, at skindet er fjernet. Mandelmel laves med hele eller blancherede mandler. Konsistensen for begge er mere som majsmel end hvedemel. De kan normalt bruges i flæng, selvom brug af det blancherede mel vil give et mere raffineret, mindre kornet resultat. Superfint mandelmel er fantastisk til at bage kager, men er svært at lave derhjemme. Den kan findes i dagligvarebutikker eller bestilles online.
Kulhydrater og kalorier
En halv kop kommercielt fremstillet mel indeholder omkring:
Det glykæmiske indeks for mandelmel er mindre end 1, hvilket betyder, at det bør have ringe effekt på at hæve blodsukkerniveauet.
Det høje glykæmiske indeks for fuldkornshvedemel er 71, og rismel er 98.
Brug mandelmel
Det anbefales til hurtig fremstilling af glutenfri brød opskrifter, såsom glutenfri:
Muffins
Græskar brød
Pandekager
Nogle kageopskrifter
Enkeltpersoner anbefales at starte med en opskrift, der allerede er tilpasset mandelmel og derefter lave deres egen. En kop hvedemel vejer omkring 3 ounce, mens en kop mandelmel vejer næsten 4 ounce. Dette vil gøre en væsentlig forskel i bagværk. Melet er gavnligt til at tilføje næringsstoffer til fødevarer.
Mandelmåltid
Mandelmel kan tilberedes som polenta eller gryn som rejer og gryn.
Cookies kan laves glutenfri med mandelmel.
Mandelmel-kiks kan laves, men vær opmærksom på opskriften.
Mandelmel kan bruges til at panere fisk og andre stegte fødevarer, men det skal passes for ikke at brænde på.
Mandelmel anbefales ikke til brød, der kræver ægte dej med en udviklet glutenstruktur, som hvedemel.
Der skal flere æg til, når man bager med mandelmel for at give den struktur, gluten i mel skaber.
At tilpasse opskrifter til at erstatte mandelmel med hvedemel kan være en udfordring, der kræver masser af forsøg og fejl.
Duft-
Mandler er en trænød, en af de otte mest almindelige fødevareallergier. (Anafylaksi UK. 2023) Mens jordnødder ikke er trænødder, kan mange med jordnøddeallergi også have mandelallergi.
At lave din egen
Den kan laves i en blender eller foodprocessor.
Man skal passe på ikke at male det for længe, ellers bliver det mandelsmør, som også kan bruges.
Tilsæt lidt ad gangen og puls, indtil det er malet til mel.
Opbevar ubrugt mel med det samme i køleskabet eller fryseren, fordi det harsk hurtigt, hvis det lades ude.
Mandler er holdbare, og det er mandelmel ikke, så det anbefales, at du kun maler det, der skal til opskriften.
Butik købt
De fleste helsekostbutikker sælger mandelmel, og flere supermarkeder har det på lager, da det er blevet et populært glutenfrit produkt. Emballeret mel og mel vil også blive harsk efter åbning og bør opbevares i køleskab eller fryser efter åbning.
Anafylaksi UK. (2023). Allergy Factsheets (Anaphylaxis UK En lysere fremtid for mennesker med alvorlige allergier, Issue. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Internationale tabeller over glykæmisk indeks og glykæmiske belastningsværdier 2021: en systematisk gennemgang. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 114(5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
"For personer, der ønsker at dyrke motion, men har frygt eller bekymringer, kan det hjælpe dem med at forstå, hvad de er bange for?"
Indhold
Overvinde træningsfrygt
En grund til det vedvarende vægtproblem er, at individer ikke bevæger sig nok rundt, og en grund til at individer ikke træner er frygt (Craig M. Hales et al., 2020). For enkeltpersoner kan fysisk anstrengelse og bevægelse af kroppen til et punkt med øget puls, tung vejrtrækning og overdreven svedtendens forårsage angst og være skræmmende, når de ikke har gjort det i et stykke tid eller aldrig har trænet. Nogle angst og frygt, som individer kan opleve, omfatter følgende:
Ser tåbeligt ud
Alt kan ske, når man træner. Når enkeltpersoner ikke kan finde ud af, hvordan en maskine fungerer eller ikke er sikre på, om de laver en øvelse korrekt, kan falde af en maskine eller tabe en vægt forårsage en følelse af tåbelighed. At vide, hvordan man bruger maskiner og vægte kræver øvelse. Spørg en medarbejder i fitnesscentret eller en personlig træner om vejledning, da det er deres job at oplyse enkeltpersoner om at udføre øvelser korrekt og sikkert. Og de fleste personer, der træner, hjælper gerne også.
Oplever smerte
Nogle undgår træning af frygt for intens smerte. Træning er ikke meningen at være smertefuldt, men det vil forårsage ømhed, fordi individer bruger muskler, som de ikke har brugt i et stykke tid eller overhovedet. For eksempel vil musklerne opleve en let brændende fornemmelse, når de løfter vægte. Kroppen reagerer på træningen og tilpasser sig træningen. Efterhånden som kroppen bliver stærkere, genkender individer deres krops respons og er i stand til at udfordre sig selv med tungere vægte, længere løbeture, gåture og træning. Når du starter et træningsprogram, skal du starte langsomt. Nogle trænere anbefaler at gøre lidt mindre, end en person tror, de kan i de første uger. Dette er med til at opbygge en vane uden risiko for udbrændthed.
Skader
Når man starter et træningsprogram, kan individer mærke forandringer over hele deres krop, som om alt trækker og rives fra hinanden. Personer, der ikke har trænet meget, kan være ude af stand til at skelne mellem normalt ubehag ved at træne for første gang og smerter fra en skade. Skinnebensbetændelse, sidesting eller andre almindelige bivirkninger kan udvikle sig fra begyndelsen af et træningsprogram. Enkeltpersoner skal muligvis stoppe med at træne, behandle skaden og starte igen.
Hvis der er skarpe smerter i leddene, revner i muskler eller ledbånd eller andet, der ikke føles normalt, så stop op og søg lægehjælp.
Træn Mindfulness
Kroppen vil mærke noget, mens den træner, men det er vigtigt at adskille ægte skadessmerter fra normale fornemmelser.
Vær opmærksom på, hvordan kroppen har det under hele træningen.
Følg instruktionerne og vær opmærksom på korrekt form for at minimere risikoen for skader.
Korrekt fodtøj
Det er en god idé at have de rigtige træningssko på for at undgå og forebygge skader.
Invester i et par kvalitetssko for at give kroppen den støtte, den har brug for.
Korrekt form
Hvis du løfter vægte, er en måde at opretholde en skade på at bruge forkert form eller kropsholdning.
Hvis du er usikker på, hvordan øvelserne skal udføres, skal du kontakte en træner eller fitnessmedarbejder for at forklare, hvordan maskinen fungerer.
Opvarmning
At hoppe ind i en træning uden at varme op kan føre til skader, der kan føre til kroniske smertetilstande.
Hvis du løfter vægte, så lav først en lille kardiovaskulær øvelse eller et opvarmningssæt med lettere vægte.
Træning inden for fitnessniveauer
Skader opstår, når man prøver at gøre for meget for tidligt.
Start med et let program.
Arbejd op til mere intens og hyppig træning.
For eksempel, hvis kun er i stand til at gå i 10 minutter, start der og øg gradvist.
Manglende
Når det kommer til træning, kan svigt opleves på forskellige måder, som at tabe sig, ikke klare sig gennem en træning, ude af stand til at holde sig til et træningsprogram osv. Dette er en del af processen, men enkeltpersoner kan overvinde træningsfrygt gennem udholdenhed.
At sætte barren for højt kan blive en undskyldning for at holde op.
En enkel måde at håndtere dette på er at sætte et opnåeligt mål.
Der kan opstilles langsigtede mål at arbejde hen imod.
Gør hvad du kan klare nu.
Enkeltpersoner tager risici, når de gør noget uden for deres komfortzone. Det kan dog være nødvendigt at tage risici for at overvinde træningsfrygt, fortsætte og opnå succes.
Vægttabsteknikker
Referencer
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Forekomst af fedme og svær fedme blandt voksne: USA, 2017-2018. NCHS Data Brief, nr. 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Hentet fra www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
