Rygklinik Terapeutisk Massage Team. Vi ønsker alle at slappe af. I vores hektiske liv er det svært at finde tid til R&R. Hvis du beskæftiger dig med dette i dit liv, er en massage på sin plads. Massageterapi er en generel betegnelse, der refererer til forskellige former for bløddelsmanipulation til terapeutiske formål. Det involverer manuelt arbejde på kroppen med blidt tryk eller ved brug af mekaniske hjælpemidler. Alt efter hvordan massagen påføres, kan den bruges til at give afslapning og velvære.
Sundhedsudbydere anerkender massageterapi som en legitim terapi for lændesmerter. Den bruger manuel manipulation til at forbedre cirkulationen, slappe af musklerne, forbedre bevægelsesområdet og øge endorfinniveauet. Denne terapi følger normalt en vis medicinsk behandling. Typer af terapi omfatter neuromuskulær, sport og svensk.
For eksempel består neuromuskulær terapi, som er den mest effektive behandling af lænderygsmerter, af vekslende tryk på musklerne for at lindre muskelspasmerne. Først og fremmest skal du sørge for at drikke rigeligt med vand efter en massage. Med massageprocedurer vil din krops væv blive stimuleret, hvilket resulterer i frigivelse af toksiner.
At drikke mindst 10 glas vand i løbet af dagen vil skylle toksinerne ud. Sigt efter at drikke 2-3 glas inden for den første time eller deromkring og derefter mindst 8 mere inden for de næste 24 timer. I timen efter massagen skal du drikke flere glas og derefter fortsætte med otte mere i de næste 23 timer.
Kan inkorporering af akupressur give effektiv lindring og fordele for personer, der ønsker at prøve naturlige behandlinger for almindelige helbredssygdomme?
Akupressur
Akupressur er en type komplementær medicin, der er stigende i popularitet på grund af dens enkelhed og tilgængelighed. Det kan hjælpe med at behandle forskellige sygdomme og tilstande. (Piyush Mehta et al., 2016) Alle kan lære det, og der kræves ikke noget særligt udstyr. Det er en effektiv og sikker terapeutisk mulighed uden kendte bivirkninger. (Youngmi Cho et al., 2021) Det er en omkostningseffektiv intervention svarende til akupunktur. (Lukas Israel et al., 2021)
Hvad er det?
Konceptet akupressur aktiverer akupunkter eller trykpunkter på tværs af meridianer eller kanaler forbundet med forskellige organer for at balancere energi og fremme sundhed. Praktiserende læger mener, at kvaliteten eller tilstanden af en persons energi bestemmer deres helbred. (Piyush Mehta et al., 2016) Akupressur er stimulering af akupunkter ved hjælp af enten fingrene eller et værktøj. Massageteknikker som Amma, Shiatsu, Tui Na og thaimassage inkorporerer akupressur i deres behandlinger og følger de samme energikanaler som akupunktur.
Den måde det virker på
Akupressur virker på samme måde som akupunktur. Gate Control Theory teoretiserer, at lystimpulser når hjernen fire gange hurtigere end smerteimpulser. Kontinuerlige behagelige impulser lukker neurale porte og blokerer langsommere beskeder, som smerte. Ifølge denne teori forbedrer akupressur smerteopfattelsestærsklen. (Piyush Mehta et al., 2016) Stimulering af akupunkter aktiverer funktionelle reaktioner, såsom frigivelse af hormoner. Disse hormoner tjener forskellige funktioner, fysiske, såsom regulering af organfunktion, og mentale, såsom regulering af følelser, og frigivelse af dem kan hjælpe med at forbedre sundhed og velvære. (Piyush Mehta et al., 2016)
Akupressur er en enkel og effektiv intervention, der kan administreres selv eller professionelt.
Akupunkter aktiveres i albuer, fingre, fødder, knoer, håndflader eller tommelfingre.
Selvom akupressur ikke kræver specialværktøj, er de tilgængelige for nemheds skyld.
Nogle udøvere brugte Bian sten for at aktivere akupunkter.
Akupressur bruges ofte sammen med moderne medicin, da det behandler almindelige eller sameksisterende symptomer, såsom angst eller stress. Nogle af de tilstande, for hvilke akupressur kan være effektiv, omfatter.
Stress og træthedsreduktion
Stress og træthed er almindelige, men opstår ofte sammen med andre lidelser eller tilstande, hvis vedvarende eller alvorlig, angst og træthed kan påvirke livskvaliteten betydeligt ved at reducere en persons evne til at deltage i daglige aktiviteter. I en undersøgelse, der ser på skifteholdssygeplejersker, der oplever stress og træthed fra intensiteten af deres arbejde, reducerede akupressur deres symptomer markant. (Youngmi Cho et al., 2021) I undersøgelser med overlevende af brystkræft blev akupressur også brugt til at reducere træthedsniveauer og viste sig at være en effektiv og billig mulighed for at håndtere vedvarende træthed sammen med standardbehandling for brystkræft. (Suzanna Maria Zick et al., 2018) (Suzanna M Zick et al., 2016)
Kan hjælpe mod angst og depression
Depression og angst kan være en del af en lidelse eller eksistere alene. Akupressur kan hjælpe med at lindre noget af den angst og depression, der opstår som en del af en tilstand eller lidelse. I skifteholdssygeplejerskestudiet hjalp akupressur med at mindske angstniveauet. (Youngmi Cho et al., 2021) I andre undersøgelser reducerede akupressur angstscore og forbedrede depressive symptomer hos personer med milde til moderate symptomer. (Elizabeth Monson et al., 2019) (Jingxia Lin et al., 2022) (Suzanna Maria Zick et al., 2018)
Smertereduktion
Enkeltpersoner oplever fysisk smerte af forskellige årsager. Smerter kan komme fra midlertidige sport skader, arbejde, pludselige akavede bevægelser og/eller kronisk sygdom. Akupressur kan effektivt reducere smerte som en komplementær terapi. (Elizabeth Monson et al., 2019) I en undersøgelse rapporterede atleter, der havde en muskel-skelet sportsskade, nedsat smerteintensitet efter tre minutters akupressurbehandling. (Aleksandra K Mącznik et al., 2017) I en anden undersøgelse viste brystkræftoverlevere signifikante forbedringer med akupressur. (Suzanna Maria Zick et al., 2018)
Kvalmelindring
Kvalme og opkastning er tilstande, der er almindelige for dem, der er gravide eller gennemgår kemoterapi. Det kan også være en medicinbivirkning eller opstå med migræne eller fordøjelsesbesvær. Der er tegn på, at akupressur kan være effektiv til at lindre symptomer. Nogle forskere mener, at en bestemt type akupressur kendt som aurikulær akupressur er den mest effektive til behandling af kemoterapi-induceret kvalme og opkastning sammen med standardbehandling. (Jing-Yu Tan et al., 2022) Der er dog behov for yderligere forskning for at afgøre, om dette er en levedygtig, vedvarende mulighed for behandling af kvalme og opkastning. (Heather Greenlee et al., 2017)
Sove bedre
Akupressur kan være en effektiv og billig mulighed for at håndtere brystkræftsymptomer. En undersøgelse fandt, at afslappende akupressurteknikker forbedrede søvnkvaliteten og livskvaliteten hos brystkræftoverlevere. Derudover bemærker forskere, at afslappende akupressur er mere effektiv til at forbedre søvn og livskvalitet end at stimulere akupressur. (Suzanna M Zick et al., 2016)
Reduktion af allergi
Allergisk rhinitis er betændelse forårsaget af en allergisk reaktion. Tidligere forsøg har fundet ud af, at akupressur kunne forbedre det generelle helbred ved at reducere sæsonbetingede allergiske rhinitis-symptomer og behovet for allergimedicin. (Lukas Israel et al., 2021) Forskere bemærkede også, at individer sandsynligvis vil følge selvpåført akupressurterapi som en form for selvmassage. (Lukas Israel et al., 2021)
Rådfør dig altid med en sundhedsplejerske, før du starter akupressurbehandlinger, især hvis du har nogen allerede eksisterende helbredstilstande. Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandler vi skader og kroniske smertesyndromer ved at udvikle personlige behandlingsplaner og specialiserede kliniske ydelser med fokus på skader og den komplette genopretningsproces. Fleksibilitet, mobilitet og agility programmer er skræddersyet til alle aldersgrupper og handicap. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Forbedre ydeevnen med funktionelle fodortotika
Referencer
Mehta, P., Dhapte, V., Kadam, S., & Dhapte, V. (2016). Moderne akupressurterapi: Adroit-kur til smertefri genopretning af terapeutiske lidelser. Tidsskrift for traditionel og komplementær medicin, 7(2), 251–263. doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.06.004
Cho, Y., Joo, JM, Kim, S., & Sok, S. (2021). Effekter af meridianakupressur på stress, træthed, angst og selveffektivitet hos skifteholdssygeplejersker i Sydkorea. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 18(8), 4199. doi.org/10.3390/ijerph18084199
Israel, L., Rotter, G., Förster-Ruhrmann, U., Hummelsberger, J., Nögel, R., Michalsen, A., Tissen-Diabaté, T., Binting, S., Reinhold, T., Ortiz. , M., & Brinkhaus, B. (2021). Akupressur hos patienter med sæsonbestemt allergisk rhinitis: et randomiseret kontrolleret eksplorativt forsøg. Kinesisk medicin, 16(1), 137. doi.org/10.1186/s13020-021-00536-w
Zick, SM, Sen, A., Hassett, AL, Schrepf, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2018). Indvirkning af selvakupressur på samtidige symptomer hos kræftoverlevere. JNCI cancerspektrum, 2(4), pky064. doi.org/10.1093/jncics/pky064
Zick, SM, Sen, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2016). Undersøgelse af 2 typer af selvadministreret akupressur for vedvarende kræftrelateret træthed hos brystkræftoverlevere: et randomiseret klinisk forsøg. JAMA oncology, 2(11), 1470-1476. doi.org/10.1001/jamaoncol.2016.1867
Monson, E., Arney, D., Benham, B., Bird, R., Elias, E., Linden, K., McCord, K., Miller, C., Miller, T., Ritter, L., & Waggy, D. (2019). Beyond Pills: Akupressurs indvirkning på selvvurderet smerte- og angstscore. Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY), 25(5), 517-521. doi.org/10.1089/acm.2018.0422
Lin, J., Chen, T., He, J., Chung, RC, Ma, H., & Tsang, H. (2022). Virkninger af akupressurbehandling på depression: En systematisk gennemgang og meta-analyse. World journal of psychiatry, 12(1), 169–186. doi.org/10.5498/wjp.v12.i1.169
Mącznik, AK, Schneiders, AG, Athen, J., & Sullivan, SJ (2017). Rammer akupressur mærket? Et tre-arms randomiseret placebo-kontrolleret forsøg med akupressur til smerte- og angstlindring hos atleter med akutte muskel- og skeletsportsskader. Clinical journal of sport medicine: officielt tidsskrift for Canadian Academy of Sport Medicine, 27(4), 338-343. doi.org/10.1097/JSM.0000000000000378
Tan, JY, Molassiotis, A., Suen, LKP, Liu, J., Wang, T., & Huang, HR (2022). Virkninger af aurikulær akupressur på kemoterapi-induceret kvalme og opkastning hos brystkræftpatienter: et foreløbigt randomiseret kontrolleret forsøg. BMC komplementær medicin og terapier, 22(1), 87. doi.org/10.1186/s12906-022-03543-y
Greenlee, H., DuPont-Reyes, MJ, Balneaves, LG, Carlson, LE, Cohen, MR, Deng, G., Johnson, JA, Mumber, M., Seely, D., Zick, SM, Boyce, LM, & Tripathy, D. (2017). Retningslinjer for klinisk praksis om evidensbaseret brug af integrerede terapier under og efter brystkræftbehandling. CA: et kræfttidsskrift for klinikere, 67(3), 194-232. doi.org/10.3322/caac.21397
Ho, KK, Kwok, AW, Chau, WW, Xia, SM, Wang, YL, & Cheng, JC (2021). Et randomiseret kontrolleret forsøg på effekten af fokal termisk terapi ved akupressurpunkter til behandling af slidgigt i knæet. Tidsskrift for ortopædisk kirurgi og forskning, 16(1), 282. doi.org/10.1186/s13018-021-02398-2
For personer, der lider af nakkesmerter og hovedpine, kan kraniosakral hovedmassage hjælpe med at give lindring?
Kraniosakral terapi
Kraniosakral terapi er en blid massage til at frigøre fascia eller bindevævsnetværksspændinger. Terapien er ikke ny, men har fået ny opmærksomhed på grund af den offentlige interesse for naturlige smertebehandlinger og terapier. Undersøgelser er begrænsede, men klinisk forskning er i gang for at se, om terapien kan blive en almindelig behandlingsmulighed. Terapien har til formål at lindre symptomerne på forskellige helbredslidelser og tilstande, herunder:
Ved at lindre kompression i lænden, hovedet og rygsøjlen genoprettes cerebrospinalvæskecirkulationen, og kropsrytmerne i nervesystemet nulstilles. Dette giver smertelindring, sænker stress og forbedrer det generelle velvære.
Terapi for at lindre kræftbehandlingsbivirkninger.
Fokusområderne er dem langs fascien, det bindevæv, der holder organer, blodkar, knogler, nervefibre og muskler på plads. Ved at bearbejde dette væv gennem blid trykmassage hjælper praktiserende læger med at berolige kamp-eller-flugt-responsen ved at slappe af det sympatiske nervesystem. Symptomerne vil afgøre, hvilke områder af kroppen der kræver kraniosakral terapi. Personer med hovedpine vil få en hoved- eller nakkemassage. Andre områder involveret i kraniosakral terapi omfatter: (Heidemarie Haller, Gustav Dobos og Holger Cramer, 2021)
Tilbage
Omkring rygsøjlen.
Andre områder som leddene eller musklerne.
Det tryk, der påføres under kraniosakral terapi, er let og ikke det samme som en dybdegående massage.
Det parasympatiske og sympatiske nervesystem styrer forskellige kropsreaktioner.
Det parasympatiske nervesystem understøtter korrekt hvile og fordøjelsesfunktioner, og det sympatiske nervesystem regulerer kroppens kamp-eller-flugt-respons. (Cleveland Clinic. 2022)
Terapi teknikker
De massageteknikker, der bruges i kraniosakral terapi, er afhængige af lavt tryk, der er beregnet til at være så skånsomt som muligt. Fingerspidserne bruges ofte for at undgå at lægge for meget pres. Sundhedsudbydere arbejder med områderne mellem kraniet og bunden af rygsøjlen for at identificere og nulstille ubalancer i kroppen og cerebrospinalvæsken. Hvis der er ubalance i cerebrospinalvæsken, vil massageterapeuten omplacere individet eller trykke på området for at frigøre og/eller øge cirkulationen. Teknikkerne arbejder på at forbedre kroppens evne til at regulere fysiologiske reaktioner. (Heidemarie Haller et al., 2019) Under og efter sessionen kan personer opleve forskellige fornemmelser, herunder: (Biodynamic Craniosakral Therapy Association of North America, 2024)
Lempelse.
Følelse af at være i en meditativ tilstand.
Søvnighed.
Energisk.
Føler en følelse af varme.
Dybere vejrtrækning.
Føler kroppen er rankere og højere.
Personer, der ikke bør modtage kraniosakral terapi
Kraniosakral terapi anses for sikker; nogle personer bør dog undgå det eller konsultere en sundhedsplejerske, før de prøver det. De, der anbefales ikke at modtage behandlingen, omfatter personer med følgende lidelser:
Hjernerystelse eller andre traumatiske hjerneskader.
Blodpropper.
Hjerne hævelse.
Hjerneaneurisme - en blodfyldt bule i et blodkar i eller omkring hjernen.
Tilstande, der forårsager ophobning af cerebrospinalvæske.
Behandling
Kraniosakral terapi tilbydes af flere sundhedsudbydere, herunder:
Disse fagfolk ved, hvordan man udfører massageteknikken korrekt.
Spændingshovedpine
Referencer
Haller, H., Lauche, R., Sundberg, T., Dobos, G., & Cramer, H. (2019). Kraniosakral terapi for kronisk smerte: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. BMC muskuloskeletale lidelser, 21(1), 1. doi.org/10.1186/s12891-019-3017-y
Haller, H., Dobos, G., & Cramer, H. (2021). Brugen og fordelene ved kraniosakral terapi i primær sundhedspleje: En prospektiv kohorteundersøgelse. Komplementære terapier i medicin, 58, 102702. doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102702
Kan fysioterapi med instrument-assisteret mobilisering af blødt væv eller IASTM forbedre mobilitet, fleksibilitet og sundhed for personer med muskel- og skeletskader eller sygdomme?
Instrumentstøttet mobilisering af blødt væv
Instrumentassisteret bløddelsmobilisering eller IASTM er også kendt som Graston-teknikken. Det er en myofascial frigørelses- og massageteknik, der bruges i fysioterapi, hvor terapeuten bruger metal- eller plastikværktøjer til at forbedre mobiliteten af blødt væv i kroppen. Det ergonomisk formede værktøj skrabes forsigtigt eller kraftigt og gnides hen over det skadede eller smertefulde område. Gnidningen bruges til at lokalisere og frigøre stramhed i fascia/kollagen, der dækker muskler og sener. Dette hjælper med at reducere smerte og forbedre bevægelse.
Massage og myofascial frigivelse
Instrumentassisteret mobiliseringsrehabilitering af blødt væv hjælper:
Individer udvikler ofte vævstramhed eller begrænsninger i muskler og fascia efter en skade. Disse bløddelsrestriktioner kan begrænse bevægelsesområdet – ROM og kan udløse smertesymptomer. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
Historie
Graston-teknikken til instrument-assisteret bløddelsmobilisering blev udviklet af en atlet, der skabte deres instrumenter til at behandle bløddelsskader. Praksisen er vokset med input fra medicinske eksperter, undervisere, forskere og klinikere.
Fysioterapeuter bruger forskellige typer værktøjer til at udføre IASTM.
Disse massage instrumenter omfatter forskellige typer til specifik massage og frigørelse.
Graston-firmaet designer nogle af værktøjerne.
Andre virksomheder har deres version af metal eller plastik skrabe- og gnidningsværktøj.
Målet er at hjælpe med at frigive blødt væv og myofasciale restriktioner for at forbedre kropsbevægelsen. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
Hvordan det virker
Teorien er, at afskrabning af væv forårsager mikrotraumer til det berørte område, hvilket aktiverer kroppens naturlige inflammatoriske reaktion. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
Kroppen aktiveres for at reabsorbere det strammede eller arvæv, hvilket forårsager begrænsningen.
Terapeuten kan derefter strække sammenvoksningerne for at lindre smerter og forbedre mobiliteten.
Behandling
Visse tilstande reagerer godt på instrument-assisteret mobilisering af blødt væv, herunder (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
Begrænset mobilitet
Nedsat muskelrekruttering
Tab af bevægelsesområde – ROM
Smerter med bevægelse
Overdreven arvævsdannelse
Augmented bløddelsmobilisering eller ASTM teknikker kan behandle visse skader og medicinske tilstande, der omfatter:
En gennemgang sammenlignede hands-on myofascial frigivelse med instrument myofascial frigivelse for kroniske lændesmerter. (Williams M. 2017)
Der blev fundet en lille forskel mellem de to teknikker til smertelindring.
En anden anmeldelse sammenlignede IASTM med andre metoder til behandling af smerte og funktionstab. (Matthew Lambert et al., 2017)
Forskerne konkluderede, at IASTM kunne påvirke blodcirkulationen og vævsfleksibiliteten positivt og reducere smerte.
En anden undersøgelse undersøgte brugen af IASTM, pseudo-falsk ultralydsterapi og spinal manipulation for patienter med thorax/øvre rygsmerter. (Amy L. Crothers et al., 2016)
Alle grupper blev forbedret over tid uden signifikante negative hændelser.
Forskerne konkluderede, at instrument-assisteret mobilisering af blødt væv ikke er mere eller mindre effektiv end spinal manipulation eller pseudo-ultralydsterapi for thorax rygsmerter.
Hvert tilfælde er forskelligt, og muskuloskeletale tilstande reagerer forskelligt på forskellige behandlinger. For spørgsmål eller bekymringer, kontakt din primære sundhedsudbyder for at afgøre, om IASTM er en passende behandling, der kan hjælpe.
Fra skade til bedring
Referencer
Kamali, F., Panahi, F., Ebrahimi, S., & Abbasi, L. (2014). Sammenligning mellem massage og rutinemæssig fysioterapi hos kvinder med subakutte og kroniske uspecifikke lænderygsmerter. Tidsskrift for ryg- og muskuloskeletal rehabilitering, 27(4), 475–480. doi.org/10.3233/BMR-140468
Kim, J., Sung, DJ, & Lee, J. (2017). Terapeutisk effektivitet af instrument-assisteret mobilisering af blødt væv til bløddelsskade: mekanismer og praktisk anvendelse. Tidsskrift for træningsrehabilitering, 13(1), 12–22. doi.org/10.12965/jer.1732824.412
Chughtai, M., Newman, JM, Sultan, AA, Samuel, LT, Rabin, J., Khlopas, A., Bhave, A., & Mont, MA (2019). Astym®-terapi: en systematisk gennemgang. Annals of translational medicin, 7(4), 70. doi.org/10.21037/atm.2018.11.49
Matthew Lambert, Rebecca Hitchcock, Kelly Lavallee, Eric Hayford, Russ Morazzini, Amber Wallace, Dakota Conroy & Josh Cleland (2017) Effekterne af instrument-assisteret bløddelsmobilisering sammenlignet med andre interventioner på smerte og funktion: en systematisk gennemgang, Fysioterapi Anmeldelser, 22:1-2, 76-85, DOI: 10.1080/10833196.2017.1304184
Crothers, AL, French, SD, Hebert, JJ, & Walker, BF (2016). Spinal manipulativ terapi, Graston technique® og placebo til ikke-specifik thorax-rygsøjle: et randomiseret kontrolleret forsøg. Kiropraktik og manuelle terapier, 24, 16. doi.org/10.1186/s12998-016-0096-9
For personer, der har svært ved at bevæge sig eller fungere normalt på grund af skade, operation eller sygdom, kan et kiropraktisk og fysioterapeuthold hjælpe med at fremskynde bedring?
Friktionsmassage
Individer kan udvikle arvæv eller vævsadhæsioner, der begrænser normal bevægelse efter skade eller operation. Et smertebehandlingsteam kan bruge forskellige behandlinger og modaliteter og kan inkorporere friktionsmassage som en del af en rehabiliteringsbehandlingsplan. Friktionsmassage, også kendt som tværgående friktion eller krydsfriktion massage, er en teknik, der bruges til at hjælpe med at forbedre arvæv og adhæsionsmobilitet for at bevæge sig bedre og mindske de negative virkninger. Terapeuten bruger fingrene til at massere arret i en retning, der er vinkelret på arlinjen. Det er en specialiseret teknik, der bryder vævsadhæsioner, der begrænser normal bevægelse i huden og underliggende væv. (Haris Begovic, et al., 2016)
Arvæv og sammenvoksninger
For personer, der skal opereres på grund af en skade eller en ortopædisk tilstand, vil deres læge skære ind i huden, sener og muskelvæv under operationen. Når først syet og heling er begyndt, dannes arvæv. Sundt væv består af kollagen, der består af celler, der er arrangeret i et regelmæssigt mønster. Sundt kollagen er stærkt og kan modstå kræfter, når væv trækkes og strækkes. (Paula Chaves, et al., 2017)
Under helingsprocessen efter en skade lægges kollagencellerne ned i et tilfældigt mønster og danner arvæv. Den tilfældige ophobning af celler bliver stram og reagerer dårligt på spændings- og strækkræfter. (Qing Chun, et al., 2016) Kroppen kan danne arvæv efter en bløddelsskade, som en muskel- eller seneforstrækning. (Qing Chun, et al., 2016)
Hvis en muskel eller sene bliver belastet, vil kroppen generere nyt kollagen under helingen. Det nye kollagen nedlægges på en tilfældig måde, og der kan dannes arvæv eller vævsadhæsioner, som kan begrænse det normale bevægelsesområde. Sundt væv strækker sig og glider, mens kroppen bevæger sig. Arvæv er stift. På stedet for arret væv, der kan være en vis bevægelse, men den er stram, mindre bøjelig og kan være smertefuld. Hvis arvæv eller sammenvoksninger begrænser bevægelsen, kan krydsfriktionsmassage forbedre vævsglidning og glidning. Denne proces kaldes ombygning.
Mål for massage
Målene og målene for friktionsmassage til adhæsioner eller arvæv kan omfatte:
Stimulering af nervefibre for at mindske og lindre smerter.
Friktionsmassage er en populær teknik, der bruges i fysioterapi, men nogle undersøgelser tyder på, at den ikke er mere effektiv end andre rehabiliteringsteknikker. En undersøgelse viste, at statiske stræk og øvelser var mere effektive end massage til at forbedre vævslængde og styrke hos uskadede fodboldspillere. Andre undersøgelser har understøttet dette, men enkeltpersoner kan finde ud af, at massagen også hjælper med at forbedre skadet vævs bevægelse. (Mohammed Ali Fakhro, et al. 2020)
Hovedformålet med enhver behandling i fysioterapi er at hjælpe den enkelte med at genvinde bevægelse og fleksibilitet. Friktionsmassage, kombineret med målrettede stræk og øvelser, kan hjælpe individer med at fremskynde restitutionen og komme tilbage til normalen.
Kiropraktisk pleje efter ulykker og skader
Referencer
Begovic, H., Zhou, GQ, Schuster, S., & Zheng, YP (2016). De neuromotoriske virkninger af tværgående friktionsmassage. Manuel terapi, 26, 70–76. doi.org/10.1016/j.math.2016.07.007
Chaves, P., Simões, D., Paço, M., Pinho, F., Duarte, JA, & Ribeiro, F. (2017). Cyriax's applikationsparametre for dyb friktionsmassage: Evidens fra et tværsnitsstudie med fysioterapeuter. Muskuloskeletal videnskab og praksis, 32, 92–97. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.09.005
Chun, Q., ZhiYong, W., Fei, S., & XiQiao, W. (2016). Dynamiske biologiske ændringer i fibroblaster under hypertrofisk ardannelse og regression. International sårjournal, 13(2), 257–262. doi.org/10.1111/iwj.12283
Fakhro, MA, Chahine, H., Srour, H., & Hijazi, K. (2020). Effekt af dyb tværgående friktionsmassage vs udstrækning på fodboldspilleres præstationer. World journal of ortopædi, 11(1), 47–56. doi.org/10.5312/wjo.v11.i1.47
For personer, der håndterer slidgigt, kan massagebehandling give ekstra behandlingsfordele?
Slidgigt massageterapi
Slidgigt opstår, når brusken mellem leddene slides væk, hvilket forårsager stivhed og smerte. Massageterapi er en behandling, der bruges til at lindre forskellige typer af smertesymptomer.
Der er mange typer massageterapi, som sundhedsudbydere bruger til at manipulere musklerne og andet blødt væv for at lindre symptomer, slappe af muskler, øge cirkulationen, reducere inflammation, frigive triggerpunkter og genoprette mobilitet, fleksibilitet og funktion. (Ergonomiske trends. 2023)
Professionelle terapeuter kan hjælpe med at lindre ledsmerter ved slidgigt ved at slappe af de omkringliggende muskler og andet blødt væv for at frigøre stivhed. (Adam Perlman, et al., 2019)
Massagemål og typer
Massageterapeuter bruger deres hænder og fingre, underarme, albuer og/eller instrumenter til at manipulere kroppens bløde væv. Blødt væv understøtter og omgiver kropsstrukturer og omfatter muskler, fedt, sener og ledbånd.
Målet med slidgigtmassage er at slappe af muskler og blødt væv, øge blod- og iltcirkulationen, opvarme det/de berørte område/områder, lindre smerter og genoprette mobilitet og funktion.
Afhængigt af placeringen af de muskler, der masseres, kan personer sidde eller ligge på et specialiseret bord.
Mængden af tryk og bevægelsesretning afhænger af kropsområdet.
Terapeutiske olier og/eller massagecremer kan bruges til at øge behandlingen.
Typer omfatter:
Svensk
Terapeuten bruger lange strøg, æltning og friktion på musklerne.
Led flyttes for at øge fleksibiliteten.
Deep Tissue
Terapeuten bruger dybt finger- eller instrumenttryk, med fokus på muskler, der er stramme eller knyttet.
Trigger Point
Triggerpunkter repræsenterer en kilde til udstrålende smertesymptomer.
Terapeuten fokuserer pres på disse myofasciale vævspunkter ved hjælp af forskellige strøg for at frigøre dem.
Shiatsu
Terapeuten anvender rytmisk tryk med tommelfingre, fingre og håndflader for at omdirigere og øge energi eller chi/qi.
En massagesession varer omkring 30-60 minutter afhængig af tilstandens sværhedsgrad og antallet af sessioner patienten har gennemgået. Patienter med kroniske smerter gennemgår normalt en række specialiserede sessioner, der fokuserer på specifikke områder og gradvist opbygger.
Risikofaktorer
Visse forholdsregler skal tages, før du får slidgigtmassage. Selvom der er nogle få alvorlige risici, er visse personer ikke egnede kandidater og bør ikke modtage massageterapi. Betingelserne omfatter: (Medicinsk massageterapi ressource og reference. 2023)
Beskadigede nerver.
Beskadigede blodkar.
Infektion og betændelse i området, der skal masseres.
Åbne sår.
Feber.
Tager en blodfortyndende medicin.
Dyb venetrombose - blodpropper.
Blødningsforstyrrelser.
Osteoporose - svage og skøre knogler.
Nylige brud - brækkede knogler.
Tumorer.
Kræft.
Personer, der for nylig er blevet opereret.
Personer med en hudlidelse, der er smitsom, såsom vorter eller herpes, eller ikke-smitsom, såsom psoriasis, kan blive forværret af berøring eller tryk.
Personer, der har kræft, skrøbelig hud, hjerteproblemer eller dermatomyositis, anbefales at diskutere slidgigtmassage med deres læge.
Forskning i virkningerne af massageterapi på forskellige helbredstilstande er i gang. Massageterapi fremmer afslapning og reducerer stress, hvilket kan hjælpe med kroniske ledproblemer som slidgigt.
Perlman, A., Fogerite, SG, Glass, O., Bechard, E., Ali, A., Njike, VY, Pieper, C., Dmitrieva, NO, Luciano, A., Rosenberger, L., Keever, T. ., Milak, C., Finkelstein, EA, Mahon, G., Campanile, G., Cotter, A., & Katz, DL (2019). Effekt og sikkerhed af massage til slidgigt i knæet: et randomiseret klinisk forsøg. Tidsskrift for generel intern medicin, 34(3), 379–386. doi.org/10.1007/s11606-018-4763-5
Massagepistoler kan hjælpe med at lindre ømme muskler og forhindre ømhed, når de bruges før og efter fysisk aktivitet, arbejde, skole og træning. De giver massage terapi fordele ved at målrette muskler med hurtige burst pulser. Massagepistoler kan være perkussion eller vibration-baseret. Perkussiv terapi hjælper med at øge blodgennemstrømningen til et målområde, hvilket reducerer betændelse og muskelspændinger og bryder op knuder/triggerpunkter, der kan være dannet i vævene fra øget stress eller intens fysisk aktivitet. En af fordelene er, at de kommer med udskiftelige massagepistolhoveder, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper og giver forskellige typer massage. Der findes mange typer af udskiftelige massagehoveder, vi gennemgår de mest almindelige for at give en generel idé om, hvordan de virker. Hvis du oplever ledsmerter, skader, akutte muskelsmerter eller andre muskuloskeletale lidelser, sørg for at få tilladelse fra en læge, før du bruger en massagepistol.
Massagepistolhovedtilbehør
Variationerne af vedhæftninger/hoveder er designet og formet forskelligt for effektivt at påføre den rette mængde pres for at forynge kroppens trykpunkter, lindre væv og frigøre stramme og ømme muskler. De forskellige hoveder er designet med et karakteristisk formål baseret på de muskelgrupper, der er målrettet mod. Dette maksimerer effektiviteten og sikrer maksimal komfort og sikkerhed.
Kuglehoved
Boldfastgørelsen er til generel muskelgendannelse.
Det giver et bredt overfladeareal og efterligner hænderne på en dygtig massageterapeut og giver en beroligende æltefornemmelse.
Kuglemassagehovedet er lavet af slidstærkt materiale og kan nå dybt ind i musklerne.
Dens runde form gør den mere fleksibel at bruge overalt, især de store muskelgrupper som quads og glutes.
U/gaffelformet hoved
Et plastikhoved med to ben, også kendt som et gaffelhoved.
Vedhæftningen giver lindring til områder som skuldre, rygsøjle, nakke, lægge og akillessenen.
Bullet Head
Plasthovedet er navngivet som sådan på grund af dets spidse form.
Dette anbefales for stramhed og ubehag i leddene, dybe væv, triggerpunkter og/eller små muskelområder som fødder og håndled.
Fladt hoved
Det multifunktionelle flade hoved er til generel helkropsmassage.
Det hjælper med at lindre stivhed og smerte for total muskelafslapning i kroppen, herunder muskelgrupper tættere på knogleled.
Skovlformet hoved
Det skovlformede hoved er til mavemusklerne og lænden.
Vedhæftningen giver stimulation til at frigøre stive muskler.
Brug af det rigtige hoved
Hvilket hoved der skal bruges afhænger af den enkeltes specifikke behov og præferencer. Overvej følgende faktorer, når du vælger et massagepistolhoved:
Målrettede områder
Identificer de kropsområder, der kræver mest opmærksomhed.
Hvis der opstår muskelspænding eller ømhed i større muskelgrupper, såsom ryg eller ben, anbefales det at fastgøre bolden.
Til mere præcise områder som triggerpunkter anbefales kuglehovedet.
Hoveder kan bruges sammen - for eksempel bruges et hoved med stor overflade til at slappe af og løsne og slappe af et generelt område, derefter bruges et mere præcist hoved til at fokusere massagen på det aktuelle stramme punkt eller triggerpunkt.
Massageintensitet
Massageintensitetsniveauer kan varieres fra en let massage til fuld kraft.
For en blødere berøring af følsomme muskler anbefales fladt hoved eller gaffelvedhæftning.
For dyb muskelpenetration og konstant tryk anbefales kuglehovedet eller skovlhovedet.
Specifikke betingelser
Overvej eventuelle specifikke forhold eller skader tidligere og nuværende.
For personer, der kommer sig efter en skade eller med følsomme områder, er det vigtigt at vælge et massagepistolhoved, der giver den nødvendige lindring uden at forårsage ubehag eller forværre en skade.
Prøv forskellige hoveder og indstillinger
Eksperimenter med forskellige massagehoveder og hastigheder for at finde den, der fungerer bedst til det tilsigtede formål.
Udforsk hver for at opdage personlige præferencer.
Start med den laveste indstilling og øg gradvist, baseret på komfortniveau.
Rådfør dig altid med en kvalificeret sundhedsudbyder vedrørende eventuelle medicinske problemer, før du bruger en massagepistol.
Valg af det rigtige massagehoved
Referencer
Bergh, Anna, et al. "En systematisk gennemgang af komplementær og alternativ veterinærmedicin i sports- og selskabsdyr: mobilisering af blødt væv." Animals: a open access journal fra MDPI vol. 12,11 1440. 2. juni 2022, doi:10.3390/ani12111440
Imtiyaz, Shagufta, et al. "At sammenligne effekten af vibrationsterapi og massage til forebyggelse af forsinket muskelømhed (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas, et al. "De akutte virkninger af en perkussiv massagebehandling med en hypervoltanordning på Plantar Flexor-musklernes rækkevidde af bevægelse og ydeevne." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19. november 2020
Leabeater, Alana et al. "Under the Gun: Effekten af perkussiv massageterapi på fysisk og perceptuel restitution hos aktive voksne." Tidsskrift for atletisk træning, 10.4085/1062-6050-0041.23. 26 maj. 2023, doi:10.4085/1062-6050-0041.23
Lupowitz, Lewis. "Vibrationsterapi - en klinisk kommentar." International journal of sports fysioterapi vol. 17,6 984-987. 1. august 2022, doi:10.26603/001c.36964
Yin, Yikun, et al. "Effekten af vibrationstræning på forsinket muskelømhed: En metaanalyse." Medicin vol. 101,42 (2022): e31259. doi:10.1097/MD.0000000000031259
Når man ser på en anatomisk plakat/billede af den menneskelige krop, er der alle slags muskler forbundet og overlappende, men når vi går for at føle rundt i disse områder, især når smertesymptomer viser sig, kan det føles som én solid masse og ikke individuel muskler. Dette er på grund af hverdagsslitage, anstrengende aktiviteter, spasmer, varme, dehydrering og stress, der får musklerne til at forblive i en let sammentrukket tilstand, fortsætte med at stramme sig, samle sig og stivne og blive den nye normal for den enkelte. Folk lærer at gå sådan gennem livet uden at tænke på, at der er noget galt, før de oplever en betydelig skade, som kan tage meget længere tid at komme sig og genoptræne fra. Derfor er det vigtigt at massere kroppen regelmæssigt for at bevare sunde afslappede og fleksible muskler og forhindre belastninger, træk og skader.
Masserer kroppen
Massageterapi inkl myoterapier praksis med at ælte eller manipulere kroppens muskler og andre bløde væv for at forbedre neuromuskuloskeletalt velvære og sundhed.
Det er en form for brugervejledning, perkussiveog mekanisk terapi, der inkluderer at holde, flytte og påføre pres på muskler, sener, ledbånd og fascia.
Massageterapi kan bruges til at beskrive teknikker, der varierer i berøring, tryk og intensitet af den anvendte behandling.
Fordele
Den umiddelbare fordel ved regelmæssigt at massere kroppen er at føle dyb afslapning og ro. Dette sker, fordi massage beder om frigivelse af endorfiner eller de hjernekemikalier/neurotransmittere, der producerer følelsen af velvære. Og stresshormonerne som adrenalin, kortisol og noradrenalin reduceres. Undersøgelser har vist, at høje niveauer af stresshormoner kan svække og skade immunsystemet. De fysiske fordele ved at massere kroppen regelmæssigt omfatter:
Lindrede muskelspændinger.
Forbedret og øget ledmobilitet og fleksibilitet.
Øget blod- og nervecirkulation.
Dræning af toksin i lymfesystemet.
Nedsat frigivelse af stresshormoner.
En afslappet sindstilstand.
Bedre søvn.
Øget mental årvågenhed.
Nedsat angst.
Forbedret restitution og genoptræning af bløddelsforstuvninger og skader.
Forbedret hudtone.
Massage typer
Afhængig af sværhedsgraden af smerten, associerede symptomer og muskelspændinger vil en kiropraktor og et terapeutisk massageteam bruge en række forskellige teknikker og massagetyper for at genoprette fleksibilitet, mobilitet og funktion. Massagetyper omfatter:
Svensk
En af de mest populære former for massage, denne teknik er designet til at fremme afslapning og øge og forbedre blodcirkulationen.
Myofascial
Indebærer vurdering og behandling af bløddelssmerter, skader og dysfunktion, der påvirker bevægelse og mobilitet.
Myofascial terapi frigiver stramme bløddelsstrukturer som muskler, sener, ledbånd og fascia.
Rehabiliterende
Denne type behandler og rehabiliterer biomekanisk dysfunktion eller skade.
Brug af specifikke og målrettede mobiliseringsteknikker for at genoprette normal sundhed og funktion.
Lymfedrænning
Dette er en skånsom helkropsbehandling, der afspænder nervesystemet, frigiver toksiner og forbedrer immunsystemet.
Sport
Sportsmassage er en anvendelse af massage og en blanding af teknikker til at forbedre ydeevnen og hjælpe overanstrengte muskler med at komme sig hurtigt.
Typen af teknik eller behandling, der anvendes, afhænger af arten af trænings- eller konkurrencestadiet, sportsskade eller tilstand og terapeutens vurdering.
Spædbarnsmassage
A blid massage kan hjælpe med at behandle forstoppelse, kolik og søvnproblemer.
Undersøgelser har vist, at regelmæssig massage hjælper for tidligt fødte børn med at tage hurtigere på i vægt.
Zoneterapi
Zoneterapi er baseret på påføring af tryk på bestemte punkter på kroppen.
Reflekspunkter, der relaterer til kropsområder, kan findes i fødder, hænder, ansigt og ører.
Disse punkter reagerer på pres og stimulerer kroppens egen naturlige helingsproces på samme måde, som kiropraktik aktiverer naturlig heling gennem justeringer og omstilling.
Aromaterapi
Æteriske olier lavet af udvalgte blomster og planter tilsættes massageolie for en bestemt terapeutisk egenskab.
For eksempel duften af pebermynte bruges til problemer med forstoppelse.
Shiatsu
Denne massageteknik har til formål at forbedre energiflowet ved at arbejde målrettede punkter på kroppen.
De underliggende principper for shiatsu ligner dem akupunktur.
Individer er i stand til at opleve en forbedret livskvalitet med de kombinerede elementer af kiropraktik og massageterapi.
Bekæmpelse af betændelse naturligt
Referencer
Cheung, Karoline, et al. "Forsinket begyndende muskelømhed: behandlingsstrategier og præstationsfaktorer." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005
Koren, Yogev og Leonid Kalichman. "Dybvævsmassage: Hvad taler vi om?." Journal of Bodywork and movement therapies vol. 22,2 (2018): 247-251. doi:10.1016/j.jbmt.2017.05.006
National Research Council (US) og Institute of Medicine (US) Panel om Muskuloskeletale Lidelser og Arbejdspladsen. Muskuloskeletale lidelser og arbejdspladsen: lænd og øvre ekstremiteter. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001. 6, Biomekanik. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222434/
Pachtman Shetty, Sarah L, og Sarah Fogarty. "Massage under graviditet og efter fødslen." Klinisk obstetrik og gynækologi vol. 64,3 (2021): 648-660. doi:10.1097/GRF.0000000000000638
Stecco, Antonio, et al. "Fasciale lidelser: konsekvenser for behandling." PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation vol. 8,2 (2016): 161-8. doi:10.1016/j.pmrj.2015.06.006
Werapong, Pornratshanee, et al. "Mekanismerne for massage og virkninger på ydeevne, muskelgendannelse og skadesforebyggelse." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
