Calcium og D-vitamin til optimal knoglesundhed

Calcium og D-vitamin for optimal knoglesundhed. Kroppens knogler/skeletsystem indeholder en enorm mængde kalk. Tæt på 100 % af kroppens samlede calcium er i knoglerne. Kalk er et næringsstof, der hjælper kroppen med at genopbygge/reparere knogler.

Dette betyder, at en person har brug for nok calcium gennem hele deres levetid til sunde knogler. Personer med osteoporose har en stigning i fraktur/er, hvilket betyder, at det er endnu vigtigere at have den rette mængde calcium.

Imidlertid kroppen har også brug for nok D-vitamin til at absorbere calcium korrekt. Når kroppen ikke har nok D-vitamin, vil kroppen ikke være i stand til at udnytte alt det calcium, der optages. Vedligeholdelse af knoglesundhed kræver, at du holder styr på calcium- og D-vitaminindtaget.

�

Kalk

Hvor meget calcium kroppens behov afhænger af forskellige faktorer, herunder alder. Anført er grundlæggende anbefalinger af calciumindtag efter alder, men enkeltpersoner bør tale med en læge om, hvor meget calcium der er bedst for dem på daglig basis. �

Børn og unge voksne

• 1-3 år 500mg
• 4-8 år 800mg
• 9-18 år 1,300mg

�

Voksne mænd og kvinder

• 19-49 år 1,000mg
• 50+ år 1,200mg

�

Kvinder gravide og ammende

• under 18 år 1,300mg
• 19 + år 1,000mg

Dette kan hjælpe med at få en generel idé om, hvor meget calcium der er behov for hver dag. Den bedste måde at få nok calcium gennem det, der spises og drikkes regelmæssigt. Her er nogle fødevarer, der tilbyder den rette mængde calcium:

• Kogt broccoli 60mg i 8 oz.
• Frugtjuice med tilsat calcium 200-260mg i 6 oz.
• Fedtfattig og skummetmælk 300mg i 8 oz.
• Fedtfattig almindelig yoghurt 415mg i 8 oz.
• Swiss Cheese 220-270mg i 1 oz.

Disse er estimater for mængden af ​​calcium disse fødevarer tilbyder. Se altid på fødevareetiketten for at få et præcist tal. Dette er også blot eksempler på, hvilke fødevarer, der kan hjælpe med at dække dagens calciumbehov. Hvis du ikke kan få nok calcium fra kosten, kan kosttilskud tages for at sikre, at den passende mængde er opfyldt.

An eksempel på ikke at kunne få det rigtige beløb er personer, der er laktoseintolerante. Dette kan være en udfordring at få det nødvendige calcium. Til personer, der ikke får nok calcium, bør tale med en læge, ernæringsekspert eller sundhedscoach om kosttilskud. De vil hjælpe med at finde ud af det bedste calciumtilskud og hvor meget de skal tage. Men at få for meget calcium kan være skadeligt for det generelle helbred. Derfor er det vigtigt at finde den bedste balance.

Vitamin D

D-vitamin er det, der hjælper kroppen med at optage calcium. Kroppen laver D-vitamin, når den er ude i solen. Dette er en perfekt grund til at gå udenfor oftere. 15 minutters udsættelse for solen hver dag vil øge D-vitaminproduktionen markant. Nogle individer er ikke i stand til at lave nok D-vitamin, uanset hvor meget sollys de udsættes for. Men D-vitamin findes også i forskellige fødevarer som:

• Æggeblommer
• D-vitamin beriget mælk
• Fed fisk – laks, sardiner
• Lever
• Sunde morgenmadsprodukter

For nogle individer kan det også være en udfordring at få nok D-vitamin. Der er D-vitamintilskud, der kan hjælpe med at dække det daglige behov. En læge kan fortælle, om der er behov for kosttilskud, med forskellige tests, der kan fortælle, hvor meget D-vitamin kroppen får. Der er to typer D-vitamintilskud: De er D3 og D2. Forskning viser, at D3 og D2 begge er gode for knoglerne. Og ligesom calcium afhænger mængden af ​​D-vitamin, der er nødvendig, af alder: �

Børn og unge voksne

IU står for internationale enheder hvilke er hvordan D-vitamin måles.

• 1-18 år 400 IE

Voksne mænd og kvinder

• 19-49 år 400-800 IE
• 50 + år 800-1,000 IE

Kvinder gravide og ammende

• Alle aldre 400-800 IE

At få nok calcium og D-vitamin er afgørende for sunde knogler og en sund krop. Vores ernæringsekspert og sundhedscoach kan hjælpe dig tilbage på sporet til optimal sundhed.

---

Kiropraktisk pleje og CrossFit-rehabilitering

---

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *

Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *

Referencer

Fischer, V et al. �Calcium og D-vitamin ved heling af knoglebrud og posttraumatisk knogleomsætning.��Europæiske celler og materialer�vol. 35 365-385. 22. juni 2018, doi:10.22203/eCM.v035a25