Calcium essentielt for stærke rygsøjle- og nakkeknogler

Calcium er afgørende for knoglesundheden, og så længe du får nok kosttilskud er det ikke nødvendigt. Calcium er en primær byggesten for stærke, sunde knogler, især knogler i rygsøjlen. En diæt rig på Ca kan hjælpe med at forebygge rygmarvsproblemer/problemer/tilstande som spinalfrakturer og osteoporose.

Den bedste og nemmeste måde at få den rette mængde calcium på er ved at spise masser af Ca-rige fødevarer. Calciumtilskud kan dog bruges til at sikre, at den rigtige mængde tages hver dag. For at afgøre, om du muligvis har brug for et calciumtilskud, skal du tale med din læge for at sikre, at det er det bedste mulighed for dig.

 

 

Calciumtilskud

Calciumtilskud kan hjælpe individer med at nå den daglige anbefalede mængde, men de er ikke beregnet til at erstatte ægte Ca-rige fødevarer. Hvis der er nok Ca i din kost, vil et tilskud ikke være nødvendigt, medmindre der er en underliggende tilstand, der ikke tillader individet at spise visse Ca-rige fødevarer. Men hvis der kun er mangel på tilstrækkeligt calciumindtag, kan kosttilskud hjælpe. Ellers, hvis der er en fortsat mangel på Ca, kan det være skadeligt for knogler og det generelle helbred.

Korrekt mængde hver dag

Før du overvejer et kosttilskud, er det vigtigt at vide, hvor meget calcium du bør få hver dag. Daglige anbefalinger variere efter alder og køn men i høj grad afhænger af alder:

• Mænd og kvinder i alderen 19-50, herunder gravide, kræver 1,000 mg om dagen
• Mænd 51-70 kræver 1,000 mg om dagen
• Kvinder 51-70 kræver 1,200 mg om dagen
• Ældre 71 og derover kræver 1,200 mg om dagen

 

Din kost

Når du ved, hvor meget Ca du har brug for, er næste skridt at vurdere, hvor meget du skal få. Det American Bone Health fortalergruppe anbefaler at bruge Calcium-reglen på 300 for at afgøre, om et tillæg er nødvendigt.

Sådan fungerer det:

• Begynd med antal mejeriprodukter or juice tilsat calcium og mængden, der indtages dagligt.
• Gang dette tal med 300.
• Tilføj 300 hvis en nærende og afbalanceret kost overholdes
• Den samlede er det korrekte kostindtag af calcium
• Hvis totalen ikke opfylder det anbefalede nummer konsultere en læge eller sundhedscoach om et calciumtilskud.

Tillægstips

Hvis du beslutter dig for at tage et kosttilskud, så tjek disse tips:

• Sørg for din læge/apoteker vide al medicin og kosttilskud bliver taget, dette inkluderer håndkøbsprodukter. Grunden til dette er, at din læge ønsker, så vær sikker på, at de ikke forstyrrer hinanden eller har en form for negativ bivirkning. Et eksempel på dette er calcium- og jerntilskud kan forhindrer hinanden i at absorbere ordentligt ind i kroppen, når de tages sammen.
• Køb kosttilskud, der har USP Verified symbol, hvilket viser, at tillægget har været selvstændigt evalueret og certificeret.

• I stedet for at tage en højdosis calciumtilskud, hvilket kunne være mere end 500-600 mg. Mindre doser af kosttilskud kan tages 2-3 gange i løbet af dagen.
• Kroppen kan ikke optage mere end 500-600 mg calciumtilskud på én gang
• Drik masser af vand med tillægget, som visse typer kan forårsage forstoppelse
• Tag ikke tilskuddet med en fiberrigt måltid eller afføringsmiddel. Denne fiber kan forhindre kroppen i at absorbere calcium fuldt ud

Der er alle former for næringsstoffer, der bidrager til udvikling og vedligeholdelse af sunde knogler, men calcium understøttes af en stærke beviser, der viser en klar forbindelse til knoglesundhed. Et simpelt og ligetil fokus på at spise fødevarer rige på calcium kan hjælpe med at holde rygsøjlens knogler, og hele kroppen for den sags skyld�stærk og støttende til livslang sund bevægelse.

---

 

Behandling af lænderygsmerter