Rygklinikkens mobilitet og fleksibilitet: Den menneskelige krop bevarer et naturligt niveau for at sikre, at alle dens strukturer fungerer korrekt. Knogler, muskler, ledbånd, sener og andet væv arbejder sammen for at tillade en række bevægelser, og opretholdelse af korrekt kondition og afbalanceret ernæring kan hjælpe med at holde kroppen fungerende korrekt. Stor mobilitet betyder at udføre funktionelle bevægelser uden begrænsninger i rækkevidden af bevægelse (ROM).
Husk, at fleksibilitet er en mobilitetskomponent, men ekstrem fleksibilitet er virkelig ikke nødvendig for at udføre funktionelle bevægelser. En fleksibel person kan have kernestyrke, balance eller koordination, men kan ikke udføre de samme funktionelle bevægelser som en person med stor mobilitet. Ifølge Dr. Alex Jimenez' samling af artikler om mobilitet og fleksibilitet, kan personer, der ikke strækker deres krop ofte, opleve forkortede eller stive muskler, hvilket reducerer deres evne til at bevæge sig effektivt.
Hos mange individer med degenerativ diskussygdom, hvordan forbedrer rygsøjlens dekompression sammenlignet med spinalkirurgi rygsøjlens fleksibilitet?
Introduktion
Rygsøjlen er afgørende for kroppens muskuloskeletalsystem, der gør det muligt for individer at udføre daglige bevægelser, mens de bevarer korrekt kropsholdning. Rygmarven er beskyttet af omgivende ledbånd, blødt væv, muskler og nerverødder. Det spinal diske mellem rygsøjlen fungere som støddæmpere for at reducere stress fra aksial overbelastning og fremme kroppens mobilitet og fleksibilitet. Rygmarvsskiverne kan naturligt degenerere efterhånden som en person bliver ældre, hvilket fører til degenerativ disk sygdom. Denne tilstand kan resultere i flere spinale problemer, der kan påvirke rygsøjlens fleksibilitet. Denne artikel undersøger, hvordan degenerativ diskussygdom påvirker rygsøjlen og de tilgængelige behandlinger for at genoprette dens fleksibilitet. Vi arbejder med certificerede medicinske udbydere, som bruger vores patienters værdifulde information til at behandle personer, der lider af degenerativ diskussygdom, der påvirker deres rygsøjlens fleksibilitet. Vi informerer dem også om ikke-kirurgiske behandlinger for at genvinde spinal mobilitet og reducere smertelignende symptomer. Vi opfordrer patienterne til at stille vigtige spørgsmål og søge uddannelse fra vores tilknyttede læger om deres tilstand. Dr. Jimenez, DC, giver disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Hvordan påvirker degenerativ disksygdom rygsøjlen?
Oplever du smerter i nakke eller lænd efter en lang arbejdsdag? Finder du efter fysisk aktivitet midlertidig lindring ved at vride eller vende din torso? Oplever du udstrålende smerter i dine øvre eller nedre ekstremiteter, der forværres, når du står? Disse symptomer er almindelige, efterhånden som kroppen ældes over tid. Muskler, organer, ledbånd og led kan alle blive påvirket, inklusive rygsøjlen og de intervertebrale diske. Forskningsundersøgelser afslører at diskusdegeneration ofte forekommer i rygsøjlen, hvilket fører til ændringer, der kan forårsage fejljustering og rygproblemer. Degenerativ diskussygdom kan forstyrre strukturen af rygsøjlens diske, hvilket resulterer i smertelignende symptomer og accelererende degenerative ændringer i rygsøjlen. Uanset alder kan forskellige vaner og livsstilsvalg bidrage til degeneration. Som yderligere forskningsundersøgelser har givet, er denne tilstand karakteriseret ved en spændingsmodstandsdygtig annulus fibrosus og kompressionsmodstandsdygtig nucleus pulposus, hvilket forårsager smerte og ubehag.
Symptomerne, der korrelerer med degenerativ disksygdom
Degenerativ diskussygdom er, når rygsøjlen i rygsøjlen oplever slid på grund af naturlig aldring. Den indledende indikation af denne sygdom er disk revner forårsaget af gentagne bevægelsestraumer. Symptomerne forbundet med denne sygdom er ens, men kan variere baseret på den berørte rygsøjleplacering. Forskning viser at degenerativ diskussygdom kan forårsage mikrorevner i rygsøjlens diskus, hvilket fører til nedsat væske- og vandindtag, tab af diskplads, udbuling af disken og irritation af de tilstødende nerver. Dette kan påvirke omgivende muskelvæv og diskfacetled, hvilket indsnævrer rygmarvskanalen. Yderligere undersøgelser afslører at personer med degenerativ diskussygdom kan opleve forskellige symptomer, der kan hæmme deres evne til at fungere ordentligt. Nogle almindelige symptomer omfatter:
Smerter i arme, ben og fødder
Sensoriske abnormiteter (tab af følelse i hænder, fødder, fingre og ryg)
Muskelømhed og svaghed
ustabilitet
Betændelse
Visceral-somatisk og somatisk-visceral tilstand
Hvis nogen oplever smertelignende symptomer i forbindelse med degenerativ diskussygdom, kan det påvirke deres livskvalitet negativt og potentielt føre til langvarig invaliditet. Heldigvis kan behandlinger bremse den degenerative proces og lindre de smertelignende symptomer.
Secrets Of Optimal Wellness- Video
Når individer oplever smerte relateret til degenerativ diskussygdom, søger de ofte måder at lindre den på. Nogle vil måske overveje spinalkirurgi for at fjerne den berørte diskus og lindre smerten forårsaget af den irriterede nerve. Denne mulighed forfølges dog typisk kun, hvis andre behandlinger har fejlet og kan være dyre. Heldigvis er ikke-kirurgiske behandlinger omkostningseffektive og sikre, og behandler forsigtigt det berørte område for lindring. Ikke-kirurgiske behandlinger kan tilpasses den enkeltes specifikke smerte og tilstand, herunder spinal dekompression, MET-terapi, traktionsterapi og kiropraktisk behandling. Disse metoder arbejder for at tilpasse kroppen og fremme naturlig heling ved at rehydrere rygsøjlen, hvilket i sidste ende genopretter fleksibiliteten.
Behandlinger for at forbedre spinal fleksibilitet
Personer med degenerativ diskussygdom kan drage fordel af ikke-kirurgiske behandlinger, der er skræddersyet til deres behov. Disse behandlinger involverer en vurdering af en smertespecialist, såsom en fysioterapeut, massageterapeut eller kiropraktor, som vil identificere kilden til smerten og bruge forskellige teknikker til at reducere smerter, forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen og løsne stive muskler, der har været ramt af sygdommen. Derudover kan ikke-kirurgiske behandlinger hjælpe med at genoprette sanse- og mobilitetsfunktionen til rygsøjlen og adressere faktorer, der kan forværre den degenerative proces.
Spinal dekompressionsprotokol for degenerativ disksygdom
Forskningsundersøgelser tyder på at spinal dekompression effektivt kan reducere den degenerative proces af spinal diske gennem blid trækkraft. Under en spinal dekompressionsbehandling spændes individet fast i en trækmaskine. Maskinen strækker gradvist rygsøjlen for at skabe et undertryk på rygsøjlen, hvilket hjælper med at rehydrere den og øge næringsindtaget og derved sætte gang i helingsprocessen. Ifølge Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA og Dr. Perry Bard, DC, i deres bog "The Ultimate Spinal Decompression", kan personer med degenerativ diskussygdom kræve højere tryk under spinal dekompressionsbehandling på grund af dens symptomatiske problemer. Spinal dekompression kan hjælpe med at genoprette diskhøjden og være en levedygtig løsning for dem, der ønsker at forbedre deres helbred.
muskuloskeletalsystem omfatter muskler, ledbånd og væv, der omgiver skeletstrukturen og vitale organer. Disse komponenter har forskellige funktioner, herunder transport af blod og næringsstoffer gennem hele kroppen og lette bevægelse. Imidlertid kan kroniske tilstande eller aldring forårsage smertelignende symptomer, forstyrrer dagligdagen og fører til handicap. Der er mange tilgængelige behandlinger, både kirurgiske og ikke-kirurgiske, som kan hjælpe med at lindre kronisk smerte. Denne artikel vil udforske, hvordan kronisk smerte påvirker individer, og hvordan behandlinger som muskelenergiteknik (MET) kan hjælpe med at løse det. Vi arbejder med certificerede medicinske udbydere, som bruger vores patienters værdifulde information til at behandle individer, der lider af muskelsmerter, mens vi informerer dem om ikke-kirurgiske behandlinger som MET-terapi, der kan hjælpe med at reducere virkningerne af kroniske smerter forbundet med bevægeapparatet. Vi opfordrer patienterne til at stille vigtige spørgsmål og søge uddannelse fra vores tilknyttede læger om deres tilstand. Dr. Jimenez, DC, giver disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Hvordan påvirker kroniske smerter individet?
Har du haft store smerter i dine led eller muskler? Når du vågner om morgenen, føler du så konstant stivhed i dine led? Eller oplever du muskelsmerter langsomt gennem hele dagen? Når det kommer til kroniske smerter i bevægeapparatet, kan det være svært at pege på, hvor smerterne er placeret i kroppen. Forskningsundersøgelser afslører at kroniske muskuloskeletale smerter er en udfordring for den enkelte og deres læger og en væsentlig bidragyder til handicap på verdensplan. Kroniske muskuloskeletale smerter kan være uspecifikke og specifikke afhængigt af sværhedsgraden og faktorer, der bidrager til dens udvikling. For mange individer, der oplever kroniske smerter forbundet med bevægeapparatet, er den homøostatiske og adaptive funktion i deres muskelfibre blevet strakt ud over deres grænser.
Yderligere forskningsundersøgelser angivet at faktorer som mekaniske kræfter, iskæmi og endda betændelse alle er primære stimuli for kroniske muskelsmerter. Faktorer som at løfte/bære tunge genstande, vedvarende siddende, fysisk inaktivitet og kostvaner hænger alle sammen med kroniske muskel- og ledsmerter, da gentagne bevægelser eller langvarig inaktivitet enten kan forkorte eller overstrække muskelfibrene. Samtidig kan kroniske muskuloskeletale sygdomme som fibromyalgi og myofascielt smertesyndrom få de berørte muskler til at stivne, trække sig sammen og ømme ved berøring, hvilket så får de andre omkringliggende muskler til at tage over og kompensere for smerterne. Til det punkt kan kroniske muskuloskeletale smerter få mange individer til at reducere deres produktivitet, afbryde arbejdet konstant og leve et liv med handicap.
Fra konsultation til transformation- Video
Har du haft konstant muskel- og ledsmerter gennem hele dit liv? Har smerten været uudholdelig, at den påvirker din rutine? Eller føler du ømhed eller stivhed i dine sider eller forskellige kropsområder? Over hele verden lider mange individer af kroniske smerter i bevægeapparatet på et tidspunkt i deres liv, og det er blevet en social/økonomisk belastning. Forskningsundersøgelser afslører at kroniske smerter forbundet med muskel- og skeletlidelser kan påvirke mange andre aspekter af en persons liv. Når kroniske smerter begynder at påvirke en persons funktionsevne, kan det have en negativ effekt på personens mentale helbred. Når kroniske smerter er forbundet med lidelser i bevægeapparatet, hænger det også sammen med arbejde, da mange personer med kroniske smerter har nedsat arbejdsproduktivitet, tabt løn og tabte timer, der kan påvirke deres indkomst. Der er dog håb, da mange overkommelige behandlinger kan reducere virkningerne af kroniske muskuloskeletale smerter og de tilhørende symptomer. Ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling og MET-terapi kan hjælpe mange personer med kroniske muskel- og skeletsmerter med at finde den lindring, de fortjener. Videoen ovenfor forklarer, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger nærmer sig kroniske muskuloskeletale smerter, fra vurdering af patienter over konsultation til at transformere deres helbred og velvære. Ved at tage deres helbred tilbage, kan mange individer finde lindring fra deres smerte og komme tilbage til deres rutiner.
MET Therapys tilgang til kroniske smerter
Ikke-kirurgiske behandlinger som MET (muskelenergiteknik) terapi har en unik tilgang til at reducere kroniske smerter i bevægeapparatet. I bogen "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" nævnte Dr. Leon Chaitow, ND, DO, og Dr. Judith Walker DeLany, LMT, at fascien og bindevævets karakteristika er relevante for MET ved at begynde at strække den berørte muskler, der har kroniske smerter og bruger biomekaniske kræfter til at igangsætte en lav intens kraft for at forlænge vævene og øge deres fleksibilitet. MET-terapi hjælper mange individer med kroniske smerter forbundet med muskel- og skeletlidelser, som forskningsundersøgelser viser at MET-terapi kan hjælpe med at øge styrken af svækkede muskler og hjælpe med at øge den spinale ROM. MET-terapi er ikke-kirurgisk, omkostningseffektiv og sikker til at reducere kroniske smerter forbundet med muskuloskeletale lidelser.
Identifikation af mønstrene
Mange smertespecialister, som inkorporerer MET, vil begynde med at vurdere individet med kroniske smerter forbundet med muskel- og skeletlidelser. De vil blive undersøgt ved at teste deres bevægelsesområde, spinal- og ledmobilitet og eventuelle yderligere faktorer for at udvikle en personlig plan, der henvender sig til den enkelte. Når smerteproblemet er fundet, vil personen arbejde sammen med andre læger for at hjælpe med at styrke deres muskler og hjælpe med at reducere de smertelignende symptomer, der forårsager dem. Til det punkt er MET-terapi kombineret med andre behandlinger gavnlig for dem med kroniske sygdomme og har behov for smertelindring.
Konklusion
Mange personer, der lider af kroniske smerter i bevægeapparatet, oplever ofte begrænset mobilitet, forkortede muskler og henviste smerter i forskellige områder af deres krop. Kroniske muskuloskeletale smerter er et socialt/økonomisk problem, som har påvirket mange individer og gjort, at de går glip af vigtige livsbegivenheder. Behandlinger som MET-terapi (muskelenergiteknik) kan hjælpe med at reducere smerte ved at strække muskelfibrene for at lindre smerter og genoprette ledmobiliteten til kroppen. Når mange individer begynder at bruge MET-terapi, kan det reducere kroniske smerter og give dem mulighed for at få deres helbred og velvære tilbage.
Med hensyn til bevægeapparatet hjælper de forskellige muskler, væv og ledbånd med at beskytte rygsøjlen og vitale organer, der gør kroppen funktionel. Disse muskler er opdelt i forskellige grupper, der hjælper med at yde bevægelse og bevægelse til værten uden at føle smerte. Men når normale faktorer eller traumatiske kræfter begynder at påvirke bevægeapparatet, kan det forårsage unødig stress på muskelfibrene. Disse miljøfaktorer kan føre til muskelsmerter og sammenhængende symptomer, der påvirker de øvre og nedre dele af kroppen. Hvornår muskelsmerter påvirker kroppen, kan det maskere andre allerede eksisterende forhold, der kan få den enkelte til at føle sig elendig. Heldigvis vil mange individer gå til terapibehandling for at reducere virkningerne af muskelsmerter og have en personlig plan, som de kan følge for at forhindre, at muskelsmerter vender tilbage i fremtiden. Dagens artikel fokuserer på en af de ikke-kirurgiske behandlinger kendt som MET (muscle energy technique) terapi, der kan hjælpe med at reducere virkningerne af muskelsmerter, og hvad er protokollens behandlingsplan for at lindre muskelsmerter i kroppen. Vi arbejder med certificerede medicinske udbydere, som bruger vores patienters værdifulde information til at behandle individer, der lider af muskelsmerter, mens vi informerer dem om ikke-kirurgiske behandlinger som MET-terapi, der kan hjælpe med at reducere virkningerne af muskel- og skeletsmerter. Vi opfordrer patienterne til at stille vigtige spørgsmål og søge uddannelse fra vores tilknyttede læger om deres tilstand. Dr. Jimenez, DC, giver disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Hvordan påvirker muskelsmerter kroppen?
Oplever du muskelsmerter, stivhed eller smerter i en eller flere dele af din krop? Disse smertelignende symptomer er ofte forårsaget af muskelsmerter. Forskningsundersøgelser afslørede at frie nerveender i muskelfibre kan sende smertesignaler til hjernen, hvilket fører til nedsat produktivitet og økonomisk belastning. Overstrække muskler under daglige rutiner kan forårsage triggerpunkter, små knuder i muskelfibre, der forårsager stivhed og sammentrækning. Dette kan føre til fejljustering og yderligere problemer over tid.
Muskelsmerter kan være et symptom på forskellige tilstande, med sværhedsgraden fra akut til kronisk. Forskningsundersøgelser angivet at når muskuloskeletale smerter påvirker mere end 30 % af verden, kan det påvirke et individs liv markant. Denne type smerte kan være relateret til sensorisk innervation af knogler, led og muskler og kan påvirke en persons daglige rutine negativt. Der er dog forskellige måder at reducere muskelsmerter på, som individer kan indarbejde for at lindre muskelsmerter og reducere deres chancer for at vende tilbage.
Bevægelse som medicin- Video
Når det kommer til muskuloskeletale smerter, kan det have en betydelig indflydelse på en persons krop. Det kan påvirke deres daglige rutine, hvilket får dem til at have begrænset mobilitet og føle sig elendige. Muskuloskeletale smerter får de involverede muskelfibre til at stivne og trække sig sammen. Dette får de omkringliggende muskler til at kompensere for den smerte, den berørte muskel føler, og forårsager kropsforstyrrelser. Men alt er ikke tabt, da tilgængelige behandlinger kan hjælpe med at reducere virkningerne af muskelsmerter og kan bringe en persons mobilitet tilbage. En af disse behandlinger er MET-terapi (muskelenergiteknik). Forskningsundersøgelser afslører at MET er en osteopatisk teknik, som mange smertespecialister som kiropraktorer og massageterapeuter bruger til at forbedre muskuloskeletale funktion ved at mobilisere led, strække stramme muskler og ansigtet for at reducere smerter og forbedre cirkulation og lymfeflow. Da mange individer ikke strækker deres krop så ofte som nødvendigt, kan deres muskler blive stramme og stive, hvilket forårsager udvikling af muskelsmerter. Så ved at bruge MET-terapi kan en person, der beskæftiger sig med muskelsmerter, genvinde mobiliteten. MET-terapi kan også kombineres med andre behandlinger som kiropraktisk pleje for at hjælpe med at justere kroppen ud af subluksation og styrke/forlænge stramme muskler. Videoen ovenfor forklarer, hvordan bevægelse bruges som medicin til at reducere virkningerne af muskelsmerter.
MET-behandlingsprotokol
Ifølge "Clinical Application of Neuromuscular Techniques", skrevet af Leon Chaitow, ND, DO, og Judith Walker DeLany, LMT, når kroppen oplever begrænsede led, kan inkorporering af MET-terapi indikere, hvor problemet er placeret i det bløde muskuloskeletale væv. Når det kommer til mange individer, der går til MET-terapi for muskelsmerter, har mange læger deres protokoltilgang, når de vurderer patienter til muskelsmertebehandling.
Ser på kropssprog
Når man vurderer patienter med muskelsmerter, er det vigtigt at se på deres kropssprog, og hvordan de bærer sig. Mange læger og smertespecialister bør bemærke, hvordan personen trækker vejret, deres kropsholdning, og om der er sved på huden. Ved at notere sig, hvordan individet ser ud fysisk, vil mange læger begynde at formulere en behandlingsplan, mens de kommunikerer med patienten for at indsamle mere information og skabe et tillidsfuldt forhold. Bagefter kan lægen starte den fysiske undersøgelse for at lokalisere, hvor smerten er i kroppen.
Fysisk undersøgelse
MET-behandlingsprotokollens fysiske undersøgelsesdel giver lægen mulighed for at gennemgå en sekventiel vurdering, der involverer observation, led- og muskeltest, palpationer, evaluering af tilbehørsbevægelser osv., for at skabe en grundlæggende formel til at skabe en personlig behandlingsplan. Den fysiske undersøgelse af MET giver musklerne mulighed for at påvirke muskelsammentrækninger på den omgivende fascia og ændre musklens fysiologi ved hjælp af refleksmekanismer. Disse stræk hjælper de begrænsede led med at blive re-mobiliseret og hjælper med at strække de strammede muskler for at føle lindring fra metabolisk affald.
Terapeutisk plan
Den terapeutiske plan for MET-behandling er personlig og kan tilpasses, så den enkelte kan følge op for at reducere muskelsmerter fra at genopstå i kroppen. Mange læger med speciale i MET-terapi arbejder sammen med andre tilknyttede læger for at sikre, at personen med smerte har den hjælp, de har brug for. Fysioterapi, diæternæring, ikke-kirurgiske behandlinger og sundhedscoacher arbejder alle sammen om at skabe en personlig sundheds- og velværeplan for at sikre, at muskelsmerter og de tilhørende faktorer behandles. Dette giver individer mulighed for at være mere opmærksomme på deres krop og genvinde deres sundhed og velvære.
Konklusion
Muskelsmerter kan påvirke en persons evne til at bevæge sig rundt og kan påvirke flere områder i de øvre og nedre kropsdele. Muskelsmerter korrelerer med stramme muskelfibre, der bliver stive og kan udvikle triggerpunkter i fascien og forårsage begrænset bevægelse. Når dette sker, kan det få den enkelte til at gå glip af daglige aktiviteter og forhindre dem i at arbejde. Heldigvis kan tilgængelige behandlinger hjælpe med at reducere muskelsmerter ved at remobilisere leddene og strække den stramme muskel ud. MET, eller muskelenergiteknikterapi, hjælper med at strække muskelfascien og mobilisere leddene for at genvinde kroppens bevægelsesområde og hjælpe med at reducere muskelsmerter. Mange mennesker, der inkorporerer MET i deres daglige rutine, kan genoprette mobiliteten og fortsætte deres helbreds- og wellnessrejse.
Referencer
Chaitow, L., & Delany, J. (2002). Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Vol. 2, underkroppen. Churchill Livingstone.
At sidde ved et skrivebord eller stå ved en arbejdsstation i samme stilling i timevis ad gangen hver dag eller nat kan belaste kroppens neuromuskuloskeletale system. Dette forårsager krumning af skuldrene, hvilket fører til kropsspændinger, hovedpine og smerter i nakke, skulder, ryg, ben og fod. Holder regelmæssige pauser for at bevæge sig og strække out giver forskellige fordele, der inkluderer lindring af smertesymptomer, øget cirkulation, forbedret kropsholdning, øget energi, muskelafslapning og forbedret det generelle helbred. Her ser vi på strækninger til siddende og stående job.
Stræk til siddende og stående job
At sidde eller stå for længe kan påvirke en persons helbred. Kroppen er lavet til at bevæge sig og ikke forblive i én stilling i lange perioder. At stå og sidde i længere tid øger risikoen for kroniske lidelser, søvnforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, vægtøgning, fedme, hjertesygdomme, kræft og diabetes. For at hjælpe med at bryde cyklussen med at blive i én stilling anbefaler eksperter at tage bevægelsespauser i et til tre minutter hvert 30. til 45. minut eller mindst en gang i timen.
Enkeltpersoner opfordres til at finde måder at oprette et job/arbejdssystem på, hvor de ikke er begrænset til bare at sidde eller stå, men har en balance, hvor de kan bevæge sig rundt, udføre noget skrivebordsarbejde, bevæge sig noget mere og så videre, hvor kroppen er. regelmæssigt at engagere alle musklerne og ikke kun bruge nogle få, der ofte fører til overanstrengte muskler og overkompenserende stillinger, der fører til skader. Dette kan være at bruge et stående skrivebord, tage korte korte gåture eller lave nogle stræk. Bevægelse løsner op i kroppen og hjælper med at bevare mentalt fokus.
Fleksibilitet pauser
Følgende strækninger til siddende og stående job anbefales at udføres så ofte som muligt for at udvikle sunde vaner.
Indstil en alarm for hver 45 til 55 minutter og udfør strækningerne.
Hold hver strækning i mindst 15-30 sekunder.
Undgå øvelser eller stræk, der forårsager ubehag eller smerte.
Bryststræk
Mange individer begynder at bøje sig frem. Derfor er det vigtigt at strække bryst-/brystmuskler og skuldre. Personer med skulderproblemer eller skader bør undgå denne strækning.
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
Strækket kan udføres siddende i en stol.
Bevæg armene bag kroppen og lås fingrene om muligt sammen.
Ret armene ud og løft forsigtigt hænderne op, indtil du mærker et stræk i brystet.
Hold i 10 til 30 sekunder.
Gentag 5-10 gange.
Enkeltpersoner kan også bruge et modstandsbånd og holde det over hovedet.
Enkeltpersoner kan lægge deres underarme på hver side af en døråbning og presse forsigtigt fremad, indtil strækningen mærkes i brystet.
Øvre ryg stretch
øvre ryg stræk vil hjælpe med at få cirkulationen i gang i alle musklerne mellem skulderbladene samt fælderne og skuldrene.
Begynd i siddende eller stående stilling.
Stræk armene lige ud.
Læg den ene hånd oven på den anden.
Ræk væk med armene.
Slap af og bøj forsigtigt hovedet ned.
Forestil dig, at armene buer op og over en imaginær kugle.
Hold strækket i 10 til 30 sekunder.
Nakkestræk
Spændinger i nakken kan føre til hovedpine og øvre rygsmerter. Fremadrettet hovedstilling er almindelig, når du arbejder ved et skrivebord/arbejdsstation, hvilket giver ekstra vægt og stress på nakkemusklerne. Hovedet kan veje op til 11 pund. Forblive opmærksom på kropsholdning og regelmæssig strækker kan give lindring.
Start i siddende stilling, med ryggen ret og skuldrene tilbage.
Ræk ned og tag fat i siden af stolen med hånden.
Træk forsigtigt i stolen, mens du vipper hovedet i den modsatte retning, og mærk strækket ned langs siden af nakke og skulder.
Hold i 10 til 30 sekunder og gentag på den anden side.
Gentag fem til 10 gange på hver side.
Inderlårstræk
At strække inderlåret er vigtigt for hofter og lyske. Det her strække hjælper med at åbne hofterne og slippe af med stramhed og spændinger i underkroppen.
I siddende stilling skal du udvide benene, tæerne udad og læne dig frem med albuerne på lårene.
Hold ryggen ret og mavemusklerne sammentrukket.
Pres forsigtigt fremad, mens du bruger albuerne til at skubbe lårene ud, indtil der mærkes et stræk i inderlårene.
Hold i 10 til 30 sekunder.
Gentag så mange gange som nødvendigt for at få en grundig strækning.
Regelmæssig udstrækning vil hjælpe med at forbedre bevægelsesområdet og hjælpe musklerne til at bevæge sig mere effektivt. Stretching kan også hjælpe individer med at nå eller opretholde en sund vægt for forbedret kropsholdning.
Fordele ved at strække
Referencer
Cooley D, Pedersen S. En pilotundersøgelse af øgede ikke-formålsbestemte bevægelsespauser på arbejdet som et middel til at reducere langvarig siddestilling. J Environ Public Health. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Uønskede virkninger af langvarig siddeadfærd på kontoransattes generelle helbred. J Livsstil Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, et al. "Effekten af manuel terapi og stabiliserende øvelser på fremre hoved- og afrundede skulderstillinger: en seks-ugers intervention med en en-måneders opfølgningsundersøgelse." BMC Musculoskeletal Disorders vol. 20,1 86. 18. februar 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Forholdet mellem postural og bevægelsesstabilitet." Fremskridt inden for eksperimentel medicin og biologi vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Fysioterapeutens opfattelse af optimal siddende og stående stilling." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Sundhedsproblemer og skadesrisici forbundet med langvarig siddende og stillesiddende livsstil. Arbejdsplads Sundhed Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Effekt af forskellige typer hvilepause-interventioner på nakke- og skuldermuskelaktivitet, opfattet ubehag og produktivitet hos symptomatiske VDU-operatører: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J og Claudia Michalak Turcotte. "Stilling gør mester." Dagens FDA: officielt månedligt tidsskrift for Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Evaluering af fremadrettet hovedstilling i siddende og stående stilling." The European Spine journal: officiel publikation af European Spine Society, European Spinal Deformity Society og European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Led er de muskuloskeletale områder, hvor to knogler forbindes. Leddene har blødt væv omkring sig, som brusk, sener og ledbånd. Brusk er det fleksible væv, der dækker enderne af knoglerne ved et led. Senerne er bånd mellem muskler og knogler, der forbinder alt for at sætte gang i ledbevægelsen. Og ledbåndene er en slags bro, der forbinder leddenes knogler for at holde kroppen stabil, når den er i bevægelse. Efter en skade skal leddene trænes, strækkes og masseres for at vende tilbage til korrekt funktion og støtte. Et kiropraktisk personligt rehabiliteringsprogram vil omfatte øvelser, der målretter ledstabilitet.
Ledskaderehabilitering
Skuldre, albuer, håndled, knoer, hofter, knæ og ankler er led. Rygsøjlen består også af led. Det første trin for at opnå ledstabilitet efter en underkropsskade er at vurdere leddene for:
Det er, hvordan arbejdere eller atleter tilpasser sig ujævnt fortov eller flytter deres vægt for at forblive afbalanceret på en skråning eller trapper.
proprioceptioner evnen til at fornemme kroppens orientering i omgivelserne.
Den tillader kropsbevægelse og reagerer uden bevidst at tænke på, hvor kroppen er i rummet.
Informationssignalerne registrerer ledposition, lemmerbevægelser, retning og hastighed.
Et led med et højt niveau af neuromuskulær kontrol og et trænet proprioceptivt system kan reagere passende på forskellige kræfter, der påføres det under aktivitet, hvilket mindsker risikoen for skade.
Proprioceptive øvelser træner ledproprioceptorer til at tilpasse sig, før de påbegynder en potentielt skadelig/skadende bevægelse.
Målrettet træning
Specifikt for den enkeltes skade, er specifikke øvelser indarbejdet for at genvinde/genlære færdighedssæt og nulstille automatiske bevægelsesmønstre.
Færdighedstræning forbedrer evnen til at foretage justeringer hurtigt og mindsker muligheden for at forværre eller skabe endnu en skade.
Forskning har fundet ud af, at personer, der deltager i neuromuskulær genoptræning, har forbedret muskulær aktivering og reaktion på ændringer sammenlignet med dem, der ikke inkorporerer genoptræningsøvelser.
Trænere og terapeuter bruger neuromuskulære øvelser at forebygge og genoprette ACL-skader.
Nedre ekstremiteter Rehabiliteringsøvelser Terapi
Følgende eksempel på et træningsrehabiliteringsprogram kan bruges til rehabilitering af underekstremiteterne. Øvelserne skal udføres langsomt over flere uger. Terapeutiske øvelser bør kombineres med et passende og gradvist bevægelses- og styrkeprogram. Enkeltpersoner bør altid arbejde sammen med en kiropraktor og fysioterapeut for at udvikle det bedst egnede program til specifikke skader og begrænsninger.
Et-bens balance
Prøv at stå på et ben i 10 til 30 sekunder.
Et-bens balance med lukkede øjne
Stå på et ben i 10 til 30 sekunder med lukkede øjne.
Akbar, Saddam, et al. "Effekter af neuromuskulær træning på atleters fysiske kondition i sport: En systematisk gennemgang." Frontiers in physiology vol. 13 939042. 23. september 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042
Borrelli, Joseph Jr. et al. "Forstå ledbruskskader og potentielle behandlinger." Tidsskrift for ortopædiske traumer vol. 33 Suppl 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472
Cote, Mark P, et al. "Rehabilitering af akromioklavikulære ledadskillelser: operative og ikke-operative overvejelser." Klinikker i sportsmedicin vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002
Jeong, Jiyoung, et al. "Kernestyrketræning kan ændre neuromuskulære og biomekaniske risikofaktorer for forreste korsbåndsskade." The American Journal of Sports Medicine vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990
Porschke, Felix, et al. "Vende tilbage til arbejde efter acromioklavikulær ledstabilisering: en retrospektiv case-kontrol undersøgelse." Tidsskrift for ortopædisk kirurgi og forskning vol. 14,1 45. 12. februar 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7
Vařeka, I og R Vařeková. "Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích" [Kontinuerlig passiv bevægelse i ledrehabilitering efter skade og operation]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.
Kropsstivhed er almindelig, især når kroppen ældes. Stivhed kan skyldes intenst arbejde, mangel på fysisk træning eller specifikke forhold. Årsagerne varierer fra individ til individ. Nogle føler sig stive, når de vågner, mens andre bliver stive efter at have stoppet fysisk aktivitet. For andre kan stivhed skyldes usunde arbejdsstillinger, intens træning eller noget nyt, som kroppen begynder at vænne sig til. Der er flere måder at forebygge og behandle stivhed på, uanset årsagen, herunder målrettede fysiske bevægelser, holdningskorrektioner, krop dekompression, kiropraktisk omstilling, stræk og terapeutisk massage.
Kropsstivhed
At kende årsagen til kropsstivhed, og hvordan man lindrer den, kan hjælpe med at forebygge og behandle tilstanden, så kroppen kan fungere bedre. Det er vigtigt at se en sundhedspersonale med det samme, hvis stivhed skyldes en skade, ledsaget af smerte, det ikke forsvinder med hjemmebehandlinger, eller hvis et insektbid eller en infektion kan være årsagen.
Enkeltpersoner bør tale med en sundhedspersonale for hyppig stivhed, der forstyrrer deres livskvalitet.
Det meste af tiden kan stivhed behandles derhjemme og reduceres gennem forebyggende foranstaltninger.
Hold dig aktiv, men ikke for hårdt, indtil kroppen vænner sig til aktiviteten.
Forskellige aflastningsmetoder omfatter et varmt bad, massagebruser eller selvmassage.
Intens arbejde eller motion
Musklerne får små tårer, når de træner eller udfører tungt arbejde, især når kroppen ikke er vant til intensiteten eller varigheden.
Disse rifter er normale og hjælper med at opbygge større og stærkere muskler.
Individer kan føle sig stive og ømme i 24-72 timer, mens kroppen reparerer sig selv.
Betændelse omkring leddene/synovialvæsken efter kraftig aktivitet eller gentagne bevægelser er en anden årsag.
inaktivitet
At bevæge sig rundt genererer synovialvæske der smører leddene.
Når kroppens bevægelser stopper, som at gå i seng eller lange perioder med at sidde, arbejde eller se tv, bremses væskeproduktionen, hvilket resulterer i stivhed i kroppen.
Manglen på væske efter bevægelse kan få kroppen til at føles stiv, når den vender tilbage til aktivitet.
Usund kropsholdning
Kroppen kan blive stiv og øm, når man rutinemæssigt holder kroppen på en måde, der belaster muskler, sener og ledbånd.
At sidde eller stå forkert fra en usund arbejdsstationsopstilling eller posturale vaner bidrager til stivhed og muskel- og skeletproblemer.
Helbredstilstande
Medicinske tilstande kan forårsage stivhed som leddegigt, Lyme-sygdom, skjoldbruskkirtelsygdom, forstrækninger og forstuvninger og lave D-vitaminniveauer.
Søg lægehjælp, hvis du har mistanke om, at nogen medicinske årsager ligger bag kroppens stivhed.
Forebyggelse
Afhængigt af årsagen bag kropsstivhed er der måder at forhindre det på.
Opvarmning
Opvarmning før fysisk aktivitet løsner op for musklerne, før de aktiveres helt.
Ømhed vil vise sig og er en del af muskelreparationsprocessen.
Korrekt opvarmning kan hjælpe med at reparationen går hurtigere.
Mobilitet og fleksibilitet pauser
At tage pauser fra inaktivitet ved at rejse sig og bevæge sig rundt, gå eller udføre mobilitetsbevægelser kan øge udskillelsen af ledvæske, forhindre stivhed og lindre virkningerne af dårlige posturale vaner, du måske har lavet.
Indstil a timer at bryde perioder med inaktivitet og bevæge sig rundt.
Stå op i 5 minutter hver time for at bevæge musklerne og få blodet til at flyde.
Vær opmærksom på kropsholdning og form
Postural bevidsthed kan hjælpe med at forhindre muskelspændinger, der fører til stivhed.
Justering af arbejdsområdet og arbejdsstillingen kan hjælpe med at forhindre stivhed.
Den bagerste kæde: hoved, nakke, torso og ben er på linje med fødderne fladt på gulvet og rygstøttet.
Bliv aktiv
Vedligeholdelse af muskelbevægelser opretholder blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med at reducere stivhed.
Motion hjælper med at reducere inflammation, øger synovialvæskeproduktionen og hjælper med at styrke musklerne.
Aktiv opsving
Deltagelse i aktiv opsving kan hjælpe med at bringe blodgennemstrømningen til musklerne og forhindre betændelse.
Lette kardiovaskulære aktiviteter omfatter svømning, cykling, gåture eller kropsvægt bevægelser.
Anti-inflammatorisk ernæring
Anti-inflammation ernæring som middelhavsdiæten, der inkluderer sunde fedtstoffer, masser af frugt og grøntsager, magre proteiner, skaldyr og fuldkorn, kan hjælpe med at reducere ømhed og stivhed.
At få nok D-vitamin kan reducere stivhed.
Kiropraktisk fleksibilitetsgenopretning
Kiropraktiske justeringer, dekompression, MET og terapeutiske massageteknikker kan lindre muskelømhed og stivhed og genoprette kroppens funktion. Det kiropraktiske team vil evaluere den enkelte, diagnosticere årsagen/årsagerne og udvikle en personlig behandlingsplan. Holdet vil sørge for kropsholdningstræning, strække kroppen, bruge en perkussiv massager eller foam roller til at bryde stramme, stive muskler og frigøre sammenvoksninger af væv.
Forbedre din livsstil
Referencer
Mailey, Emily L et al. "Sammenligning af virkningerne af to forskellige pausestrategier på erhvervsmæssig stillesiddende adfærd i en virkelig verden: Et randomiseret forsøg." Forebyggende medicin rapporter vol. 4 423-8. 9. august 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert og Werner Klingler. "Fascias aktive kontraktile egenskaber." Clinical Anatomy (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "Plidelighed af måling af skuldermuskelstivhed ved hjælp af strain ultralyd elastografi og en akustisk kobling." Journal of Medical ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Hvordan muskelstivhed påvirker menneskelig kropsmodeladfærd." Biomedicinsk teknik online vol. 20,1 53. 2. juni 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Werapong, Pornratshanee, et al. "Mekanismerne for massage og virkninger på ydeevne, muskelgendannelse og skadesforebyggelse." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Bevægelsesområde – ROM måler bevægelsen omkring et led eller en kropsdel. Når du strækker eller bevæger visse kropsdele, såsom en muskel eller led, er bevægelsesområdet, hvor langt det kan bevæge sig. Personer med et begrænset bevægelsesområde kan ikke bevæge en bestemt kropsdel eller led gennem dens normale rækkevidde. Målinger er forskellige for alle, men der er intervaller, som individer bør være i stand til at opnå for korrekt funktion. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan løse problemer/problemer med ROM gennem en personlig behandlingsplan for at lindre symptomer og genoprette mobilitet og fleksibilitet.
Forbedre rækkevidde af bevægelse
Over 250 led i kroppen bevæger sig fra ekstension til fleksion og er ansvarlige for alle kroppens bevægelser. Disse omfatter ankler, hofter, albuer, knæ og skuldre. Stramhed i hofter og ankler kan mindske ROM, når du løfter en genstand, hvilket begrænser musklernes evne. Form og styrkepotentiale bliver begrænset og lider af en utilstrækkelig ROM. Når form og kropsholdning er kompromitteret, kan der opstå smerter og skader. Der er mange grunde til, at dette kan forekomme, herunder:
Stramme og stive muskler.
At prøve at bruge disse muskler kan forværre tilstanden og begrænse ROM yderligere.
En begrænset ROM i ryggen, nakken eller skuldrene kan skyldes, at kroppen er ude af naturlig justering.
Gentagne bevægelser, skader og daglig slitage kan ændre korrekt justering og begrænse bevægelse.
Betændelse og hævelse omkring leddene.
Smertesymptomer, der forårsager mobilitetsproblemer.
Tilstande som gigt, hjerne-, nerve- og/eller muskelsygdomme.
En mild til moderat reduktion af rækkevidden kan være forårsaget af en stillesiddende livsstil eller utilstrækkelig fysisk aktivitet.
Daily Living
Nedsat bevægelsesområde og dårlig mobilitet kan forhindre kroppen i at løfte genstande, udføre arbejde og husholdningsopgaver. En sund fysisk formåen er det, der bestemmer uafhængig aldring og optimal funktion.
Gendannelse af et sundt bevægelsesområde kan forbedre den fysiske ydeevne under arbejde, hjemme og sportsaktiviteter.
Et forbedret bevægelsesområde giver de berørte muskler mulighed for at arbejde i længere længder, opbygge styrke og lindre spændinger.
En stærkere muskel, der er i stand til at trække sig sammen effektivt gennem større intervaller, forhindrer og mindsker risikoen for skader.
Kiropraktisk restaurering
Kiropraktisk pleje kan justere kroppen og forbedre bevægelsesområdet til optimale niveauer.
Terapeutisk og perkussiv massage
Massageterapi vil frigøre stramheden, holde musklerne løse og øge cirkulationen.
Dette forbereder kroppen til kiropraktiske justeringer og spinal dekompression.
Dekompression og justeringer
Ikke-kirurgisk mekanisk dekompression justerer kroppen til en bøjelig tilstand.
Kiropraktiske justeringer vil nulstille eventuelle fejljusteringer, genoprette fleksibilitet og mobilitet.
Øvelser
En kiropraktor vil give fysioterapi-lignende øvelser og stræk for at mobilisere leddene.
Målrettede øvelser og stræk vil hjælpe med at fastholde justeringerne og styrke kroppen for at forhindre ROM-forværring og fremtidige skader.
Hemmeligheder bag optimal wellness
Referencer
Behm, David G et al. "Akutte effekter af muskelstrækning på fysisk ydeevne, bevægelsesområde og skadeshyppighed hos raske aktive individer: en systematisk gennemgang." Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
Calixtre, LB et al. "Manuel terapi til håndtering af smerte og begrænset bevægelsesområde hos personer med tegn og symptomer på temporomandibulær lidelse: en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg." Journal of oral rehabilitation vol. 42,11 (2015): 847-61. doi:10.1111/joor.12321
Fishman, Loren M. "Yoga og knoglesundhed." Ortopædisk sygepleje årg. 40,3 (2021): 169-179. doi:10.1097/NOR.0000000000000757
Lea, RD og JJ Gerhardt. "Range-of-motion-målinger." Journal of Bone and joint surgery. American Volume vol. 77,5 (1995): 784-98. doi:10.2106/00004623-199505000-00017
Thomas, Ewan, et al. "Forholdet mellem stræktypologi og strækvarighed: Effekterne på bevægelsesområdet." International Journal of Sports Medicine vol. 39,4 (2018): 243-254. doi:10.1055/s-0044-101146
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
