Sundhedscoaching involverer en mentor og wellness praktiserende læge, der støtter og hjælper enkeltpersoner nå deres optimale helbred og føle sig bedst gennem en tilpasset mad og livsstilsprogram, der imødekommer deres unikke behov og mål.
Sundhedscoaching fokuserer ikke på én diæt eller levevej.
Integrativ ernæring Coaching fokuserer på:
Bio-individualitet betyder, at vi alle er forskellige og er unikke
Kost
Lifestyle
Følelsesmæssige behov
Fysiske behov
Det understreger sundhed ud over tallerkenen og wellness gennem primær mad. Men kernen er ideen om, at der er områder, der påvirker sundheden lige så meget som fødevarer. Det betyder at:
Relationer
Karriere
Spiritualitet
Fysisk aktivitet
Alle bidrager til det overordnede velvære.
Der er ingen one-size-fit-all tilgang til sundhed og velvære.
Disse fagfolk arbejder med klienter og lærer dem, hvordan man:
Afgif deres krop
Brændstof deres kroppe
Bevar deres kroppe
Dette fører til, at enkeltpersoner bliver:
sundeste
lykkeligste
At de kan være!
Sundhedscoaching tilbyder ydelser i private en-til-en-sessioner , gruppe coaching.
Efterhånden som individer forsøger at undgå sukker bedst muligt, bliver alternative sødestoffer mere populære. En ny tilføjelse er munkefrugt sødemiddel, også kaldet munkefrugtekstrakt. Munkefrugt er en lille, rund frugt, der er hjemmehørende i det sydlige Kina. I modsætning til nogle kemisk baserede sukkeralternativer, munkefrugtekstrakt betragtes som naturligt. Sødemidlet har eksisteret i årtier, men er blevet mere tilgængeligt i USA. Kaloriefri ekstrakten kan bruges som et selvstændigt sødemiddel i fødevarer og drikkevarer og som smagsforstærker.
Munkefrugtsukkeralternativ
Producenter fjerner frø og skind, knuser frugten og ekstraherer saften, som derefter tørres til et koncentreret pulver. I modsætning til de fleste frugter er de naturlige sukkerarter i munkefrugt ikke det, der giver den dens sødme. I stedet kommer den intense sødme fra antioxidanter (findes almindeligvis i plantefødevarer, antioxidanter bekæmper frie radikaler der kan forårsage sundhedsproblemer som kræft og hjertesygdomme) kaldet mogrosider. Det mogroside er den sødeste del af frugten, med en smag over 100 gange sødere end sukker og ingen kalorier.
Sikker til forbrug
Munkefrugt har den generelt anerkendt som sikker -GRAS etiket fra US Food and Drug Administration uden rapporterede bivirkninger. Det tilrådes dog læs ingrediensetiketten før køb dette sødemiddel. Nogle af de billigere produkter kombinerer andre sødestoffer med munkefrugtekstrakt. Nogle indeholder erythritol, en sukkeralkohol, der kan forårsage oppustet mave eller dårlig mave.
Brug
Det har vist sig at være en sund mulighed for at sænke det samlede sukkerindtag. Dog indtager munkefrugt el ethvert sødemiddel skal gøres med måde og med en sund kostplan. Den kommer i pulver eller flydende form. Som et naturligt alternativ kan det bruges:
Som sukkererstatning for yndlingsbagning, madlavning, suppe, sauce opskrifter mv.
Til drikkevarer som kaffe, te, limonade, smoothies osv.
Tilføjet til morgenmadsretter som havregryn eller yoghurt.
Pisket til frosting eller en mousse.
Ultra-sødheden betyder, at der kræves lidt, da det rækker langt. Det anbefales at drikke almindeligt vand eller te og spise mad uden sødemidlet, fordi smagsløgene over tid tilpasser sig og ikke har så meget brug for sødemidlet. Kontakt en læge, diætist eller ernæringsekspert for at afgøre, om dette sukkeralternativ er det rigtige for dig og fordelene.
Hvad er det?
Referencer
Chen, WJ et al. "Antioxidantaktiviteterne af naturlige sødestoffer, mogrosider, fra frugter af Siraitia grosvenori." International journal of food sciences and nutrition vol. 58,7 (2007): 548-56. doi:10.1080/09637480701336360
EFSA Panel on Food Additives and Flavorings (FAF) et al. "Sikkerhed ved brug af munkefrugtekstrakt som et fødevaretilsætningsstof i forskellige fødevarekategorier." EFSA tidsskrift. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet vol. 17,12 e05921. 11. december 2019, doi:10.2903/j.efsa.2019.5921
Lobo, V et al. "Fri radikaler, antioxidanter og funktionelle fødevarer: Indvirkning på menneskers sundhed." Pharmacognosy anmeldelser vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
Pawar, Rahul S et al. "Sødestoffer fra planter - med vægt på Stevia rebaudiana (Bertoni) og Siraitia grosvenorii (Swingle)." Analytisk og bioanalytisk kemi vol. 405,13 (2013): 4397-407. doi:10.1007/s00216-012-6693-0
Trail mix er en favorit snack for mange individer. En typisk blanding kombinerer granola, tørret frugt, nødder, frø, korn og kringler. Blandingen blev oprindeligt udviklet som en bærbar snack/måltid til vandrere, der var let, kunne opbevares i en rygsæk og gav masser af protein og energi. Færdigpakket trail mix er tilgængelig hos mange købmandsforretninger og online forhandlere. Det er et glimrende valg til at rejse eller tage på roadtrip på grund af dets energi- og næringsindhold. Det er dog ikke alle typer, der anses for lige med hensyn til ernæring. Nogle kan bestå af ingredienser fyldt med sukker og salt. Tilføjet forbrug kan forårsage vægtøgning og bidrage til tilstande som hjertesygdomme, type 2-diabetes og leverproblemer. Her ser vi på valg af sunde blandinger.
Trail Mix
Den ernæringsmæssige kraft kommer fra de høje mængder af fibre og antioxidanter.
Fordele
Protein og sunde fedtstoffer
Protein er afgørende for vævsreparation, immunforsvar og muskeludvikling.
Nødder og frø udgør den største del.
En sund proteinkilde, der gør det muligt for individer at snacke på farten og ikke blive sultne.
Disse sunde fedtstoffer hjælper med at reducere usunde LDL-kolesterolniveauer og reducere inflammation.
Fiber
Fibrene i frøene og granola hjælper med at holde tarmen sund og regelmæssig.
Det hjælper også med at kontrollere appetitten, hjælper med fordøjelsen og holder kroppen mæt længere.
Energi
Tørret frugt og granola består af sunde sukkerarter.
Sunde sukkerarter hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og giver kroppen en ensartet energikilde.
Antioxidanter, vitaminer og mineraler
Tørret frugt bevarer størstedelen af sin næringsværdi.
Nødderne og frøene er også fyldt med næringsstoffer og antioxidanter.
At vælge sundt
Tjek næringsdeklarationen og undgå sorter med højt tilsat sukker eller natrium.
Se efter produkter, der indeholder næringstætte ingredienser som nødder, frø, tørret frugt og begrænsede mængder slik eller chokoladechips, hvis nogen.
At lave trail mix derhjemme giver kontrol over indholdet og maksimerer dets potentielle sundhedsmæssige fordele.
Det er vigtigt at holde øje med portionskontrollen.
En anbefalet servering er omkring en fjerdedel af en kop.
nutritionist
Ernæringsrådgivning kan forbedre den enkeltes livskvalitet, sundhed og velvære. A ernæringsekspert kan hjælpe enkeltpersoner med præcision eller personlig ernæring, der fokuserer på den enkelte. Ernæringseksperter kan lave madplaner for deres kunder og give undervisning og viden om passende madvalg.
Kalium
Referencer
Devitt, AA et al. "Apetitive og diætiske virkninger af at indtage en energitæt mad (jordnødder) med eller mellem måltider af snacks og nonnackere." Journal of nutrition and metabolism vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea et al. "Natriumindtag og hypertension." Næringsstoffer vol. 11,9 1970. 21. august 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara, et al. "PACE-etiketter på sunde og usunde snackprodukter i et laboratorieindkøbsmiljø: Perception, visuel opmærksomhed og produktvalg." Foods (Basel, Schweiz) vol. 10,4 904. 20. april 2021, doi:10.3390/foods10040904
Vreman, Rick A et al. "Sundhedsmæssige og økonomiske fordele ved at reducere sukkerindtaget i USA, herunder effekter via ikke-alkoholisk fedtleversygdom: en mikrosimuleringsmodel." BMJ åben vol. 7,8 e013543. 3. august 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
Det er svært for enkeltpersoner at nå sundhed og fitness mål, når de ikke kan lide at spise grøntsager. Intermitterende faste, Paleo, vegansk, middelhavs- eller Nyt nordisk, næsten alle sunde ernæringsplaner kræver grøntsagsforbrug for at opnå optimal sundhed. Det er dog aldrig for sent at lære at nyde grøntsager. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan anbefale måder, ikke bare at spise grøntsager, fordi de er sunde, men virkelig at nyde dem.
Træn sig selv til at nyde grøntsager
Alles smagspræferencer er forskellige.
Mange individer voksede op i hjem, hvor grøntsager blev tilberedt på uappetitlige måder.
Overkogning og dampning er almindelige tilberedningsmetoder, som mange havde erfaring med, herunder broccoli, blomkål, asparges og rosenkål, hvilket gjorde dem smagsløse, grødede og det er her, mange besluttede, at de ikke ville spise disse fødevarer.
Grøntsager er fulde af næringsstoffer, der er meget gavnlige for kroppen.
Grøntsager indeholder antioxidanter, vitaminer, mineraler, fibre og phytonutrients.
Disse næringsstoffer hjælper med at holde sind og krop sunde og undgå mangler.
Grøntsager tilføjer fibre, der giver en følelse af mæthed ved at give volumen til at fylde maven uden tilsatte kalorier.
Dette styrer energibalancen/kalorier ind vs. kalorier ud, som hjælper med at smide kropsfedt uden at føle sult og opretholde kropsvægten.
Grøntsager fodrer tarmbakterier, der hjælper fordøjelseskanalen tarmkanalen.
Grøntsager giver hydrering, der hjælper fibrene med at fjerne affaldsstoffer.
Grøntsager tilføjer variation for at hjælpe med at opretholde sund ernæring.
Forgrening ud
Nøglen er at forgrene sig trinvist. De fleste individer vil have en grøntsag eller to, som de kan tåle. Dette kunne være et udgangspunkt ved at udvide med nye variationer af de tolerable grøntsager, der vil føre til udvidede smagspræferencer. Dette kan gøres ved hjælp af forskellige tilberedningsmetoder, der inkluderer:
Det betyder parre mad med en grøntsag for at aktivere forskellige smage og smage, der behager ganen samtidigt.
Grøntsags pude
På tungen er en række forskellige receptorer som binder sig til kemikalierne i fødevarer.
Når disse receptorer aktiveres, sender de et kemisk signal til hjernen om smagen.
Variationer i antallet og typen af receptorer hjælper med at udvikle smagspræferencer.
Grundsmage - sød, sur, krydret, salt, bitter og umami.
Parringbitterhed med andre distinkte smagsvarianter, som sød og krydret, kan udvikle og ændre hjernens opfattelse af intetsigende eller bitre grøntsager til velsmagende og lækre.
Puder til bitterhed omfatter honning, ægte ahornsirup, creme fraiche, Mexicansk crema, varm sauce, olier, mandler og smør bruges i balance til at forstærke og fremkalde smag.
Målet er at starte i det små og arbejde dig frem til at blive mere komfortabel med at eksperimentere og kombinere flere smagsvarianter. Konsultation med en professionel ernæringsekspert kan hjælpe enkeltpersoner med at få en sund ernæringsplan, som de kan nyde.
Tip fra en diætist
Referencer
Christoph, Mary J et al. "Intuitiv spisning er forbundet med højere frugt- og grøntsagsindtag blandt voksne." Journal of Nutrition Education and Behaviour vol. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015
Melis M, Yousaf NY, Mattes MZ, Cabras T, Messana I, Crnjar R, Tomassini Barbarossa I, Tepper BJ. Sensorisk opfattelse af spytproteinrespons på astringens som funktion af 6-n-propylthioural (PROP) bittersmagsfænotypen. Physiol Behav. 2017. januar 24;173:163-173.
Mennella JA. Udvikling af madpræferencer: Erfaringer fra longitudinelle og eksperimentelle undersøgelser. Foretrækker madkvalitet. 2006 okt;17(7-8):635-637.
Tordoff, Michael G, og Mari A Sandell. "Bitterhed af grøntsager er relateret til calciumindhold." Appetit vol. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002
Wallace, Taylor C et al. "Frugt, grøntsager og sundhed: En omfattende fortælling, paraplygennemgang af videnskaben og anbefalinger til forbedret offentlig politik for at forbedre indtaget." Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring vol. 60,13 (2020): 2174-2211. doi:10.1080/10408398.2019.1632258
Wieczorek, Martyna N et al. "Bitter smag af Brassica-grøntsager: Rollen af genetiske faktorer, receptorer, isothiocyanater, glucosinolater og smagssammenhæng." Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring vol. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
Mindful spisning indebærer at være opmærksom på, hvad og hvordan individer spiser, hvilket hjælper med at blive mere bevidst om kroppens naturlige sult- og tilfredshedssignaler. Processen kan hjælpe individer med at blive opmærksomme på årsagerne bag deres sult og hjælpe med at reducere trangen, kontrollere portionsstørrelser og udvikle langsigtede sunde spisevaner.
Erindrer Eating
Det er nemt at skynde sig gennem måltider og snacks uden at holde pause for at nyde oplevelsen, mens du fylder benzin på kroppen. Synes godt om meditation, fokuserer individer på, hvad de spiser, hvordan det lugter, smager og de kropslige fornemmelser, der opleves. Det er en måde at tjekke ind med sind og krop gennem et måltid eller en snack. Mindful spisning sætter den enkelte i kontakt:
Enkeltpersoner behøver ikke at gå all-in, men kan vedtage nogle principper for at sænke farten og tune ind på kroppen for at forbedre sundheden. Fordelene omfatter:
Bedre fordøjelse
At sætte farten ned og tygge maden ordentligt gør det lettere at fordøje.
Forbedret ernæring
Fastfood kan forårsage en følelse af træghed og oppustethed.
At spise næringsrige måltider giver mere energi.
Forbedret ernæring betyder forbedret immunsystems sundhed.
Bevidstheden styrker at træffe sundere valg.
Tilfredshed efter måltider
At skynde sig at afslutte et måltid betyder ikke at nyde smags- og teksturfaktorerne, der kan skabe en følelse af mæthed og tilfredshed.
Træning af sind og krop til at være virkelig tilfreds med måltider og snacks fører til mindre stress og mindre trang.
Sundere madforhold
Kroppen har fysiologisk brug for mad til brændstof og næring.
Individer udvikler også følelsesmæssig tilknytning til mad forbundet med oplevelser og minder.
At adressere alle aspekter og påvirkninger i madrelationer giver individer mulighed for at blive mere bevidste om deres indlærte adfærd, opfattelser, følelser og tankegang.
Identificerer adfærd som ikke er gavnlige, så den enkelte kan arbejde på at forbedre dem.
Forbedret kardiometabolisk sundhed
Mindful eller intuitiv spisning har vist sig at forbedre:
Blodsukkerniveauer hos gravide kvinder.
Inflammatoriske markører hos postmenopausale kvinder.
Lipid og blodtryk hos overvægtige voksne.
Fødevareforbrug sundhed
Læg elektronik væk og afsæt tid og plads til kun at spise.
Spis i omgivelser, hvor du er afslappet.
At spise i bilen, foran en computer, mens du arbejder, eller i telefonen gør det ikke give fuld opmærksomhed til spiseprocessen og kan som et resultat få individet til at spise mere eller spise fødevarer, der ikke er sunde.
Sæt dig ned og tag et par dybe indåndinger, før du starter måltidet.
Hvis følelserne er høje og er gearet til at spise, så se om du kan anerkende og udtrykke disse følelser i stedet for at spise igennem dem.
Dette vil hjælpe fordøjelsesprocessen og få mest muligt ud af måltidet.
Spis a palet af farverPrøv forskellige salte, søde, krydrede og umami/salte smage og indtag maden med alle sanser.
Ikke at spise forskellige smagsvarianter til et måltid kan forårsage en følelse af at gå glip af noget, der kan føre til usunde trang.
Spis med andre, da deling af mad kan berige alle involverede og hjælpe med at fokusere på oplevelsen, ikke mængden af mad, der indtages.
Tyg grundigt, da fordøjelsen begynder i munden, hvor enzymer udskilles i spyt for at nedbryde maden.
Hvis du ikke tygger ordentligt og gør maden mindre, kan det forårsage fordøjelsesbesvær og andre fordøjelsesproblemer.
Lyt til din krop og genkend, hvornår du har fået nok eller vil have mere.
At vente fem minutter, før du får endnu en portion, kan hjælpe kroppen med at blive mere indstillet på sult- og mæthedstegn.
Spis med omtanke
Referencer
Cherpak, Christine E. "Mindful Eating: En gennemgang af, hvordan stress-fordøjelse-mindfulness-triaden kan modulere og forbedre gastrointestinal og fordøjelsesfunktion." Integrativ medicin (Encinitas, Californien) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "En narrativ gennemgang af konstruktionen af hedonisk sult og dens måling ved hjælp af Power of Food Scale." Fedme videnskab og praksis vol. 4,3 238-249. 28. februar 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S et al. "Indflydelsen af mindful spisning og/eller intuitive spisemetoder på diætindtag: En systematisk gennemgang." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L, og Erin B Rasmussen. "Mindful spisning reducerer impulsive madvalg hos unge og voksne." Sundhedspsykologi: officielt tidsskrift for Division of Health Psychology, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Hector, et al. "Effektiviteten af et mindful-spiseprogram til at reducere følelsesmæssig spisning hos patienter, der lider af overvægt eller fedme i primære plejemiljøer: en klynge-randomiseret forsøgsprotokol." BMJ åben vol. 9,11 e031327. 21. november 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. "Mindful Eating: The Art of Presence Mens du spiser." Diabetes spectrum: en publikation af American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Warren, Janet M et al. "En struktureret litteraturgennemgang om betydningen af mindfulness, opmærksom spisning og intuitiv spisning i at ændre spiseadfærd: effektivitet og tilhørende potentielle mekanismer." Ernæringsforskningsanmeldelser vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Alle forstår, at motion er nødvendigt for optimal fysisk og mental sundhed. Det kan være nemt at begynde en træningsrutine, men det er udfordringen at holde fast i den på lang sigt. At vide, hvordan man forbliver motiveret, kan være overvældende, når man står over for forskellige fitnessmuligheder. At forstå fordelene ved motion og identificere de vigtigste motiverende faktorer vil hjælpe med at holde sig til fitnessplanen.
Fordele ved træning
Det første skridt er identificere, hvorfor du vil begynde at træne, og den/de vigtigste motivator/er. For de fleste mennesker hjælper regelmæssig motion:
Bidrage til vægttab
Reducer risikoen for sygdom
Forøg levetiden
Forbedre livskvaliteten
Forbedre mental sundhed
At holde sig til en plan har en tendens til at opløses efter et par måneder uden seriøs motivation. Det anbefales at fokusere på gør hvorfor så specifik og personlig som muligt. Jo mere specifik hvorfor, jo mindre sandsynlighed vil den enkelte afvige fra planen. For eksempel ønsker en midaldrende far at komme og holde sig i form, fordi han vil følge med sine børn og være et sundt eksempel.
Til at begynde med
En lille mængde regelmæssig motion påvirker kroppens sundhed positivt. Dette er en almindelig årsag til udbrændthed og er ikke nødvendig. Dem, der aldrig har trænet eller trænet regelmæssigt, er ofte fristet til at starte med intense timelange træningsrutiner.
Aktuelle anbefalinger om fysisk aktivitet foreslår mindst 150-300 minutter moderat intensitet om ugen eller
Det betyder, at 30 minutter om dagen med moderat motion/aktivitet or 15 minutter om dagen med kraftig motion/aktivitet er den anbefalede mængde for at se og føle sundhedsmæssige fordele som forbedret stofskifte og mental sundhed.
At få kroppen i form er et langdistancemaraton, ikke en hurtig spurt.
Konsistens er målet.
Det er fint at øge frekvensen og/eller varigheden af træningen, men at gøre det på en måde, hvor øvelsen stadig er underholdende og ikke en opgave anbefales.
Personer, der træner for hårdt og har brug for at hvile et par dage, risikerer at miste motivationen.
Daglige aktiviteter
Det anbefales at blive mere aktiv i løbet af dagen uden for træningsregimet for at øge det fysiske aktivitetsniveau og opbygge og styrke sunde vaner. Hvis træningen er for anstrengende for den enkelte, så start med at øge fysiske daglige aktiviteter. Dette er en effektiv måde at lette ind i regelmæssig motion. Eksempler på fysiske aktiviteter omfatter:
At udvikle sunde vaner, fysiske og ernæringsmæssige er målene, og derfor er det vigtigt at finde en træningstilgang, der ikke mister sin tiltrækningskraft og fortsætter med at udvikle sig. Én studere fandt ud af, at det at træne med venner eller deltage i gruppesport kan skabe større glæde. Der er en række aktiviteter, der kan omfatte:
Struktureret træning
HIIT
Yoga
Pilates
Styrketræning
Cykling
Løb
cykling
Vandring
Organiserede sportsligaer:
Fodbold
Basketball
Softball
Volleyball
tennis
Golf Boliger
Muligheder med lav effekt:
gåture
Stretching
Vand aerobic
Det afgørende er at finde noget, som du gerne vil fortsætte med at gøre.
Personlig træning og rehabilitering
Referencer
Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Dansefitnesskurser forbedrer den sundhedsrelaterede livskvalitet hos stillesiddende kvinder." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 17,11 3771. 26. Maj. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Riccardo. "Ernæring og fitness: Mental sundhed." Næringsstoffer vol. 12,6 1804. 17. juni 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. "Smartphone-applikationer til patienters sundhed og fitness." The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. "En oversigt over aktuelle fysiske aktivitetsanbefalinger i primærpleje." Koreansk tidsskrift for familiemedicin vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
Energiforstærkende fødevarer: Ernæringseksperter, diætister og sundhedscoacher bliver konstant spurgt, hvilke fødevarer der hjælper med at bevare energi, årvågenhed og fokus i løbet af dagen. Den første ting at vide er, at alle fødevarer giver energi i form af kalorier, men ikke alle fødevarer påvirker energiniveauet på samme måde. Der er tre makronæringsstoffer, kulhydrater, fedt og protein. Kulhydrater er dog en hurtig energikilde sammenlignet med proteiner og fedtstoffer og er kroppens foretrukne energi. Her er et par fødevarer til stabile, ensartede energiniveauer, der skal inkluderes i en madplan.
Energiforstærkende fødevarer
Korrekt planlagte måltider kan holde på kroppen i op til fire timer, og det er den anbefales at spise hver fjerde time for at holde en stabil strøm af energi. Målet er at vedligeholde afbalanceret blodsukkerniveau og spise mad med kulhydrater med lavt glykæmisk indeks kombineret med protein og sunde fedtstoffer. Usunde fødevarer til energi er fødevarer med højt sukkerindhold, der får blodsukkerniveauet til at stige, hvilket udløser en kraftig insulinfrigivelse, som udløser faldende blodsukkerniveauer, også kendt som en sukker crash.
avocadoer
Avocadoer er rige på sunde fedtstoffer, fibre og B-vitaminer.
Fedtet i avocadoer fremmer sunde blodfedtniveauer og øger optagelsen af næringsstoffer.
Omkring 80 % af kulhydratindholdet består af fibre, hvilket betyder vedvarende energi.
Bananer
En af de bedste energiforstærkende fødevarer, der kan spises alene, fryses og blendes til en smoothie eller blandes i havregryn.
Bananer indeholder komplekse kulhydrater, vitamin B6, kalium og noget protein.
Bønner
Det kan være pinto, great northern, rød, sort, Anasazi bønner, eller andre varianter, da de har lignende næringsstofprofiler.
De fordøjes langsomt, hvilket stabiliserer blodsukkeret.
De indeholder antioxidanter, kulhydrater, fibre, protein, folinsyre, jern og
Magnesium hjælper med at producere energi og leverer det til kroppens celler.
cashewnødder
Cashewnødder er lave i sukker, rige på fibre,
De indeholder hjertesunde fedtstoffer og planteprotein.
De er pålidelige kilde til kobber, magnesium og mangan, afgørende for energiproduktion, sunde knogler, hjernesundhed og immunitet.
Æg
Æg er fyldt med protein og rige på B-vitaminer, som hjælper enzymer med at omdanne mad til energi, der genererer konstant energi.
De indeholder leucin, en aminosyre, der stimulerer energiproduktionen ved at hjælpe celler med at:
Indtag mere blodsukker.
Stimulerer energiproduktionen i cellerne.
Nedbryd fedt for at producere energi.
Havregryn
De komplekse kulhydrater i havregryn genererer en stabil kilde til langsomt brændende energi.
Havre øger serotoninproduktionen, hvilket hjælper:
Administrer stress.
Forbedrer læring.
Hukommelsesfunktion.
Oast kan laves med rosiner, bær, bananer og sundt ahornsirup eller honning til et sundt måltid.
Yoghurt
Yoghurt indeholder laktose , galactose der nedbrydes for at give klar til brug energi.
Top med havre, frugter, bær og lidt honning eller ahornsirup.
Reje
Rejer er lavt i kalorier og giver vitamin B12 og omega-3 fedt, som hjælper med:
Humør
Energi
Søde kartofler
Søde kartofler anbefales til energiproduktion på grund af deres jern-, magnesium- og C-vitamin næringsstoffer.
mad vi spiser påvirker kroppens sundhed og velvære betydeligt, sammen med motion, ordentlig hydrering og sund søvn er afgørende for at opretholde et højt energiniveau. At undgå stærkt forarbejdede og sukkerholdige fødevarer vil hjælpe med at forhindre mental og kropstræthed. Kontakt en autoriseret ernæringsekspert for at lære om personlig kost- og ernæringsplaner.
Naturlig energi
Referencer
Atkinson, Fiona S et al. "Internationale tabeller over glykæmisk indeks og glykæmiske belastningsværdier 2021: en systematisk gennemgang." The American journal of clinical nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
Holesh, Julie E., et al. "Fysiologi, kulhydrater." StatPearls, StatPearls Publishing, 26. juli 2021.
Melaku, Yohannes Adama, et al. "Forbindelse mellem indtag af makronæringsstoffer og overdreven søvnighed i dagtimerne: En iso-kalorisk substitutionsanalyse fra North West Adelaide Health Study." Næringsstoffer vol. 11,10 2374. 5. oktober 2019, doi:10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalorier. [Opdateret 2021. september 15]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
Smerter i lænden, nakken, skulderen, hoften, benene og fødderne er alle årsager til dagligdags ubehag og dårligt humør. Kroniske smerter forværrer ubehaget og dårligt humør gange 10. Kiropraktisk behandling kan hjælpe med at justere rygsøjlen og lindre smerten. Men for at opretholde smertelindring skal individer foretage sunde livsstilsjusteringer. En af de vigtigste justeringer er spisevaner. De, der beskæftiger sig med kroniske smerter, er måske ikke klar over, at deres kost bidrager til smerten.
At Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin, vi har et samlet hold af kiropraktorer, fysioterapeuter, en sundhedscoach og en ernæringsekspert at hjælpe med at uddanne, udvikle og understøtte en personlig behandlingsplan om rygsøjlens sundhed, kropsholdning, fysisk aktivitet/motion, balance og spisevaner.
Salt, sukker og fedt påvirker kroppen
En stillesiddende livsstil er en væsentlig bidragyder til kroniske smerter, men usunde kostvaner spiller også en rolle. Dårlig kost tilføjer vægt til kroppen. Dette understreger kroppens biomekaniske struktur. Det forværrer også betændelse. For meget salt, sukker og fedt indtaget igennem forarbejdede fødevarer, fastfood og usunde vaner påvirke kroppens reguleringssystemer. De kan påvirke alt fra nervesystemet, nerver, korrekt cirkulation, selv limbiske system. Betændelsen og stressen genererer og forværrer kroniske smertesymptomer.
Ændring af usunde kostvaner er op til den enkelte.
Enkeltpersoner kan rådes til at skære ned eller fjerne usunde kostvalg; det er dog lettere sagt end gjort. En læge, sundhedscoach og ernæringsekspert har ingen kontrol over, hvad individer gør, når de forlader klinikken. Enkeltpersoner kan selv have ringe kontrol over deres egne spisevaner. Mange har en afhængighed af usund mad, hvilket er en sygdom i sig selv. For at hjælpe med at ændre dårlige spisevaner skal individer blive uddannet i, hvordan deres spisevaner påvirker den samlede krop og mentale sundhed.
Ernæringsdiskussion
Kroniske smerter forbundet med betændelse forbundet med en dårlig kost er det første skridt i diagnosticering og udvikling af en optimal behandlingsplan. Det kunne være så simpelt som at informere en person om, at det at spise cheeseburgere forårsager den betændelse, der gør ondt i ryggen. Der er dog mere til det, men individer er mere tilbøjelige til at undgå de fødevarer, der forårsager betændelsen, når de hører en fuldstændig forklaring. Målretning af specifikke fødevarer er det første skridt i at lindre smerte.
Fristelsen er der altid, især når stress kommer ind i billedet. Det er derfor, det er vigtigt at have parate justeringer/alternativer, der holder den enkelte til at spise sundt, på trods af det kaos, der foregår omkring dem. En behandlingsplan vil indeholde hurtige alternativer, der kan ske ietaper. Et eksempel kunne være:
At have en cheeseburger og ikke to.
At have en burger uden ost.
Spise en burger uden boller.
Skift til en plantebaseret burger.
Der er mange muligheder, der skal undersøges for at forbedre spisevaner i små trin.
Viljestyrke skal også behandles i et kontrolleret og støttende miljø. Det er her, hele teamet kommer ind i billedet. Mange individers spisevaner er en del af, hvem de er, og at tilpasse dem kan være en udfordring op ad bakke. At uddanne sig om:
At få familien eller vennerne til at spise sundt sammen med dem
Disse er teknikker og metoder til at øge viljestyrken til at foretage sunde ændringer.
Kropssammensætning
Fødevarer kan understøtte kropsafgiftning
De rigtige fødevarer kan støtte kroppen i at afgifte toksiner og modvirke de negative virkninger som hjernetåge, neurodegenerative lidelser og kroniske smerter. Maden hjælper med at:
Neutraliser oxidativ stress
Lavere inflammation
Forøg immuniteten
Styrke bevægeapparatet
Fødevarer og næringsstoffer, der afgifter, kan være en del af en sund levevis.
Referencer
Bjørklund, Geir et al. "Indsigt om næringsstoffer som analgetika i kronisk smerte." Aktuel medicinsk kemi vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
Elma, Ömer et al. "Kroniske muskuloskeletale smerter og ernæring: Hvor er vi, og hvor er vi på vej hen?" PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346
Gómez-Pinilla, Fernando. "Hjernefoder: virkningerne af næringsstoffer på hjernens funktion." Naturanmeldelser. Neurovidenskab vol. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
