ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

At opretholde en sund vægt er udfordrende, især fredage, lørdage, søndage og forlængede weekender, hvilket øger risikoen for overspisning og vægtøgning. Det er her sunde snyde måltider og snacks komme i spil for at hjælpe enkeltpersoner med at holde sig til deres kost, mens de nyder sund junkfood. Plus, at finde det rigtige kulhydratfyldte måltid med højt kalorieindhold kan hjælpe med at optimere kroppens hormoner for at forhindre negative virkninger på stofskiftet og sult.

Sunde snydemåltider

Snyde måltider

En måde at se på en diæt og stadig have fleksibiliteten til søde eller salte fødevarer er at indstille fleksibiliteten. Til opretholde sundhed, øve sig delstyring , spise sund mad 80% af tiden, der tillader en 20% margin for junkfood. Til Forbedre sundhed, spis sund mad 90 % af tiden og tillad en margin på 10 % indtil en sundhedsmål er nået.

Cheeseburger uden boller og søde kartoffelfrites

  • Prøv magert kød og erstat de almindelige pommes frites med søde kartoffelfries.
  • Det er højt i kulhydrater og kalorier, men indeholder stadig masser af næringsstoffer.
  • Tilføj lidt salat, og der er et afbalanceret måltid, der er det perfekte brændstof til at træne.

Lastet Nachos

  • Højt i kalorier og kulhydrater.
  • De kan laves sunde med magert hakket oksekød, bønner, peberfrugt, ost, avocado, tomater og jalapeños til et måltid, der indeholder kvalitetsprotein og sunde fedtstoffer.
  • Den kan gøres vegetarisk ved at fjerne kødet og tilføje flere bønner og grøntsager.

Fiskemacos

  • Fisketaco er ideel til at få Omega-3 fedtsyrer, magert protein og D-vitamin.
  • Nem at sætte sammen og kan kombineres med radiser, agurker, rødløg, fennikel, oliven og citronsaft for ekstra smag og sundhedsmæssige fordele.
  • Ved at grille vil kalorierne også blive skåret ned.

Pandekager

  • Prøv altid at have ingredienser ved hånden for at lave nogle pandekager.
  • Bananer, blåbær, jordbær, chokoladechips, jordnøddesmør og kanel æblemos kan tilsættes.

Mørk Chokolade

  • Mørk chokolade kan være en sund snack.
  • Mørk chokolade indeholder enkeltumættede fedtstoffer, der kan hjælpe med at forbedre kolesterol-, blodsukker- og insulinniveauer.
  • Mørk chokolade leverer også vitaminer, mineraler og antioxidanter til hjerte- og hjernesundhed.

Diætist Ernæringsekspert

Dette er et par eksempler; Målet er at få individer til at lære at lave deres sunde snydemåltider En diæt eller tilpasning til en mere ernæringsrig madplan bør altid starte med en ernæringsekspert, diætist eller sundhedspleje udbyder. De kan hjælpe med at udvikle en skræddersyet plan, der passer til en persons specifikke behov. Det handler om at finde balancen og skabe et positivt forhold til mad.


Fibromyalgi Fødevarevalg Nutraceutiske muligheder


Referencer

Coelho de Vale R, et al. (2016). Fordelene ved at opføre sig dårligt nogle gange: Succesfuld regulering ved planlagte hedoniske afvigelser.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). Chokoladekage. Skyldfølelse eller fest? Associationer med sunde spiseholdninger, opfattet adfærdskontrol, intentioner og vægttab. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et al. (2018). Snydemåltider: En godartet eller ildevarslende variant af binge eating-adfærd? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). En struktureret litteraturgennemgang om betydningen af ​​mindfulness, opmærksom spisning og intuitiv spisning i at ændre spiseadfærd: Effektivitet og tilhørende potentielle mekanismer. DOI:
10.1017 / S0954422417000154

Professionel rækkevidde *

Oplysningerne heri om "Snyde sunde måltider" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.

Bloginformation og diskussioner om omfang

Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.

Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.

Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*

Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.

Vi er her for at hjælpe dig og din familie.

Blessings

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182

Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort