ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Mindful spisning indebærer at være opmærksom på, hvad og hvordan individer spiser, hvilket hjælper med at blive mere bevidst om kroppens naturlige sult- og tilfredshedssignaler. Processen kan hjælpe individer med at blive opmærksomme på årsagerne bag deres sult og hjælpe med at reducere trangen, kontrollere portionsstørrelser og udvikle langsigtede sunde spisevaner.Mindful spise sund mad forbindelse

Erindrer Eating

Det er nemt at skynde sig gennem måltider og snacks uden at holde pause for at nyde oplevelsen, mens du fylder benzin på kroppen. Synes godt om meditation, fokuserer individer på, hvad de spiser, hvordan det lugter, smager og de kropslige fornemmelser, der opleves. Det er en måde at tjekke ind med sind og krop gennem et måltid eller en snack. Mindful spisning sætter den enkelte i kontakt:

Fordele

Enkeltpersoner behøver ikke at gå all-in, men kan vedtage nogle principper for at sænke farten og tune ind på kroppen for at forbedre sundheden. Fordelene omfatter:

Bedre fordøjelse

  • At sætte farten ned og tygge maden ordentligt gør det lettere at fordøje.

Forbedret ernæring

  • Fastfood kan forårsage en følelse af træghed og oppustethed.
  • At spise næringsrige måltider giver mere energi.
  • Forbedret ernæring betyder forbedret immunsystems sundhed.
  • Bevidstheden styrker at træffe sundere valg.

Tilfredshed efter måltider

  • At skynde sig at afslutte et måltid betyder ikke at nyde smags- og teksturfaktorerne, der kan skabe en følelse af mæthed og tilfredshed.
  • Træning af sind og krop til at være virkelig tilfreds med måltider og snacks fører til mindre stress og mindre trang.

Sundere madforhold

  • Kroppen har fysiologisk brug for mad til brændstof og næring.
  • Individer udvikler også følelsesmæssig tilknytning til mad forbundet med oplevelser og minder.
  • At adressere alle aspekter og påvirkninger i madrelationer giver individer mulighed for at blive mere bevidste om deres indlærte adfærd, opfattelser, følelser og tankegang.
  • Identificerer adfærd som ikke er gavnlige, så den enkelte kan arbejde på at forbedre dem.

Forbedret kardiometabolisk sundhed

Mindful eller intuitiv spisning har vist sig at forbedre:

  • Blodsukkerniveauer hos gravide kvinder.
  • Inflammatoriske markører hos postmenopausale kvinder.
  • Lipid og blodtryk hos overvægtige voksne.

Fødevareforbrug sundhed

  • Læg elektronik væk og afsæt tid og plads til kun at spise.
  • Spis i omgivelser, hvor du er afslappet.
  • At spise i bilen, foran en computer, mens du arbejder, eller i telefonen gør det ikke give fuld opmærksomhed til spiseprocessen og kan som et resultat få individet til at spise mere eller spise fødevarer, der ikke er sunde.
  • Sæt dig ned og tag et par dybe indåndinger, før du starter måltidet.
  • Hvis følelserne er høje og er gearet til at spise, så se om du kan anerkende og udtrykke disse følelser i stedet for at spise igennem dem.
  • Dette vil hjælpe fordøjelsesprocessen og få mest muligt ud af måltidet.
  • Spis a palet af farverPrøv forskellige salte, søde, krydrede og umami/salte smage og indtag maden med alle sanser.
  • Ikke at spise forskellige smagsvarianter til et måltid kan forårsage en følelse af at gå glip af noget, der kan føre til usunde trang.
  • Spis med andre, da deling af mad kan berige alle involverede og hjælpe med at fokusere på oplevelsen, ikke mængden af ​​mad, der indtages.
  • Tyg grundigt, da fordøjelsen begynder i munden, hvor enzymer udskilles i spyt for at nedbryde maden.
  • Hvis du ikke tygger ordentligt og gør maden mindre, kan det forårsage fordøjelsesbesvær og andre fordøjelsesproblemer.
  • Lyt til din krop og genkend, hvornår du har fået nok eller vil have mere.
  • At vente fem minutter, før du får endnu en portion, kan hjælpe kroppen med at blive mere indstillet på sult- og mæthedstegn.

Spis med omtanke


Referencer

Cherpak, Christine E. "Mindful Eating: En gennemgang af, hvordan stress-fordøjelse-mindfulness-triaden kan modulere og forbedre gastrointestinal og fordøjelsesfunktion." Integrativ medicin (Encinitas, Californien) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Espel-Huynh, HM et al. "En narrativ gennemgang af konstruktionen af ​​hedonisk sult og dens måling ved hjælp af Power of Food Scale." Fedme videnskab og praksis vol. 4,3 238-249. 28. februar 2018, doi:10.1002/osp4.161

Grider, Hannah S et al. "Indflydelsen af ​​mindful spisning og/eller intuitive spisemetoder på diætindtag: En systematisk gennemgang." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019

Hendrickson, Kelsie L, og Erin B Rasmussen. "Mindful spisning reducerer impulsive madvalg hos unge og voksne." Sundhedspsykologi: officielt tidsskrift for Division of Health Psychology, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440

Morillo Sarto, Hector, et al. "Effektiviteten af ​​et mindful-spiseprogram til at reducere følelsesmæssig spisning hos patienter, der lider af overvægt eller fedme i primære plejemiljøer: en klynge-randomiseret forsøgsprotokol." BMJ åben vol. 9,11 e031327. 21. november 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327

Nelson, Joseph B. "Mindful Eating: The Art of Presence Mens du spiser." Diabetes spectrum: en publikation af American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015

Warren, Janet M et al. "En struktureret litteraturgennemgang om betydningen af ​​mindfulness, opmærksom spisning og intuitiv spisning i at ændre spiseadfærd: effektivitet og tilhørende potentielle mekanismer." Ernæringsforskningsanmeldelser vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154

Professionel rækkevidde *

Oplysningerne heri om "Mindful Eating Healthy Food Connection: Back Clinic" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.

Bloginformation og diskussioner om omfang

Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.

Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.

Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*

Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.

Vi er her for at hjælpe dig og din familie.

Blessings

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182

Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort