At holde sig til et fitness-regime: Rygklinik

Alle forstår, at motion er nødvendigt for optimal fysisk og mental sundhed. Det kan være nemt at begynde en træningsrutine, men det er udfordringen at holde fast i den på lang sigt. At vide, hvordan man forbliver motiveret, kan være overvældende, når man står over for forskellige fitnessmuligheder. At forstå fordelene ved motion og identificere de vigtigste motiverende faktorer vil hjælpe med at holde sig til fitnessplanen.

Fordele ved træning

Det første skridt er identificere, hvorfor du vil begynde at træne, og den/de vigtigste motivator/er. For de fleste mennesker hjælper regelmæssig motion:

• Bidrage til vægttab
• Reducer risikoen for sygdom
• Forøg levetiden
• Forbedre livskvaliteten
• Forbedre mental sundhed

At holde sig til en plan har en tendens til at opløses efter et par måneder uden seriøs motivation. Det anbefales at fokusere på gør hvorfor så specifik og personlig som muligt. Jo mere specifik hvorfor, jo mindre sandsynlighed vil den enkelte afvige fra planen. For eksempel ønsker en midaldrende far at komme og holde sig i form, fordi han vil følge med sine børn og være et sundt eksempel.

Til at begynde med

En lille mængde regelmæssig motion påvirker kroppens sundhed positivt. Dette er en almindelig årsag til udbrændthed og er ikke nødvendig. Dem, der aldrig har trænet eller trænet regelmæssigt, er ofte fristet til at starte med intense timelange træningsrutiner.

• Aktuelle anbefalinger om fysisk aktivitet foreslår mindst 150-300 minutter moderat intensitet om ugen eller
• 75-150 minutter af aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet.

Det betyder, at 30 minutter om dagen med moderat motion/aktivitet or 15 minutter om dagen med kraftig motion/aktivitet er den anbefalede mængde for at se og føle sundhedsmæssige fordele som forbedret stofskifte og mental sundhed.

• At få kroppen i form er et langdistancemaraton, ikke en hurtig spurt.
• Konsistens er målet.
• Det er fint at øge frekvensen og/eller varigheden af ​​træningen, men at gøre det på en måde, hvor øvelsen stadig er underholdende og ikke en opgave anbefales.
• Personer, der træner for hårdt og har brug for at hvile et par dage, risikerer at miste motivationen.

Daglige aktiviteter

Det anbefales at blive mere aktiv i løbet af dagen uden for træningsregimet for at øge det fysiske aktivitetsniveau og opbygge og styrke sunde vaner. Hvis træningen er for anstrengende for den enkelte, så start med at øge fysiske daglige aktiviteter. Dette er en effektiv måde at lette ind i regelmæssig motion. Eksempler på fysiske aktiviteter omfatter:

• At tage trappen i stedet for elevatoren.
• Gør rengøring af huset/lejligheden til en træning.
• Gå en tur.
• Havearbejde eller havearbejde.
• Lytte til musik og dans.

Udvikle sunde vaner

At udvikle sunde vaner, fysiske og ernæringsmæssige er målene, og derfor er det vigtigt at finde en træningstilgang, der ikke mister sin tiltrækningskraft og fortsætter med at udvikle sig. Én studere fandt ud af, at det at træne med venner eller deltage i gruppesport kan skabe større glæde. Der er en række aktiviteter, der kan omfatte:

• Struktureret træning
• HIIT
• Yoga
• Pilates
• Styrketræning
• Cykling
• Løb
• cykling
• Vandring
• Organiserede sportsligaer:
• Fodbold
• Basketball
• Softball
• Volleyball
• tennis
• Golf Boliger
• Muligheder med lav effekt:
• gåture
• Stretching
• Vand aerobic

Det afgørende er at finde noget, som du gerne vil fortsætte med at gøre.

---

Personlig træning og rehabilitering

---

Referencer

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Dansefitnesskurser forbedrer den sundhedsrelaterede livskvalitet hos stillesiddende kvinder." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 17,11 3771. 26. Maj. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Riccardo. "Ernæring og fitness: Mental sundhed." Næringsstoffer vol. 12,6 1804. 17. juni 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Smartphone-applikationer til patienters sundhed og fitness." The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "En oversigt over aktuelle fysiske aktivitetsanbefalinger i primærpleje." Koreansk tidsskrift for familiemedicin vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038