Rygklinik Terapeutisk Massage Team. Vi ønsker alle at slappe af. I vores hektiske liv er det svært at finde tid til R&R. Hvis du beskæftiger dig med dette i dit liv, er en massage på sin plads. Massageterapi er en generel betegnelse, der refererer til forskellige former for bløddelsmanipulation til terapeutiske formål. Det involverer manuelt arbejde på kroppen med blidt tryk eller ved brug af mekaniske hjælpemidler. Alt efter hvordan massagen påføres, kan den bruges til at give afslapning og velvære.
Sundhedsudbydere anerkender massageterapi som en legitim terapi for lændesmerter. Den bruger manuel manipulation til at forbedre cirkulationen, slappe af musklerne, forbedre bevægelsesområdet og øge endorfinniveauet. Denne terapi følger normalt en vis medicinsk behandling. Typer af terapi omfatter neuromuskulær, sport og svensk.
For eksempel består neuromuskulær terapi, som er den mest effektive behandling af lænderygsmerter, af vekslende tryk på musklerne for at lindre muskelspasmerne. Først og fremmest skal du sørge for at drikke rigeligt med vand efter en massage. Med massageprocedurer vil din krops væv blive stimuleret, hvilket resulterer i frigivelse af toksiner.
At drikke mindst 10 glas vand i løbet af dagen vil skylle toksinerne ud. Sigt efter at drikke 2-3 glas inden for den første time eller deromkring og derefter mindst 8 mere inden for de næste 24 timer. I timen efter massagen skal du drikke flere glas og derefter fortsætte med otte mere i de næste 23 timer.
Kropsstivhed er almindelig, især når kroppen ældes. Stivhed kan skyldes intenst arbejde, mangel på fysisk træning eller specifikke forhold. Årsagerne varierer fra individ til individ. Nogle føler sig stive, når de vågner, mens andre bliver stive efter at have stoppet fysisk aktivitet. For andre kan stivhed skyldes usunde arbejdsstillinger, intens træning eller noget nyt, som kroppen begynder at vænne sig til. Der er flere måder at forebygge og behandle stivhed på, uanset årsagen, herunder målrettede fysiske bevægelser, holdningskorrektioner, krop dekompression, kiropraktisk omstilling, stræk og terapeutisk massage.
Kropsstivhed
At kende årsagen til kropsstivhed, og hvordan man lindrer den, kan hjælpe med at forebygge og behandle tilstanden, så kroppen kan fungere bedre. Det er vigtigt at se en sundhedspersonale med det samme, hvis stivhed skyldes en skade, ledsaget af smerte, det ikke forsvinder med hjemmebehandlinger, eller hvis et insektbid eller en infektion kan være årsagen.
Enkeltpersoner bør tale med en sundhedspersonale for hyppig stivhed, der forstyrrer deres livskvalitet.
Det meste af tiden kan stivhed behandles derhjemme og reduceres gennem forebyggende foranstaltninger.
Hold dig aktiv, men ikke for hårdt, indtil kroppen vænner sig til aktiviteten.
Forskellige aflastningsmetoder omfatter et varmt bad, massagebruser eller selvmassage.
Intens arbejde eller motion
Musklerne får små tårer, når de træner eller udfører tungt arbejde, især når kroppen ikke er vant til intensiteten eller varigheden.
Disse rifter er normale og hjælper med at opbygge større og stærkere muskler.
Individer kan føle sig stive og ømme i 24-72 timer, mens kroppen reparerer sig selv.
Betændelse omkring leddene/synovialvæsken efter kraftig aktivitet eller gentagne bevægelser er en anden årsag.
inaktivitet
At bevæge sig rundt genererer synovialvæske der smører leddene.
Når kroppens bevægelser stopper, som at gå i seng eller lange perioder med at sidde, arbejde eller se tv, bremses væskeproduktionen, hvilket resulterer i stivhed i kroppen.
Manglen på væske efter bevægelse kan få kroppen til at føles stiv, når den vender tilbage til aktivitet.
Usund kropsholdning
Kroppen kan blive stiv og øm, når man rutinemæssigt holder kroppen på en måde, der belaster muskler, sener og ledbånd.
At sidde eller stå forkert fra en usund arbejdsstationsopstilling eller posturale vaner bidrager til stivhed og muskel- og skeletproblemer.
Helbredstilstande
Medicinske tilstande kan forårsage stivhed som leddegigt, Lyme-sygdom, skjoldbruskkirtelsygdom, forstrækninger og forstuvninger og lave D-vitaminniveauer.
Søg lægehjælp, hvis du har mistanke om, at nogen medicinske årsager ligger bag kroppens stivhed.
Forebyggelse
Afhængigt af årsagen bag kropsstivhed er der måder at forhindre det på.
Opvarmning
Opvarmning før fysisk aktivitet løsner op for musklerne, før de aktiveres helt.
Ømhed vil vise sig og er en del af muskelreparationsprocessen.
Korrekt opvarmning kan hjælpe med at reparationen går hurtigere.
Mobilitet og fleksibilitet pauser
At tage pauser fra inaktivitet ved at rejse sig og bevæge sig rundt, gå eller udføre mobilitetsbevægelser kan øge udskillelsen af ledvæske, forhindre stivhed og lindre virkningerne af dårlige posturale vaner, du måske har lavet.
Indstil a timer at bryde perioder med inaktivitet og bevæge sig rundt.
Stå op i 5 minutter hver time for at bevæge musklerne og få blodet til at flyde.
Vær opmærksom på kropsholdning og form
Postural bevidsthed kan hjælpe med at forhindre muskelspændinger, der fører til stivhed.
Justering af arbejdsområdet og arbejdsstillingen kan hjælpe med at forhindre stivhed.
Den bagerste kæde: hoved, nakke, torso og ben er på linje med fødderne fladt på gulvet og rygstøttet.
Bliv aktiv
Vedligeholdelse af muskelbevægelser opretholder blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med at reducere stivhed.
Motion hjælper med at reducere inflammation, øger synovialvæskeproduktionen og hjælper med at styrke musklerne.
Aktiv opsving
Deltagelse i aktiv opsving kan hjælpe med at bringe blodgennemstrømningen til musklerne og forhindre betændelse.
Lette kardiovaskulære aktiviteter omfatter svømning, cykling, gåture eller kropsvægt bevægelser.
Anti-inflammatorisk ernæring
Anti-inflammation ernæring som middelhavsdiæten, der inkluderer sunde fedtstoffer, masser af frugt og grøntsager, magre proteiner, skaldyr og fuldkorn, kan hjælpe med at reducere ømhed og stivhed.
At få nok D-vitamin kan reducere stivhed.
Kiropraktisk fleksibilitetsgenopretning
Kiropraktiske justeringer, dekompression, MET og terapeutiske massageteknikker kan lindre muskelømhed og stivhed og genoprette kroppens funktion. Det kiropraktiske team vil evaluere den enkelte, diagnosticere årsagen/årsagerne og udvikle en personlig behandlingsplan. Holdet vil sørge for kropsholdningstræning, strække kroppen, bruge en perkussiv massager eller foam roller til at bryde stramme, stive muskler og frigøre sammenvoksninger af væv.
Forbedre din livsstil
Referencer
Mailey, Emily L et al. "Sammenligning af virkningerne af to forskellige pausestrategier på erhvervsmæssig stillesiddende adfærd i en virkelig verden: Et randomiseret forsøg." Forebyggende medicin rapporter vol. 4 423-8. 9. august 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert og Werner Klingler. "Fascias aktive kontraktile egenskaber." Clinical Anatomy (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "Plidelighed af måling af skuldermuskelstivhed ved hjælp af strain ultralyd elastografi og en akustisk kobling." Journal of Medical ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Hvordan muskelstivhed påvirker menneskelig kropsmodeladfærd." Biomedicinsk teknik online vol. 20,1 53. 2. juni 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Werapong, Pornratshanee, et al. "Mekanismerne for massage og virkninger på ydeevne, muskelgendannelse og skadesforebyggelse." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Perkussive massagepistoler er blevet et standardværktøj inden for osteopati, fysisk og massageterapi, og kiropraktik pleje. De giver hurtige kraftudbrud ind i muskelvæv for hurtigt at løsne og slappe af musklerne for at lindre ømhed, stivhed og øge cirkulationen. Perkussive massageapparater kan være en sund del af en trænings- og restitutionsrutine. De giver enkeltpersoner mulighed for at give sig selv hurtig, kraftfuld massage når som helst og hvor som helst. Men de skal bruges korrekt for at høste fordelene.
Perkussiv massager
Disse enheder kan findes i butikker og online. Mange er på markedet, hvilket gør det svært at adskille massageapparater af høj kvalitet fra lav kvalitet. Med lidt research og råd fra en fysioterapeut eller kiropraktor kan de hjælpe den enkelte med at få den rigtige og træning i, hvordan man bruger dem til at opretholde et sundt bevægeapparat.
Perkussiv terapi
Massagepistoler bruger perkussiv terapi eller vibrationsterapi, nogle gange samtidigt. Percussion og vibrationsterapi er lidt anderledes. De er bløddelsmanipulation, som reducerer muskelømhed og post-fysisk aktivitet og træningstræthed.
Vibrationsterapi bruger vibrationsbevægelser til at slappe af i kroppen, lindre stress og forbedre cirkulationen.
Vibrationsterapi anvender kraft til målrettede områder, men med mindre intensitet.
Denne type bløddelsterapi er generelt defineret som at nå otte til 10 millimeter ind i det bløde væv.
Vibrationsterapi anbefales ofte til personer med kroniske smertetilstande, alt for følsomme muskler eller en medicinsk tilstand, der forhindrer dem i at bruge perkussiv terapi.
Perkussiv terapi involverer påføring af kraft på muskler og fascier for at bryde sammenvoksninger og øge cirkulationen til ømme og følsomme områder.
Perkussiv terapi strækker sig dybere ind i musklerne og når dybt ind i blødt væv, anslået til at være omkring 60 % dybere.
Bruger det rigtigt
Det er vigtigt at vide, hvordan man bruger maskinen for at få mest muligt ud af en perkussiv massager. Brug af massageapparatet forkert kan føre til yderligere skader eller udvikling af nye skader.
Før træning
En massagesession før træning kan hjælpe med at varme kroppen op ved at øge cirkulationen og forbedre bevægelsesområdet for de muskler, der vil blive engageret under træningen. Brug et til to minutter på at massere hver muskelgruppe, der skal trænes, plus 30 sekunder på at støtte muskelgrupper. For eksempel, her er en pre-workout massage til en ben træning.
Tres sekunder på hver quadriceps.
Tres sekunder på hver baglår.
Tredive sekunder på lænden.
Tredive sekunder på hver kalv.
Cirkulationen øges på mindre end fem minutter, og musklerne er klar til træning. Dette erstatter dog ikke ordentlig opvarmning som dynamisk udstrækning og let cardio for at øge pulsen.
Efter træning
Efter træning kan en perkussiv massage være en del af køl ned.
Post-workout percussive terapi kan hjælpe med at bringe kroppen tilbage fra en forhøjet tilstand til en hvilende tilstand.
Perkussiv terapi hjælper med at reducere inflammation, hvilket hjælper med at reducere muskelømhed efter træning menes at opstå på grund af mikroskopiske rifter i muskelfibre og betændelse i vævene.
Perkussiv terapi opretholder øget cirkulation efter en træning, og giver ilt og næringsstoffer til trætte muskler.
Massagen hjælper med at slappe af nervesystemet ved at reducere ømhed og smertesignaler, svarende til en TENS-enhed.
Ømme muskler
Musklerne kan stadig være ømme en dag eller to efter træning. Dette kaldes forsinket muskelømhed/DOMS.
En perkussiv massage kan hjælpe, men måske ikke helt lindre DOMS, men det vil give midlertidig lindring.
Massageapparatets hastighed og dybdeindstillinger bør justeres til, hvor de ikke forårsager smerte.
Ømme muskler har en tendens til at forblive følsomme, og det anbefales at bruge de lavere indstillinger.
Når en indstilling føles god, skal du bruge massageapparatet i et til to minutter på hvert ømt område.
Hvordan man ikke bruger
Enkeltpersoner anbefales at konsultere en læge, hvis de ikke er sikre på perkussive massageterapi og bør undgå at bruge en percussive massager på:
Muskuloskeletale skader – forstuvninger og forstrækninger.
Knogleområder.
Områder med svær eller uforklarlig smerte.
Følsomme områder.
Blå mærker eller åbne sår.
Personer med gigt, osteoporose, fibromyalgi eller andre muskuloskeletale lidelser.
Perkussive massageapparater er sikre at bruge ved muskelømhed og som et værktøj til at forbedre konditionen.
Enkeltpersoner kan trygt bruge en perkussiv massager hver dag, så længe de bruger de rigtige teknikker og ikke overskrider anbefalet brugstid, normalt forsynet med instruktioner om, hvor længe du skal bruge enheden under en session. Og nogle massageapparater har en automatisk slukning, så den enkelte ikke overskrider den anbefalede tid.
Genopliv og genopbygg med kiropraktik
Referencer
Cheatham, Scott W et al. "Mekaniske slagtøjsanordninger: En undersøgelse af praksismønstre blandt sundhedspersonale." International journal of sports fysioterapi vol. 16,3 766-777. 2. juni 2021, doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier, et al. "En evidensbaseret tilgang til valg af restitutionsteknikker efter træning for at reducere markører for muskelskade, ømhed, træthed og betændelse: En systematisk gennemgang med metaanalyse." Frontiers in physiology vol. 9 403. 26. april 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403
García-Sillero, Manuel et al. "Akutte virkninger af en perkussiv massagebehandling på bevægelseshastighed under modstandstræning." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 18,15 7726. 21. juli 2021, doi:10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo, et al. "Fremskridt i forsinket muskelømhed (DOMS): Del I: Patogenese og diagnostik." "Forsinket muskelømhed - Teil I: Patogenese og diagnostik." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
Imtiyaz, Shagufta, et al. "At sammenligne effekten af vibrationsterapi og massage til forebyggelse af forsinket muskelømhed (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas, et al. "De akutte virkninger af en perkussiv massagebehandling med en hypervoltanordning på Plantar Flexor-musklernes rækkevidde af bevægelse og ydeevne." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19. november 2020
Muskelknuder eller triggerpunkter er væv/segmenter af muskelfibre, der sidder fast i en sammentrukket tilstand og sammenkuglet eller bliver viklet ind. Ved berøring kan de føles som små knopper, knuder eller knuder. De findes primært i muskler, men de kan også findes i sener, fascier, periostog ledbånd. Stramme muskler kan begrænse fleksibiliteten, øge ubehag og smertesymptomer og forårsage yderligere skader, der kan udvikle sig til kroniske tilstande. Triggerpunkter kan udvikle sig i alle muskler og flere muskler samtidigt. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan oprette en personlig behandlingsplan for triggerpunktslindring.
Muskelknuder Trigger Points
Når muskelfibre sidder fast i sammentrækning, falder blodcirkulationen i og omkring det berørte område, og de nødvendige næringsstoffer og ilt kan ikke leveres. Den overdrevne ophobning af kemikalierne – acetylcholin, og calcium fører til mangel på ilt i området, hvilket forårsager muskelfibersammentrækning og spasmer. Da muskelfibrene trækker sig for meget sammen, danner de en knude. Affaldsmaterialer ophobes i fibrene, da den blokerede cirkulation ikke tillader fjernelse. Dette irriterer triggerpunktet, som reagerer ved at udsende smertesignaler. Hjernen reagerer ved at fortælle kroppen ikke at bruge den muskel, hvilket får musklen til at stramme sig, blive svag og miste bevægelsesområdet. De andre muskler skal arbejde hårdere for at kompensere.
Triggerpunkttyper
Aktiv og latent
En type er et aktivt triggerpunkt.
Triggerpunktet forårsager smerte og ubehag, selv når musklen eller vævet hviler.
Den anden type er latent, hvilket betyder, at punktet ikke forårsager smerte eller nogle gange endda bemærkes, indtil der trykkes på punktet eller området.
Fordi centrale triggerpunktsmuskler er svækket, skal musklerne omkring det punkt arbejde hårdere, hvilket forårsager, at der dannes flere knuder.
Henvist smerte sker, når et satellittriggerpunkt forårsager fornemmelser i et andet område end selve punktet.
Årsager
De vigtigste årsager omfatter følgende:
Direkte traumer
Muskeltraume eller skade kan forårsage, at fibre ikke heler ordentligt, hvilket får segmenter til at forblive iltberøvede og sammenknyttede.
Overdreven og langvarig træning
Under træning/fysisk aktivitet kan der opstå dyb muskelspænding og skade ved at skubbe for hårdt for længe uden ordentlig restitution og reparation.
Opretholdelse af sund kropsholdning
Usunde arbejdsstillinger kan forårsage spændinger, stivhed og ømhed og smerter.
Stress og træthed
Følelsesmæssig og fysisk stress tager en vejafgift på kroppen, hvilket kan resultere i overdreven muskelsammentrækning.
Det meste af tiden sker det ubevidst uden at være klar over, at kroppen spænder op.
Derfor er det vigtigt at deltage i afslapningsaktiviteter, herunder terapeutisk massage.
inaktivitet
Mangel på fysisk aktivitet og en stillesiddende livsstil kan forårsage muskelspasmer og overkontraktion, hvilket fører til muskelknuder.
Helbredstilstande
Tilstande, der påvirker muskler, som gigt og fibromyalgi eller medicin, kan forårsage muskelspasmer og udvikling af triggerpunkter.
Kiropraktik og massageterapi
Kiropraktisk og terapeutisk massage er en effektiv behandling til lindre muskelknuder og symptomer og genoprette kroppen til optimal funktion. Massage bruger forskellige teknikker til at øge blodcirkulationen, nedbryde ufleksibelt arvæv og strække og løsne muskler. Smerter og ubehag mindskes ved at tillade musklerne at bevæge sig og genoprette blodgennemstrømningen.
Massageterapi Kiropraktisk pleje
Referencer
Barbero, Marco, et al. "Myofascial smertesyndrom og triggerpunkter: evaluering og behandling hos patienter med muskuloskeletale smerter." Current Opinion in Supportive and palliative care vol. 13,3 (2019): 270-276. doi:10.1097/SPC.0000000000000445
Cheung, Karoline, et al. "Forsinket begyndende muskelømhed: behandlingsstrategier og præstationsfaktorer." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005
Penge, Sarah. "Patofysiologi af triggerpunkter i myofascialt smertesyndrom." Journal of Pain & palliative care pharmacotherapy vol. 31,2 (2017): 158-159. doi:10.1080/15360288.2017.1298688
Moraska, Albert F et al. "Responsivitet af myofasciale triggerpunkter over for enkelt- og multiple triggerpunktsfrigivelsesmassager: et randomiseret, placebo-kontrolleret forsøg." American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation vol. 96,9 (2017): 639-645. doi:10.1097/PHM.0000000000000728
Werapong, Pornratshanee, et al. "Mekanismerne for massage og virkninger på ydeevne, muskelgendannelse og skadesforebyggelse." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Massage er en del af integrativ medicin og kan bruges til forskellige medicinske tilstande. I massageterapi gnider og ælter en terapeut kroppens bløde væv, herunder muskler, bindevæv, sener, ledbånd og hud. Terapeuten varierer mængden af tryk og bevægelse. Individer begynder ofte at mærke virkningerne med det samme. En af fordelene er øget temperatur. Øget temperatur forstærker blodgennemstrømningen og cirkulationen, hvilket gør det muligt for muskel- og bindevæv at frigøre restriktioner og muskelspændinger, lindre spændinger og forbedre bevægelse. En massageterapeut vil bruge forskellige teknikker til at øge temperaturen for at behandle forskellige tilstande.
Øget temperatur
Nogle patienter vil gerne vide, hvorfor deres muskler varmes op eller brænder under en massage. Muskler brænder på grund af ophobning af affald i cellerne. Affaldsstofferne frigives som følge af massage. Musklerne slipper lactat, et biprodukt af glucose. Effekterne af dybvævsmassage er næsten de samme som effekterne af træning. Under massagen:
Efterspørgslen efter ilt i vævene stiger.
På grund af dette øges blodgennemstrømningen til disse væv.
Dette er nødvendigt for at tilføre ilt og glukose.
Det udskiller affaldsstoffer og toksiner.
Muskelvarme eller forbrænding under massage er forskellig for alle. Nogle mennesker mærker det slet ikke. Sessionen kan være så intens, at musklerne ikke kan fjerne laktatet/toksinerne hurtigt nok, hvilket forårsager den brændende fornemmelse.
Fascia Cirkulation
Fasciens temperatur kan også øges. fascia er det tykke, fibrøse lag af bindevæv under huden, som ofte kan blive restriktiv. Øget temperatur i det overfladiske og dybe væv frigiver, afslapper og løsner stramme, spændte, forkortede og/eller skadede områder, hvilket tillader muskelvæv at øge elasticiteten, fleksibilitetog afslapning. Hjertefrekvensen øges, hvilket forbedrer cirkulationen og øger leveringen af ilt og næringsstoffer til de berørte områder og resten af kroppen.
Myofascial frigivelse involverer langsomt at lægge pres på området ved hjælp af fladtrykte hænder og fingre.
Det langsomme, bløde tryk øger temperaturen i fascien.
Efterhånden som hænderne og fingrene bliver dybere indeni, bevæger de sig langsomt rundt og spreder fascien.
Dette forløser stramheden og lindrer smerten.
En persons kropsholdning kan forbedres, når temperaturen øges. Muskelspændinger og stramhed kan forårsage øgede smertesymptomer, hvilket ikke tillader en sund kropsholdning.
Lindring af muskelforbrændinger
rehydrere
Drik masser af vand efter sessionen er slut.
Vand opretholder en ordentlig cirkulation til udskillelse af affaldsstoffer og nærer muskelcellerne med friske næringsstoffer og ilt.
Undgå kaffe og alkohol, da de øger vandladning og blod osmolalitet og dehydrerer kroppen.
Stretching
Udstrækning før og efter en session kan lindre muskelømhed.
Strækøvelser øger blodgennemstrømningen.
Stimulerer frigivelsen af ledvæske omkring leddene.
Sleep
Få masser af hvile efter en session.
Kroppen ved, hvordan den genopretter sig selv; under søvn reducerer det kortisolsekretion.
Det øger stimuleringen af antioxidative hormoner til at gå efter frie radikaler.
Urte retsmidler
Naturlægemidler som ingefær, hvidløg, nelliker og kanel øger blodcirkulationen og reducerer smerte og hævelse.
De har anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper med muskelforbrænding og ømhed.
Efter en session kan lidt pebermynte- eller CBD-olie lindre de ømme dele.
Kiropraktisk succeshistorie
Referencer
Dion LJ, et al. Udvikling af et hospitalsbaseret massageterapiforløb på et akademisk lægecenter. International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork. 2015; doi:10.3822/ijtmb.v8i1.249.
Rodgers NJ, et al. Et årti med opbygning af massageterapitjenester på et akademisk medicinsk center som en del af et helbredende forbedringsprogram. Komplementære terapier i klinisk praksis. 2015; doi:10.1016/j.ctcp.2015.07.004.
Enkeltpersoner kan opleve rygmuskelstivhed i årevis og ikke indse det. Dette skyldes, at musklerne strammer sig gradvist, og langsomt begynder kroppen at vænne sig til følelsen og positioneringen af, at det bliver normalt. Og det fortsætter med gradvist øgede smerter. Først når en person har oplevet en terapeutisk massage og kiropraktisk tilpasning, indser de, hvor stramme og stive de var. Det er, når individer indser, hvordan deres bevægeapparat fungerer og har brug for at opretholde løst, fleksibelt muskelvæv for mobilitet og funktion. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan behandle, rehabilitere, uddanne og forbedre en persons generelle helbred.
Muskelstivhed
Når kroppen skal bevæge sig, sender hjernen et nervesignal til musklerne i den region, hvilket får musklerne til at stramme eller trække sig sammen. Muskler kan trække sig lidt eller meget sammen, afhængigt af aktiviteten. Efter sammentrækning slapper musklerne af til næste gang, der er brug for dem. Muskelstivhed opstår, når en muskel eller en gruppe muskler forbliver helt eller delvist sammentrukket i en længere periode. Nervesignalerne bliver ved med at fortælle musklen at trække sig sammen, selv når musklen ikke længere er nødvendig. Dette kan vare i flere timer eller dage.
Jo længere musklen forbliver sammentrukket, jo flere symptomer er til stede og vedvarer. Muskelstivhed udløses ofte af stress. Stress påvirker kroppens nervesystem, herunder nerver og deres funktion. Nervesystemet kan reagere på stress ved at generere yderligere pres på blodkarrene, reducere blodcirkulationen og forårsage spændinger og smerte.
Årsager
Visse medikamenter, såsom statiner, kan forårsage muskelstivhed, og flere tilstande kan også bidrage til det. Disse omfatter:
Dehydrering er en tilstand som følge af ikke at drikke nok vand.
En gentagen belastningsskade er en skade på muskler eller nerver på grund af muskeloverbelastning.
Klemte nerver.
Forsinket muskelsårhed er stivhed og smerte, der udvikler sig timer eller dage efter hård fysisk aktivitet og træning.
Kronisk træthedssyndrom er en tilstand, der forårsager ekstrem træthed, søvnproblemer og smerter.
Myofascial smerte syndrom er en kronisk lidelse, hvor tryk på følsomme muskelpunkter forårsager smerte.
Rheumatoid arthritis er en kronisk inflammatorisk lidelse, der påvirker leddene.
Fibromyalgi er en kronisk lidelse, der kan forårsage muskelømhed, smerte og stivhed.
Claudication er en tilstand, hvor kramper opstår på grund af manglende blodgennemstrømning til musklerne, normalt i benene.
Lyme sygdom og Rocky Mountain plettet feber vægebårne sygdomme, der kan forårsage nerveskader.
Amyotrofisk lateral sklerose er en neurodegenerativ sygdom der forårsager nerveproblemer og tab af frivillig muskelkontrol.
Kronisk anstrengelseskompartmentsyndrom er en muskel- og nervetilstand, der forårsager smerte og hævelse.
Dystoni er en tilstand, der forårsager tilfældige/ufrivillige muskelsammentrækninger.
Lupus er en kronisk betændelsessygdom, der kan forårsage ledsmerter og stivhed.
Parkinsons sygdom er en neurologisk sygdom, der påvirker bevægelse.
Polymyalgi rheumatica er en kronisk betændelsessygdom, der kan forårsage muskelsmerter og stivhed.
Bakterielle og virale infektioner.
Behandling
Formålet med behandlingen er at træne musklerne til at slappe helt af. Den specifikke behandling, der anvendes, kan variere afhængigt af årsagen og sværhedsgraden.
Kiropraktik
Kiropraktisk behandling vil tage fat på tilstanden eller skaden og derefter muskelstivheden. Behandlingen involverer massage (manuelt og perkussivt) områderne for at slappe af og strække det stramme væv. Kiropraktik frigiver og justerer de forkerte led og knogler til deres rette position. Centralnervesystemet anerkender den nye positionering som naturligt energieffektiv. Der vil dog stadig være ømhed og ømhed, når kroppen tilpasser sig, indtil den bliver mere konsistent og normal for den enkelte.
Hjemmeterapi
Hjemmeterapi anbefales sammen med fysioterapi og/eller kiropraktik for at bevare fleksibiliteten og foretage nødvendige ændringer/justeringer af en behandlingsplan, efterhånden som patienten skrider frem, og musklerne begynder at klæbe til massage, manipulation og træning. De kan omfatte følgende:
Påføring af en varm kompres eller varmepude på det berørte område øger cirkulationen.
Målrettede blide stræk.
Undgå visse aktiviteter, der kan få musklen til at blive stiv igen, indtil kroppen er klar.
Opmuntring af musklerne til at slappe af ved hjælp af:
Chandwani D, Varacallo M. Anstrengelseskompartmentsyndrom. [Opdateret 2022. september 4]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
Chu, Eric Chun-Pu et al. "Kiropraktisk behandling af Parkinsons sygdom og deformitet." Journal of medicine and life vol. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
Joshi, Aditi et al. "Effektiviteten af Myofascial Release (MFR) vs. højfrekvent transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) til smertelindring og funktionel forbedring hos universitetsstuderende med Trapezius Myalgi." Cureus vol. 14,10 e29898. 4. oktober 2022, doi:10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli, et al. "Effektiviteten af musikterapi-protokoller til at reducere smerte-, angst- og muskelspændingsniveauer under forbrændingsforbindingsskift: et prospektivt randomiseret crossover-forsøg." Journal of burn care & research: officiel publikation af American Burn Association vol. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
Arterier transporterer blod fra hjertet til resten af kroppen. Venerne transporterer blod tilbage til hjertet, og ventilerne i venerne forhindrer blodet i at strømme tilbage. Når venerne har svært ved at sende blod fra lemmerne tilbage til hjertet, kaldes dette venøs insufficiens. Med denne tilstand flyder blodet ikke ordentligt tilbage til hjertet, hvilket får blod til at samle sig i venerne i benene. Kiropraktisk pleje, terapeutisk massage og funktionel medicin kan øge og forbedre cirkulationen og hjælpe med at håndtere symptomer.
Venøs insufficiens
Kredsløbssystemet er ansvarligt for at transportere blod, ilt og næringsstoffer til cellerne i kroppen. Dette system består af hjertet, arterier, vener og kapillærer. Når blodcirkulationen er begrænset, kan det føre til en ophobning af toksiner og affaldsstoffer, som kan forårsage forskellige sundhedsproblemer, herunder træthed, muskelkramper og svimmelhed. Usund cirkulation kan også bidrage til andre sundhedstilstande som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. De mest almindelige årsager til venøs insufficiens omfatter:
Blodpropper
Åreknuder;
En familiehistorie med venøs insufficiens.
Dyb venetrombose.
Når fremadstrømmen gennem venerne er blokeret, såsom i tilfælde af en blodprop, opbygges blod under blodproppen, hvilket kan føre til venøs insufficiens.
Ved åreknuder kan ventilerne mangle eller være beskadigede, og blodet siver tilbage gennem de defekte ventiler.
I nogle tilfælde kan svaghed i benmusklerne, der skubber blod fremad, også bidrage til venøs insufficiens.
Venøs insufficiens er mere almindelig hos kvinder end mænd og er mere sandsynlig hos voksne over 50 år.
Cirkulationssymptomer
Der er forskellige symptomer forbundet med usund cirkulation og kan omfatte:
En læge vil udføre en fysisk undersøgelse og tage en komplet sygehistorie. De kan bestille billeddannelsestest for at lokalisere kilden til problemet. Disse tests kan omfatte en venogram eller duplex ultralyd.
Venogram
En læge vil indsætte et intravenøst kontrastfarvestof i venerne.
Kontrastfarve får blodkarrene til at virke uigennemsigtige på røntgenbilledet, hvilket hjælper lægen med at se dem på billedet.
Dette farvestof vil give lægen et klart billede af blodkarrene.
Duplex ultralyd
En duplex ultralyd tester hastigheden og retningen af blodcirkulationen i venerne.
En tekniker vil placere gel på huden og trykke et lille håndholdt instrument på og omkring området.
Instrumentet bruger lydbølger, der hopper tilbage til en computer og producerer billeder af blodcirkulationen.
Behandling
Behandling vil afhænge af forskellige faktorer, herunder årsagen til tilstanden og den enkeltes helbredsstatus og historie. Andre faktorer en læge vil overveje omfatter:
Disse specielle strømper lægger pres på anklen og underbenet.
De hjælper med at forbedre blodcirkulationen og reducerer hævelse af benene.
Kompressionsstrømper kommer i en række receptpligtige styrker og længder.
Strategier
Behandlinger kan omfatte flere metoder.
Forbedring af cirkulation
Kiropraktiske justeringer og vaskulær massage på benene kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Massageterapier såsom vaskulære og lymfatisk dræning massage har til formål at øge cirkulationen, forbedre vævsernæringen og kan gavne patienter med åreknuder og kronisk venøs insufficiens.
teknik til lymfedrænage involverer lette strøg at flytte lymfevæske ind i lymfekar.
teknik, der bruges til at forbedre cirkulationen, involverer korte slag at flytte blod fra ventilerne til venerne.
Imidlertid massage terapi er ikke for alle patienter med venesygdomme og sygdomme.
Massageterapi anbefales ikke til patienter med i fremskreden stadium af venesygdom, hvor store og svulmende vener, sårdannelser og misfarvning er til stede.
Massering af området kan få de svækkede vener til at briste, hvilket forværrer tilstanden.
Massageterapi er også usikker for patienter med dyb venetrombose (DVT), da det kan løsne en blodprop og få den til at rejse.
Medicin
Medicin kan ordineres. Disse omfatter:
Diuretika – medicin, der trækker ekstra væske fra kroppen og udskilles gennem nyrerne.
antikoagulanter – medicin, der fortynder blodet.
Pentoxifyllin – medicin, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
Kirurgi
Mere alvorlige tilfælde kan kræve operation. En læge kan foreslå en af følgende kirurgiske procedurer:
Kirurgisk reparation af vener eller ventiler.
Fjernelse af den beskadigede vene.
Minimalt invasiv endoskopisk kirurgi – Kirurgen indsætter et tyndt rør med et kamera for at se og binde beskadigede vener af.
Laser kirurgi – En behandling, der bruger laserlys til at falme eller lukke beskadigede årer.
Vene bypass – En sund vene transplanteres fra et andet kropsområde. Anvendes generelt kun i overlåret og som en sidste mulighed for svære tilfælde.
Venøs insufficiens: Hvad du behøver at vide
Referencer
Annamaraju P, Baradhi KM. Pentoxifyllin. [Opdateret 2022. september 19]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559096/
Evrard-Bras, M et al. "Drainage lymphatique manuel" [Manuel lymfedrænage]. La Revue du praticien vol. 50,11 (2000): 1199-203.
FIELDS, A. "Kramper i benene." California medicin vol. 92,3 (1960): 204-6.
Felty, Cindy L og Thom W Rooke. "Kompressionsterapi for kronisk venøs insufficiens." Seminarer i karkirurgi vol. 18,1 (2005): 36-40. doi:10.1053/j.semvascsurg.2004.12.010
Mayo Clinic personale. (2017). Varicose veins.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-venins/diagnosis-treatment/drc-20350649
Patel SK, Surowiec SM. Venøs insufficiens. [Opdateret 2022. august 1]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430975/
Youn, Young Jin og Juyong Lee. "Kronisk venøs insufficiens og åreknuder i underekstremiteterne." Det koreanske tidsskrift for intern medicin vol. 34,2 (2019): 269-283. doi:10.3904/kjim.2018.230
Der er et væld af grunde til, at rygmusklerne strammer og stivner. Muskler trækker knogler og led. Overbelastning og/eller skader kan trække knogler, led og sener ud af plads, og dermed få musklerne til at forblive i en bøjet eller strakt stilling, musklernes manglende evne til at slappe af og vende tilbage til deres normale position, hvilket resulterer i symptomer på ubehag. , stivhed og smerte. Enkeltpersoner kan have tilbagevendende anfald af stramme muskler, som til sidst bliver kroniske. Kronisk muskelspænding kan trække rygsøjlen ud af justering, selvom der ikke er nogen specifik skade. Injury Medical Chiropractic and Functional Wellness Team kan lindre stramme rygmuskelspændinger og genoprette positionering, mobilitet og funktion.
Muskler er nøglen
Muskler får kroppen til at bevæge sig og påvirker i høj grad skelet- og nervesystemet. Når en muskel er overspændt eller trukket, er der ikke kun skade på musklerne, men potentialet for skade på knogler og sener i området. Dette kan igen klemme nerver og forårsage problemer med nervesystemet, især ved transmission af smertesignaler.
Symptomer
Symptomer vil afhænge af årsagen og sværhedsgraden. De mest almindelige omfatter:
Konstant eller kronisk muskelsmerter, ømhed, stivhed og stramhed.
Selv efter strækning eller bøjning er der en kedelig ømhed eller smerte.
Mere alvorlige symptomer kan omfatte:
Elektriske eller brændende fornemmelser
Skarp eller stikkende smerte.
Svaghed i ben eller arme
Prikken eller følelsesløshed i ben, arme eller bryst.
Symptomer på ubehag i brystet.
Årsager
Aging
Jo ældre en person er, jo mere sandsynligt vil de opleve symptomer på rygbesvær. Rygproblemer forekommer højst sandsynligt hos 30- til 50-årige.
Ældningsprocessen slider naturligt på kroppen.
Udtynding af knogler
Muskelmassereduktion
Væsketab mellem led i rygsøjlen.
Alt dette kan forårsage rygproblemer og problemer.
Usund kropsholdning
Konstant pres på rygsøjlen kan føre til generel ryggener. At praktisere usund kropsholdning kan generere dette pres. Musklerne og ledbåndene skal arbejde hårdere for at holde kroppen i balance, fordi musklerne er ude af position, og de andre muskler ikke kan udføre deres arbejde ordentligt. Overanstrengelse og overforbrug fører til stramme rygmuskler, ømhed og smerter.
Muskelforstuvning eller belastning
Forstuvninger er overrivning eller strækning af ledbånd. Stammer er overrivning eller strækning af muskler og sener. At løfte tunge genstande uden ordentlig form kan nemt forårsage en forstuvning eller belastning af ryggen. Forstuvninger og forstrækninger kan også opstå efter en akavet, pludselige eller rykkende bevægelser.
Herniated disc
En diskusprolaps, gled eller sprængt diskus lægger pres på en nerve/nere. Dette kan stresse de omkringliggende muskler og forårsage spændinger.
Fald eller andre skader
Stramte rygmuskler kan skyldes følgende:
Et fald
Køretøjsulykke
Force Trauma
Sportsulykke
Vægtøgning
Tilføjet vægt stresser og trækker kroppen ned. Dette forårsager usund kropsholdning og muskelspændinger.
Kiropraktik Functional Wellness
Normalt kan stramme muskler aflastes med et varmt bad eller kold terapi. Tilbagevendende anfald af eller kronisk spændte rygmuskler er signaler om, at noget er galt og ikke bør ignoreres. Kiropraktisk pleje kan frigøre og slappe af stramme rygmuskler og få dem tilbage i en naturlig tilstand ved at justere rygsøjlen igen gennem vævsmanipulation, dekompression, massage og justeringer. De forskellige behandlingsmetoder vil lindre ubehaget, smerter, spændinger og justere rygsøjlen og styrke kroppen. Når rygsøjlens komponenter sættes tilbage på deres rette plads, behøver de omgivende muskler ikke længere at yde en modvægt til fejlstillingen og begynder at slappe af. Kiropraktorer kan også anbefale måder at forbedre holdningen og styrke musklerne for at pådrage sig mindre slid.
Kiropraktisk rygterapi
Referencer
Furlan, Andrea D et al. "Supplerende og alternative behandlinger mod rygsmerter II." Evidensrapport/teknologivurdering,194 (2010): 1-764.
Geneen, Louise J et al. "Fysisk aktivitet og motion for kronisk smerte hos voksne: en oversigt over Cochrane Reviews." Cochrane-databasen over systematiske anmeldelser vol. 4,4 CD011279. 24. april 2017, doi:10.1002/14651858.CD011279.pub3
Mayo Clinic personale. (2017). Rygsmerter: Symptomer. mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/symptoms/con-20020797
Miake-Lye, Isomi M et al. "Massage for smerte: Et beviskort." Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 25,5 (2019): 475-502. doi:10.1089/acm.2018.0282
Nahian, Ahmed, et al. "Osteopatisk manipulativ behandling: ansigtsmuskelenergi, direkte MFR og BLT-procedure - for TMJ-dysfunktion." StatPearls, StatPearls Publishing, 12. september 2022.
Rahman Shiri, Jaro Karppinen, Päivi Leino-Arjas, Svetlana Solovieva, Eira Viikari-Juntura, Association Between Obesity and Low Back Pain: A Meta-Analysis, American Journal of Epidemiology, bind 171, udgave 2, 15. januar 2010, sider s. –135, doi.org/10.1093/aje/kwp356
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Muskler er nøglen
