Rygklinik Stress og angst Kiropraktik Funktionel Medicin Team. Folk oplever fra tid til anden stress og angst. Stress er ethvert krav, der stilles til vores hjerne eller fysiske krop. Folk kan rapportere, at de føler sig stressede med flere krav stillet til dem. Det kan udløses af en begivenhed, der får en til at føle sig frustreret eller nervøs. Angst er en følelse af frygt, bekymring eller ubehag. Dette kan være en reaktion, og det kan også ske hos mennesker, der ikke kan identificere væsentlige stressfaktorer og ikke er sikre på, hvad de skal gøre.
Stress og angst er ikke altid dårligt. De hjælper med at overvinde udfordringer eller farlige situationer. Eksempler på hverdagsangst omfatter at bekymre sig om at finde et job, at føle sig nervøs før en stor test eller at være flov i visse sociale situationer. Hvis der ikke var nogen angst, ville der ikke være nogen motivation til at gøre visse ting, der skal gøres (dvs. at studere til en stor test).
Men hvis stress og angst begynder at forstyrre ens dagligdag, kan det indikere et meget mere alvorligt problem. For eksempel, hvis du undgår situationer på grund af irrationel frygt, konstant bekymrer dig eller oplever alvorlig angst for traumatiske hændelser uger efter det skete, kan det være på tide at søge hjælp.
Stress- og angstbehandlinger kan omfatte en række terapier, herunder taleterapi, meditationsteknikker og medicin. Kiropraktisk pleje, justeringer og massage bruges også som en behandlingsplan til at stresse ned. Uanset om det er diagnosticeret med en angstlidelse eller oplever intens stress, kan kiropraktisk funktionel medicin adressere de fysiske symptomer for at genoprette sind og krop.
Afstress
Fysisk og mental sundhed hænger sammen. Stress og angst kan forårsage spændinger, træthed, hovedpine og ømhed og smerter. Det kan gøre det svært at sove og/eller slappe af, hvilket påvirker mentalt og fysisk helbred. Tegn på stress omfatter:
Ændringer i blodsukkerniveauet
Hver dag eller næsten hver dag, spændingshovedpine
Slibning af tænder
Rygsmerter
Muskelspændinger;
Fordøjelsesproblemer
Hudirritation
Hårtab
Heart problemer
Rygsøjlen er kanalen for det sympatiske og parasympatiske nervesystem.
sympatiske nervesystem aktiveres, når hjernen tror, der skal tages pludselige handlinger eller vigtige stressende beslutninger.
Fight or flight-responsen fremskynder pulsen og frigiver adrenalin.
parasympatiske system deaktiverer kamp eller flugt-responsen, hvilket beroliger kroppen til en mere afslappet tilstand.
Problemer opstår, når det sympatiske nervesystem bliver aktiveret gentagne gange, hvilket får kamp eller flugt-systemet til at forblive semi-aktivt. Dette kan komme fra lange pendlerture, trafikpropper, høj musik, deadlines, sportstræning, øvelser osv. Det parasympatiske nervesystem får aldrig en chance for at aktivere og sætte ro i sind og krop. Resultatet er konstant at føle sig stresset og ophidset.
Kiropraktik Care
Kiropraktisk behandling for at afstresse reducerer stresshormoner og frigiver velværehormoner som oxytocin, dopamin og serotonin, som tillader heling og hjælper krop slap af. Kiropraktiske justeringer lader hjernen vide, at det er tid til at aktivere det parasympatiske nervesystem og slappe af. Kiropraktik hjælper med:
Lindring af muskelspændinger
Når kroppen er under stress, spændes musklerne op, hvilket giver ubehag, ømhed og smerter.
Den fortsatte stress kan føre til helbredsproblemer, panikanfald, angstlidelser og depression.
Kiropraktik lindrer spændinger og genopretter kroppen til sin naturlige balance.
Kiropraktik kan hjælpe effektivt med at genoprette kropsfunktioner.
Justeringer og massage genbalancerer blodcirkulationen og energiflowet, hvilket tillader en klar transmission af nervesystemet.
Sænker blodtrykket
Kiropraktisk behandling har vist positive resultater i at sænke blodtrykket.
Forbedring af søvnkvalitet
Kiropraktisk behandling forbedrer søvnmønstre ved at korrigere rygmarvsfejl.
Øget afslapning
Kiropraktiske justeringer kan frigøre og slappe af muskelaktivitet, så kroppen kan slappe af og stresse helt af.
Sundhedsstemme
Referencer
Jamison, J R. "Stresshåndtering: en undersøgende undersøgelse af kiropraktiske patienter." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Kültür, Turgut, et al. "Evaluering af effekten af kiropraktisk manipulerende behandling på oxidativ stress ved dysfunktion af sacroiliacale led." Tyrkisk tidsskrift for fysisk medicin og rehabilitering vol. 66,2 176-183. 18 maj. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301
Mariotti, Agnese. "Effekterne af kronisk stress på sundheden: ny indsigt i de molekylære mekanismer af hjerne-krop kommunikation." Fremtidsvidenskab OA vol. 1,3 FSO23. 1. nov. 2015, doi:10.4155/fso.15.21
Stefanaki, Charikleia, et al. "Kronisk stress og kropssammensætningsforstyrrelser: konsekvenser for sundhed og sygdom." Hormoner (Athen, Grækenland) vol. 17,1 (2018): 33-43. doi:10.1007/s42000-018-0023-7
Yaribeygi, Habib et al. "Stresses indvirkning på kropsfunktion: En gennemgang." EXCLI journal vol. 16 1057-1072. 21. juli 2017, doi:10.17179/excli2017-480
Personer, der har oplevet en muskelspænding, træk, spasmer osv., der er helet, kan begynde at opføre sig for forsigtigt, undgå at lægge fuld vægt på området eller bruge fuld bevægelse af frygt for at skade det igen. Dette kan og belaster andre kropsområder på grund af ubalancen og den akavede positionering. Det fører også til angst, følelsesmæssig nød og nedsat selvtillid i hverdagens bevægelser. Justeringer, massage og dekompressionsterapi kan opretholde muskuloskeletal sundhed, og en kiropraktor kan hjælpe med at genoptræne individer i en sund kropsholdning og selvsikker bevægelse.
Muskelbevogtning
Muskler kan holdes i en position, hvor de er parate til at handle, som f.eks stressreaktion ved kamp eller flugt. Når dette sker, trækkes musklerne delvist sammen som forberedelse til handling og er en form for muskelafskærmning. Men når kampen eller flugten er forbi, slapper musklerne af i deres normale stilling. Ved skadesmuskelbevogtning kan frygten og belastningerne efter at være kommet sig over en skade få de skadede og ikke-skadede muskler til at blive i den bevogtede/semi-sammentrukne stilling. Jo længere muskelbevogtningen fortsætter, begynder trætheden at indfinde sig, hvilket reducerer funktionen, begrænser mobiliteten og gør kroppen mere sårbar over for skader og skader.
The Brain
Ubehaget, smerten eller bare tanken forstærker behovet for at bevogte området. Hjernen vil finde en måde at bevæge sig uden at forårsage smerte og skabe kompenserende, men usunde bevægelsesmønstre, som belaster de andre områder af kroppen. Kroppen tilpasser sig ikke at bruge de tidligere skadede muskler og er nu afhængig af de andre muskler til at udføre funktionerne i en ikke-afslappet tilstand, der kan blive normal, hvilket forårsager stivhed, ømhed, ømhed, senespændinger og smerter.
Et eksempel er en hofteforstrækning, træk eller krampe, der er blevet behandlet og er helet, men personen er bange for en anden skade eller at gå igennem den smertefulde oplevelse igen og begynder at gå ved at flytte hele sin vægt til den anden side og trin med en halte eller noget unormal bevægelse, der belaster og/eller skader resten af kroppen.
Kiropraktisk behandling og genoptræning
Personer, der oplever muskelbevogtning, kan finde hjælp igennem kiropraktik for at genoptræne deres muskler at vende tilbage til deres normale position og genvinde tilliden til deres bevægelser. Kroppen vil blive genoprettet ved at frigøre og afspænde de stramme muskler. Så vil terapeutiske gentagne bevægelser, specialiserede øvelser, stræk og afspændingsteknikker hjælpe individet med at lære at bruge musklerne igen uden frygt.
Beskyttende muskelbeskyttelse
Referencer
Hanlon, Shawn et al. "Undersøgelse af ankel-ledsløshed ved hjælp af 2 knæpositioner og med simuleret muskelbeskyttelse." Journal of atletisk træning vol. 51,2 (2016): 111-7. doi:10.4085/1062-6050-51.3.06
Olugbade, Temitayo et al. "Forholdet mellem bevogtning, smerte og følelser." Smerterapporter vol. 4,4 e770. 22. juli 2019, doi:10.1097/PR9.0000000000000770
Prkachin, Kenneth M et al. "Smerteadfærd og udvikling af smerterelateret handicap: vigtigheden af at vogte." The Clinical journal of pain vol. 23,3 (2007): 270-7. doi:10.1097/AJP.0b013e3180308d28
Atleter træner og øver konstant for at forberede deres sind og krop til de store kampe, kampe osv. Når spillet er i gang, er det normalt/naturligt at føle sig angst og nervøs, især i starten, men så sætter atleten sig til rette og slapper af , lader deres træning tage over. Men for nogle atleter forsvinder angsten og nervøsiteten ikke, men intensiveres, hjertet begynder at løbe, og individet kan ikke stoppe med at tænke på at blive kvalt, fejle og tabe. Dette er kendt som sportspræstationsangst eller konkurrenceangst, og er almindelig.
Konkurrenceangst
Forskning viser, at 30 til 60 procent af atleterne oplever lidelsen. Læger opdeler tegn og symptomer i mentale og fysiske kategorier.
Fysiske symptomer
Rapid Heartbeat
Stress kan forårsage overproduktion af adrenalin og kortisol, hvilket får hjertet til at slå hurtigt.
Muskelspændinger
Musklerne kan stramme op, blive smertefulde og give spændinger og smerter i hovedet.
rysten
Hænderne kan ryste, mens de holder bolden, battet, ketcheren eller foden, der kan forekomme.
Hyperventilation
Enkeltpersoner rapporterer om en følelse af kvælning eller ude af stand til at få vejret.
Fordøjelsesproblemer
Stressen kan få fødevarer til at blive hurtigt fordøjet, hvilket forårsager kramper og/eller den pludselige trang til at bruge badeværelset.
Psykiske symptomer
Frygt for at fejle
Atleten forestiller sig at tabe hele tiden.
Bekymring om at svigte træneren og holdet eller publikum eller andre atleter, der kritiserer og griner af din præstation.
Ude af stand til at fokusere
Atleten kan have koncentrationsproblemer og blive optaget af, hvordan andre reagerer på deres præstationer.
Over tænkning
Atleten kan midlertidigt glemme, hvordan man udfører specifikke handlinger, der typisk er automatiske.
Problemer med selvtillid
Atleten kan begynde at tvivle på deres evner.
Stress og angst
Yerkes-Dodson lov forklarer, hvordan stress, angst og ophidselsesniveauer påvirke ydeevnen og hvordan stressniveauet skal holdes inden for et interval for at fungere godt.
Lav ophidselse
Det kan være, at atleten ikke er så til sporten, som da de begyndte, så de yder ikke den samlede indsats.
Høj Arousal
Det betyder, at sporten kan forårsage så meget stress, at atleten går i panik eller fryser.
Konkurrenceangst sætter ind.
Optimal ophidselse
Det betyder, at atleten er fuldt engageret i at presse sig selv til fulde.
Dette kan anvendes til enhver udførende opgave som at spille øvelser til en tenniskamp.
Nogle anbefalede trin kan tages for at håndtere og forhindre sportskonkurrenceangst, når man forsøger at overvinde de overvældende følelser af nervøsitet og spænding.
Positiv selvtale
Selvsnak er at have en positiv samtale med dig selv.
Atleter, der praktiserede positiv selvsnak, rapporterede:
Forbedret selvtillid
Reducerede fysiske angstsymptomer
Forbedret sportsydelse
Høre musik
Når du er nervøs før et møde, en kamp, en kamp osv., så overvej at lytte til noget yndlingsmusik eller afslappende musik.
Meditation
Meditation har vist sig at reducere alle former for angst, inklusive sport.
Kiropraktik
Kiropraktisk behandling er specialiseret i bevægeapparatet og kan justere kroppen og frigøre enhver muskelspænding og restriktion gennem praktiske manipulationsteknikker og mekanisk dekompression. Behandling involverer manipulation af muskler, ledbånd, sener, fascia og blødt væv for at lindre smerter gennem terapeutiske muskelterapier, der omfatter:
En eller en kombination af behandlinger kan lindre symptomer relateret til muskelspasmer, forsinket muskelømhed, fascia begrænsningerbløddelsskader og smerter og dysfunktion i hele kroppen, genoprette funktion, bevægelse og styrke.
Brug af DRX9000 til spinal dekompression
Referencer
Elliott, Dave, et al. "Effekterne af afslappende musik for angstkontrol på konkurrencesportsangst." European Journal of Sports Science vol. 14 Suppl 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Ford, Jessica L et al. "Sportrelateret angst: aktuelle indsigter." Open access journal of sports medicine vol. 8 205-212. 27. oktober 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
Rice, Simon M et al. "Determinanter for angst hos eliteatleter: en systematisk gennemgang og metaanalyse." British Journal of Sports Medicine vol. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
Rowland, David L, og Jacques JDM van Lankveld. "Angst og præstation i sex, sport og scene: Identifikation af fælles grund." Grænser i psykologi vol. 10 1615. 16. juli 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N, et al. (2019). Effekter af self-talk-træning på konkurrenceangst, self-efficacy, viljemæssige færdigheder og præstation: En interventionsundersøgelse med junior sub-elite atleter. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
Efter en rejse kan smerter og smerter i kroppen/muskuloskeletale opstå ved konstant at stå i kø, sidde, blive i samme stilling, bære en tung taske eller trække en kuffert og sove i en ukendt seng med forskellige puder, i et fly eller en bil. forårsage ubalancer i kroppen, rykke rygsøjlen ud af justering, belaste nakke, skuldre og ryg, hvilket forårsager hovedpine, ømhed, stivhed, rygsmerter og kompression. Kiropraktisk massage og dekompression vil lindre rejsesmerter, løsne stive og ømme led, lindre ømme muskler, justere rygsøjlen og genoprette kroppens sundhed og komfort.
Muskuloskeletal sundhed
Muskuloskeletale systemet består af:
Muskler
Sener
ledbånd
Knogler
Fuger
Væv, der bevæger kroppen og hjælper med at bevare struktur og form.
Muskel- og skeletsystemets sundhed defineres som fraværet af skader, sygdom eller sygdom i systemet. At holde dette system sundt er afgørende for sundheden for de andre kropssystemer.
Almindelige muskuloskeletale tilstande
Muskuloskeletale skader - arbejdsrelaterede, personlige, bil-, sport- eller fysisk aktivitet
Sygdomme i bevægeapparatet sundhed forbedres af øget cirkulation, der øger iltstrømmen, der afslapper sind og krop. Overanstrengte ømme, trætte muskler efter rejser kan holde kroppen spændt, hvilket kan føre til kroniske stresssymptomer. Kiropraktisk massageterapi reducerer effektivt stress og angst ved at manipulere kropsvæv som muskler, sener, bindevæv og ledbånd, øge blodcirkulationen og forbedre fleksibiliteten.
Jetlag
Kroppen er svag efter at have rejst ind i forskellige tidszoner, hvilket kan forårsage jetlag, stress og afslapningsproblemer.
Jetlag kan forårsage søvnproblemer, hvilket fører til ekstrem træthed, hovedpine og kvalme.
Kiropraktik kan afhjælpe jetlag-effekter hurtigt ved at arbejde/massere/strække musklerne ud, øge blodgennemstrømningen, skylle toksiner ud og berolige kroppen.
Rejsestress
Stressen starter lige før turen, når du forbereder, pakker og sætter huset op, mens du er væk.
Kroppen spændes op, når du rejser for at bevare fokus, være opmærksom og være klar til overraskelser.
Når man er på ferie, kan det at have det sjovt og lave alle slags aktiviteter få folk til at glemme at slappe af.
At vågne tidligt og gå sent i seng kan bidrage til rejsestress.
Kiropraktisk terapi vil lindre alle belastninger og bringe kroppen tilbage til en afslappet tilstand.
Aflast modtrykket
At sidde i timevis kan øge presset på rygsøjlen.
Musklerne bliver stive af ubevægeligheden, der akkumulerer pres på kroppen og sindet, hvilket øger risikoen for andre smerter.
Kiropraktisk terapi vil hjælpe med at sænke puls og blodtryk og lindre ubehag og stivhed.
Slap af og sov
Det indre kropsur kan blive smidt af, når du rejser, hvilket resulterer i lidt eller ingen søvn og irritabilitet.
At køre bil eller flyve vil dræne krop og sind, hvilket kan forårsage træthed og angst.
Kiropraktik vil genoprette krops- og sindfunktioner, hvilket resulterer i søvn og afslapning.
Spinal dekompression Texas
Referencer
Crofford, Leslie J. "Kronisk smerte: Hvor kroppen møder hjernen." Transaktioner fra American Clinical and Climatological Association vol. 126 (2015): 167-83.
Sadler, Sean G et al. "Begrænsning i lateral bøjningsområde for bevægelse, lumbal lordose og hamstringsfleksibilitet forudsiger udviklingen af lænderygsmerter: en systematisk gennemgang af prospektive kohortestudier." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 18,1 179. 5. Maj. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1534-0
Waterhouse, J et al. "Stresset ved at rejse." Journal of Sports Sciences vol. 22,10 (2004): 946-65; diskussion 965-6. doi:10.1080/02640410400000264
Alle beskæftiger sig med stress på et tidspunkt i deres liv. Uanset om det er en jobsamtale, en enorm deadline, et projekt eller endda en test, er stress der for at holde kroppen i gang i hvert scenarie, som kroppen gennemgår. Stress kan være med til at regulere kroppens immunsystem og hjælp metabolisere homeostase da kroppen øger sin energi i løbet af dagen. Når man beskæftiger sig med kronisk stress kan forårsage metabolisk dysfunktion i kroppen som tarmsygdomme, betændelse og en stigning i blodsukkerniveauet. Kronisk stress kan også påvirke en persons humør og helbred, spisevaner og søvnkvalitet. Dagens artikel vil se på, om stress er en god ting eller en dårlig ting, hvordan det påvirker kroppen, og virkningerne af, hvad kronisk stress gør ved kroppen. Henvis patienter til certificerede, dygtige udbydere med speciale i tarmbehandlinger til personer, der lider af autonom neuropati. Vi vejleder vores patienter ved at henvise til vores tilknyttede læger baseret på deres undersøgelse, når det er passende. Vi finder, at uddannelse er afgørende for at stille indsigtsfulde spørgsmål til vores udbydere. Dr. Alex Jimenez DC giver kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Kan min forsikring dække det? Ja, det kan det. Hvis du er i tvivl, er her linket til alle de forsikringsudbydere vi dækker. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, bedes du ringe til Dr. Jimenez på 915-850-0900
Er stress godt eller dårligt?
Føler du dig ængstelig hele tiden? Hvad med at føle hovedpine, der konstant er til gene? Føler du dig overvældet og mister fokus eller motivation? Alle disse tegn er stressende situationer, som en person går igennem. Forskningsundersøgelser har defineret stress eller kortisol som kroppens hormon, der giver en række forskellige effekter på forskellige funktioner i hvert system. Kortisol er det primære glukokortikoid, der kommer fra binyrebarken. Samtidig hjælper HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyre) med at regulere produktionen og udskillelsen af dette hormon til resten af kroppen. Nu kan kortisol være gavnligt og skadeligt for kroppen, alt efter hvilken situation en person befinder sig i. Yderligere forskningsundersøgelser har nævnt at kortisol begynder og påvirker hjernen og resten af kroppen, da stress i sin akutte form kan få kroppen til at tilpasse sig og overleve. De akutte reaktioner fra cortisol muliggør neural, kardiovaskulær, immun og metabolisk funktion i kroppen.
Hvordan påvirker det kroppens stofskifte?
Nu påvirker kortisol kroppens stofskifte, når det kontrolleres i en langsom, stabil søvncyklus, der reducerer corticotropin-releasing hormon (CRH) og øger væksthormon (GH). Forskningsundersøgelser har vist at når binyrerne udskiller kortisol, begynder det at have en kompleks interaktion med hypothalamus og hypofysen i nerve- og endokrine systemer. Dette medfører, at binyre- og skjoldbruskkirtelfunktionen i kroppen er tæt forbundet, mens den er under kontrol af hypothalamus og tropiske hormoner. Skjoldbruskkirtlen konkurrerer med binyrerne om tyrosin. Forskningsundersøgelser har fundet at tyrosin bruges til at producere kortisol under stress og samtidig forhindre kognitiv funktionsnedgang, der reagerer på fysisk stress. Men når kroppen ikke kan producere nok tyrosin, kan det forårsage hypothyroidisme og få cortisolhormonet til at blive kronisk.
En oversigt over stress-video
Har du oplevet hovedpine, der tilfældigt dukker op ud af ingenting? Har du konstant taget på eller tabt dig? Føler du dig altid ængstelig eller stresset over, at det påvirker din søvn? Disse er alle tegn og symptomer på, at dine kortisolniveauer bliver til deres kroniske tilstand. Videoen ovenfor viser, hvad stress gør ved din krop, og hvordan det kan give uønskede symptomer. Når der er kronisk stress i kroppen, er HPA-aksen (neuro-endokrin) ubalanceret på grund af de stressmedierede aktivatorer involveret i autoimmune skjoldbruskkirtelsygdomme (AITD). Når der er kronisk stress i kroppen, kan det forårsage overdreven produktion af inflammatoriske forbindelser i kroppen kan generere IR. De inflammatoriske stoffer kan beskadige eller inaktivere insulinreceptorer, hvilket fører til insulinresistens. Dette bidrager så til nedbrydningen af en eller flere faktorer, der er nødvendige for at fuldføre glukosetransportprocessen i kroppen.
Virkningerne af kronisk kortisol i kroppen
Når der er kronisk stress i kroppen og ikke er blevet behandlet eller reduceret med det samme, kan det føre til noget kendt som allostatisk belastning. Allostatisk belastning defineres som nedslidning af kroppen og hjernen på grund af kronisk overaktivitet eller inaktivitet af de kropssystemer, der typisk er involveret i miljømæssige udfordringer og tilpasning. Forskningsundersøgelser har vist at allostatisk belastning forårsager overskydende sekretion af hormoner som cortisol og katekolamin til at reagere på kroniske stressfaktorer, der påvirker kroppen. Dette får HPA-aksen til at gøre en af to ting: at være overanstrengt eller undlade at lukke af efter stressende begivenheder, der forårsager søvnforstyrrelser. Andre problemer, som kronisk stress gør ved kroppen, kan omfatte:
Øget insulinsekretion og fedtaflejring
Ændret immunfunktion
Hypothyroidisme (adrenal udmattelse)
Natrium og vandretention
Tab af REM-søvn
Mental og følelsesmæssig ustabilitet
Forøgelse af kardiovaskulære risikofaktorer
Disse symptomer får kroppen til at blive dysfunktionel, og forskningsundersøgelser har påpeget at forskellige stressfaktorer kan skade kroppen. Dette kan gøre det ekstremt svært for en person at håndtere stress og lindre den.
Konklusion
Overordnet set er stress eller kortisol et hormon, kroppen har brug for for at fungere korrekt. Kronisk stress i kroppen fra forskellige stressfaktorer kan forårsage mange metaboliske dysfunktioner som hypothyroidisme, vægtøgning, insulinresistens og metabolisk syndrom, for at nævne nogle få. Kronisk stress kan også forårsage søvnforstyrrelser, da HPA-aksen er koblet op og kan synes at falde den mindste til ro. Når folk begynder at finde måder at håndtere disse forskellige stressfaktorer på, kan de reducere deres stressniveau tilbage til det normale og være stressfri.
Referencer
Jones, Carol og Christopher Gwenin. "Dysregulering af kortisolniveau og dens udbredelse - er det naturens vækkeur?" Fysiologiske rapporter, John Wiley and Sons Inc., januar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7749606/.
McEwen, Bruce S. "Centrale virkninger af stresshormoner i sundhed og sygdom: Forståelse af de beskyttende og skadelige virkninger af stress- og stressmæglere." European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, 7. april 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/.
McEwen, Bruce S. "Stresset eller stresset: Hvad er forskellen?" Journal of Psychiatry & Neuroscience: JPN, US National Library of Medicine, sept. 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1197275/.
Rodriquez, Erik J, et al. "Allostatisk belastning: betydning, markører og scorebestemmelse i minoritets- og ulighedsbefolkninger." Journal of Urban Health: Bulletin fra New York Academy of Medicine, Springer USA, marts 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430278/.
Thau, Lauren, et al. "Fysiologi, Cortisol - Statpearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 6. september 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.
Young, Simon N. "L-tyrosin til at lindre virkningerne af stress?" Journal of Psychiatry & Neuroscience: JPN, US National Library of Medicine, maj 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/.
At opretholde en sund vægt er udfordrende, især fredage, lørdage, søndage og forlængede weekender, hvilket øger risikoen for overspisning og vægtøgning. Det er her sunde snyde måltider og snacks komme i spil for at hjælpe enkeltpersoner med at holde sig til deres kost, mens de nyder sund junkfood. Plus, at finde det rigtige kulhydratfyldte måltid med højt kalorieindhold kan hjælpe med at optimere kroppens hormoner for at forhindre negative virkninger på stofskiftet og sult.
Snyde måltider
En måde at se på en diæt og stadig have fleksibiliteten til søde eller salte fødevarer er at indstille fleksibiliteten. Til opretholde sundhed, øve sig delstyring , spise sund mad 80% af tiden, der tillader en 20% margin for junkfood. Til Forbedre sundhed, spis sund mad 90 % af tiden og tillad en margin på 10 % indtil en sundhedsmål er nået.
De kan laves sunde med magert hakket oksekød, bønner, peberfrugt, ost, avocado, tomater og jalapeños til et måltid, der indeholder kvalitetsprotein og sunde fedtstoffer.
Den kan gøres vegetarisk ved at fjerne kødet og tilføje flere bønner og grøntsager.
Mørk chokolade indeholder enkeltumættede fedtstoffer, der kan hjælpe med at forbedre kolesterol-, blodsukker- og insulinniveauer.
Mørk chokolade leverer også vitaminer, mineraler og antioxidanter til hjerte- og hjernesundhed.
Diætist Ernæringsekspert
Dette er et par eksempler; Målet er at få individer til at lære at lave deres sunde snydemåltider En diæt eller tilpasning til en mere ernæringsrig madplan bør altid starte med en ernæringsekspert, diætist eller sundhedspleje udbyder. De kan hjælpe med at udvikle en skræddersyet plan, der passer til en persons specifikke behov. Det handler om at finde balancen og skabe et positivt forhold til mad.
Fibromyalgi Fødevarevalg Nutraceutiske muligheder
Referencer
Coelho de Vale R, et al. (2016). Fordelene ved at opføre sig dårligt nogle gange: Succesfuld regulering ved planlagte hedoniske afvigelser.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
Kuijer RG, et al. (2014). Chokoladekage. Skyldfølelse eller fest? Associationer med sunde spiseholdninger, opfattet adfærdskontrol, intentioner og vægttab. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013
Murray SB, et al. (2018). Snydemåltider: En godartet eller ildevarslende variant af binge eating-adfærd? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026
Warren JM, et al. (2017). En struktureret litteraturgennemgang om betydningen af mindfulness, opmærksom spisning og intuitiv spisning i at ændre spiseadfærd: Effektivitet og tilhørende potentielle mekanismer. DOI:
10.1017 / S0954422417000154
Stresssundhed anerkender, hvordan stress påvirker kroppen, tanker, følelser og adfærd. Stress, der ikke behandles, kan bidrage til forskellige sundhedsproblemer. Disse omfatter:
Kiropraktik tjener som en kraftfuld intervention for angst-relaterede symptomer.
Stress Sundhed Blodtryk og pulsbalance
Kiropraktik gavner kardiovaskulær sundhed da det direkte påvirker nervesystemet og andre kropssystemer, der omfatter rygmarvssystemet, knoglerne, leddene og muskelsystemet, hvilket påvirker det kardiovaskulære systems funktion. Kiropraktik regulerer disse systems funktioner, hvilket giver mulighed for en moderat puls og blodtryk. Balanceret blodtryk og puls kan hjælpe med at minimere stress og angst, hvilket gør det meget nemmere at forblive afslappet og fokuseret. Individer rapporterer, at de oplever nedsat blodtryk og lavere puls med langvarig kiropraktisk behandling.
Mental klarhed
Cerebrospinalvæske/CSF er nødvendig for at afgifte hjernen og hjælpe med at beskytte hjernen. CSF transporterer ilt og næringsstoffer til hjernen, hvilket hjælper med at øge hjernens funktionseffektivitet. Kiropraktik har vist sig at øge mængden af cerebrospinalvæske, der leveres til hjernen. Dette skyldes, at rygsøjlen er justeret korrekt, hvilket giver mulighed for en jævn strøm af blod og nerveenergi fra hjernen gennem rygsøjlen til resten af kroppen. Dette giver:
Kiropraktik kan hjælpe med at øge energiniveauet på forskellige måder for forskellige individer.
For nogle virker dette ved at eliminere hovedpine, migræne og andre nervedysfunktioner.
For andre sker dette ved at mindske eller eliminere smertesymptomer.
Disse forhold kan bidrage til lavere energiniveauer. Konstant stress kan ændre kroppens kemi, hvilket fører til øgede stresshormoner som kortisol. Over tid kan disse hormonfrigivelser reducere energien, hvilket forårsager interferens med kroppens/hjernens naturlige foryngelsesprocesser der reducerer stress. Med kiropraktik, hjælper de terapeutiske effekter med at korrigere kroppens kemi og forbedre energiniveauet.
Kropssammensætning
Forøg immunfunktionen
Lymfevæske har en vital rolle i stress sundhed og immunsystemets funktion. Lymfevæske hjælper med at adskille og frigive:
Toksiner
Vira
Svamp
Bakterier fra kroppen.
Når lymfevæsken flyder jævnt og ikke hæmmes eller fanges i væv, led eller muskler, fungerer immunsystemet på et højt niveau. Kiropraktik hjælper med at drive lymfevæske ud af kroppens væv, led og muskler, hvilket letter optimal immunfunktion.
Referencer
Dragoş, Dorin og Maria Daniela Tănăsescu. "Effekten af stress på forsvarssystemerne." Journal of medicine and life vol. 3,1 (2010): 10-8.
Meier, Jacqueline Katharina et al. "Stress ændrer den neurale kontekst for at opbygge nye minder." Journal of cognitive neuroscience vol. 32,12 (2020): 2226-2240. doi:10.1162/jocn_a_01613
Pickar, Joel G. "Neurofysiologiske virkninger af spinal manipulation." The spine journal: officielt tidsskrift for North American Spine Society vol. 2,5 (2002): 357-71. doi:10.1016/s1529-9430(02)00400-x
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
