Rygklinik Vægttab. Folk, der er overvægtige eller fede og lider af rygsmerter, er måske ikke klar over, at deres overvægt bidrager til deres rygsmerter. Det er et kendt faktum, at overvægtige mennesker er i risiko for rygsmerter, ledsmerter og muskelspændinger. Ikke kun er rygsmerter et problem, men andre symptomer på fede eller overvægtige mennesker kan omfatte træthed, åndedrætsbesvær og/eller åndenød under korte perioder med fysisk aktivitet. Når dette sker, begynder folk at undgå fysisk aktivitet, hvilket fører til smerter og forskellige andre usunde tilstande.
Dr. Jimenez bringer PUSH-as-Rx System, som er et program designet af en styrke-agility coach og fysiologi læge med tilsammen 40 års erfaring. Programmet er det tværfaglige studie af reaktiv smidighed, kropsmekanik og ekstrem bevægelsesdynamik i sin kerne.
Et klart kvantitativt billede af kropsdynamikken fremkommer gennem kontinuerlige og detaljerede vurderinger af klienterne i bevægelse og under direkte overvågede stressbelastninger. Dette system med løbende dynamiske justeringer har hjulpet mange af vores patienter med deres vægttab. Derudover bliver de hurtigere og stærkere. Resultaterne viser tydeligt forbedret smidighed og hurtighed uanset alder. Sammen med fysisk træning tilbyder Dr. Jimenez og trænerne ernæringsråd.
I dagens podcast diskuterer Dr. Alex Jimenez og PUSH Fitness-ejer, Daniel Alvarado, hvordan PUSH blev skabt og demonstrerer, hvordan den rigtige motivation kan hjælpe folk med at nå deres mål samt forbedre deres generelle sundhed og velvære.
Diskussion
Dr. Alex Jimenez og PUSH Fitness-ejer, Daniel Alvarado introducerer dagens podcast.
[00:00:01] Daniel Alvarado: Ved du, hvad der får dem til at bevæge sig og vokse og leve? Fortæl mig. Det er en anden havkat eller det rovdyr. Så vi har aldrig rovdyr i vores liv. Vi bliver hængende, og vi kommer ikke videre. Så hver gang vi beder Gud om at fjerne stressen, eller Gud fjerne dette problem. Vi beder Gud om at gøre os svagere, ikke stærkere. OKAY. For i stedet for at spørge som: "Hey Gud? Gør mig mere kreativ. Gør mig mere passioneret, gør mig mere tålmodig.” Vi beder om, hej, tag det her væk, men så vil vi stadig have alt det andet, der følger med. Hvordan virker det? Det er ikke nemt.
[00:00:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Jeg ved ikke. Jeg mener, hvis du tænker over, er det fra første gang, vi er født. Det er ikke nemt. Du skal være en ud af en billion sæd, og kun Gud er meget klar over, at hvis du ikke kommer til det æg først, er du færdig. Så fra det øjeblik, hvor vi får en chance, er vi på punktet af ødelæggelse fra begyndelsen. Nemlig. Så i det væsentlige, hvorfor kom den sæd til det æg? Så du kan passere og kæmpe dig igennem det.
[00:01:19] Daniel Alvarado: Okay, så tænker du på alt det andet, hvad angår hvordan folk klager, hvordan folk siger, du ved, jeg vil have flere penge, jeg vil have det her, men de ser ikke på alles baggrundshistorie, backend og bag gardinerne . De tænker: "Åh mand, Jimenez, er du læge?" Du ved ikke, hvor mange gange du har mistet og genopbygget din træning, eller om du er fitnessejer og ikke har klaret det. Du ved ikke, hvor ofte du skal ind klokken 4:00 om morgenen for at træne, fordi du skal træne folk hele dagen lang for at sikre, at denne forretning forbliver oven vande. Du ved, folk ser ikke bagsiden. Ser du, de er hurtige til at sige, Åh, det må være nemt. Nej, det er ikke let, før du træder ind i personens sted, fordi det er dig, der skal underskrive checkene. Det er dig, der skal være vågen om natten og finde ud af løn. Det er dig, der skal være kreativ og finde ud af, hvordan du skal få enderne til at mødes. Du er den, der hele tiden skal være på den. Du ved, lige så meget som du vil læne dig tilbage og sige hvad som helst og gøre det her, og jeg ville elske at træne fire eller fem timer om dagen. Det er min passion og din passion.
[00:02:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Det er også min passion.
[00:02:24] Daniel Alvarado: Og kan vi? Nej, rigtigt. Hvad skal vi gøre? Skal vi være omhyggelige? Vi skal være disciplinerede og sikre, at vi har en ordentlig orden for at holde os på toppen af tidsplanen. Ja eller nej? Absolut. Nemlig. Du ved, så jeg siger i sidste ende, at hvis du ikke har noget, der jagter dig, mener jeg, du bliver tyk og slumrende og bliver doven.
[00:02:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Jeg tror, naturen er designet til at eliminere dig. Alex ville sige, du ved, det er overlevelse, den stærkeste, der begrænser arten, eller hvad han nu ville kalde det, når han er i biokemi. Ser du, jeg må fortælle dig, at det ikke er let at være virksomhedsejer. Det er ikke. Det er ikke nemt, når du ikke har søvn. Lige siden jeg har kendt dig, har du sat tiden ind fra tidlige timer, og du er her klokken 4:30 om morgenen og her hvad klokken er? Nu er du her, og vi deler nogle historier. Du ved, det er en af de ting, hvor det vil være nonstop hele vores liv. Men her er sagen, hvis du ikke gør det, det stimulerer dig ikke til at blive god til det, du laver, vel? Du bliver sløv. Alt går dårligt. Du begynder langsomt processen med at holde op med at eksistere.
[00:03:36] Daniel Alvarado: Ret. Så vi har alle brug for hvile for at forynge. Bliv kreativ. Det er videnskabeligt bevist. Det skal du bruge for at nulstille. Du skal. Ellers brænder du ud. Ret? Men efter hvor mange dages hvile, en eller to, hvor du får denne afbrydelse spastisk. Så bagefter er du sådan: "Okay, sejt. Jeg hvilede nok." Så du bliver ikke hængende der.
[00:04:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Nej, og jeg beder om ferie, ikke? Og når jeg får det, efter omkring tre dage, er jeg ligesom, okay, okay. Jeg er færdig.
[00:04:10] Daniel Alvarado: Lad os gå.
[00:04:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Ja, okay, hvad jeg vil bryde. Hvad skal jeg gøre? Sådan er vi.
[00:04:15] Daniel Alvarado: Nemlig. Men det er det, der gør dig så succesfuld.
[00:04:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Ja. Nå, det driver os, og det driver os til at skabe, hvem vi er. Og det giver os også en vision om, hvad vi skal gøre. Når vi starter denne podcast, ved du, Daniel, vil vi gerne have eller fortælle folk lidt af historien om, hvad du laver, og fortælle dem om, du ved, hvor du har været, og hvad der er sket med dig. OKAY. Så for mig er det meget vigtigt at dele med folk, hvad der sker. Jeg har altid været en til at sige, du ved, jeg kan se, hvor hårdt du arbejder, og jeg kan se, hvor meget du lægger i tingene. Men jeg vil gerne vide lidt om dig om, hvad der fik dig til, og hvad der får dig til at klikke en lille smule. Når jeg diskuterer disse ting, vil jeg spørge dig, hvad der fik dig til at begynde PUSH? Hvad fik dig til at starte denne massive organisation?
Sådan startede PUSH Fitness
PUSH Fitness-ejer, Daniel Alvarado forklarer, hvordan PUSH startede.
[00:05:16] Daniel Alvarado: Jeg vil gerne nå ud til masserne af mennesker og hjælpe folk. Så i virkeligheden, min søster, min svoger, min bror, er vi alle kommet fra platforme, så vidt jeg taler, prædiker, synger, hvad end det er. Jeg har altid været det sorte får. Og jeg mener det på en god måde, for jeg var ikke trænet anderledes. Jeg var bare meget rebelsk. Det giver nogen mening. Jeg ville skabe mit eget. Så hvis nogen går til højre, går jeg til venstre. Hvis folk går til højre, går jeg til venstre. Jeg prøvede altid at finde en anden måde, og jeg var stædig nok til at blive den mest succesfulde til sidst. Men det var det, der tillod mig at skabe dette sted for at nå ud til masserne af mennesker og have min platform for forandring i folks liv.
[00:06:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Lad mig spørge dig, hvornår du først startede PUSH; hvad var din grund til at du startede det? Du har altid været i fitness lige siden jeg har kendt dig; du har altid været til en dyb forståelse. Ser du, jeg elsker at dele den historie med folk om, da jeg mødte dig første gang; du blev kørt. Jeg mener, du var på jagt efter viden. Du prøvede at finde ud af, hvad det var, der fik folk til at tikke, og du ville lære folk... Lidt kæphøj, vil jeg sige. Men når jeg er 18 år, mener jeg, hvem har det ikke rigtigt i den alder? Du er ikke blevet banket i hovedet et par gange. Men det gjorde du, og du delte det med folk, og det gjorde du. Men hvad fik dig til? Hvad drev dig? Fordi jeg er nødt til at fortælle dig, at jeg er en stor troende, Daniel, om når du evaluerer familier, så ser jeg, hvor hårdt din far arbejder. Jeg kan se, hvordan din mor er utrolig i forhold til, hvad hun laver. Hun vinder disse CrossFit-konkurrencer bare på mere køretur. Du er nødt til at slukke lyset for at få hende væk fra væggen, fordi hun bliver ved, ikke? Jeg mener, hvad er det, hvad du føler, der drev dig, og hvad startede hele filosofien om at forsøge at hjælpe folk?
[00:07:24] Daniel Alvarado: Jeg mener, du lægger i mine forældres arbejdsmoral; de stopper bare aldrig. De stopper stadig ikke og forsøger at komme videre på trods af, hvad livet byder på dem, og de har succes på deres måde. De holder aldrig op med at arbejde hen imod deres ægteskab, mod deres kærlighed, mod at tjene hinanden. De viste mig, at vi altid skal hjælpe folk, og de tjener hinanden. De tjener i kirken, og de tjener, hvor end de går. Lige meget hvor min far er, prøver han altid at hjælpe. Det er lige meget. Du prøver at tage din skraldespand og bord ud; hvad end det er, vil han hjælpe. Men det var der, jeg lærte det af ham. Du går ikke bare hvor som helst og er bare hvor du går. Du tjener altid. Og det er min tværreligiøse mentalitet. Du ved, det er bibelsk. Hvor end du er, er det meningen, at vi skal tjene mennesker som ægtemænd og hustruer. Vi skal tjene hinanden. Det er det, der gør os så succesfulde. Du ved, du ser på Jesus i Bibelen, og hvad gør du? Du tjener mennesker. Han hjalp folk. Ikke normen. De mest uortodokse, ikke-religiøse mennesker. Du ved, alle de mennesker der havde brug for mest hjælp, ikke de mest religiøse. Og jeg tror, det er det, jeg elsker at lave. Jeg elsker at hjælpe de mennesker, der har mest brug for hjælp. Det utraditionelle. Ikke de mennesker, der alle er klar til at give slip. Jeg mener, misforstå mig ikke, jeg elsker at hjælpe dem. Men jeg kan godt lide at hjælpe de uortodokse.
[00:09:08] Dr. Alex Jimenez DC*: Ja. Ved du hvad, da du nævnte det om din far, var en af de ting, jeg lagde mærke til, at jeg kom her for at træne omkring klokken seks om morgenen, og det var koldt udenfor, bogstaveligt talt koldt. Du havde et fladt dæk. Din far løftede alene i bilen for at få dækket op. Ja, det var vanvittigt. Da jeg kom dertil, tænkte jeg: Arbejder denne fyr på det? Der var ingen donkraft, og han var selv ved at hente bilen. Han skubber den ting op og løfter køretøjet for at sætte dækket på. Jeg var som; Du må lave sjov med mig. Du vidste det ikke engang, før jeg fortalte dig det, og du sagde: "Mand, min far bad aldrig om hjælp." Du ved, han gør det. Det er en af de ting, du sagde, og det er dem, vi er. Vi er vores forældre. Vi bliver efterhånden til en vis grad vores forældre, og sådan er man i høj grad. Dine filosofier har guidet PUSH fitness-entouraget, og de mennesker, der kommer her, har været som ekstreme atleter. Fortæl mig lidt om det med hensyn til, hvad der fik dig til at vælge atletik som din måde at tjene på.
[00:10:11] Daniel Alvarado: Jeg tror, jeg har set potentialet i, hvad folk kan blive skubbet til, hvis man tror på dem. Ofte vil folk, du ved, folk tror på sig selv, men det er forbløffende, hvad man ser folk blive eller individer eller atleter. Når du siger, hej, jeg tror på dig. En der ikke er din mor, ikke din far, fordi det er lidt forventet. Du ved, ikke at de skal fortælle dig det, men du ved, det forventes nogle gange. Du har ret. Ja præcis. Men så har du det fremmede ordsprog, jeg tror på dig oprigtigt helhjertet, og det får så meget mere frem i dig. Jeg ved, at sådan var jeg, og jeg kan stadig huske forskellige gange, hvor du bankede mig på skulderen og sagde, du ved. Hvad laver du? Det kan du, og jeg er meget anderledes; Jeg har ikke brug for nogen til at prædike for mig. Det kan komme i gang, og det får dig til at gå videre til næste niveau af bjerget. Og det er det, jeg elsker at se som et potentiale, som man kan nedbringe i alle individer.
[00:11:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Når du ser det, har du stort set været i stand til at se alle knække. Hvad er det, du kigger efter, når du ser dem ramme den væg, når du begynder at arbejde med en person med et bestemt sæt, hvilken sport de er i, eller hvad deres drømme er? Vægttab eller hvad det nu er. Hvad er det du leder efter?
[00:11:50] Daniel Alvarado: For at se grunden til, at de holder op. Er de virkelig trætte, eller er de blevet baby så meget af samfundet, at de ikke ved, hvordan de skal presse sig selv længere? Det er et følsomt samfund i dag; du kan ikke presse børn, fordi de får deres følelser såret eller føler sådan eller sådan. Og nogle gange er det, som om du skal vække din numse; hvis ikke, vil du ikke klare det her i livet. Intet kommer nemt, og jeg tror, vi forventer, at tingene bliver nemme, fordi vi er, du ved, en mikroovnsgenerering, hvor alting gerne vil gøres så hurtigt. Så jeg leder efter årsagen til, hvorfor de holder op. Det er virkelig derfor, de er trætte, og vil de kaste op? Okay. Men du husker selv, at da jeg trænede med dig, gik jeg på toilettet og kastede op. Jeg kom lige tilbage. Hvorfor? Fordi det er det, du bygger med den person, den respekt, du ved, hvorfor vil du have en, der svarer til dig, når han bliver hård, ved du?
[00:12:59] Dr. Alex Jimenez DC*: Ja, helt rigtigt.
[00:13:00] Daniel Alvarado: Hvordan vil du regne med dem? Hvordan er du afhængig af dem? Når det bliver hårdt, skal de hoppe af vognen; det er det. Du er efterladt alene.
Den rigtige motivation
PUSH Fitness-ejer, Daniel Alvarado forklarer Dr. Alex Jimenez, hvordan den rigtige motivation kan påvirke ikke kun børn, men også voksne.
[00:13:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Du ved, du får ansvar. En kæmpestor en med mange El Paso-børn i hvilken som helst sport, de dyrker og uanset sporten, om det er agility, sportsbaseret eller bare en slags sportsbaseret system, hvor de bare er en slags, du ved, lad os hockey eller endda ting som tennis eller golf. Men de har alle et øjeblik til at nå ind. Jeg elsker, hvordan du gør det i forhold til at gå videre og se dybden af, hvad der er galt med dem, og du kan forbinde dig med dem som ingen anden. Det har jeg også lagt mærke til hver eneste gang med mine børn, når man træner dem. Spurgte du hvorfor? Så virkelig, på det tidspunkt, ved du, er der ingen, der bekymrer sig om, hvad du ved, de bekymrer sig om, at du bekymrer dig, og den omsorg giver dem mulighed for at åbne op, hva'?
[00:13:55] Daniel Alvarado: Ret? Ja, det gør det. Du ved, det får dem til at føle, du ved, jeg har det i mig. Jeg har brug for at holde op med at baby i mig selv. Og jeg er nødt til at rejse mig og komme efter det her, for ingen vil give mig det, og jeg skal rejse mig efter det og arbejde for det. Periode.
[00:14:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Jeg ville fortælle min datter, hvornår de ville komme ind og sige: "Ved du hvad? Jeg kommer ikke ind, du ved, jeg kommer ikke i dag.” Og jeg sagde: Okay, lad mig ringe til Daniel. "Ingen!" Nu mærker de den forpligtelse og tillid, du har lagt i deres hjerter som ingen anden? For det er det, de vil. De vil have nogen til at tro på dem.
[00:14:35] Daniel Alvarado: Præcis for at presse dem.
[00:14:37] Dr. Alex Jimenez DC*: Det er derfor, at skubbet til PUSH, du ved, der er en anden måde, der er ordsproget skubbet. Du ved, det er vitale punkter. Skal du beskæftige dig med tankerne, mens du arbejder med dem? Hvordan arbejder du på at udvikle et barns sind eller arbejde det gennem deres mentale hindringer eller deres mentale form for dynamik for at gøre dem bedre af, hvem de er? Hvis det giver mening.
[00:15:04] Daniel Alvarado: Man skulle bygge et fundament med dem. Først skulle du skabe tillid til dem. Du kan bare gå ind og råbe af dem, hej, lad os gå. Flyt din røv! Du ved, det kan du ikke. Du skal først opbygge et forhold, få dem til at stole på dig og forstå, hvorfor du presser dem. Og når de så er på randen af at give op, og du råber af dem, og de ved, hvorfor du skriger af dem. En god forælder efter at de har tæsket dem og jordet dem. De vil fortælle dem, hvorfor de gjorde det. Men de holder ikke op med at elske dem. De sætter pris på det, fordi de ved, at de tager fejl. Ret? Det er samme koncept her. Det er klart, jeg råber af dem, efter at de ved, som, hej ja, jeg surmulede, og du begynder at have ondt af mig selv og kommer efter det, ikke?
[00:15:53] Dr. Alex Jimenez DC*: Du ved, fra min egen erfaring med det du gjorde. Ser du, du har mange mødre, der ser dig træne deres børn. Mødre er skarpe. Der er ikke noget mere intelligent end en mor i denne verden. Og de forstår intuitivt, og de mærker dybden af forandringen i barnet. Ret? Så når de ser dybden af forskellen i barnet, stoler de på dig. Og det er i massevis, fordi jeg har ligesom en hel mur af familier, mødre, fædre. De tager deres børn med uanset hvad. Træt, kold, slud, regn, sne. De bringer deres børn hertil for at træne med dig og hele dit hold med filosofierne om at skubbe til disse grænser. Du ved, hvordan føles det, når du ser de børn udmærke sig?
[00:16:45] Daniel Alvarado: Jeg føler mig stolt. Jeg er temmelig over the moon, fordi du ser det hårde arbejde, du tog for at indgyde den tid i dem og sikre, at deres fulde potentiale kom ud. Så det er givende, og det er uforklarligt.
[00:17:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Lad mig spørge dig om dette. Du er ikke ung, og du er i 30'erne, hvilket er en meget ung alder. Men du har levet længe nok til at se nogle af disse børn gå ind for at gøre deres ting. Fortæl mig, hvordan det føles i forhold til, at du ser dem udvikle sig i forhold til, at de er, som de er, og hvad de udvikler på grund af fundamentet, eller i det mindste påvirket af grundlaget for bare ikke at give op og blive ved med at skubbe gennem det. Hvordan føles det? Hvad synes du?
[00:17:36] Daniel Alvarado: I meget forstand, en masse stolthed, fordi man kan se, hvad de kunne have været derinde, hvad de ikke kunne have været i tider. Nogle børn kommer fra fattige ekstremiteter. Og så at se dem udmærke sig ved at tro på sig selv, gå på college, få et succesfuldt job og være noget af en højere profession, som ellers troede, at de ikke kunne bygge eller nøjes med mindre og ikke lade dem nøjes med mindre, er fantastisk. Det er derfor, jeg bliver ved med at gøre det, jeg gør.
[00:18:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Bliver disse børn ved med at ringe til dig og tale med dig personligt?
[00:18:21] Daniel Alvarado: Ja, det gør de. De følger stadig med mig, hvad de laver, hvordan de har det. De kommer ind og træner. Så du ved, for at dele alt med mig. Det er sjovt. Du bygger det langvarige forhold.
[00:18:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Hvis du kunne finde på et par ord, der indikerer, hvad der gør PUSH unik, og du kan se dybt inde i dit hjerte og finde ud af, hvad det ville være et ord for at få læst en nekrolog om dig. Hvad ville de sige om PUSH og dig, hva'? Vil du have dem til at sige?
[00:18:55] Daniel Alvarado: Helt ærligt, at de havde en anden end deres forældre, der troede på dem.
[00:19:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Det er fantastisk. Det er en væsentlig del af alt, hvad der foregår. Hvornår tror du, at nogen egentlig burde komme ud til dette sted og nyde den slags livsstil, som dette sted, du ved, hjælper med at forbedre deres liv med? Hvornår er det tid?
[00:19:21] Daniel Alvarado: Hver gang. Når du vil være en bedre udgave af dig selv.
[00:19:25] Dr. Alex Jimenez DC*: Hvad tror du, folk nogle gange tænker på, du ved, hvorfor skulle de ikke komme ind? Hvad bør ikke være en hindring for, at de kommer herind?
[00:19:35] Daniel Alvarado: Deres billede. De kan ikke gøre det, at de ikke er som, du ved, de er overvægtige, har problemer, lænderygproblemer og ser tåbelige ud. Du ved, det hele er, at i dag har vi alle set tåbelige ud i et eller andet omfang. Men pointen er, at hvis jeg altid antog, hvad andre mente og var opmærksom på, hvordan jeg følte, det var for medlemmer og ikke var god nok, så ville jeg ikke være, hvor jeg er.
[00:20:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Jeg siger dig, jeg har lært meget af dig, og hvis der er noget, så har mine børn lært meget af dig ved blot din vedholdenhed. Du ved, jeg kan ærligt fortælle dig, at min søn er bedre som atlet på grund af dit forhold til dig. Men lad mig spørge dig, hvilken slags fysiske og følelsesmæssige ændringer har du set dine klienter nå deres mål?
[00:20:34] Daniel Alvarado: At høre folk sige. "Han reddede mig fra diabetesmedicin." Vi hører folk sige, at jeg ville være død, været i denne overvægtige tilstand, og du reddede mit liv. Og sådan bliver man ikke følelsesladet med sådan noget? Hvordan bliver du ikke følelsesladet, og folk siger, som du ved, jeg troede, jeg ikke kunne gå eller havde denne muskelubalance, eller hvordan siger du, hvor jeg har denne ene klient, der ikke kunne bygge muskler? Jeg kan ikke huske terminologien, men det faktum, at hun kan bygge muskler nu, hvor lægen fortalte hende, at hun ikke ville være i stand til at squatte en bar, og nu sidder hun på hug over hundrede og femogtredive pund, det er fænomenalt. Hvordan holder det dig ikke motiveret til at stå op hver dag, når du ikke har lyst til at stå op? Du ved det, og jeg gentager det med kong Davids ord. Du ved, hvornår du var nødt til at opmuntre dig selv, fordi nogen ikke altid er der for at inspirere dig. Så du er nødt til at opmuntre dig selv, så du kan være den bedste eller en anden, der har brug for det mere end dig. I sidste ende har nogen mere kompliceret end dig, og du kan altid hjælpe nogen under dig.
Konklusion
Dr. Alex Jimenez opsummerer dagens podcast.
[00:21:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Nå, Daniel, du sagde, at det er meget korte og vigtige nøgleord. Du ved, vi sætter pris på dig. Vi er her ved push-fitness centeret. Du ved, du har noget information der, som du kan bruge til at finde hr. Alvarado. PUSH fitnesscentret er et monstercenter med mange mennesker, der bekymrer sig og forandrer menneskers liv. Antag, at I har spørgsmål, kommentarer eller ideer til, hvad vi gør for folk. Fortæl os det, og vi er her for at tjene som Daniel er. Mange tak, bror, og jeg sætter pris på alt, hvad du har gjort. Og Gud velsigne, bror.
[00:22:32] Daniel Alvarado: Gud bevare. Tak skal du have.
Kiropraktik har specialiseret sig i bevægeapparatet. Det behandler hele kroppen, fordi hvis et område af kroppen er betændt, hævet, malplaceret eller beskadiget, påvirker det andre områder. Kiropraktikens mål er at bringe kroppen tilbage i balance og få den til at fungere på et optimalt niveau. Opnåelse af generel sundhed og velvære kræver, at en persons krop har den rette vægt.
Fedme og smerter
Kronisk smerte og fedme er forbundet, ifølge forskellige undersøgelser. Personer, der beskæftiger sig med kroniske smerter, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige, og dem, der er overvægtige, har en øget risiko for at udvikle en kronisk smertetilstand. Forskningsundersøgelser viser også, at personer, der taber sig, reducerer til fuldstændig lindring af smerter.
Smerteforøgelsescyklussen
Målet er at bryde cyklussen. Når en person beskæftiger sig med smertesymptomer, kan det være en trøst at spise mad med et højt indhold af sukker og stivelse. Usund mad nærer dog smerten og forårsager betændelse. Rygsmerter forekommer normalt hos personer, der er overvægtige. Kiropraktik hjælper med at kickstarte vægttabsprocessen ved at lindre smerter naturligt og sikkert.
Spinaljustering og vægttab
Spinal justeringer går ud over at lindre smerter for at hjælpe med vægttab. Justeringer forbedrer kroppens evne til at forbrænde fedt og opretholder det generelle helbred. En rygsøjle, der er ude af justering, kan påvirke nervebanerne i centralnervesystemet og kommunikationssignalerne, der påvirker næsten alle aspekter af kroppen. Problemer med centralnervesystemet kan påvirke, hvordan hele kroppen forbrænder fedt og det metaboliske system.
Hormonforordning
Spinal fejljusteringer kan påvirke kroppens hormonregulering. Disse hormoner omfatte dem til nedbrydning af fødevarer under fordøjelsen. Berørte hormoner kan bidrage til vægtforøgelse og forhindre vægttab. Kiropraktik korrigerer nervens veje, hvilket muliggør korrekt hormonregulering, hvilket kan hjælpe med vægttab.
Smertelindring og træning
Motion er afgørende for at tabe sig, opbygge muskler og opretholde sundhed. Problemet for overvægtige personer er, at de har for mange smerter til at dyrke motion. Med rygsmerter kan bare gå en kvart mil blive ulidelig, og det er her, kiropraktisk pleje af smertelindring kommer ind. Når man håndterer smerter gennem kiropraktik, kan enkeltpersoner træne regelmæssigt.
Ernæring og livsstil
Hele kroppen er en enhed, hvor alt påvirker noget andet. Kiropraktorer er ved at blive eller samarbejde med certificerede ernæringseksperter og sundhedstrænere. En del af a behandlingsplan indeholder ernæringsanbefalinger tilpasset individuelle behov og mål for vægttab. De anbefaler også:
Specifikke øvelser
Livsstilsjusteringer
Tredjeparts support
Sammensætning af hele kroppen
Vægttab og snydmåltider/dage
En snyd dag eller et måltid en gang imellem vil ikke fortryde uger og måneder med regelmæssig træning og spise sundt. Snydedage kan hjælpe enkeltpersoner med at forblive motiverede på lang sigt. Men det betyder ikke at blive revet med og gå på en bender eller gøre snydedage til en rutine. Målet er at udvikle sunde spisevaner, der bliver normen og samtidig mindske trangen til junkfood. Ændring af kropssammensætning og tab af vægt er en langsigtet rejse, men udført korrekt og med støtte bliver til en sund krop.
Referencer
DeMaria, Anthony, et al. "Et vægttabsprogram i en kiropraktisk praksis: en retrospektiv analyse." Komplementære terapier i klinisk praksis bind. 20,2 (2014): 125-9. doi: 10.1016/j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Indvirkningen af kiropraktisk pleje på brugen af receptpligtige opioider i Patienter med Spinal Pain, Pain Medicine, bind 21, udgave 12, december 2020, side 3567-3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko og Bradford D Hare. "Sammenhængen mellem kronisk smerte og fedme." Journal of pain research bind. 8 399-408. 14. juli 2015, doi: 10.2147/JPR.S55598
At tabe sig kan være en af de sværeste ting at gøre. Det er også en af de bedste ting nogen kan gøre for at slippe af med rygsmerter og optimere det generelle helbred. At opnå og opretholde en sund vægt påvirker hele kroppen, især rygsøjlen. Det er udbredt for personer, der er overvægtige, at opleve rygsmerter. Dette kommer fra den ekstra vægt, som fødderne, benene, bækkenet og rygsøjlen skal støtte. For mange aftager rygsmerterne, når først vægten er af, markant og/eller forsvinder helt. For dem, der begiver sig ud på en vægttabsrejse, vores:
Kiropraktisk hold
Fysioterapeuter
Sundhedscoach
nutritionist
Kan give ressourcer til at planlægge, opmuntre og hjælpe med at nå sundhedsmål.
Overvægt, fedme og rygsmerter
Rygsøjlesmerter er en af de vigtigste grunde til, at personer ser en læge. Behovet for at tabe sig er baseret på body mass index/BMI. BMI kan være en indikator for, at en persons vægt muligvis ikke er i et sundt interval. BMI-intervaller:
Normal vægt – Body Mass Index af mindre end 25
Overvægt – Body Mass Index af 25 til 30
Fede – Body Mass Index af 31 til 35
Ekstremtovervægtige – Body Mass Index af 36 eller højere
Hvis du er i tvivl om, hvordan du får en nøjagtig BMI-måling, så tal med vores team om InBody-testning.
Tilføjet vægt sætter pres på rygsøjlen
Tilføjet kropsvægt øger belastningen på lænden. Undersøgelser har forbundet fedme med degenerative diskproblemer. Kombineret med den fysiske påvirkning, den øgede vægt har på rygsøjlen og det generelle helbred, det kan også påvirke resultaterne af rygsøjleoperationer. Undersøgelser har vist, at nogle overvægtige/fede personer har en øget risiko for operationsrelaterede komplikationer som:
Infektion
Problemer med at komme sig efter anæstesi
Overordnede genopretningskampe
gode nyheder er, at enkeltpersoner ikke behøver at tabe sig en betydelig mængde af vægt for at se og mærke fordelene. At tabe 15 % af overskydende vægt vil forbedre kroniske rygsmerter.
Dyrke motion
Succesfuldt vægttab er evnen til at opretholde tabet. Det skal være noget, der kan forpligtes til og bringes ind i et individs livsstil. Det anbefales ikke at prøve at gå hårdt ud med en ekstrem diæt eller et intenst træningsprogram. Det er som ikke at have nogen viden om langdistanceløb sammen med træning, men at deltage i et 12345K-løb. En person vil kollapse efter et par blokke. Og vedvarende vægttab er netop det, en langdistancerejse, der kræver:
At blive uddannet om, hvad der foregår med kroppen
Forstå hvordan fødevarer påvirker/påvirker kroppen
Forståelse af kroppens unikke behov for at tabe sig
Udvikling af en personlig sundhedsmålplan
Efterfølgende
Livsstilsfaktorer bidrager til en sund kropsvægt. At være i stand til at integrere sunde vaner i ens liv er målet. Selvom det kan lyde nemt at gøre, kan det være en udfordrende proces. Med professionel hjælp kan enkeltpersoner:
Oprethold en nærende og afbalanceret kost
Hav en aktiv livsstil
Oprethold sunde søvnvaner
Hold stress under kontrol
Det er meget vigtigt at diskutere en vægttabsplan. En professionel sundhedscoach, ernæringsekspert og kiropraktor vil udvikle det rigtige program, der tager hensyn til en persons specifikke sundhedsstatus.
Generel sundhed
At opnå en sund vægt vil reducere for at lindre rygsmerter fuldstændigt og væsentligt forbedre livskvaliteten. Vægtstyring er udfordrende, men når først fordele bliver set og mærket, bliver det anden natur.
Kropssammensætning
Sunde nyrer
Nyrerne pumper mere end 400 liter genbrugsblod gennem kroppen hver dag. Disse organer arbejder nonstop for at filtrere blod og fjerne affald. Hvis nyrerne bliver svækkede, kan kroppen blive overbelastet med affald. Usunde livsstilsvalg kan skade/skade nyrerne. Nyresygdom udvikler sig langsomt over årene. Individer kan miste 90 procent af nyrefunktionen, før symptomerne bliver alvorlige. Kronisk nyresygdom er ikke reversibel. Men med livsstilsjusteringer kan en person sænke deres risiko for at udvikle nyrerelaterede sygdomme.
Korrekt hydrering
Drik masser af vand for at fjerne natrium, urinstof og toksiner fra kroppen og forhindrer nyresten. Prøv at drikke otte 8-ounce glas vand hver dag. Hvert individs kropsvandstand er forskellig. En kropssammensætningstest kan afgøre, hvad der er normalt for den enkelte.
Oprethold sund kost
Dårlig kost bidrager til visceral fedtforøgelse. Dette er blevet forbundet med kronisk nyresygdom. Reducer visceralt fedt ved at spise en sund kost med grøntsager, frugt og magert protein. Skær ned på salte, forarbejdede fødevarer. Kropssammensætningstestning kan hjælpe med at danne en individualiseret kostplan for at reducere visceralt fedt.
Kosttilskud, antibiotika og håndkøbsmedicin
Overforbrug af almindelig håndkøbsmedicin og kosttilskud kan forårsage nyreskade og sygdom. Rådfør dig med en læge, før du tager medicin og kosttilskud, hvis der er nedsat nyrefunktion.
Oprethold kondition og fysisk aktivitet
Konditions- og styrketræningsøvelser anbefales. Højt blodsukker stresser nyrerne. Opbygning af tilstrækkelig muskelmasse vil hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. En kropssammensætningstest kan sikre, at der er tilstrækkelige mængder muskelmasse.
Referencer
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. Diskusdegeneration af lændehvirvelsøjlen i forhold til overvægt. Int J Obes (Lond). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Forekomst af fedme blandt voksne og unge: USA, 2011-2014. Centre for Disease Control and Prevention: Nationalt Center for Sundhedsstatistik.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Siden sidst opdateret: 28. oktober 2015. Besøgt 10. juli 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. Sammenhængen af lumbal intervertebral diskdegeneration på magnetisk resonansbilleddannelse med kropsmasseindeks hos overvægtige og fede voksne: En befolkningsbaseret undersøgelse. Gigt og reumatologi. 2012;64(5):1488-1496.
Mavefedt er en indgang til rygsmerter/rygsmerter, der kan føre til forskellige sundhedsproblemer. Den svulmende mavepopulation er vokset en smule siden begyndelsen af COVID-19-pandemien. 37% af individerne har taget på, siden det begyndte, ifølge en globale Ipsos undersøgelse. Hvis der er rygsmerter, og der er overvægt omkring maven kendt som abdominal fedme, kan dette være en medvirkende årsag.
Mavefedt og kropsholdning
Når rygsøjlens naturlige kurver er normale, er kernen stabil og godt understøttet. Overdreven vægt, inklusive en stor mave, flytter disse kurver ud af korrekt justering. Overdreven abdominal fedt er blevet forbundet med lordose, som er en overdreven indadgående kurve af rygsøjlen mod lænden. En undersøgelse fandt det svært overvægtige personer havde smerter og ændringer i kropsholdning. Dette var især synligt i rygsøjlen, knæene og fødderne.
Frontlæssende skift
De rygsmerter, der føles fra en svulmende mave, kan være forårsaget af et skift i kropsholdning og kropsmekanik. Undersøgelser viser, at disse kan have en negativ indvirkning på rygsmerter og kropspositionering. Hele eller det meste af vægten er placeret på lænden.
Overbelastede diske
Abdominal fedme kan beskadige/skade diske/støddæmpere i rygsøjlen. Dette fører til:
Og en svulmende mave kan flade højden af mellemhvirvelskiverne.
Fedtforurenende stoffer i blodet
Fedt kan akkumulere og udskille toksiner, der bidrager til hævelse og betændelse det kan være smertefuldt. Over tid slider disse toksiner komponenter af Skelet system.En undersøgelse fandt potentielle sammenhænge mellem fedme og degenerativ diskussygdom. Forskere fandt en sammenhæng hos overvægtige mænd, men ikke overvægtige kvinder. Dette menes at skyldes, at mænd har en tendens til at lagre fedt i deres maver, og kvinder har en tendens til at lagre fedt i balder og lår.
Skader på bevægeapparatet
Knoglerne fornyer sig konstant, men når der er overskydende kropsfedt, kan det forstyrre processen. Dette har potentiale til at blive til osteoporose over tid. Studier associeret visceralt fedt med lavere knoglemineraltæthed, og en stigning i risikoen for brud.
Behandling med ankyloserende spondylitis og fedtinterferens
Ankyloserende spondylitis er en inflammatorisk sygdom, der forårsager kroniske rygsmerter og kan få ryghvirvlerne til at smelte sammen. Ryggen kan være ekstremt stiv, og tilstanden kan føre til en permanent krum holdning. Der er medicin til at forbedre symptomerne og bremse sygdommen. Men overvægt reducerer stoffernes effektivitet. Dette skyldes, at mavefedt kan forårsage problemer med medicinoptagelsen.
Sjælden spinal tilstand forbundet med fedme
Fedme sammen med et højt kropsmasseindeks øger risikoen for en sjælden tilstand kaldet spinal epidural lipomatose eller SEL. Dette er en overvækst af kropsfedt i rygmarvskanalen. Spinal epidural lipomatose kan forårsage forskellige former for rygsmerter. Det er derfor, det anbefales at få en læge til at undersøge og vurdere eventuelle smerter.
Kropssammensætning
Kombucha gavnlig for tarmbakterier
Kombucha indeholder en lang række bakterier og svampe, der hjælper med at fermentere sukkeret i kombucha-drikke. Det er i stand til at påvirke de eksisterende mikrober i tarmen ved at hæmme væksten af forskellige tarmlevende patogener. Disse omfatter:
Det er et probiotisk drik lavet af gærende grøn eller sort te
Den består af sunde bakterier der producerer eddikesyre, der er gavnligt for blodsukker, insulinniveauer og kropssammensætning
Det hjælper kroppen med at behandle mad ved at sænke insulinniveauet efter et måltid
Det indeholder polyfenoler der reducerer oxidativt stress, for at hjælpe med at bekæmpe sygdomsrisici
It ødelægger usunde bakterier i tarmen
Det hjælper med at øge sunde bakterier
Kombucha kan opfattes som et naturligt antibiotikum. Det kommer dog ikke med vægtøgningsbivirkningen. Forbedring af tarmens sundhed gennem fermenterede fødevarer som kombucha hjælper med at reducere risikoen for vægtøgning/fedme, samt genoprette tarmsundheden for dem, der forsøger at tabe sig ved at skabe et sundt tarmmiljø.
Ansvarsfraskrivelse
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedsperson, licenseret læge og er ikke lægelig rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne beslutninger om sundhedspleje baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson. Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness, følsomme sundhedsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi leverer og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist styres af deres professionelle anvendelsesområde og deres jurisdiktion af licens. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og støtte pleje af bevægeapparatets skader eller lidelser. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte vedrører og understøtter vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller de studier, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com telefon: 915-850-0900 Licenseret i Texas og New Mexico
Klinisk og undersøgende medicin. (2014) "Visceralt fedt afspejler sygdomsaktivitet hos patienter med ankyloserende spondylitis." pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
At forstå forskellen mellem vægttab og fedttab vil hjælpe med at fremme en sund forandring og forbedre individets velbefindende. Fedttab kan være en del af vægttab. Men individer taber mere end bare fedt. Fedttab er målet for de fleste individer, så at tage en bevidst, fokuseret tilgang vil generere de bedste resultater. Her diskuterer vi, hvordan individer kan optimere til fedttab.
Forstå forskellen
Vægttab er den samlede reduktion i kropsvægt
Fedttab er en reduktion af kropsfedt
Når man taber sig, taber kroppen ikke kun kropsfedt, og der sker ændringer lavet til hver komponent af kropssammensætning. Dette inkluderer:
Kropsfedt
Magert kropsmasse
Kropsvand
Dette gælder også for vægtøgning. Et individ kan ikke kontrollere, hvor meget der går tabt, men kan påvirke hvad der går tabt.
Vægttab
Hundredevis af kost- og træningsprogrammer kan hjælpe med at opnå fedttab, nogle bedre end andre. Dem, der har tendens til at arbejde, fokuserer bedre på det samme: at reducere energiindtag fra mad/kost mens øget energiudbytte gennem motion og regelmæssig fysisk aktivitet. Dette tvinger kroppen til at kompensere for den manglende energi ved at nedbryde kroppens væv, herunder fedt og muskler. Når en person taber sig, vil de også tabe nogle muskler i form af Lean Body Mass ud over kropsfedt.
Fat Loss
Kropsfedt er en kombination af essentielt fedt , opbevaringsfedt. Opbevaringsfedt er fedtvæv, der har akkumuleret til reserveret energi. Denne type fedt ændrer sig med diætændringer og regelmæssig motion. For meget lagerfedt kan have en negativ indvirkning på fysisk og mentalt velvære, så dette bør være fokus for bedre sundhed.
Fokuser på fedttab og ikke vægttab
Der er en klar sammenhæng mellem fedme og kronisk sygdom. Fokus på vægttab kan føre til utilsigtede konsekvenser som spiseforstyrrelser. Derfor er fokus på vægttab og sund kropssammensætning afgørende. Dette er den anbefalede tilgang, fordi den tilskynder den enkelte til at bevæge sig mere og spise sundt.
Forstå de sundhedsmæssige fordele ved at tabe fedt
Kropsfedtprocent virker bedre som en måling af sundhed end vægt.
Vægt er sammensat af mager kropsmasse, kropsfedt og vand, Så ændringer i disse områder kan føre til vægtøgning og ikke kun fedttab. Overskydende kropsfedt, specifikt lagerfedt, har en tæt forbindelse med kroniske sygdomme som:
Type 2 Diabetes
Hypertension
Hjertesygdom
Forskellige kræftformer
Nøglen er at forstå, at en sund kropsfedtprocent vil hjælpe med at reducere risikoen for disse sygdomme og forbedre mental sundhed og generel sundhed.
Forskellige måder at måle fedttab på
Sporing af kropsfedttab betyder, at kroppens sammensætning spores og overvåges. Der er enheder og metoder til at bestemme kropssammensætning, herunder:
For virkelig nøjagtige resultater, bliv testet af en yderst kvalificeret fagmand, der bruger medicinske værktøjer til vurdering. Billige plastikkalibre og hjemmevægte plejer ikke at være de bedste muligheder.
Metabolisme ændres med vægttab
Når man taber sig, er der mere tab end fedt. Et tab kan være Lean Body Mass, som er kritisk, fordi mængden af Lean Body Mass har direkte påvirket basal metabolisme eller kroppens stofskifte. Basal Metabolic Rate (BMR) er antallet af kalorier, kroppen naturligt forbrænder, når den hviler. Når man fokuserer på vægttab og ikke foretager ændringer for at minimere tab af slank kropsmasse, reducerer individet størrelsen af deres stofskifte. Men hvis en person fortsætter med de samme spisevaner, kan dette være en opsætning til vægtgenvinding.
Vægttab kan bremse stofskiftet.
Her er et eksempel på et typisk sæt kropssammensætningsresultater for en person, der ville blive klinisk diagnosticeret som overvægtig.
Sammen med vægt- og kropsfedtmassemålinger udviklede individet naturligt muskler ved at bære deres kropsvægt. Det betyder at personer, der er overvægtige, har også relativt store stofskifte. Dramatiske ændringer i Lean Body Mass og stofskifte er ikke ideelle, især når målet er at opretholde en sund kropsvægt.
Vægt- og kropsfedtstængerne på ovenstående diagram er væsentligt over gennemsnittet, og bjælken for skeletmuskelmasse. Dette er almindeligt for personer, der er overvægtige. Personer, der er overvægtige, har udviklet denne muskel ved at bære en stor vægt. Store mængder muskler begynder at opbygges for at bevæge den tunge krop. Det er derfor, det er vigtigt at komme med en fokuseret/tilpasset tilgang til at få styrke, tabe fedt og genopbygge kroppen, snarere end blot vægttab.
Stop med at tage på i vægt
Fokus på kropssammensætning, udvikling af muskler og Lean Body Mass er afgørende. Med vægttab vil der være noget tab af Lean Body Mass. Dette betyder en lavt stofskifte og ikke-regulerede spisevaner kan føre til at tage på i vægt. Uden udvikling af mager kropsmasse og skeletmuskulatur, der hjælper med at øge stofskiftet, er der en øget chance for vægttab. Sammen med fortsatte ændrede spisevaner, efter at en person når deres målvægt.
Opbygning af muskler, tab af fedt for en sund kropssammensætning
De vigtigste områder at fokusere på for at ændre kropssammensætning, overordnet sundhed og velvære.
Fokus på kropssammensætning, ikke på vægttab
Spor i stedet ændringer i kropssammensætning. Dette betyder optimering af programmer til fedttab, samtidig med at tabet af Lean Body Mass minimeres. Vægttab vil forekomme, men korrekt ernæring og styrketræning kan reducere tab af mager kropsmasse.
Udvikle nye spisevaner
An vigtigt skridt er at forstå, hvordan man kan forbedre spisevaner ved at vælge en kostplan, der vil være behagelig. Når man optimerer til fedttab, vil det tage længere tid end vægttab. Effektive koststrategier går på et halvt til et pund fedttab om ugen. Dette er en maet snævert og bæredygtigt mål, der ikke vil forårsage negative virkninger på stofskiftet. Langsomt og stabilt er den bedre mulighed og vil føre til langsigtede ændringer.
Start styrketræning for at øge stofskiftet.
Styrketræning/vægtløftning er en fantastisk måde at øge forbrændingen på. Øget muskelfordele spænder fra:
Høj evne til at komme sig efter sygdom/sygdomme
Reduktion af insulinresistens
Holder kroppen mobil
Hjælper med at bekæmpe fedme ved at øge BMR og stofskifte
Kropssammensætning på lang sigt
Fedttab er vigtigere end vægttab og vil føre til langsigtede ændringer. At forstå, at det at træne smartere og finde ud af kropssammensætningstal vil fremme at komme i form, samtidig med at fedtet holdes væk. Det vil tage længere tid end forventet, men at tabe 30 pund på mindre end et år og derefter genvinde det hele igen er kontraproduktivt.Tag dig tid til at foretage mindre, virkningsfulde justeringer, der vil føre til et helt liv med optimal sundhed.
IBody
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Ansvarsfraskrivelse
Omfanget af vores oplysninger er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale, fysiske lægemidler, wellness og følsomme helbredsproblemer og/eller artikler, emner og diskussioner om funktionel medicin. Vi bruger folkesundheds- og velværeprotokoller til at behandle og støtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigter dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi stiller også kopier af støttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og/eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor, for yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900. Udbyderen/udbyderne har licens i Texas og New Mexico*
Referencer
Hall, Kevin D et al. Kalorie for kalorier, diætisk fedtrestriktion resulterer i mere kropsfedttab end kulhydratrestriktion hos personer med fedme. Cellemetabolisme vol. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Subkutant fedttab er mere signifikant end visceralt fedttab med diæt og motion, vægttabsfremmende lægemidler og fedmekirurgi: en kritisk gennemgang og meta-analyse. International journal of obesity (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Effekt af fedtfattige diætinterventioner versus andre diætinterventioner på langsigtet vægtændring hos voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse. The Lancet. Diabetes & endokrinologi vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Den menneskelige krop er et komplekst system, der kræver konsekvent udvikling på alle områder. Når det kommer til vægttab, der er for streng, kan det få kroppen til at gøre oprør. Eksempler er enkeltpersoner, der har tabt sig og derefter sætter det på igen eller sidder fast på et plateau. Målet er at træde tilbage fra rutsjebanen for vægttab og omfavne vægttabstrategier, der fungerer. Her undersøger vi et par evidensbaserede vægttabstrategier, der fokuserer på langvarig succes.
Forbedre insulinfølsomhed
Når man indtager kulhydrater, opdeles det i sukker.
Kroppen har brug for en vis mængde sukker for at fungere. Det er dog et snævert sikkerhedsområde. Hvis niveauet bliver for højt for længe, sker der cellulær skade. Insulins rolle er at lede det overskydende sukker / glukose ind i cellerne. Imidlertid, flere personer oplever høje insulinniveauer i blodet, Kaldet hyperinsulinæmi. Mulige symptomer kan omfatte:
Sukkerbehov
Usædvanlig vægtøgning
Hyppig sult
Overdreven sult
Kan ikke koncentrere sig
Angst eller følelse af panik
Manglende fokus
Ekstrem træthed
Insulin stiger, fordi blodsukkeret gør det. Det er farligt at lade glukoseniveauet forblive forhøjet, hvorfor der produceres mere insulin for at sænke blodsukkeret. Fik nok tid konstant hyperinsulinæmi kan resultere i en tilstand, der kaldes insulinresistenshvor cellerne bliver resistente over for virkningerne af insulin og er mindre effektive.
Insulinfølsomhed og vægttab
Et højt niveau af insulin i blodet kan udløse vægtøgning og gøre det vanskeligt at miste det. Resultater af højt insulin:
Forstyrrer nedbrydningen af fedt kendt som lipolyse
Øger potentialet for opbevaring af fedt
Øger risikoen for genvinde vægten på trods af at følge en diæt med lavt kalorieindhold
Stress og stress spise kunne bidrage til en ekspanderende talje. Eksempler kan være spise et yndlingsmåltid, mens du næppe er bevidst om processen eller manglende evne til at modstå en chokoladestang efter en lang, bekymrende dag. Forskning offentliggjort i Journal of Health Psychology fandt det stressrelateret spisning har en præference for kalorietæt , meget velsmagende mad. Og når stressniveauerne stiger, øges madbehov og udløser fedtforøgelse.
Reduktion af stress
Der er en række forskellige teknikker, der kan hjælpe sindet og kroppen med at slappe af og slukke for stressresponsen. Her er nogle videnskabsbaserede favoritter:
Korrekt søvn betyder sund søvn otte timer hver nat. Mange individer har overbevist sig selv om, at fem eller seks timer er nok. Desværre viser forskning andet. I en undersøgelse offentliggjort i PLoS Medicine, forskere studerede virkningerne af kort søvnvarighed på hormoner, der mindsker eller øger sultenog på body mass index eller BMI. De fandt deltagere med kort søvn havde reduceret leptin og forhøjet ghrelin, hvilket øger appetitten og kan bidrage til vægtøgning.
Forbedring af søvnkvaliteten
Udvikling af en sund søvnrutine
Har den samme søvn og vågne tid
Tid til at køre ned
Meditér lidt inden søvn
Tag et varmt bad 90 minutter før sengetid
Undgå blåt lys mindst 90 minutter inden du går i seng
Begræns koffeinindtag, da det kan påvirke søvn negativt, selv når det tages seks timer før søvn
Undgå / begrænse alkohol om aftenen
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at frigøre stress og spændinger og trætte kroppen ud, så søvn kommer naturligt
30 til 40 minutters udholdenhedssessioner en uge er masser. Imidlertid, for nogle individer kan træning for tæt på sengetid have den modsatte effekt. Vær derfor opmærksom på, om dette ville være et problem.
Intervalstræning med høj intensitet
Der er en række forskellige tilgange til at træne. Men der er en evidensbaseret tilgang, der har vist sig at:
En øget mængde muskler øger basal metabolisk hastighed eller BMR. Dette øger kroppens evne til at forbrænde fedt og tabe sig. En tab af mager kropsmasse sænkes hvilende energiforbrug og øger træthed og skaderisiko. For personer, der forsøger at tabe sig metabolisk tilbagegang udløst af et tab af mager kropsmasse kan forårsage genvundet det tidligere tabte fedt. Hvad dette betyder er, at når muskelmasse falder, gør stofskiftet sammen med evnen til at holde vægten nede.
Når muskelmassen øges, kan kroppen let forbrænde fedt, hvilket gør det muligt at opnå og opretholde en sund vægt. Det er vigtigt at huske, at når kroppens muskelmasse øges, har kroppen brug for mere energi til at fodre og støtte dette nye væv. Dette betyder, at højere kalorier er tilladt, da ikke at have nok kalorier bliver kontraproduktivt. Forøgelse af muskelmasse kan opnås ved:
En sund kost hjælper med at opbygge muskler
Styrke- og modstandstræning
Tager proteintilskud
Vægttab strategier takeaway
Med de rigtige tilgange er permanent vægttab muligt. I stedet for deprivation skal du fokusere på videnskabsstøttede tilgange, der fungerer:
Dette vil gøre det lettere at holde fast i vægttabsstrategierne og vil bidrage til et lykkeligt, sundt liv.
Kropssammensætning
Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *
Referencer
Chao, Ariana et al. Matbehov formidler forholdet mellem kronisk stress og kropsmasseindeksTidsskrift for sundhedspsykologi vol. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448
Taheri, Shahrad et al. Kortvarig søvnvarighed er forbundet med reduceret leptin, forhøjet ghrelin og øget kropsmasseindeksPLoS medicin vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062
Verden af sundhed og fitness har udviklet sig med alverdens tekniske jargon og terminologi, der kan kræve en guide for at få styr på tingene. Det kan blive forvirrende og udtryk som f.eks Lean Body Mass og Lean muskel kan blive blandet sammen. Analyse af kropssammensætning giver et individ mulighed for at forstå sin krop på en meget klarere måde med indsigt i kroppens helbred. Her nedbryder vi denne tekniske terminologi at få en grundlæggende forståelse for, hvordan det er relevant for kroppens sundhed. Tænk på dette som en kombination af ordliste og handlingsvejledning.
�
Guide til grundlæggende kropssammensætning
Procent Kropsfedt Krops/Fedtprocent
Procent kropsfedt er en afspejling af, hvor meget af kroppens vægt, der består af fedt.
Det er beregnes ved at dividere vægten af kropsfedtmasse med totalvægt.
Det hjælper med spore fremskridt om du prøver at tabe dig eller tage på i muskler.
�
Tag væk
Denne procentdel kan anvendes til at indstille procentdele af kropsfedt.
sunde områder er omkring 10-20% procent kropsfedt for mænd og 18-28% for kvinder.
�
Lean Body Mass/Fedtfri Masseguide
Lean Body Mass bruges nogle gange i flæng med Fat-Free Mass.
Lean Body Mass er vægten af alt i kroppen, der ikke er fedt.
Dette omfatter muskler, organer, knogler og kropsvand.
Lean Body Mass plus Body Fat Mass udgør hele kropsvægten.
Hvis Lean Body Mass-værdien er i pund trække dette tal fra den samlede kropsvægt for at få en tilnærmelse af kropsfedtmassen.
Divider dette tal med kropsvægt, resultaterne er procent kropsfedt.
Lean Body Mass er tæt forbundet med det samlede antal kalorier, kroppen har brug for hver dag.
Magert kropsmassedanner kernen i kroppens stofskifte, og dette nummer kan bruges til at hjælpe med at bestemme unikke kostbehov.
Ikke mere at basere ernæring ud fra diæten med 2,000 kalorier. Dette er en dårlig ensartet tilgang til madindtagelse.
�
Skelet muskelmasse guide
Skeletmuskulatur er en af fire store muskeltyperog styrer alle de bevægelser, der er bevidst kontrolleret. Alt fra sms'er til at dødløfte en vægtstang.
Det er muskelgruppen der vokser/opbygger når man træner.
Øget skeletmuskelmasse udmønter sig i øget styrke.
Når du forsøger at bygge kroppen op og vokse i størrelse, er dette værdien at spore og se stige over tid.
�
Men muskler er ikke kun for styrke.
Muskler består primært af protein og kan fungere som proteinlagring.
Når kroppen er under svær stress som en traumatisk skade, udløses restitutionsprocessen og har brug for tilsat protein, op til fire gange beløbet.
Når kroppen ikke er i stand til at få den rette mængde protein fra en normal kost, kroppen begynder at få det den har brug for fra proteinlageret/musklerne.
�
Basal Metabolic Rate/BMR
Basal Metabolic Rate eller BMR, er antal kalorier, som kroppen har brug for for at opretholde Lean Body Mass. Det er en væsentlig komponent i det samlede stofskifte.
En person med mere mager kropsmasse vil have en højere basal metabolisk hastighed.
Dette er grunden til, at en atlet på 250 pund skal spise mere end en stillesiddende voksen på 150 pund. Fordi atleten har mere Lean Body Mass.
�
BMR kan hjælpe med at lave en sund kostplan designet til fedttab eller muskelforøgelse ved at hjælpe med at forstå hvor meget energi/kalorier fra mad kroppen har brug for.
Ved at bruge TDEE som en baseline kan en person udvikle en ernæringsplan baseret på kropssammensætningsmål.
�
Body Water Guide
Kropsvand omfatter alt vandet i kroppen. Det betyder alt fra:
Vandet i blodet
Vand i organerne
Vandet inde i knoglerne
Kropsvand kan opdeles i to typer:
Intracellulært
ekstracellulær
Intracellulær betyder inde i cellerne og omfatter vandet i organerne, musklerne, udgør 2/3 af den samlede krop vand.
Den r1/3 er ekstracellulært uden for cellerne og inkluderer vandet i blod.
�
Tag væk
Når Kroppen er generelt sund, den opretholder en sund balance mellem intracellulært og ekstracellulært vand med et forhold på omkring 3:2.
Når balancen bliver ubalanceret eller falder fra hinanden, bliver vandovervågning vigtig.
Til eksempel, personer med alvorlige helbredsproblemer, såsom nyresygdomme/svigt, er ude af stand til at befri kroppen for ekstracellulært vand. Denne forårsager en ophobning af vand og kræver fjernelse gennem procedurer som dialyse.
�
Tør mager masse
Lean Body Mass inkluderer alt, der ikke er kropsfedt og inkluderer kropsvand.
Når alt vandet er taget ud, kaldes det, der er tilbage Tør mager masse.
�
Lean Body Mass – Body Water = Dry Lean Mass
Dette svarer til proteinindhold i musklerne og mineralindholdet i knoglerne.
Mest tør mager masse vil blive fundet i disse områder.
�
Tag væk
Vandovervågning kan hjælpe med at spore reelle, fysiske ændringer i kroppen.
Lean Body Mass indeholder kropsvandog kroppens vandstand kan påvirkes af forskellige faktorer som en seneste træning eller lavt kulhydratindhold.
Ændringer i kropsvand betragtes som tekniske ændringer i Lean Body Mass.
Hvornår bygning muskel, er kroppen faktisk ved at bygge nye fysiske proteindepoter og reflekterer i Dry Lean Mass.
En stigning i Lean Body Mass kan signalere muskelvækst eller ej.
En stigning i Dry Lean Mass er dog en mere gunstig indikator for, at der er muskelvækst.
�
Visceralt fedt
To hovedkategorier af kropsfedt.
Subkutant fedt er fedtet under huden og er den type, der kan ses.
Den anden type kaldes visceralt fedt.
Dette fedt samler sig inde i maven og omslutter de indre organer.
�
Tag væk
Bare fordi det ikke kan ses, betyder det ikke, at det ikke er der.
Hvis det er der, er det bestemt noget værd at vide om.
Dette skyldes, at visceralt fedt ikke kun er ekstra kilo, men et aktivt organ, der udskiller skadelige hormoner i kroppen, der udløser uendelig betændelse.
Jo mere visceralt fedt, jo større risiko for betændelse.
Betændelse over tid giver øget stress på hjertet som kan føre til hjerte-kar-problemer.
�
Bliv testet i dag
Forhåbentlig har denne vejledning klarlagt noget af den almindelige kropssammensætningsterminologi. Dette er en grundlæggende oversigt designet til at give væsentlig information om kropssammensætning og hvordan den gælder. En generel forståelse kan hjælpe at træffe sunde livsstilsvalg, som at beslutte sig for at tabe sig eller kosttilpasninger.
Kropssundhed
Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *
Referencer
Westerterp, Klaas R. �Motion, energibalance og kropssammensætning.� Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Borga, Magnus et al. �Avanceret vurdering af kropssammensætning: fra kropsmasseindeks til profilering af kropssammensætning.��Journal of investigative medicine: den officielle publikation af American Federation for Clinical Research�vol. 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
