Rygklinikkens søvnhygiejne Kiropraktikteam. Det ideelle søvnmiljø er køligt, stille og mørkt. Forskning har dog vist, at kontinuerlig søvn kan blive afbrudt af ubehagelig stuetemperatur, lys og lyde. Ordentlige søvnhygiejnespecialister kan også anbefale, at du vælger en behagelig madras, puder og sengetøj, udover at flytte eller skjule et synligt ur. Dette forhindrer den sovende i at fokusere på tiden, der går, mens han forsøger at falde i søvn. Dr. Alex Jimenez beskriver søvnhygiejne som en række forskellige vaner, som ofte er nødvendige for at opnå en ordentlig søvnkvalitet for at stige med fuld dagtid.
Søvn er afgørende for et individs mentale og fysiske sundhed og velvære, fordi det spiller en vigtig rolle i kroppens naturlige helbredende og reparerende funktioner. Derfor er den vigtigste soveforanstaltning at opretholde regelmæssige sovemønstre. Ifølge Dr. Jimenez kan tunge måltider før sengetid, koffein eller alkohol før sengetid og endda ukorrekte sovestillinger ledsaget af smerte og ubehag være hyppige dårlige søvnhygiejnepraksis, der kan forstyrre søvnkvaliteten hos mange individer. Derfor kan de forskellige artikler om søvn og søvnhygiejne være med til at give en nyttig indsigt i retning af at forbedre søvnen og den generelle sundhed.
Vira, bakterier, svampe og protozoer er de mikroorganismer, der naturligt lever i fordøjelseskanalen. Søvn påvirker tarmens sundhed og omvendt. En sund tarmmikrobiota består af alle slags mikroorganismer, der producerer tusindvis af forbindelser og sameksisterer harmonisk. En sund kost og livsstil er de største faktorer, der påvirker bakteriernes variation, og opretholdelse af en varieret kost bevarer mikrobiota-diversiteten. Alles tarmmikrobiom er forskelligt; jo mere forskelligartet tarmmikrobiomet er, jo sundere vil søvnen være. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic Team kan udvikle en personlig ernæringsplan for at forbedre tarmsundheden og søvn mønstre.
Søvn påvirker tarmsundheden
Ikke at have et forskelligartet tarmmikrobiom er blevet forbundet med autoimmune sygdomme, Parkinsons sygdom og mentale sundhedsproblemer som angst og depression. Ikke at få sund søvn er forbundet med mange sygdomme og lidelser, herunder:
Gastrointestinale sygdomme
Infektioner
Diabetes
Hjerte-kar-sygdom
Neurologiske lidelser
Angst
Depression
Kræft
Ændringer i søvnmønstre påvirker centralnervesystemet og immunsystemet, som påvirker forskellige organsystemer. For eksempel har undersøgelser vist nogle gastrointestinale lidelser, såsom irritabel tyktarm – IBS kan være forbundet med øget REM søvn eller den fjerde del af søvncyklussen, når der opstår livlige drømme. Ved Crohns sygdom eller colitis ulcerosa kan langvarig aktivering af immunresponsen resultere i dårlig søvn, utilstrækkelig søvnkvalitet eller andre søvnproblemer. De dybeste stadier af søvn er, når hjernen og tarmen kommunikerer for at reparere kroppen, genoprette næringsstoffer og fjerne og frigive toksiner.
Sleep Cycle
Under søvnen producerer immunsystemet proteiner kaldet cytokiner, der udfører funktioner under den inflammatoriske reaktion, enten ved at øge eller blokere inflammation, afhængigt af kroppens behov. Cytokiner hjælper med at fremme søvn, bekæmpe infektioner eller stoppe inflammation i kroniske inflammatoriske sygdomme som Crohns sygdom eller colitis ulcerosa.
Utilstrækkelig søvn ændrer signifikant cytokinproduktionen, og infektionsbekæmpende celler falder i antal, når søvnmangel er, hvilket gør det sværere for kroppen at bekæmpe infektioner og mindsker beskyttelsen. Dette øger den inflammatoriske respons og holder immunsystemet tændt.
Kronisk eller langvarig aktivering af immunrespons kan resultere i søvnforstyrrelser eller forstyrrelser.
Nogle lidelser omfatter bakteriel overvækst af tyndtarmen og betændelse forårsaget af mikrobiom abnormiteter eller dysbiose.
Tarmbarrierefunktionen begynder at fungere dårligt, hvilket fører til, at bakterier og patogener lækker ind i blodcirkulationen/utæt tarm, hvilket udløser immunreaktioner.
Måder at forbedre søvnen
En af de vigtigste måder at forbedre søvnkvaliteten og tarmens mikrobioms sundhed på er at praktisere sund søvnhygiejne. Ifølge National Sleep Foundation, skal enkeltpersoner:
Nap Smart
Lure kan være en fantastisk måde at genopfriske sindet og kroppen og genopbygge energiniveauet i løbet af dagen.
Det skarpe lys fra telefoner og skærme kan gøre det svært at falde i søvn.
Brug et vækkeur med et blødt natlys, og hold soveværelset teknologifrit.
Opret søvnrutine
Tag et varmt brusebad, læs en bog eller lav lette stræk.
Opret en afviklingsrutine at slappe af inden sengetid for at signalere kroppen, at det er tid til at sove.
Undgå koffein og alkohol før sengetid
Disse stoffer gør det sværere for sind og krop at falde eller forblive i søvn.
Mad som medicin
Referencer
Chabé, Magali et al. "Tarmprotozoer: Venner eller fjender af den menneskelige tarmmikrobiota?." Trends in parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, et al. "Tarmmikrobiomet hos sunde langlevende mennesker." Aldring vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/aging.101771
Tarmbakterieforskning: Lægernes udvalg for ansvarlig medicin. (2019). "Tarmbakterier: Optimer tarmsundheden med en plantebaseret kost,"
Ianiro, Gianluca, et al. "Hvordan tarmparasitten påvirker menneskers sundhed." Terapeutiske fremskridt i gastroenterologi vol. 15 17562848221091524. 30. april 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A et al. "Diversitet, stabilitet og modstandsdygtighed af den menneskelige tarmmikrobiota." Natur vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550
Søvn- og tarmmikrobiomundersøgelse: PLoS One. (2019). "Tarmmikrobiomdiversitet er forbundet med søvnfysiologi hos mennesker.
Oplysninger om søvnhygiejne: National Sleep Foundation. (2019). "Søvnhygiejne."
Vaishnavi, C. "Translokation af tarmflora og dens rolle i sepsis." Indisk tidsskrift for medicinsk mikrobiologi vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
Sund søvn er afgørende for at have nok energi, tænke klart og håndtere hverdagens stress med tillid. Kroniske usunde søvnmønstre og/eller søvnløshed kan føre til og bidrage til forskellige helbredsproblemer. Dette omfatter træthed i dagtimerne, irritabilitet, koncentrationsbesvær, forsinket reaktionstid, konstant at blive syg og hukommelsesproblemer. Søvnproblemer kan blive værre med hver nat med dårlig hvile. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic giver behandling, træning og værktøjer til at tilpasse og afslappe kroppen og genoprette sund søvn.
Søvnsundhedsproblemer
Mangel på søvn forstyrrer og bremser nerveimpulser og transmissioner i hele kroppen. Dette kan føre til sundhedsproblemer, der kan omfatte:
Overdreven træthed
Hjerne tåge
Langsomme svar
Fysiske præstationsproblemer
Manglende evne til at huske
Lav sexlyst
Kronisk sygdom
Over tid stiger risikoen for at udvikle en alvorlig medicinsk tilstand og kan omfatte:
Angst
Depression
Højt blodtryk
Diabetes
Svækket immunsystem
Stroke
Hjerteanfald
Kramper
bliver ved
Der er noget forskning, som søvnløshed er forbundet med hyperarøs eller tilstanden af at blive på. Det starter ofte med en stressende begivenhed, der sætter gang i kroppens systemer, hvilket forårsager manglende evne til at slappe helt af. Ubehag i kroppen og smertesymptomer kan også forekomme, når sindet og kroppen ikke kan slappe af. Hele kroppen kan stramme/stivne, hvilket forårsager ømhed, ømhed og smerte. Fortsættelse af søvnproblemer i cyklussen fører til mere stress.
Kiropraktik pleje, massage og dekompressionsterapi kan hjælpe med at bryde cyklussen. At bryde processen er nødvendigt for at hjælpe kroppen med at restituere og rehabilitere ordentligt. Behandling genoptræner kroppen til at slappe af; at strække og trække musklerne øger blodcirkulationen, samt avancerede og forbedrede hjernesignaler, der fortæller kroppen at slappe af. En kiropraktor vil vurdere den enkeltes søvnmønster og anbefale forskellige løsninger. Fordelene for personer med søvnproblemer omfatter:
Lindrer muskelspændinger.
Stimulerer nervecirkulationen og blodgennemstrømningen.
Afslapper hele kroppen.
Forbedrer centralnervesystemets funktion.
Lindrer smerte og ubehag.
En kiropraktor vil også give følgende:
Anbefalinger om sovestilling.
Posturale stræk og øvelser.
Anbefalinger om støttende madrasser.
Ergonomi til arbejde, hjem og seng.
Kiropraktikkens udvikling
Referencer
Hale, Deborah og Katherine Marshall. "Søvn og søvnhygiejne." Hjemmesundhedspleje nu vol. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
Kom sund søvn kan være svært, når man har problemer med ryggen eller kommer sig efter operationen. Det kan være svært, hvis ikke umuligt, at få og forblive komfortabel længe nok til at sove på en almindelig flad madras. Det er værd at overveje en justerbar seng som et alternativ. På grund af deres livsstil og sundhedsmæssige fordele, disse senge vokser i popularitet for at imødekomme en persons rygsøjle, kropsholdning og søvnbehov.
Justerbar seng
En justerbar seng kan hæve og sænke en madras orientering til forskellige vinkler, så overkroppen kan hvile i en lille hældning, såsom 30 til 45 grader, med støtte under knæene, når de bøjes i en lille vinkel. Kroppen kan føle sig bedre i en skrå eller semi-opretstående stilling frem for at ligge fladt. Personer med ryg- eller nakkeproblemer eller ledsygdomme som skuldergigt har rapporteret at have det bedre i denne stilling.
Funktionalitet
Antallet af justeringer varierer fra model til model. Tilgængelige funktioner omfatter:
Justerbar fasthed til lænden/lænden.
Justeringer kan foretages med fjernbetjening.
Nogle tilbyder massagemuligheder.
Ingen tyngdekraft - NASA opfandt nul-tyngdekraften for at reducere presset på astronauter under start. I denne stilling er hovedet og knæene hævet over hjertet, hvilket får kroppen til at føles vægtløs.
Justerbare senge sælges i enkelt-, queensize- og kingsize-størrelser.
Split queen og king size gør det muligt at tilpasse indstillingerne til hver side af sengen.
Fordele
Snorken
Over 90 millioner amerikanere snorker under søvn.
Hovedårsagen til snorken er blokering af luftrøret under søvn, som kan være forårsaget af flere faktorer, men oftest af vægten af nakken på luftrøret, hvilket forhindrer individet i at trække vejret ordentligt.
En justerbar seng giver mulighed for en skrå stilling, mindsker trykket på luftrøret, reducerer snorken og giver mulighed for en mere afslappende søvn.
Astma
Astma kan forstyrre sund søvn og gøre vejrtrækningen vanskelig om natten.
KOL og kroniske lungesygdomme kan forværres over tid, hvilket påvirker søvnkvaliteten.
At ligge fladt irriterer ofte disse lungetilstande.
At sove med hovedet og fødderne i hævet stilling gør vejrtrækningen lettere.
Posture
Usund kropsholdning forårsager ømhed, stivhed, stramhed, hovedpine og andre helbredsproblemer.
Justerbare senge giver postural støtte til rygsøjlen og kan forbedre holdningen og øge det generelle helbred.
Tilbage Problemer
80 % af individerne har forskellige rygproblemer og symptomer.
Justerbare senge giver støtte og tilpasning til rygsøjlen ved at lade madrassen tilpasse sig kroppens konturer.
Dette kan forhindre iskias, hvilket gør det muligt for nerverne at slappe af og hvile uden ekstra kropstryk.
For dem med iskias kan smerter lindres ved at bruge en hævet benposition for at fjerne stressen fra nerverne og øge cirkulationen.
At sænke sengen op og ned kan hjælpe med at strække ryggen.
Fordøjelse
En justerbar seng kan hjælpe med fordøjelsesproblemer.
En skrå stilling forhindrer fordøjelsesbesvær og sure opstød og hjælper kroppen med at behandle maden mere effektivt.
En seks-tommers stigning anbefales for at øge fordøjelsen.
Personer, der går i seng med en fuld mave, bør øge hældningen, da der er mere fordøjelsesaktivitet.
Betændelse, hævelse og genopretning af skader
Når man beskæftiger sig med neuromuskuloskeletale skader, anbefaler læger ofte at hæve den skadede del af kroppen for at fremskynde restitutionen.
En justerbar seng løfter eller hæver madrassen og løfter lemmerne, mens den bevarer en neutral/naturlig sovestilling.
Graviditet
Fysiske og hormonelle ændringer under graviditeten kan forårsage ubehag i ryggen, iskias, cirkulationsproblemer og hævelse.
Gravide kvinder kan bruge nul-tyngdekraften til at reducere hævelse, lindre rygsmerter og forbedre cirkulationen.
Denne stilling gør også tilbagesøvn mere sikker for mor og baby.
Enkeltpersoner bør undersøge alle de tilgængelige stilarter og funktioner for at finde, hvad der virker for dem.
Ti fordele
Referencer
Ancuelle, Victor, et al. "Effekter af en tilpasset madras i muskuloskeletale smerter og søvnkvalitet hos institutionaliserede ældre." Søvnvidenskab (Sao Paulo, Brasilien) vol. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, I og A Lassfolk. "Nyttigheden af fire metoder til at vurdere fordelene ved elektrisk justerbare senge i forhold til deres omkostninger." International journal of technology assessment in health care vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "Instinktive sove- og hvilestillinger: en antropologisk og zoologisk tilgang til behandling af lænde- og ledsmerter." BMJ (Clinical Research ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, et al. "Ergonomi i sengedesign: effekten af spinal justering på søvnparametre." Ergonomi vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Iskias søvn: Dårlig søvn kan få kroppen til at føle sig ude og ude af stand til at fungere. Ikke at få den rette mængde søvn kan nedsætte helbredet, mindske arbejds- eller skoleproduktiviteten og forårsage udbrændthed. Hvis det bliver kronisk, kan det have alvorlige bivirkninger på hjernen og kroppen, der omfatter:
Når du sover, kan visse stillinger/stillinger lægge ekstra pres på rygsøjlen, hvilket irriterer nerven. De bedste sovestillinger bevarer rygsøjlens naturlige kurve og er forskellige for alle. For eksempel sover mange individer på siden. De begynder ikke at sove på denne måde, men de ender på siden og vågner op med smerter for at se, at deres iskias blusser op. Andre individer kan vende sig til en bestemt side, og symptomerne forsvinder eller forsvinder.
Positioner
Den bedste sovestilling for én person er måske ikke den bedste for en anden. Meget af dette afhænger af placeringen af skaden/klemningen, der kan påvirke, hvordan visse søvnstillinger fungerer, uden at forårsage symptomer, mens andre søvnstillinger genererer alle former for symptomer, især smerter. Enkeltpersoner anbefales at sove i den stilling, der fungerer for dem, forsynet med den korrekte kropsholdning.
Sidesovre
Sidesovende anbefales at placere en pude mellem deres knæ for sund søvn og smerteundgåelse.
En pude mellem benene hjælper med at forhindre vridning.
En fast pude vil fungere eller en blød pude foldet på midten.
Det anbefales også at overveje en lille pude under taljen for at opretholde justeringen mellem ribben, hofter og rygsøjlen.
Tilbage Sleepers
Rygsovende kan drage fordel af en pude under knæene for at opretholde en neutral kurve af rygsøjlen.
Dette holder benene let hævet og hjælper med at forhindre benene i at vippe bækkenet og trække rygsøjlen ud af en neutral position.
Personer, der sover på ryggen, men ender på siden, anbefales at bruge en stor pude eller krop pude placeret på siden, de tænder for at forhindre dette.
Mavesøvn anbefales ikke
Iskiassmerter kan blive værre ved at sove på maven.
At sove på maven kan kollapse rygsøjlen og bækkenet, da der ikke er støtte nedenunder. Dette forårsager skader på nerverne, øger symptomer og smerteniveauer.
Prøv at undgå at sove på maven, indtil iskiasnerven er helet eller forsøg at træne kroppen til at sove på siden eller ryggen.
Ikke-kirurgisk spinal dekompression kan hjælpe ischias søvnsymptomer
Ikke-kirurgisk spinal dekompressionsterapi lindrer trykket på iskiasnerven, rygsøjlen og omgivende muskler ved at trække/strække dem i små intervaller. Dekompressionen skaber et negativt tryk i skiverne, der oversvømmer området med en overflod af næringsstoffer for at aktivere og fremskynde helingsreaktionen.
Det kiropraktiske fysioterapiteam bruger motoriseret medicinsk udstyr med sensorer knyttet til et computerstøttet system til at udføre proceduren.
Udstyret er designet til at justere trækkraften i overensstemmelse hermed for at forhindre muskelmodstand.
Det justerbare bord gør det også muligt at strække rygsøjlen i forskellige vinkler for at målrette mod alle områder af ryggen.
Aflaster trykket på iskiasnerven
Dekompression strækker nerven ud og øger rummet omkring den ramte og betændte nerve.
Smertelindring
Dekompression lindrer spændinger i stramme, krampende eller skadede muskler.
Stimulerer nervesystemet til at frigive kroppens naturlige smertestillende midler.
Spinalvævsheling fra væsker, celler og andre stoffer, der trænger ind i det beskadigede væv.
Gendanner disk- og ledjustering
Dekompression justerer leddene og diskene, hvilket forhindrer smerter, betændelse, mobilitets-/fleksibilitetsproblemer og dysfunktion.
Tilskynder til søvn
Der er giftstoffer i kroppen, dekompression får disse toksiner til at blive udstødt.
Dette forårsager udmattelse, fordi kroppen har brug for tid til at tilpasse sig efter at have udstødt den negative energi.
Efter kort tid vil energiniveauet vende tilbage.
dekompression afslapper hele kroppen, hvilket giver mulighed for mere afslappende søvn.
DRX9000
Referencer
Kim, Shin Hyung et al. "Risikofaktorer forbundet med klinisk søvnløshed ved kroniske lændesmerter: en retrospektiv analyse på et universitetshospital i Korea." Den koreanske journal of pain vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ahmed, et al. "Effekt af forskellige madrasdesigns på at fremme søvnkvalitet, smertereduktion og rygmarvsjustering hos voksne med eller uden rygsmerter; en systematisk gennemgang af kontrollerede forsøg.” Søvnsundhed vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, et al. "Kiropraktisk manipulation til behandling af akutte rygsmerter og iskias med diskusfremspring: et randomiseret, dobbeltblindt klinisk forsøg med aktive og simulerede spinalmanipulationer." The spine journal: officielt tidsskrift for North American Spine Society vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
Sund søvn spiller en afgørende rolle for kroppens generelle sundhed, da den sikrer muskelvækst, restitution og forebyggelse af sygdom. Dette gælder især for hjemmet DI Yers' fitnessentusiaster, weekendkrigere, atleter og fysisk aktive personer. Når du sover, går kroppen i restitutionstilstand og frigiver hormoner og andre kemikalier for at reparere og genoprette muskler. En sund nattesøvn giver den hvile, som sind og krop har brug for for at yde på et optimalt niveau.
Sund søvn
Søvn er afgørende for at komme sig efter træning. Dette kan være byggearbejde, motion, havearbejde, sport, landskabspleje, enhver aktivitet, der bruger kropsvægt eller modarbejder en form for modstand. Musklerne kan ikke reparere sig selv ordentligt uden ordentlig søvn. Søvn hjælper musklerne med at frigøre proteinopbyggende aminosyrer, hjælper dem med at vokse i størrelse og styrke.
Væksthormon frigives under ikke-REM-søvn der stimulerer vævsvækst og reparerer muskler.
Under REM eller hurtig øjenbevægelsessøvn, blodtrykket falder, vejrtrækningen bliver langsommere og dybere, hjernen slapper af, og blodtilførslen til musklerne øges og fodrer dem med ilt og næringsstoffer.
Usund søvn
Søvn bevarer musklernes skarphed, koordination, funktion og muskelbevægelsesmønstre, der forbedrer den fysiske præstation. Kroppen skal sove i mindst 7 timer om natten, for at musklerne kan vokse ordentligt. Ikke at få sund søvn nedsætter proteinsynteseaktiviteten og øger aktiviteten af nedbrydning, der fører til muskeltab.
Mindre søvn fører til at spise mere
Hormonelle ændringer opstår, når kroppen sover mindre, hvilket får individer til at føle sig sultne oftere, hvilket øger mængden af mad, der indtages, fordi kroppen efter at have spist ikke føler sig mæt med det samme, så individet fortsætter med at spise. Uden søvn nedsætter kroppen produktionen af et hormon, der angiver, hvornår kroppen er mæt, og aktiverer et hormon, der forårsager sult. Utilstrækkelig søvn sænker også kroppens følsomhed over for insulin. På grund af dette, muskel brændstof glykogen er ikke fyldt tilstrækkeligt op. Uden den regelmæssige genopretning af glykogen har individer mindre energi, insulinfølsomheden falder, hvilket øger risikoen for diabetes.
Fysisk sundhed
Usund søvn påvirker også det generelle fysiske helbred. Personer, der ikke bliver raske søvn har en øget risiko for at udvikle sig:
Sukker hæver blodsukkeret, hvilket udløser bugspytkirtlen til at frigive insulin, hvilket giver næring til cellerne og forårsager overstimulering.
At fjerne sukker efter aftensmaden kan hjælpe kroppen med at falde i søvn.
Referencer
Dattilo, M et al. "Søvn og muskelgendannelse: endokrinologisk og molekylært grundlag for en ny og lovende hypotese." Medicinske hypoteser vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
Morselli, Lisa et al. "Rolle af søvnvarighed i reguleringen af glukosemetabolisme og appetit." Bedste praksis og forskning. Klinisk endokrinologi & metabolisme vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005
Murray, Bob og Christine Rosenbloom. "Fundamentals af glykogenmetabolisme for trænere og atleter." Ernæringsanmeldelser vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
At sove med en svulmende diskus kan være en udfordring for kroppen at opnå den rette hvile. Og at sove i en akavet stilling kan tilføje stress til rygsøjlen, hvilket gør bulen værre, hvilket kan forårsage prikken, følelsesløshed, smerte og fordøjelsesproblemer. Dette kan forstyrre søvncyklussen og forhindre korrekt heling af rygmarvsskaden.
Sove med en svulmende skive
Når du sover, opstår de fleste rygsmerter i lænden eller lænden, et af to steder, hvor rygsøjlen møder bækkenet. Omkring 95 % af lændeprolapserne sker i L4-L5 spinal segment eller L5-S1 Lumbosacral led. Enhver rygsmerter kan blive til en ond cirkel af:
At sove med en svulmende diskus kræver at holde ører, skuldre og hofter justeret for at holde rygsøjlen på linje.
Sove på ryggen
Rygsovende udført korrekt er den bedste måde at sove på for rygsøjlens sundhed. Det vigtige er at sikre, at hele ryggen er støttet, når du sover. Hvis der er et mellemrum eller et mellemrum mellem madrassen og ryggen, tvinger vægten og tyngdekraften rygsøjlen til at sænke sig på en unaturlig måde for at fylde rummet. Dette kan forårsage rygmuskelømhed, skade og iskias. En tynd pude, et tæppe eller et håndklæde kan bruges til at fylde rummet, hvilket giver rygsøjlen den støtte, den har brug for. Rygsovende kan også drage fordel af en pude eller to under knæene for at løfte benene og hjælpe med at bevare fyrretræets naturlige kurve.
Sove på siden
Sidesovende kan prøve trækker benene op mod brystet, og lægger en pude mellem knæene kan give lindring, når man sover med en svulmende diskus. At trække benene op i fosterstilling kan aflaste trykket på skiverne. Det anbefales at skifte side for at holde rygsøjlen i balance. Dette hjælper med at opretholde hoftejusteringen, hvilket hjælper med at holde rygsøjlen i en neutral position.
Sove På Maven
Det anbefales at undgå at sove på maven. Dette trækker rygsøjlen ned i en unaturlig kurve, der kan forårsage og forværre rygsmerter. For personer, der naturligt sover i maven, anbefales det at placere en pude under hofterne og undermaven for at forhindre unaturlig rygmarvsposition.
Kiropraktisk aflastning
Brug af den rigtige sovestilling kan give smertelindring og grundig hvile. At sove med en diskusprolaps er dog langt fra, hvad der skal til for at komme tilbage til et normalt sundt søvnmønster. Dette afhænger af placeringen af den svulmende disk, sværhedsgraden og årsagen. En kiropraktor kan:
Hjælp den enkelte med at udvikle en optimal søvnrutine og positionering.
Kropssammensætning
Søvn og væksthormon hos børn
Vækst, i alle aldre, er primært styret af væksthormon. Hormonet reguleres af hypothalamus , hypofysekirtel, som spiller en vigtig rolle i søvnen. Væksthormon er fundet:
Det topper i begyndelsen af dyb søvn.
Der er flere mindre toppe under de andre stadier af søvn.
De, der har en forsinkelse i begyndelsen af dyb søvn, har forsinkede stigninger i væksthormonniveauer.
For at børn kan vokse, skal de have det rette niveau af væksthormon. Det betyder, at de skal have ordentlig mængde søvn for korrekt kropssammensætning. Forskning har fundet ud af, at øgede søvnniveauer resulterede i mindre samlet fedtmasse og en reduceret procentdel af kropsfedt, hvilket tillader deres kroppe at vokse.
Referencer
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Lumbal Disc Herniation. [Opdateret 2021. august 30]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desouzart, Gustavo et al. 'Effekter af soveposition på rygsmerter hos fysisk aktive seniorer: En kontrolleret pilotundersøgelse. 1. januar 2016: 235 – 240.
Kose, Gulsah et al. "Effekten af lænderygsmerter på daglige aktiviteter og søvnkvalitet hos patienter med lumbal diskusprolaps: en pilotundersøgelse." Journal of neuroscience nursing: Journal of the American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Sener, Sevgi og Ozkan Guler. "Selvrapporterede data om søvnkvalitet og psykologiske karakteristika hos patienter med myofascial smerte og diskusforskydning versus asymptomatiske kontroller." The International Journal of Prothodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.
Enkeltpersoner taler om, at de ikke sover meget, fordi de har så meget at lave og kan operere/fungere på kun 5 eller 6 timers søvn og bliver overraskede, når de udvikler alvorlige helbredsproblemer og psykiske problemer. Men utilstrækkelig søvn er en stor sag. At fratage kroppen og sindet ordentlig søvn fører til alle slags helbredsproblemer, der inkluderer:
Kiropraktorer fokuserer på helkropssundhed, er specialister i bevægeapparatet og har en mangefacetteret tilgang til at behandle træthed og utilstrækkelig søvn. De kan hjælpe med søvnproblemer og andre sundhedsfaktorer ved at bringe kroppen tilbage i justering/balance, forbedre cirkulation, nerveenergiflow og nervesystem funktion. Dette inkluderer kiropraktiske justeringer og terapeutisk massage.
Spinal justeringer
Fejljustering af halshvirvelsøjlen kan bidrage til problemer med at trække vejret og komme ind i en dyb søvn.
Rygmarvsjustering kan hjælpe med bedre søvn.
Holdningsanalyse og søvnstillinger
Holdning er en væsentlig del af optimal sundhed, især når man trækker vejret korrekt.
En kiropraktor kan analysere og korrigere eventuelle stillingsforstyrrelser.
De kan også rådgive, hvordan man bedst sover, så luftvejene ikke bliver blokeret i løbet af natten.
Sundhedsfaktorer
En anbefaling til træthed og utilstrækkelig søvn er at tabe sig, hvis du er overvægtig eller fed.
En uddannet ernæringsekspert eller sundhedscoach kan hjælpe med at udvikle sunde kost- og livsstilsvaner.
Mindre stress og masser af søvn
Kombinationen af spinal justeringer og terapeutisk massage kan generere betydelige fordele for at hjælpe med at holde kroppen sund. Kiropraktiske justeringer har vist sig at frigive stressreducerende hormoner som oxytocin, neurotensin. Og terapeutisk massage har vist sig at forbedre utilstrækkelig søvnmønstre, såvel som:
Slap af i kroppen
Reducere stress
Reducer muskelspændinger, der forårsager rastløshed
Uregelmæssig søvn kaster ghrelin- og leptincyklussen af sig, hvilket gør kroppen mere sulten.
At sove mindre har været forbundet med at spise mere, hvilket øger energiindtaget.
At sove mindre kan forårsage reduktioner i Basal Metabolic Rate med så meget som 20 %, hvilket reducerer den samlede energiproduktion.
At være træt mindsker også spontane bevægelser, hvilket reducerer den samlede energiproduktion.
Referencer
Jamison, Jennifer R. "Søvnløshed: hjælper kiropraktik?." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
Jehan, Shazia et al. "Obstruktiv søvnapnø og fedme: konsekvenser for folkesundheden." Søvnmedicin og lidelser: internationalt tidsskrift vol. 1,4 (2017): 00019.
Kashani, Fahimeh og Parisa Kashani. "Effekten af massageterapi på søvnkvaliteten hos brystkræftpatienter." Iransk tidsskrift for sygepleje- og jordemoderforskning vol. 19,2 (2014): 113-8.
Kingston, Jana et al. "En gennemgang af litteraturen om kiropraktik og søvnløshed." Journal of kiropraktisk medicin vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
