Opnå bedre søvn med kroniske rygsmerter

Opnå bedre søvn med rygsmerter gennem strategier, der adresserer smerten. Rygsøjlen er en fantastisk, men meget kompliceret struktur. Den består af:

• Knogler
• Fuger
• ledbånd
• Muskler

Alt understøtter kroppens vægt, beskytter vitale organer og nervestrukturer, samtidig med at fleksibiliteten bevares. Når rygsøjlen får:

• Tilskadekomne
• Anstrengt
• forstuvet

Dette kan gøre det at stå op, ligge og sove til en konstant smertefuld oplevelse.  

Opnå søvnløsninger

Forbindelsen mellem søvnforstyrrelser hos personer, der lider af akutte eller kroniske rygsmerter, er høj. Rygsmerter behøver heldigvis ikke at ødelægge søvnoplevelsen. Der er strategier til at opnå bedre søvn. Disse omfatter:

• Justering af søvnpositioner
• Forbedring af søvnhygiejne
• Bedre forståelse af kilden til smerte

Søvnpositioner

Når rygsmerter viser sig, vil det at finde en behagelig stilling føre til endeløse drejninger. Men at sove i den forkerte stilling kan forværre kroniske/akutte rygsmerter, eller skabe nye skader og smerter. Her er nogle muligheder for at lindre smerter:  

Tilbage sovende

At sove på ryggen er den bedste position anatomisk, især ved rygsmerter. Det fordeler kroppens vægt jævnt, hvilket belaster ryggen mindre. For optimale resultater skal du bruge en blød pude med minimal højde for at holde rygsøjlen på linje med nakken gennem lænden. At lægge en pude under benene kan også reducere stress på lænden. Rygsøvn anbefales heller ikke til gravide i deres andet eller tredje trimester. Dette skyldes, at vægten kan presse mod rygsøjlen og forårsage belastning. Det kan også trykke på hovedvenen, der fører blod tilbage til hjertet fra underekstremiteterne. Dette kan forstyrre cirkulationen og forårsage svimmelhed. Til denne fase anbefales det at sove på siden.

Side sovende

At sove på siden betragtes som en sikker stilling for dem med rygsmerter. Dette er dog kun, hvis madrassen har ordentlig støtte. Sidesveller har brug for en madras, der bevarer rygmarvsjusteringen. Enhver belastning, mens du sover, udmønter sig i rygsmerter. Sidesveller bør også bruge en pude med tilstrækkelig højde til at holde deres hoveder, så rygsøjlen forbliver på linje. For at forhindre, at midtrygsøjlen synker ned i madrassen, skal du placere en pude i taljeområdet under brystkassen over bækkenet. Dette vil bevare en neutral position. Brug en pude mellem benene og let med knæene op mod torsoen i en afslappet stilling sammen med en kropspude for ekstra komfort og støtte.

Mave sovende

Mavesøvn frarådes kraftigt af et flertal af læger, inklusive American Chiropractic Association. Dette er fordi dette udjævner rygsøjlens naturlige kurve, hvilket belaster den lænde ryg og lægger unødigt pres på nakken fra at vride hovedet i længere perioder. Hvis mavesøvn er et must, skal du bruge en pude med en meget lille højde, så den hals forbliver på linje med rygraden. Læg også en tynd pude under bækkenet, dette giver lænden mere støtte.  

Opnå smertefri søvn

Her er nogle andre strategier til at opnå smertefri søvn.

Madras kvalitet

Madraskvaliteten påvirker den sunde søvn, især når det kommer til rygsmerter. Ældre, hængende madrasser mister ydelsesfaktorer, der er nødvendige for at støtte lænden, lindre trykpunkter og opretholde rygmarvsjustering. Nyere madrasser med memoryskum, latex eller en hybrid med en kerne af indre fjeder har vist sig at hjælpe på rygsmerter og opnå bedre søvn.

At komme ind og ud af sengen

At komme ind og ud af sengen kan være en udfordring. Der er teknikker, der begrænser bevægelse og lægger minimalt pres på ryggen, hvilket reducerer rygsmerter. En teknik fungerer ved at sidde på kanten af ​​sengen og derefter læne sig til højre eller venstre og sørge for at holde rygsøjlen justeret og lette ned på madrassen. Bring knæene op, så kroppen er helt på siden. Rul derefter forsigtigt ind på ryggen i en jævn bevægelse. For at komme ud af sengen, gør de samme trin omvendt. Fordi det at komme ind og ud af sengen kræver, at du sidder eller ligger på kanten af ​​madrassen, skal du sørge for, at madrassen har tilstrækkelig kantstøtte, så den ikke hænger ned, når den sidder.

Sunde søvnvaner

At adoptere sunde søvnvaner sikrer ordentlig søvn. Etabler en konsekvent søvnplan, når du går i seng og vågner på cirka samme tidspunkt hver dag, inklusive weekender. Planlæg mindst 7-9 timers søvn hver nat. Etabler en afslappende natterutine omkring en halv time til en time før søvn for at hjælpe med at slippe spændinger.

• Tag et varmt bad
• Øv yoga eller meditation
• Lyt til blid musik
• Læs lidt
• Undgå elektroniske enheder
• Drik ikke koffeinholdige drikkevarer fra midt på eftermiddagen
• Drik varm koffeinfri te for at hjælpe kroppen med at falde til ro inden du skal sove
• Sov i et miljø, der er køligt, mørkt og behageligt

Rygsmerter typer

Smerter kan være alvorlige eller vedvarende. At forstå kilden er et af de første skridt mod at vide, hvordan man behandler og håndterer den.

Posture

Knoglerne og musklerne kan glide ud af justering med dårlig kropsholdning og ikke skifte position for at tillade musklerne og knoglerne at slappe af og restituere. Dette kan føre til:

• Muskelstramthed
• Hovedpine
• Rygsmerter øvre til nedre
• Muskel træthed
• Prikken
• Følelsesløshed

Muskelstamme

Muskelspændinger opstår, når musklerne eller vedhæftede sener bliver beskadiget. Dette kan ske, når du løfter noget tungt eller træner for hårdt. Det kan dog også ske ved almindelige aktiviteter, hvis musklerne ikke er varmet op. Muskelbelastning kan forårsage hævelse, blå mærker/rødme og smerter i musklen/musklene, selv når de hviler.

Nerve Pain

Nervesmerter kan er uforudsigelige. Nerve-relaterede rygsmerter involverer normalt iskiasnerven. Når iskiasnerven bliver irriteret, betændt, klemt eller komprimeret, kan smerten mærkes i lænden og stråle ned i benet til foden.

Brud og knoglespor

Knoglesmerter er normalt forårsaget af et brud eller knoglespore. Frakturer forårsager en dyb smerte. Knoglesporer eller knoglevækster, der vises på kanten af ​​en knogle, ofte langs rygsøjlen. Hvis knoglesporer presser på nerverne, kan det forårsage:

• Svaghed
• Følelsesløshed
• Prikken i arme eller ben
• Muskelspasmer og kramper

Hovedårsagen til knoglesporer er ledskader.

Medicinsk nødsituation

Nogle gange kræver rygsmerter et besøg hos en læge for at udelukke mere alvorlige årsager, såsom brud, tumorer eller infektioner i rygsøjlen. Symptomer man skal være opmærksom på inkluderer:

• Feber kan tyde på en infektion
• Traumer, som et fald, kunne indikere et brud
• En diagnose af osteoporose kan betyde, at der er opstået et brud
• Følelsesløshed eller prikken kan indikere nerveirritation/betændelsesskade
• Kræfthistorie
• Fodfaldstilstand og behov for at løfte foden højere for at forhindre træk, hvilket kan være et tegn på en nerve- eller muskeltilstand
• Smerter, der kun viser sig om natten, når du sover
• Uforklaret vægttab kan ledsage infektion eller tumorer
• Fremskreden alder øger risikoen for infektioner, tumorer og maveproblemer

bedre søvn

Omkring 80 % af verdens befolkning vil på et tidspunkt opleve rygsmerter og rygsmerter. Når rygsøjlens knogler, led, ledbånd og muskler bliver skadet, anstrengt eller forstuvet, kan det forstyrre søvnen. Prøv nogle af disse strategier for at hjælpe med at reducere smerten, så du kan sove godt og vågne udhvilet.

---

Kropssammensætning

---

 

Øg bevægelsen med motion

En grund til, at kroppen kunne holde på ekstra vægt, kunne være fra høje kortisolniveauer. Kortisol øges ved stress. Stress kan afspore træningsrutine, kost og søvn, hvilket øger chancerne for at blive overvægtig/fedme. Ved træning frigiver kroppen endorfiner eller hormoner, der hjælper med at mindske smerter og stress. Motion betyder ikke intens træning i fitnesscentret. Det kan være så simpelt som at tage små dele af dagen, bevæge sig rundt for at få blodet til at flyde, og muskler, sener, ledbånd strækkes ud. For eksempel, hvis en person bruger elevatoren eller rulletrappen regelmæssigt, tag trapperne i stedet for. Eller gå en kort gåtur. Alt det kræver er små og konsekvente justeringer for at opnå sundhed.

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *

Referencer

Cochrane Database of Systematic Reviews. (2010.) �Råd om at hvile i sengen kontra råd om at forblive aktiv ved akutte lændesmerter og iskias.��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556780/ National Library of Medicine. MedlinePlus. (Opdateret 30. april 2020.) �Ondt i ryggen.��medlineplus.gov/backpain.html