Rygklinik-diæter. Summen af mad indtaget af enhver levende organisme. Ordet kost er brugen af specifikt indtag af ernæring til sundhed eller vægtkontrol. Mad giver mennesker den nødvendige energi og næringsstoffer til at være sunde. Ved at spise forskellige sunde fødevarer, herunder grøntsager af god kvalitet, frugt, fuldkornsprodukter og magert kød, kan kroppen fylde sig selv op med de essentielle proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler for at fungere effektivt.
At have en sund kost er en af de bedste ting til at forebygge og kontrollere forskellige sundhedsproblemer, dvs. kræftformer, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes. Dr. Alex Jimenez tilbyder ernæringsmæssige eksempler og beskriver vigtigheden af afbalanceret ernæring gennem denne serie af artikler. Derudover understreger Dr. Jimenez, hvordan en ordentlig kost kombineret med fysisk aktivitet kan hjælpe individer med at nå og opretholde en sund vægt, reducere deres risiko for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme og i sidste ende fremme den generelle sundhed og velvære.
Omkring 60 % af individerne har en tilstand forårsaget af eller kompliceret af kronisk inflammation. Kroppen reagerer med akut betændelse, hvilket er gavnligt, da immunsystemet bekæmper bakterier, der kan inficere skaden. Eksempler kunne være at få et snit på fingeren, der hæver i en dag eller deromkring for at reparere såret eller at blive forkølet og hoste slim op for at uddrive bakterierne. Akut betændelse varer dog kun så længe som nødvendigt; kronisk betændelse kan vare i uger, måneder og år. Enkeltpersoner kan have kronisk betændelse og kender ikke skaden på arterier og organer, før smerter eller andre problemer begynder at vise sig. Der er et par antiinflammatoriske diæter, som er ernæringsplaner, der kan hjælpe med at reducere inflammation.
Anti-inflammatoriske kostvaner
Sundhedsfremmende stoffer omfatter vitaminer, mineraler, fibre, omega-3 fedtsyrer, flavan-3-oler i te og kakao, og anthocyaniner i blåbær, jordbær, hindbær og andet rød og lilla planteføde. Visse kemikalier i kroppen forårsager betændelse, og naturligt forekommende kemikalier i fødevarer kan forebygge og bekæmpe inflammation ved at give essentielle næringsstoffer.
Nordisk kost
Dette inkluderer Danmark, Sverige og Finland, som hver især har forskellige køkkener, men traditionelt deler de sunde fødevarer, der giver anti-inflammatoriske fordele, herunder:
Rug er et korn, der har vist sig at hjælpe med at reducere blodsukkeret inflammatorisk markør C-reaktivt protein. Personer, der følger denne måde at spise på, har lavere blodniveauer af C-reaktivt protein og andet betændelsesmarkører. En randomiseret undersøgelse blev udført i forskellige nordiske lande og varede seks til 24 uger. Den ene gruppe fik tildelt en sund nordisk kost, mens den anden blev på landets moderne, mindre sunde kost. Undersøgelserne viste, at personer, der praktiserede en sund nordisk kost, selv for en kort stund, forbedrede inflammatoriske markører og tabte sig.
Mexicansk kost
Forskning har knyttet en traditionel mexicansk kost til at sænke inflammation. Basisfødevarer af en traditionel mexicansk kost omfatter:
Ost
Majs tortillas
Frugt og grøntsager, herunder peberfrugter
Ris – brune og hvide
Bælgplanter/bønner
Bælgplanter/bønner er forbundet med beskyttelse mod betændelsesrelaterede tilstande, der omfatter:
Fedme
Højt blodtryk
Højt kolesteroltal
Type 2 diabetes
Hjerte-kar-sygdom
Bælgplanter har et højt fiberindhold, hvilket hjælper:
Reducer betændelse
Reducer usundt kolesterol
Reducer blodsukkerstigninger efter et måltid, hvilket hjælper med at forhindre type 2-diabetes og betændelse.
En undersøgelse fra National Cancer Institute af postmenopausale kvinder af mexicansk afstamning, der bor i USA, viste, at de, der fulgte en mere traditionel mexicansk diæt, i gennemsnit havde 23 % lavere niveauer af C-reaktivt protein.
Ernæringsekspert Sundhedscoach og kiropraktik
I nogle tilfælde kan kronisk inflammation komme fra akut betændelse, der ikke slukker, hvilket kan ske, når kroppen ikke laver nok kemiske stoffer, der er ansvarlige for at slukke for immunresponset. Blodprøver for betændelse kan bl.a tests, der påviser det C-reaktive protein og erytrocytsedimentationsrate, som måler hastigheden af røde blodlegemer sætter sig i et reagensglas, der viser, om der er flere inflammatoriske forbindelser til stede. En kombineret tilgang og team af medicinske fagfolk, herunder kiropraktik, massageterapi, sundhedscoaching og ernæring, kan hjælpe med at lindre og forebygge betændelse.
nutritionist
Det anbefales at konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af og bestemme den bedste kost/ernæringsplan for den enkelte.
En ernæringsekspert kan også foreslå tilskud som D-vitamin, magnesium og fiskeolietilskud.
Kropssammensætningsanalyse nedbryder kroppens elementer af vand, protein, mineraler og fedt, som også kan opdage betændelsesmarkører.
Kiropraktik
Kiropraktiske justeringer hjælper med at reducere produktionen af cytokiner eller proteiner, der regulerer cellerne i immunsystemet. Overproduktion af cytokiner kan forårsage en alvorlig inflammatorisk reaktion. Kiropraktikkens formål er at genoprette balancen i kroppen ved at justere ryghvirvlerne for at reducere presset på nerverne og fremme et sundt nervesystem. Når rygsøjlen og andre led er korrekt justeret, fungerer nerverne korrekt, hvilket bringer kroppens biomekanik tilbage til normal.
InBody resultater
Referencer
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. Nordisk kost, middelhavskost og risikoen for kroniske sygdomme: EPIC-Potsdam-undersøgelsen. BMC Med. 2018;16(1):99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observational and Intervention Studies. Næringsstoffer. 2019;11(6):1369.
Ricker MA, Haas WC. Anti-inflammatorisk diæt i klinisk praksis: en gennemgang. Ernæring i klinisk praksis. 2017;32(3):318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. Udvikling og brug af en traditionel mexicansk kostscore i relation til systemisk inflammation og insulinresistens blandt kvinder af mexicansk afstamning. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, et al. "Definition af den traditionelle mexicanske kost og dens rolle i sundhed: En systematisk gennemgang." Næringsstoffer vol. 11,11 2803. 17. november 2019, doi:10.3390/nu11112803
Yang, Yoon Jung, et al. "Dætisk flavan-3-ols indtagelse og risiko for metabolisk syndrom hos koreanske voksne." Ernæringsforskning og praksis vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
Ernæring er, hvordan kroppen udnytter indtaget mad. Ernæring spiller en rolle ved kroniske smerter; livsstilsadfærd kan påvirke, hvordan mad bidrager til sygdom/sygdomme. En almindelig årsag til kroniske smerter er kronisk systemisk betændelse. Betændelse spiller en rolle i mange kroniske sygdomstilstande, herunder diabetes, hjertesygdomme og kræft. Reduktion af inflammation kan opnås ved at justere kosten for at få individer tilbage til at føle sig bedre hurtigt og for at hjælpe dem med at opretholde og forbedre deres generelle sundhed. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tilbyder kost- og kosttilskudsvejledning som en del af en personlig behandlingsplan.
Betændelse
Formålet med den inflammatoriske reaktion omfatter:
Isoler de farlige bakterier, vira eller beskadigede celler.
Skyl de døde celler og andre skadelige stoffer ud.
Reduktion af følgesygdomme som fedme og hjerte-kar-sygdomme.
Reduktion af sundhedsudgifter.
Vitamin- og mineraltilskud
Kost og kosttilskud giver tilført essentielle næringsstoffer til en beskadiget, betændt eller skadet krop. Kosttilskud forbedrer den generelle sundhed og velvære.
D-vitamin og calcium tabletter hjælper med at opretholde optimal knoglesundhed, som lave D-vitaminniveauer kan føre til rygsmerter.
Vitaminer E , C, kombineret med kobber, hjælpe med blodproduktion, vævsreparation og hjerne- og hudsundhed.
Folinsyrekan hjælpe mod ledsmerter og myofasciale smerter.
B Vitaminer kan hjælpe med smerter og forhindre leverdysfunktion.
Kosttilskud støtter kroppen, indtil kroppen og/eller organerne er helet korrekt. Restitution efter en skade kan forårsage kropsstress, der kan forstyrre helingsprocessen. Kost og kosttilskud fremskynder helings- og restitutionsprocessen ved at:
Hjælper med at overvinde kostmangler.
Forbedring af immunsystemets funktion.
Afgiftende toksiner.
Indeholder antioxidanter, der hjælper kroppen med at forblive giftfri.
Kiropraktik genopretter og justerer kroppen ved at inkorporere kosttilskud for at nære kropsvævene og komme sig optimalt fra skader.
InBody ernæring
Referencer
Dragan, Simona, et al. "Kostmønstre og interventioner for at lindre kroniske smerter." Næringsstoffer vol. 12,9 2510. 19. august 2020, doi:10.3390/nu12092510
Lee, Mi Kyung, et al. "Brugen af ernæringsvejledning inden for kiropraktisk patientbehandling: en undersøgelse af 333 kiropraktorer fra det praksisbaserede forskningsnetværk ACORN." Kiropraktik og manuelle terapier vol. 26 7. 20. februar 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Li, Chuan, et al. "Makrofagpolarisering og meta-inflammation." Translationel forskning: tidsskriftet for laboratorie- og klinisk medicin vol. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Spondylitis anti-inflammation diæt: Personer, der har en kronisk rygsmerter, kan anbefales at få fusioneret to eller flere hvirvler for at rette op på problemet/problemerne og lindre smerterne. Dog en form for inflammatorisk spinal arthritis kan få ryghvirvlerne til at smelte sammen af sig selv, kendt som ankyloserende spondylitis. En anbefalet måde at bringe smertelindring på er ved at spise en anti-inflammatorisk diæt. Undersøgelser har vist, at en lavinflammatorisk diæt kan hjælpe med at forbedre spondylitis symptomer.
Spondylitis anti-inflammation diæt
Ankyloserende spondylitis er en progressiv inflammatorisk sygdom, der primært rammer rygsøjlen; individuelle symptomer varierer dog. Symptomerne omfatter stivhed og smerter i nakke, hofter, lænd og træthed. Der er ingen bestemt mønsterbetydning:
Symptomer kan forbedres.
Symptomerne kan forværres eller blusse op.
Symptomerne kan stoppe i en periode.
Kvinder rammes oftere end mænd uden kendt årsag. Der er ingen kur mod ankyloserende spondylitis, men behandlinger og egenomsorg kan bremse sygdommens udvikling og hjælpe med at håndtere symptomer.
Kost og betændelse
Kost er ikke grundårsagen til inflammatorisk sygdom, men spisning betændelsesfremkaldende fødevarer kan forværre symptomerne. Reduktion af betændelse kan hjælpe med at lindre smerte.
Det anbefales at eliminere fødevarer, der forårsager eller øger betændelse, for at hjælpe kroppen med at blive stærkere og håndtere symptomer.
Funktionel medicin behandlere kan hjælpe med at vejlede enkeltpersoner om at maksimere sund ernæring og bruge den til at reducere smerter og symptomer.
Hvis en person har en genetisk disposition, kan deres kost være afgørende for at berolige symptomerne og hjælpe med at vende den autoimmune sygdom.
En spondylitis anti-inflammation diæt bør være rig på grøntsager, frugt, fuldkorn og omega-3 fedtsyrer. Beviser viser at en diæt med lavt indhold af stivelse kan føre til mindre ankyloserende spondylitis aktivitet. Lav-stivelse kan også hjælpe med at begrænse tilstedeværelsen af Klebsiella pneumoniae, en bakterie, der lever af stivelse og er en kendt trigger for opståen og udvikling af ankyloserende spondylitis.
Mad at spise
bladgrøntsager
Disse omfatter spinat, grønkål, mangold og collardgrønt magnesium, polyfenoler der reducerer inflammation.
Disse kan være rå eller kogt med hvidløg og olivenolie tilsat for at maksimere fordelene.
Krydderige grøntsager
Disse indeholder sulforaphane, enantioxidantder inkluderer broccoli blomkål og kan spises rå eller kogt, stegt med olivenolie, sauteret og stegt.
Allium grøntsager
Disse indeholder svovlforbindelser og quercetin,a flavonoidersom hjælper med at reducere inflammation.
Disse omfatter røde og gule løg, porrer, hvidløg og skalotteløg.
De kan spises rå eller kogte i salater, røre og sandwich.
Bær
Disse indeholder anthocyanin,en antioxidant flavonoid, og andre antioxidanter og polyfenoler, der hjælper mod betændelse.
Disse omfatter jordbær, hindbær, blåbær, brombær og kan spises rå, i smoothies, i salater, med havregryn eller blandet i usødet yoghurt.
Frugter
Visse frugter indeholder quercetin og polyphenoler for at hjælpe med betændelse.
Disse omfatter æbler, kirsebær, appelsiner.
Sunde olier
Indeholde oleocanthalsom virker på samme måde som nonsteroide antiinflammatoriske lægemidler og indeholder forskellige antioxidanter.
Disse omfatter olivenolie til lav varme madlavning og avocado olie til høj varme madlavning til at erstatte smør og margarine.
Den kan serveres i dressinger og dryppes på maden.
Nødder og frø
Disse indeholder alfa-linolensyre, som er en type omega-3 fedtsyrer.
Eksempler omfatter valnødder, mandler, jordnødder, pistacienødder, chiafrø og malede hørfrø.
Disse kan serveres som snacks, salater, blandet i tilbehør, topping eller tilsat usødet yoghurt eller havregryn.
Fed fisk
Omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation.
Eksempler omfatter laks, torsk, regnbueørred, makrel og sardiner.
Disse kan bages, sauteres, grilles, blandes i salater og steges.
Undgå disse fødevarer
Når du laver livsstilsjusteringer for en spondylitis anti-inflammation diæt, fokus på at reducere eller fjerne forarbejdede fødevarer og mættet fedt. Disse omfatter:
Sukker fra alle kilder som sodavand, sukkerholdige drikkevarer, shakes, slik og desserter.
Transfedtstoffer, som dem i stegte fødevarer som chips og pommes frites.
Enkeltpersoner er muligvis ikke symptomatiske med visse fødevarer, men det betyder ikke, at fødevarerne skal indtages. Gluten, mælkeprodukter og æg kan forårsage potentielle problemer, da de kompromitterer tarmen og immunsystemet. Disse kan sætte den enkeltes helbredelse eller remission tilbage.
Kropssammensætning
Hvad sker der med kroppen, når man spiser frugt
Frugt består af simpelt sukker kaldet fruktose, forsyne kroppen med en kulhydratenergikilde. Det naturlige sukker kroppen får fra et stykke frugt er ikke det samme som forarbejdet fruktose tilsat forarbejdede produkter som f.eks fruktose majssirup. Forarbejdede produkter er typisk fyldt med tomme kalorier og meget lidt næring. Når kroppen har frugt, behandler leveren fruktose, før den absorberes gennem tyndtarmen. Forskning viser, at udsættelse af tarmen for mere fiberrige fødevarer som frugt hjælper tarmen med at opnå en anti-fedme tilstand ved at øge de gode bakterier og reducere overvægtige bakterier. Væsentlige næringsstoffer fra frugt omfatter:
folat
Vitamin C
Vitamin B1
USDA anbefaler, at halvdelen af hvert måltid/tallerken er frugt og grønt.
Macfarlane, Tatiana V et al. "Forholdet mellem kost og ankyloserende spondylitis: En systematisk gennemgang." European Journal of rheumatology vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
Nielsen, Forrest H. "Magnesiummangel og øget inflammation: nuværende perspektiver." Journal of inflammation research vol. 11 25-34. 18. januar 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Forbindelsen mellem ankyloserende spondylitis, Crohns sygdom, Klebsiella og stivelsesforbrug. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
Sharma, Satya P et al. "Paradoksale virkninger af frugt på fedme." Næringsstoffer vol. 8,10 633. 14. oktober 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J et al. "Misforståelser om fruktoseholdige sukkerarter og deres rolle i fedmeepidemien." Ernæringsforskningsanmeldelser vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
En sund kost og ordentlig ernæring er afgørende for kroppens generelle sundhed og fysiske velvære. Forkert ernæring kan føre til kroppens manglende evne til at reparere muskler, påvirke muskeltætheden, påvirke væskeniveauet i cellerne, organfunktionen og nervefunktionen. Personer, der regelmæssigt modtager kiropraktisk behandling, har en tendens til at opleve færre forkølelser og sygdomme, reduceret ømhed og smerter og generelt forbedret humør. Der er ernæringsmæssige muligheder, og visse fødevarer anbefales personer at følge for at få mest muligt ud af den kiropraktiske behandling. En sund kost, ordentlig hydrering, motion og hvile kan hjælpe med at holde kroppen på vej mod optimal sundhed.
Dårlig kost betændelse
En dårlig kost og dårlige spisevaner får kroppen til ikke at fungere effektivt. Kroppen bliver træt og træt, hvilket får den til at bryde sammen. De, der foretrækker forarbejdede fødevarer, sukker og tomme kalorier, der ikke har nogen ernæringsværdi, sætter deres kroppe i fare for betændelse. Betændelse kan føre til muskelsmerter, ledsmerter og andet sundhedsmæssige betingelser. Kronisk betændelse over tid kan føre til:
DNA skade
Vævsdød
Indvendig ardannelse
Alle er forbundet med udviklingen af flere sygdomme, herunder kræft.
Fysisk velvære mad
Enkeltpersoner begynder at føle sig meget bedre og sundere, når de spiser hele fødevarer. Det kan være svært at skifte for dem, der har spist dårligt i årevis, men når først de er begyndt, føler de fleste sig bedre næsten med det samme.
Dampede grøntsager
Spis en række tolerable grøntsager.
Dampning forbedrer udnyttelsen/tilgængeligheden af fødevarestofferne og reducerer de irriterende rester i tarmen, så den kan genoprette sig selv.
Til anti-inflammation, det anbefales at undgå tomater, kartofler, aubergine og peberfrugt.
Nødder
Alle nødder, der er tolerable undtagen jordnødder, såsom mandler, cashewnødder, paranødder, solsikkefrø og valnødder anbefales alle.
Bælgplanter
Alle bælgfrugter, der kan tåles, såsom flækærter, linser, kidneybønner, pintobønner, sojabønner, mungbønner, garbanzobønner og adzukibønner.
Korn
Det anbefales at spise en til to kopper kogt korn om dagen.
Disse omfatter hirse, basmati eller brune ris, quinoa, byg, boghvede, havregryn og amaranth.
Det anbefales ikke at spise hvede, fuldkorn eller andet.
Ingen brød, planlæg måltider, så brød ikke er påkrævet, da brød kan hæve sukkerniveauet og øge en inflammatorisk markør.
Fisk
Dybhavsfisk foretrækkes, der inkluderer laks, helleflynder, torsk, sardiner, tun, makrel.
Fisken skal være pocheret, bagt, dampet eller stegt.
Ingen skaldyr eller sværdfisk.
Kylling og kalkun
Spis kun hvidt kød og spis ikke skindet.
Kyllingen skal bages, steges eller dampes.
Fritgående eller økologisk kylling er at foretrække.
Frugt
Rå er bedst, kan bages ved lav temperatur og laves til juice.
En af de væsentlige ting, som kiropraktorer anbefaler, er at fjerne kunstige sødestoffer og overskydende sukker.
Små mængder ahornsirup, rissirup, bygsirup og honning kan bruges.
Sukkertrang kan undgås ved at spise protein til hvert måltid.
Vand og urtete
Drik 8 til 10 glas vand hver dag.
Drik 2 til 4 kopper urtete, nippede langsomt om aftenen.
Kropssammensætning
Antibiotika
Antibiotika er designet til at helbrede bakterielle infektioner ved at dræbe invaderende bakterier. Antibiotika adskiller dog ikke de gode bakterier fra de dårlige. Som et resultat, antibiotikabehandling af kun tre til fire dage kan ændre tarmmikroberpopulationen og diversiteten. Undersøgelser har vist, at børn er særligt udsatte, da nedsat mangfoldighed af tarmbakterier har været forbundet med fedme hos børn. Af denne grund skal du sørge for at følg en læges anvisninger, når du bruger antibiotika. At tilbringe tid udendørs regelmæssigt kan hjælpe med at øge kroppens eksponering for mikrobiel mangfoldighed. Havearbejde er en fantastisk måde at blive snavset med jord for at genkende tarmfloraen og bevare kroppens fysiske velvære.
Referencer
Fritsche, Kevin L. "Videnskaben om fedtsyrer og inflammation." Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 maj. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. "Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych" [Stærkt forarbejdede fødevarer og dens effekt på sundheden hos børn og voksne]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23. marts 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
Ricker, Mari Anoushka og William Christian Haas. "Anti-inflammatorisk diæt i klinisk praksis: En gennemgang." Ernæring i klinisk praksis: officiel publikation af American Society for Parenteral and Enteral Nutrition vol. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro og Ilaria Peluso. "Funktionelle fødevarer til sundhed: Den indbyrdes relaterede antioxidant og anti-inflammatoriske rolle af frugt, grøntsager, urter, krydderier og kakao hos mennesker." Nuværende farmaceutisk design vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "Madstruktur er afgørende for optimal sundhed." Mad & funktion vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
Der er visse fødevarer, som selvom de er sunde, for personer, der forsøger at forhindre osteoporose, kan hæmme sund knoglevækst. Der er måder at forebygge osteoporose på, og at spise en kost rig på calcium og D-vitamin er en af dem. Det er dog ikke alle fødevarer, der er gavnlige for knoglesundheden.
Nogle næringsstoffer kan faktisk skade knogler, når de indtages i høje doser. Disse fødevarer skal ikke fjernes fuldstændigt fra en persons kost. Disse fødevarer og næringsstoffer er stadig vigtige, så det ville ikke være sundt bare at stoppe. Personer med eller forsøger at forhindre osteoporose skal blot foretage justeringer og indtage dem med måde.
Koffein
For meget koffein mere end fire kopper kaffe om dagen falder calciumabsorption, hvilket øger risikoen for brud. Kaffe og te indeholder koffein naturligt, men sodavand skaber endnu større bekymringer. Eksperter mener, at koffeinindholdet i sodavand ikke er den eneste fare. Det er erstatning for mælk og andre calciumbaserede drikke.
Protein
Protein er afgørende for en afbalanceret kost. Det er nemlig med til at opbygge en sund muskelmasse. En kost for høj i animalsk protein (okse-/svinekød) i modsætning til protein fra nødder og korn kan bidrage til calciumtab. Animalsk protein/er indeholder svovl, der danner syre i kroppen. Sur balance er nødvendig, og så vil kroppen frigive calcium fra knoglerne for at neutralisere syren og opnå balance.
Hvad anses for at være for meget protein?
Der er ikke fastsat et generelt beløb. Derfor er det kun en persons daglige behov, bestemt af kropsvægt, der anbefales. Find ud af, hvor meget protein der er nødvendigt, tag din vægt i pund, og gang med 37. (Vægt/lbs x 37 =) Dette vil fortælle en person, hvor mange gram de skal indtage hver dag. Der er flere specifikke teknikker til at få et nøjagtigt tal, hvis det er nødvendigt.
Spinat
Grønne grøntsager betragtes som nogle af de bedste fødevarer at spise, når målet er at styrke knoglerne. Men spinat kan forhindre kroppen i at optage calcium korrekt. Det er fordi den indeholder oxalat. Oxalat forstyrrer kroppens evne til at optage calcium. Heldigvis, spinat kan stadig medtages, men skal muligvis justeres/ændres med hensyn til, hvordan den tilberedes. I dette tilfælde spises spinat bedst kogt, da kemikaliet ødelægges gennem processen.
Salt
For meget salt gør det svært for kroppen for at holde på calcium, hvilket kan forårsage knogletab. Mange forarbejdede fødevarer er ekstremt høje i natrium. Prøv derfor at spise friske fødevarer og prøv havet, Himalaya eller sund form for salt, når du krydrer måltider.
Ren hvedeklid
Rent hvedeklid er den eneste fødevare, der kan sænke optagelsen af calcium i andre fødevarer, når de spises sammen. Hvis du tager et calciumtilskud, kan virkningerne af denne proces mindskes ved at tage tilskuddet et par timer før eller efter at have spist fødevarer med rent hvedeklid.
Disse fødevarer behøver ikke at blive elimineret fra din kost, men bør indtages med måde. Fokus bør være på en afbalanceret kost. Bygger stærkt knogler og vedligeholde dem kan være en lækker indsats. Forebyggelse af osteoporose er ikke den eneste fordel ved sunde kostvaner. EN ordentlig kost vil fremme og generere den optimale funktion af krop.
Lær om fødevareerstatninger
Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *
Antioxidanter som resveratrol, lycopen, C-vitamin og E-vitamin kan findes i mange fødevarer. Men en af de mest kraftfulde antioxidanter produceres naturligt af kroppen.�Glutathion er kendt som �mesterantioxidanten�. Mange fødevarer har noget glutathion, men det nedbrydes i sidste ende ved fordøjelsen, før det kan bruges korrekt. Forskningsundersøgelser har fundet ud af, at diætglutathion ikke er forbundet med glutathion i blodet. Som tidligere nævnt produceres glutathion naturligt af kroppen. Men hvis din evne til at gøre det påvirkes, kan det forårsage en række sundhedsproblemer.
Glutathion er afgørende for leverafgiftning eller afgiftning. I modsætning til andre måder, hvorpå vi kan afgifte kroppen, har videnskabsmænd vist fordelene ved glutathion til afgiftning. Det er også nødvendigt for en sund immunfunktion og antioxidantforsvar mod frie radikaler. Glutathionmangel er forbundet med sundhedsproblemer fra overtræning til HIV/AIDS. I den følgende artikel vil vi se på denne velkendte aminosyres rolle i detox eller afgiftning. Glutathion består af tre essentielle aminosyrer, herunder L-cystein, L-glutaminsyre og glycin. Den er ansvarlig for:
Fremme af leverafgiftning eller afgiftning inden galden frigives
Reduktion af skadelige komponenter og toksiner, såsom peroxider
Neutraliserende frie radikaler og andre kemikalier eller stoffer
Rensning af kroppen og understøttelse af immun- og nervesystemet
Hvad er Glutathione ansvarlig for i Detox?
Glutathion er afgørende for leverafgiftning eller afgiftning. Glutathion binder sig til skadelige komponenter og toksiner, før de elimineres, hvilket er et vigtigt skridt i at få dem ud af din krop.�Glutathion kan også være meget vigtigt for at hjælpe din krop med at fjerne skadelige komponenter og toksiner, der findes i den mad, du spiser, og miljøet . For eksempel fandt en forskningsundersøgelse, at hos mennesker, der spiser meget fisk, var den samlede mængde kviksølv i deres kroppe forbundet med gener, der regulerer glutathionniveauet i blodet. Jo mere glutathion folk lavede, jo mindre mængde kviksølv havde de.
Glutathion findes i alle celler og væv i kroppen. Koncentrationerne er dog syv til 10 gange højere i leveren end noget andet sted i kroppen. Det er fordi det velkendte tripeptid spiller en fundamental rolle i fase II leverafgiftningsvejen. Fase II leverafgiftningsvejen er processen med at metabolisere molekyler, der skal elimineres fra kroppen. Glutathion binder sig normalt til disse molekyler for at fjerne dem fra kroppen. Glutathion har i sidste ende kapacitet til at binde sig til skadelige forbindelser og toksiner, hvilket markerer dem som farlige.
Dette hjælper med at eliminere kemikalier og stoffer, videnskabeligt kendt som xenobiotika, som ikke blev produceret i kroppen. Og det kan identificere stoffer, miljøforurenende stoffer eller en række kemikalier og stoffer. Det er vigtigt, at glutathion binder sig til disse skadelige forbindelser og toksiner, før de kan binde sig til vigtige celler og væv. Men afgiftningsprocessen er ikke afsluttet. Det næste skridt er at omdanne de skadelige forbindelser og toksiner til en form, der kan metaboliseres og/eller elimineres yderligere. Glutathion spiller en rolle i at omdanne fedtopløselige toksiner til vandopløselige toksiner, så du kan fjerne dem fra din krop. Fase II leverafgiftningsvejen, der involverer glutathion, spiller fysiologisk essentielle roller i afgiftning eller afgiftning. Uden det ville du sandsynligvis være fyldt med farligt materiale.
Som konklusion er glutathion afgørende for leverdetox eller afgiftning. Glutathion består af tre essentielle aminosyrer, herunder L-cystein, L-glutaminsyre og glycin. I modsætning til andre måder, hvorpå vi kan afgifte kroppen, har videnskabsmænd vist fordelene ved glutathion til afgiftning. Som tidligere nævnt er det også nødvendigt for en sund immunfunktion og antioxidantforsvar mod frie radikaler. Glutathionmangel er forbundet med en række sundhedsproblemer. I artiklen ovenfor så vi på denne velkendte aminosyres rolle i detox eller afgiftning.
Glutathion er en essentiel antioxidant til leverafgiftning eller afgiftning, regulerer inflammation og understøtter en sund immunfunktion. Men det er ikke som andre næringsstoffer, hvor du kan spise mere af det for at drage fordel af dets sundhedsmæssige fordele. I stedet er den vigtige del af glutathion at støtte din krops naturlige evne til at producere det på egen hånd. Tænk på mindre �glutathiontilskud� og mere �at spise din broccoli og moderat motion� for at hjælpe din krop med at rense og beskytte sig mod skadelige komponenter og toksiner samt bakterier og vira. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Protein Power Smoothie
Servering: 1 Tilberedningstid: 5 minutter
1 scoop proteinpulver
1 spiseskefuld hørfrø
1/2 banan
1 kiwi, skrællet
1/2 tsk kanel
Knivspids kardemomme
Ikke mælkemælk eller vand, nok til at opnå den ønskede konsistens
Bland alle ingredienser i en kraftig blender, indtil de er helt glatte. Bedst tjent med det samme.
Agurk er 96.5% vand
Fordi de er så naturligt høj i vand, er agurk også meget lav i kalorier. Den har kun 14 kalorier pr. 100 g (3.5 oz). Det betyder, at du kan nappe i det hele dagen uden at bekymre dig om din talje.
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller funktionelle medicinske artikler, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte relaterer til vores kliniske praksis. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller undersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af understøttende forskningsstudier til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; derfor, for yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900. Udbyderen (e) Licenseret i Texas * og New Mexico *
Kurateret af Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencer:
Paleo Leap personale. �Glutathion: Detox-antioxidanten: Paleo Leap.� Paleo Leap | Paleo diæt opskrifter og tip1. februar 2017, paleoleap.com/glutathione-the-detox-antioxidant/.
Spørg forskerstaben. �Glutathion – Det fantastiske afgiftningsmolekyle, du måske ikke kender.� Spørg videnskabsmændene19. december 2019, askthescientists.com/qa/glutathione/.
Dr. Judy. �Glutathion: The Detox Boss.� Vitality Natural Health Care, 14. april 2018, vitalitetwellnessclinic.com/detox-immune-system/glutathione-the-detox-boss/.
Dowden, Angela. Kaffe er en frugt og andre utroligt sande madfakta. MSN livsstil4. juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Folk udsættes regelmæssigt for giftstoffer, såsom pesticider og luftforurenende stoffer i fødevarer og miljø. I mellemtiden produceres andre toksiner i kroppen gennem normale funktioner og mikrober. Det er derfor, det er fundamentalt at støtte leveren, et af de store afgiftningssystemer i kroppen. Hvis leveren ikke fungerer korrekt, kan skadelige forbindelser begynde at hobe sig op i celler og væv, hvilket fører til en række sundhedsproblemer. Leverafgiftning er en to-trins proces, der omdanner fedtopløselige toksiner til vandopløselige toksiner, som kroppen kan fjerne i overensstemmelse hermed.
I den følgende artikel diskuterer vi vigtigheden af leverafgift, hvad der sker i de to faser af leverafgiftning, og hvordan du kan støtte leveren detox for at fremme det generelle helbred.
Betydningen af levergift
Leveren er ansvarlig for afgiftningen af alle de skadelige forbindelser og toksiner, som kroppen udsættes for regelmæssigt. Desuden er det grundlæggende at fjerne disse fra leveren og resten af kroppen regelmæssigt for at reducere deres negative virkninger enormt. Hvis toksiner begynder at hobe sig op i leverens celler og væv, kan det potentielt føre til leverskader såvel som en række andre sundhedsproblemer. For eksempel er toksiner forbundet med fedme, demens og endda kræft. Og de menes også at være en faktor i kroniske sundhedsproblemer, såsom fibromyalgi.
Der er to hovedmåder, hvorpå kroppen fjerner toksiner. For det første metaboliseres fedtopløselige toksiner i leveren for at gøre dem vandopløselige. Derefter sendes vandopløselige toksiner direkte til nyrerne, hvor disse elimineres i urinen. En anden af kroppens beskyttelsesforanstaltninger mod skadelige forbindelser er, at blodet, der opsamles fra tarmen, først går til leveren. Blodet fra tarmen kan være særlig højt i toksiner, hvis en person har en utæt tarm. Gennem afgiftning af toksiner først kan leveren reducere antallet af toksiner, der når andre organer, såsom hjernen og hjertet, betydeligt.
Faser af leverafgiftning
Leveren er et af de vigtigste afgiftningssystemer i kroppen. Afgiftning eller afgiftning i leveren er opdelt i to kategorier. De er kendt som fase I- og fase II leverafgiftningsveje.
Fase I leverafgiftningsvej
Fase I leverafgiftningsvejen er den første forsvarslinje mod skadelige komponenter og toksiner. Den består af en samling enzymer kendt som cytochrom P450-familien. Enzymerne hjælper med at neutralisere stoffer, såsom koffein og alkohol. De tilbyder beskyttelse ved at omdanne disse toksiner til mindre skadelige komponenter. Men hvis biprodukterne fra fase I leverafgiftningsvejen får lov til at hobe sig op i leveren, kan de beskadige DNA og proteiner. Det er i sidste ende rollen for fase II-leverafgiftningsvejen at sikre, at disse toksiner ikke hober sig op i leveren.
Fase II leverafgiftningsvej
Fase II leverafgiftningsvejen neutraliserer biprodukter fra fase I leverafgiftningsvejen såvel som for andre resterende toksiner. Dette gøres ved at metabolisere fedtopløselige toksiner i leveren for at gøre dem vandopløselige, så de kan fjernes fra kroppen. Denne proces er kendt som konjugering. Glutathion, sulfat og glycin er de primære molekyler, der er ansvarlige for denne proces. Under normale forhold producerer enzymer i fase II leverafgiftning pathway lave niveauer af glutathion. Under tider med høj toksisk stress øger kroppen glutathionproduktionen.
Vi udsættes for giftstoffer som pesticider og luftforurenende stoffer i den mad, vi spiser, samt i miljøet hver dag, mens andre skadelige forbindelser produceres af mikrober gennem normale funktioner i kroppen. Det er vigtigt at understøtte leverfunktionen, fordi det er vores vigtigste afgiftningssystem. Hvis leveren ikke fungerer korrekt, kan toksiner og skadelige forbindelser begynde at hobe sig op i leveren, hvilket i sidste ende kan forårsage en række sundhedsproblemer. Faserne af leverafgiftning er en to-trins vej, der omdanner fedtopløselige toksiner til vandopløselige toksiner, som kroppen kan fjerne i overensstemmelse hermed. I artiklen ovenfor diskuterede vi vigtigheden af leverdetox, faserne af leverafgiftning, og hvordan du kan støtte leverdetox for at fremme den generelle sundhed.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Portioner: 1 Tilberedningstid: 5-10 minutter
1 grapefrugt, skrællet og skåret
1 æble, vasket og skåret
1 hel roer og efterlader, hvis du har dem, vasket og skåret
1-tommers knop ingefær, skyllet, skrællet og hakket
Saft alle ingredienser i en saftpresser i høj kvalitet. Bedst tjent med det samme.
Bare en gulerod giver dig alt dit daglige vitamin A-indtag
Ja, at spise kun en kogt 80 g gulerod giver dig nok beta-caroten til din krop til at producere 2 mikrogram (mcg) A-vitamin (nødvendigt til fornyelse af hudceller). Det er mere end det anbefalede daglige indtag af A-vitamin i USA, som er omkring 1,480mcg. Det er bedst at spise kogte gulerødder, da dette blødgør cellevæggene, så mere beta-caroten absorberes. Tilføjelse af sundere fødevarer i din kost er en fantastisk måde at forbedre dit generelle helbred på.
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller funktionelle medicinske artikler, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte relaterer til vores kliniske praksis. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller undersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af understøttende forskningsstudier til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; derfor, for yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900. Udbyderen (e) Licenseret i Texas * og New Mexico *
Watts, Todd og Jay Davidson. Faser af leverafgiftning: Hvad de gør, og hvordan man understøtter dem Faser af leverdetox: hvad de gør, og hvordan de støtter dem – mikrobeformler�, 24. januar 2020, microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-how-to-support-them.
DM; Give. Afgiftningsstier i leveren Journal of Inherited Metabolic Disease, US National Library of Medicine, 1. juli 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
Dowden, Angela. Kaffe er en frugt og andre utroligt sande madfakta. MSN livsstil4. juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
