Anti-inflammatoriske diæter: Rygklinik kiropraktisk ernæring

Omkring 60 % af individerne har en tilstand forårsaget af eller kompliceret af kronisk inflammation. Kroppen reagerer med akut betændelse, hvilket er gavnligt, da immunsystemet bekæmper bakterier, der kan inficere skaden. Eksempler kunne være at få et snit på fingeren, der hæver i en dag eller deromkring for at reparere såret eller at blive forkølet og hoste slim op for at uddrive bakterierne. Akut betændelse varer dog kun så længe som nødvendigt; kronisk betændelse kan vare i uger, måneder og år. Enkeltpersoner kan have kronisk betændelse og kender ikke skaden på arterier og organer, før smerter eller andre problemer begynder at vise sig. Der er et par antiinflammatoriske diæter, som er ernæringsplaner, der kan hjælpe med at reducere inflammation.

Anti-inflammatoriske kostvaner

Sundhedsfremmende stoffer omfatter vitaminer, mineraler, fibre, omega-3 fedtsyrer, flavan-3-oler i te og kakao, og anthocyaniner i blåbær, jordbær, hindbær og andet rød og lilla planteføde. Visse kemikalier i kroppen forårsager betændelse, og naturligt forekommende kemikalier i fødevarer kan forebygge og bekæmpe inflammation ved at give essentielle næringsstoffer.

Nordisk kost

Dette inkluderer Danmark, Sverige og Finland, som hver især har forskellige køkkener, men traditionelt deler de sunde fødevarer, der giver anti-inflammatoriske fordele, herunder:

• æbler
• Bær
• Broccoli
• Kål
• Gulerødder
• Rapsolie er den vigtigste olie
• Fisk
• pærer
• Kartofler
• Sauerkraut
• Hel rug

Rug er et korn, der har vist sig at hjælpe med at reducere blodsukkeret inflammatorisk markør C-reaktivt protein. Personer, der følger denne måde at spise på, har lavere blodniveauer af C-reaktivt protein og andet betændelsesmarkører. En randomiseret undersøgelse blev udført i forskellige nordiske lande og varede seks til 24 uger. Den ene gruppe fik tildelt en sund nordisk kost, mens den anden blev på landets moderne, mindre sunde kost. Undersøgelserne viste, at personer, der praktiserede en sund nordisk kost, selv for en kort stund, forbedrede inflammatoriske markører og tabte sig.

Mexicansk kost

Forskning har knyttet en traditionel mexicansk kost til at sænke inflammation. Basisfødevarer af en traditionel mexicansk kost omfatter:

• Ost
• Majs tortillas
• Frugt og grøntsager, herunder peberfrugter
• Ris – brune og hvide
• Bælgplanter/bønner

Bælgplanter/bønner er forbundet med beskyttelse mod betændelsesrelaterede tilstande, der omfatter:

• Fedme
• Højt blodtryk
• Højt kolesteroltal
• Type 2 diabetes
• Hjerte-kar-sygdom

Bælgplanter har et højt fiberindhold, hvilket hjælper:

• Reducer betændelse
• Reducer usundt kolesterol
• Reducer blodsukkerstigninger efter et måltid, hvilket hjælper med at forhindre type 2-diabetes og betændelse.
• Afregner appetitten, hvilket hjælper med vægttab.
• Kostråd anbefaler indtagelse af bælgfrugter ugentligt.

 En undersøgelse fra National Cancer Institute af postmenopausale kvinder af mexicansk afstamning, der bor i USA, viste, at de, der fulgte en mere traditionel mexicansk diæt, i gennemsnit havde 23 % lavere niveauer af C-reaktivt protein.

Ernæringsekspert Sundhedscoach og kiropraktik

I nogle tilfælde kan kronisk inflammation komme fra akut betændelse, der ikke slukker, hvilket kan ske, når kroppen ikke laver nok kemiske stoffer, der er ansvarlige for at slukke for immunresponset. Blodprøver for betændelse kan bl.a tests, der påviser det C-reaktive protein og erytrocytsedimentationsrate, som måler hastigheden af ​​røde blodlegemer sætter sig i et reagensglas, der viser, om der er flere inflammatoriske forbindelser til stede. En kombineret tilgang og team af medicinske fagfolk, herunder kiropraktik, massageterapi, sundhedscoaching og ernæring, kan hjælpe med at lindre og forebygge betændelse.

nutritionist

• Det anbefales at konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af og bestemme den bedste kost/ernæringsplan for den enkelte.
• En ernæringsekspert kan også foreslå tilskud som D-vitamin, magnesium og fiskeolietilskud.
• Kropssammensætningsanalyse nedbryder kroppens elementer af vand, protein, mineraler og fedt, som også kan opdage betændelsesmarkører.

Kiropraktik

Kiropraktiske justeringer hjælper med at reducere produktionen af ​​cytokiner eller proteiner, der regulerer cellerne i immunsystemet. Overproduktion af cytokiner kan forårsage en alvorlig inflammatorisk reaktion. Kiropraktikkens formål er at genoprette balancen i kroppen ved at justere ryghvirvlerne for at reducere presset på nerverne og fremme et sundt nervesystem. Når rygsøjlen og andre led er korrekt justeret, fungerer nerverne korrekt, hvilket bringer kroppens biomekanik tilbage til normal.

---

InBody resultater

---

Referencer

Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. Nordisk kost, middelhavskost og risikoen for kroniske sygdomme: EPIC-Potsdam-undersøgelsen. BMC Med. 2018;16(1):99.

Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observational and Intervention Studies. Næringsstoffer. 2019;11(6):1369.

Ricker MA, Haas WC. Anti-inflammatorisk diæt i klinisk praksis: en gennemgang. Ernæring i klinisk praksis. 2017;32(3):318-325.

Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. Udvikling og brug af en traditionel mexicansk kostscore i relation til systemisk inflammation og insulinresistens blandt kvinder af mexicansk afstamning. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.

Valerino-Perea, Selene, et al. "Definition af den traditionelle mexicanske kost og dens rolle i sundhed: En systematisk gennemgang." Næringsstoffer vol. 11,11 2803. 17. november 2019, doi:10.3390/nu11112803

Yang, Yoon Jung, et al. "Dætisk flavan-3-ols indtagelse og risiko for metabolisk syndrom hos koreanske voksne." Ernæringsforskning og praksis vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68