Kiropraktisk anti-inflammationsdiæt

Kiropraktorer forstår behovet for at behandle hele kroppen for at reducere og lindre smerter. Mange typer smerter er forårsaget af betændelse. Betændelse er en naturlig og sund reaktion på skade; kronisk betændelse er dog ikke. Lavgradig kronisk inflammation kan føre til sundhedsproblemer som fedme, diabetes, gigt, demens, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Hvis den ikke behandles, kan kronisk betændelse spredes i hele kroppen og forårsage smerte og forværring. Når det kommer til ernæringsmæssig sundhed, kan fødevarerne forværre kroniske smerter. Kiropraktorer og læger anbefaler en anti-inflammationsdiæt til kroniske smerter.

Anti-inflammation diæt

Når kroppen kommer til skade, sender nervesystemet signaler til immunsystemet om at sende kemikalier og nye røde og hvide blodlegemer, der er nødvendige for heling. Immunsystemet fungerer korrekt, når det bekæmper infektion ved at aktivere det, når kroppen genkender noget fremmed, der kommer ind i systemet. Dette kan være plantepollen, kemikalier eller invaderende mikrober. Undersøgelser viser, at individer får 50 procent af deres kalorier fra sukker, hvidt mel, vegetabilsk olie og industrielle frøolier. Disse fødevarer er kendt for at øge inflammation i kroppen. At spise fødevarer, der udløser immunsystemet, som raffineret hvidt mel eller sukker, skaber betændelse, der ikke slukker, fordi den information, der sendes, konstant signalerer en skade, der forværrer betændelse og smerte.

Fødevarer, der forårsager betændelse

Følgende fødevarer bør undgås eller begrænses så meget som muligt:

• Sukkerholdige drikkevarer og sodavand.
• Margarine og spæk.
• Gluten og hvid pasta.
• Raffinerede kulhydrater i hvidt brød og kager.
• Forarbejdet kød som pølser og hotdogs.
• Rødt kød som bøffer og burgere.
• Stegte fødevarer med højt indhold af transfedt, som chips og pommes frites.
• Overdreven alkohol.

Nogle af disse fødevarer er blevet forbundet med kroniske sygdomme, der omfatter:

• Type 2 diabetes
• Hjerte sygdom
• Rheumatoid arthritis
• Crohns sygdom
• Psoriasis
• Alle er relateret til kronisk betændelse.

De kan bidrage til overskydende vægtøgning, en anden risikofaktor for betændelse.

Fødevarer, der anbefales til en anti-inflammatorisk diæt

Fødevarer, der bør inkluderes i kosten for at reducere betændelse inkluderer:

• Mørk chokolade.
• Rødvin i moderate mængder.
• Nødder som valnødder og mandler.
• Frugter som blåbær, appelsiner, jordbær og kirsebær.
• Grønne bladgrøntsager som broccoli, grønkål og spinat.
• Fisk rig på omega 3 som laks, tun, sardiner og makrel.
• Olivenolie.
• Grøn te.
• Kaffe har vist sig at indeholde antiinflammatoriske forbindelser der kan give en vis beskyttelse i moderation, da det er højt i koffein.

Fødevarer med højt indhold af naturlige antioxidanter omfatter æbler og blåbær. Antioxidanter er reaktive molekyler, der kan reducere antallet af frie radikaler i kosten. Et frit radikal er et molekyle, der har potentialet til at ændre og beskadige cellerne i kroppen. Beskadigede celler øger risikoen for sygdomsudvikling.

Kiropraktisk inflammationslindring

Kiropraktisk fysioterapi styrker kroppen ved at styrke immunforsvaret og fjerner enhver blokering. Dette bevarer den naturlige strøm af blod og næringsstoffer i hele kroppen, hvilket øger immunsystemets forsvar. At skifte til en anti-inflammationsdiæt kan hjælpe med at styrke immunsystemet, men det kan være en udfordrende tilpasning. Diskuter tilgængelige muligheder for at håndtere smertelindring og betændelse.

---

Kropssammensætning

---

Muskler er ikke kun for atleter

Mange mennesker tror, ​​at muskelforøgelse kun er nødvendig for atleter. Ikke alle ønsker at være muskuløse, men alle skal kunne bekæmpe sygdom fra infektion/er. Muskler består primært af vand og protein. Protein er et vigtigt makronæringsstof, som kroppen har brug for for at fungere korrekt. Når kroppen går ind i en stresset tilstand som at blive syg, stiger kroppens proteinbehov pludselig op til fire gange den mængde, der normalt kræves. Hvis kroppen ikke får det nødvendige protein fra maden, vil den begynde at tage det, den har brug for, fra musklerne og begynde at nedbryde dem. Hvis musklerne ikke er tilstrækkeligt udviklede eller underudviklede, bliver kroppen nedsat i sin evne og styrke til at bekæmpe infektioner og øger chancerne for fremtidige.

Referencer

Haß, Ulrike et al. "Anti-inflammatorisk diæt og træthed." Næringsstoffer vol. 11,10 2315. 30. september 2019, doi:10.3390/nu11102315

Owczarek, Danuta et al. "Kost og ernæringsmæssige faktorer i inflammatoriske tarmsygdomme." World journal of gastroenterology vol. 22,3 (2016): 895-905. doi:10.3748/wjg.v22.i3.895

Sears, Barry. "Anti-inflammatoriske diæter." Journal of the American College of Nutrition vol. 34 Suppl 1 (2015): 14-21. doi:10.1080/07315724.2015.1080105