Yogaens gavnlige egenskaber for kroppen

Introduktion

Når mange individer leder efter måder at slappe af efter en stressende begivenhed i deres daglige liv, har mange mennesker en øvelsesregime som giver dem mulighed for at tage tankerne væk fra deres hektiske liv. Når du finder den rigtige træning, er det bedst at overveje, at alle er forskellige og har forskellige konditionsniveauer. Mange individer kunne have at gøre med kroniske problemer som påvirker dem drastisk og med så meget smerte i kroppen. Når disse kroniske problemer overlapper med muskel- og ledsmerter, kan det gøre kroppen dysfunktionel, mens den potentielt er involveret i miljøfaktorer. Yoga er en øvelse med lav effekt, der hjælper med at tone musklerne, slappe af spændinger i kroppen og fokusere på dyb vejrtrækning. Dagens artikel ser på fordelene ved yoga for kroppen, hvordan kiropraktisk pleje fungerer sammen mmed yoga, og forskellige yogastillinger kan hjælpe med at håndtere forskellige kroniske problemer. Vi henviser patienter til certificerede udbydere med speciale i muskuloskeletale behandlinger for at hjælpe mange personer med muskuloskeletale problemer, der påvirker deres krop. Vi vejleder også vores patienter ved at henvise til vores tilknyttede læger baseret på deres undersøgelse, når det er passende. Vi finder, at uddannelse er løsningen på at stille vores udbydere indsigtsfulde spørgsmål. Dr. Alex Jimenez DC giver kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

Fordelene ved yoga for kroppen

Har du beskæftiget dig med kronisk stress, der påvirker din livskvalitet? Har du konstant haft problemer med blæren eller tarmen? Hvad med at føle muskelstivhed i din ryg, nakke, skuldre eller bækkenregioner? Nogle af disse symptomer er tegn på, at du kan risikere at udvikle muskuloskeletale problemer forbundet med smerter. Håndtering af muskuloskeletale problemer relateret til smerte kan få en person til at føle sig elendig og have stress, der påvirker deres kroppe. Yoga er en øvelse med lav effekt, der ikke lægger pres på leddene og vil give en helkropstræning ved at styrke og strække svage muskler. Yoga har mange fordele for mange individer, der har at gøre med følgende:

• muskelsvaghed
• Rygsmerte
• nakkesmerter
• Bækken smerter
• Gigtsymptomer
• Kardiovaskulære problemer
• Kronisk stress

Undersøgelser afslører at miljøfaktorer er involveret i ikke-specificerede kroniske smerter i rygsøjlen, overlappende muskuloskeletale lidelser får mange individer til at forsøge at finde lindring. Mange individer inkorporerer yoga, fordi det er en sikker og effektiv måde at lindre forskellige former for ryg-, nakke- eller bækkensmerter, der forårsager problemer i kroppen. Yoga udnytter blid udstrækning og styrkelse af svage, skadede muskler, mens den øger blodcirkulationen for at fremme heling i kroppen. 

 

Kiropraktisk pleje og yoga

Når folk har at gøre med helbredstilstande eller skader, der har påvirket deres kroppe, kan det få dem til at føle sig frustrerede og tro, at deres skader tager evigheder at hele. Mange individer er ikke klar over, at inkorporering af yogapraksis giver imponerende sundhedsmæssige fordele, mens det afspejler det lignende grundlag for kiropraktisk pleje. Både kiropraktisk pleje og yoga giver mange gavnlige resultater til en ømme krop, der har brug for et godt stræk og klargør kroppen til at helbrede sig selv naturligt. Kiropraktisk pleje omfatter spinal manipulation til spinalleddene, mens den reducerer inflammation og styrker svage muskler. Yoga giver kroppen mulighed for at øge sin fleksibilitet og udholdenhed, reducerer stress og blodtryk og giver en bedre åndedrætssans og balance.

---

Yoga mod kronisk smerte-video

Har du følt muskelstivhed i din nakke, ryg eller krop? Har du følt dig træg eller alt for stresset fra din hverdag? Vil du forbedre din balance? Hvis du har oplevet disse problemer, der påvirker din livskvalitet, hvorfor så ikke inkorporere yoga som en del af dit træningsregime? Videoen ovenfor viser, at yogastillinger for kroniske smerter påvirker kroppen, herunder nakke, ryg og bækkenregioner. Undersøgelser afslører at yoga kan hjælpe med at lindre intense nakkesmerter og samtidig forbedre smerterelateret funktionsnedsættelse. Yoga giver musklerne mulighed for ikke kun at slappe af, men også styrke dem. Yoga kan også hjælpe med at forbedre kroppens bevægelsesområde gennem dyb vejrtrækning og give mere bevidsthed om, hvordan kroppen holder spændinger på steder, en person ikke har indset, at de holdt fast i.

---

Yogastillinger til forskellige problemer

Når en person laver yoga, vil de gå igennem forskellige stillinger og gentag dem konstant, efterhånden som deres krop begynder at vænne sig til bevægelserne. Dette giver kroppen mulighed for at udfordre sig selv og hjælper den enkelte med at fokusere mere på dyb vejrtrækning. Et godt eksempel ville være en person, der tager en yogatime på grund af erfaring bækken smerter. Ved at gennemgå hver yogastilling vil mange personer, der lider af bækkensmerter, reducere smerteintensiteten, mens de forbedrer deres livskvalitet. Nedenfor er nogle yogastillinger, som alle kan gøre for at reducere smerter forbundet med deres ryg, nakke eller bækken.

Brostilling

• Læg på ryggen
• Bøj begge knæ, mens du placerer fødderne på gulvet i hoftebreddes afstand
• Arm på siderne med håndfladerne nedad
• Pres fødderne mod gulvet og løft hofterne, mens du inhalerer
• Aktiver benene og balden 
• Hold 4-8 vejrtrækninger og ånd ud for at sænke hofterne langsomt tilbage til jorden

 

Cobra Pose

• Læg dig på maven med hænderne nær brystet lige under skuldrene og fingrene vendt fremad
• Hold albuerne tæt på siderne
• Tryk hænderne på gulvet og løft langsomt dit hoved, bryst og skuldre, mens du bøjer albuerne let ved at indånde
• Ånd ud for at gå langsomt ned og hvile dit hoved

 

Kat-ko

• Vær på alle fire, hænder under skuldrene og knæ under hofterne (tænk som et bord)
• Træk vejret ind for at sænke din kerne til gulvet, mens dit hoved ser op mod himlen
• Ånd langsomt ud for at sænke hagen til brystet, mens du runder ryggen
• Fortsæt flydende bevægelse i et minut

 

Bøj fremad

• Vær i stående stilling, og fødderne er i hofteafstand
• Forlæng kroppen, mens du læner dig frem, mens du holder knæene let bøjet
• Placer hænder på enten ben, yogablok eller gulvet (alt efter hvad der gør dig komfortabel)
• Stik hagen ind i brystet, og lad nakke og hoved slappe af
• Ryg forsigtigt dit hoved fra side til side for at lindre spændinger i nakke og skuldre
• Rul langsomt op til en stående stilling, så armene og hovedet kan være de sidste til at rejse sig

 

Rygliggende Spinal Twist

• Læg dig på ryggen, mens dine knæ bøjes og fødderne fladt på gulvet
• Stræk armene ud af siden og læg håndfladerne ned på gulvet
• Når du inhalerer, træk vejret ind i tarmen og underekstremiteterne
• Ånd ud til lavere knæ på venstre side (se på den modsatte vej for langsomt at strække nakke- og skuldermusklerne)
• Vær opmærksom på strækningerne i 5 vejrtrækninger samt de forlængende fornemmelser på ribbenene
• Vend knæene tilbage til midten og gentag på højre side

 

Børns poser

• Læn dig tilbage på hælene med knæene samlet (For ekstra støtte kan du bruge et oprullet tæppe under knæene)
• Bøj dig frem og gå hænderne foran dig
• Hvil forsigtigt din pande på gulvet
• Hold armene strakt foran, mens du fokuserer på at lindre spændinger i ryggen, når overkroppen falder til knæene
• Bliv i den positur i 5 minutter

 

Konklusion

At inkorporere yoga som en del af et træningsregime giver individet mulighed for at fokusere på dyb vejrtrækning, mens sindet beroliges. Yoga er en øvelse med lav effekt, der hjælper med at styrke svage muskler forbundet med smerter og betændelse. Yoga giver en helkropstræning, der gavner mange mennesker, der beskæftiger sig med kroniske smerter. At bruge yoga som en del af en daglig praksis kan hjælpe individer med at lære at være rolige og praktisere mindfulness.

 

Referencer

Busch, Fred. "Healende fordele ved yoga." Rygrad, Spine-Health, 27. januar 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "Effektiviteten af ​​Iyengar Yoga til behandling af spinal (ryg og nakke) smerte: En systematisk gennemgang." International Journal of Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, januar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "Effekter af yoga på patienter med kroniske uspecifikke nakkesmerter: En Prisma systematisk gennemgang og meta-analyse." Medicin, Wolters Kluwer Health, februar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "Effekter af yogisk intervention på smertescore og livskvalitet hos kvinder med kronisk bækkensmerter." International Journal of Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Ansvarsfraskrivelse