Introduktion

Alle har på et tidspunkt en eller anden form for fysisk aktivitet der hjælper dem med at slippe stresset fra hverdagens faktorer. Uanset om det er til atletisk træning eller for at holde en sund livsstil, kan træning i mindst 30 minutter til en time hjælpe med at fremme muskelvækst og toning, reducere stress og højt blodtryk. Men mange individer ville ofte ikke være i stand til at finde tid til at træne, hvilket kan føre til mange problemer i deres krop. Når mange individer er fysisk inaktive, kan det føre til muskuloskeletalsmerter, svage muskler og andre kroniske lidelser. Til det punkt kan det gøre personen ulykkelig og forårsage handicap. Heldigvis kan adskillige terapier hjælpe med at reducere virkningerne af smertelignende symptomer forbundet med fysisk inaktivitet og kan hjælpe med at genoprette kroppen. Dagens artikel fokuserer på, hvordan MET (muscle energy techniques) terapi bruger en stol og maveøvelser til at hjælpe med at fremme spinal fleksibilitet, reducere abdominal svaghed og styrke lænden og bækkenmusklerne. Vi bruger og inkorporerer værdifuld information om vores patienter til certificerede læger ved hjælp af stolen og maveøvelser i MET-terapi. Vi opmuntrer og henviser patienter til associerede læger baseret på deres resultater, mens vi understøtter, at uddannelse er en bemærkelsesværdig og fantastisk måde at stille vores udbydere de væsentlige spørgsmål ved patientens bekræftelse. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

 

Stoleøvelser i MET-terapi

 

Oplever du muskelsmerter i bestemte områder af din krop? Føles dine ben trætte efter en lang dag på arbejde, eller når du bøjer dig ned for at samle noget op? Disse muskuloskeletale smertesymptomer er ofte forårsaget af fysisk inaktivitet, som kan få musklerne til at blive svage og korte. Dette kan føre til forskellige helbredsproblemer relateret til smerter i bevægeapparatet, hvis de ikke behandles. Du kan dog hjælpe med at reducere disse effekter ved at inkorporere hverdagsgenstande som en stol i din træningsrutine. Forskningsundersøgelser har afsløret at stolebaserede øvelser kan give kognitive og psykologiske fordele og samtidig reducere risikoen for skader. Derudover kan brug af en stol til træning forbedre spinal fleksibilitet.

 

Stolebaserede øvelser for spinal fleksibilitet

Når du laver stolebaserede øvelser for at øge spinal fleksibilitet i MET-terapi, er det afgørende at sikre, at hver gentagelse er smertefri og behagelig. Hold dig til de anbefalede sæt givet af din træner eller fysioterapeut.

• Sæt dig i en stol, så fødderne er plantet på gulvet, og håndfladerne hviler ved knæene. 
• Læn dig frem, så stolens arme understøtter overkroppens vægt; dette gør det muligt for albuerne at bøje udad og hovedet at hænge bagud.
• Hold stillingen i tre dybe vejrtrækninger for at lade lænden strække sig.
• Ved udånding skal du lette dig fremad, indtil du mærker en let stigning i strækket, uden at føle smerte, og gentag de tre dybe vejrtrækningscyklusser.
• Gentag sekvensen indtil du ikke kan komme længere end du kan uden ubehag eller smerte.
• Vend tilbage til stolen og hvil i et par minutter for at lade lændemusklerne slappe af.

 

---

Frigør atletisk potentiale med kiropraktisk pleje-video

Oplever du muskuloskeletale problemer, der påvirker din atletiske præstation? Føler du muskelsvaghed i maven, lænden eller bækkenet? Eller virker den rigtige øvelse ikke for dig? Disse problemer er ofte forbundet med fysisk inaktivitet og kan forårsage smerte. Fysisk inaktivitet kan være forårsaget af forskellige faktorer, som kan påvirke dit daglige liv og forhindre dig i at træne. Heldigvis er der mange måder at indarbejde fysisk aktivitet i din sunde livsstil. Kiropraktisk pleje og MET-terapi er to behandlinger, der kan kombineres med fysisk aktivitet for at reducere muskel- og ledsmerter. Forskningsundersøgelser har afsløret at MET, eller muskelenergiteknikker, er en type bløddelsbehandling, som smertespecialister bruger til at strække stramme muskler og fascier, mobilisere led, reducere smerter og forbedre cirkulationen i lymfesystemet. Denne behandling kan hjælpe med at lindre smerter og naturligt genoprette kroppen, når den kombineres med træning. Se videoen ovenfor for at lære mere om, hvordan en kombination af behandlinger og fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at kickstarte din wellness-rejse til bedre sundhed.

---

Maveøvelser i MET-terapi

 

Mange mennesker er måske ikke fysisk aktive på grund af svage mavemuskler, som kan give lændesmerter i bevægeapparatet. I bogen "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" af Judith Walker DeLany, LMT og Leon Chaitow, ND, DO, foreslår det, at en kombination af træning med MET-terapi kan hjælpe med at styrke svage mavemuskler og endda lindre lænderygsmerter. Som forskningsundersøgelser viser, kan denne kombination eliminere faktorer, der svækker mavemusklerne og aktiverer dybe og overfladiske muskler for at forbedre kernestabiliteten. Nedenfor er nogle maveøvelser, der almindeligvis anvendes i MET-terapi.

 

Øvelser for abdominal svaghed

• Lig på en yogamåtte eller tæppebelagt gulv med en pude under hovedet.
• Bøj det ene knæ i hoften og hold det med begge hænder.
• Træk vejret dybt ind og ud, og træk knæet til siden af ​​skulderen så langt du kan komfortabelt.
• Gentag to gange og hvil benet på gulvet.
• Gentag sekvensen på det andet ben.

Denne træningssekvens hjælper med at strække de mange mave- og lændemuskler, der er forbundet med abdominal svaghed. Derudover hjælper denne træningssekvens med at genoprette muskeltonus i maven og reducere muskelspænding i ryggen.

Øvelser for lænde- og bækkenmuskler

• Læg dig på ryggen og hold dine ben lige.
• Ved at holde lænden flad under hele øvelsen, indånd og udånd, mens du trækker din højre hofte mod skuldrene.
• Lad venstre hæl trykke på overfladen og væk fra dig; prøv at gøre venstre ben længere, mens du holder lænden flad.
• Hold denne stilling kort, før du inhalerer og slapper af, og skift derefter til det andet ben.
• Gentag sekvensen fem gange på hver side.

Denne træningssekvens hjælper med at strække og tone musklerne langs bækkenet og lænden. Denne øvelse er effektiv for mange personer med lændesmerter forbundet med fysisk inaktivitet.

 

Konklusion

For at forhindre muskuloskeletale problemer i at påvirke vores kroppe, er det vigtigt at træne i mindst 30 minutter til en time dagligt. At kombinere fysiske aktiviteter med MET-terapi kan hjælpe med at strække og styrke svækkede muskler og samtidig fremme naturlig heling for at forhindre fremtidige problemer. At bruge en stol eller lave maveøvelser kan stabilisere kernemusklerne og hjælpe naturlig restitution. Fokus på vores sundhed og velvære kan føre til en bedre livsstil.

 

Referencer

Calatayud, Joaquín, et al. "Tolerabilitet og muskelaktivitet af kernemuskeløvelser ved kroniske lænderygsmerter." International Journal of Environmental Research and Public Health, 20. september 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Kliniske anvendelser af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "Kombinerede stolebaserede øvelser forbedrer funktionel kondition, mentalt velvære, spytsteroidbalance og antimikrobiel aktivitet hos ældre kvinder, der ikke er skrøbelige." Grænser i psykologi, 25. marts 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, et al. "Effektiviteten af ​​muskelenergiteknikker i symptomatiske og asymptomatiske emner: En systematisk gennemgang." Kiropraktik og manuel terapi, 27. august 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Ansvarsfraskrivelse