Hvad er lang levetid kost planen?

Overholdelse af en bestemt diæt til opretholdelse af korrekt ernæring kan undertiden gøre spændingen stressende. Naturlige livsstilsændringer er nøglen til at ændre dine spisevaner, og dette kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv. The Longevity Diet Plan, skabt af Dr. Valter Longo, er et udvalg af praktiske spise retningslinjer, der fokuserer på at ændre dine spisemønstre for at opnå overordnet sundhed og wellness.

Reglerne for livslang kostplan

Ved blot at følge de næringsmæssige tips nedenfor kan du revidere din nuværende diætplan og begynde at spise sundere uden al den stress i en traditionel kost. The Longevity Diet Plan eliminerer forbruget af forarbejdede fødevarer, der kan forårsage en række sundhedsproblemer og øger forbruget af næringsstoffer, der fremmer lang levetid. Dette unikke kostprogram deler resultaterne fra ca. 25 års forskningsundersøgelser alt sammen om en enkel løsning, der kan hjælpe folk med at opleve det generelle velfærd gennem korrekt ernæring.

I modsætning til de fleste traditionelle diæter fremmer Longevity Diet Plan imidlertid ikke vægttab. Selvom du måske oplever vægttab, lægges vægt på dette unikke diætprogram på at spise sundere. Longevity Diet Plan er blevet demonstreret for at hjælpe dig med at aktivere stamcellebaseret fornyelse, tabe sig og reducere mavefedt, forhindre aldersrelateret tab af knogler og muskler, opbygge modstand mod udvikling af hjerte-kar-sygdomme, Alzheimers sygdom, diabetes og kræft samt som forlænger levetiden. Nedenfor opsummerer vi de 8 mest almindelige ernæringstips i Longevity Diet Plan, som i sidste ende kan hjælpe med at gøre dit liv længere og sundere.

The Longevity Diet Plan er et unikt kostprogram designet af Dr. Valter Longo for at fremme overordnet sundhed, wellness og lang levetid. Gennem enkle livsstilsændringer kan folk ændre deres spisevaner og drage fordel af de mange sundhedsmæssige fordele ved dette diætprogram. Ved at følge en pescatarian diæt og følge ProLon Fastende efterlignende diæt, blandt de andre næringsmæssige tips, der er beskrevet nedenfor, kan folk leve længere og sundere liv. Traditionelle kostvaner kan ofte være vanskelige og stressfulde at følge, men Longevity Diet Plan er et praktisk og unikt kostprogram, som kan være velegnet til mange mennesker.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

8 Ernæringsmæssige Tips til Livsplanen

Følg en Pescatarian Diet

Som en del af lang levetid planen, følg en pescatarian diæt, som er næsten 100 procent plante og fisk-baseret. Sørg også for at begrænse fiskforbruget til to eller tre portioner hver uge, så du undgår fisk med højere indhold af kviksølv, som tun, sværdfisk, makrel og hellefisk. Hvis du er over 65, og du begynder at opleve nedsat muskelmasse, styrke og fedt, skal du tilføje flere fisk i din kost sammen med andre dyrebaserede fødevarer, herunder æg og bestemte oste, såsom feta eller pecorino og yoghurt fremstillet af gedens mælk.

Spis ikke for meget protein

Ifølge Longevity Diet Plan bør vi spise 0.31 til 0.36 gram protein pr. Pund kropsfedt hver dag. Hvis du vejer 130lbs, skal du spise omkring 40 til 47 gram protein pr dag, eller et tilsvarende 1.5 fileter af laks, 1 kop kikærter eller 2 1 / 2 kopper linser, hvoraf 30 gram skal indtages i et måltid. Hvis du vejer 200 til 220lbs, skal du spise omkring 60 til 70 gram protein pr. Dag eller et tilsvarende af to laksfilet, 3 1 / 2 kopper linser eller 1 1 / 2 kopper kikærter. Proteinforbruget bør øges efter alder 65. For de fleste af os er en 10 til 20 procent stigning, eller 5 til 10 gram mere hver dag, nok. Endelig er lang levetid kostfri med animalske proteiner som rødt kød, hvidt kød og fjerkræ med undtagelse af animalske proteiner i fisk. Dette unikke kostprogram er i stedet forholdsvis højt i vegetabilske proteiner som belgfrugter og nødder for at optimere sundhed og wellness.

Forøg god fedt og komplekse kulhydrater

Som en del af langtidsplejeplanen bør du spise større mængder af flerumættede fedtstoffer, som dem, der findes i laks, mandler, valnødder og olivenolie, mens du skal spise lavere mængder af mættede, hydrogenerede og transfedtstoffer. Ligeledes bør du som en del af langtidsplejeplanen spise komplekse kulhydrater, som dem, der findes i fuld hvedebrød, bælgfrugter og grøntsager. Sørg for at begrænse spiser pasta, ris, brød, frugt og frugtsaft, som kan omdannes til sukkerarter, når de når din tarme.

Tag kosttilskud

Den menneskelige krop har brug for proteiner, essentielle fedtsyrer som omega-3 og omega-6, vitaminer, mineraler og endog sukkerarter til at fungere korrekt. Når dit indtag af visse næringsstoffer bliver for lavt, kan reparations-, udskiftnings- og forsvarsmetoderne i den menneskelige krop sænke eller stoppe, så svampe, bakterier og vira kan forårsage skade, der kan medføre en række sundhedsmæssige problemer. Tag vitamin og mineral kosttilskud, især til omega-3, som anbefalet af din sundhedspersonale.

Spis forskellige fødevarer fra din Ancestry

At tage i alle de nødvendige næringsstoffer, du har brug for, skal du spise en bred vifte af fødevarer, men det er bedst at vælge fødevarer, der var almindelige på din forældres, bedsteforældres og bedsteforældres bord. I mange nordøsteuropæiske lande, hvor mælk generelt er blevet brugt, er lactoseintolerans relativt sjælden, mens lactoseintolerans er ret almindelig i sydeuropæiske og asiatiske lande, hvor mælk ikke historisk var en del af den konventionelle kost af voksne. Hvis en person med japansk forfædre bosiddende i USA pludselig beslutter sig for at begynde at drikke mælk, som sandsynligvis sjældent blev betjent i deres bedsteforældres spisebord, vil de sandsynligvis begynde at blive syge. De mest almindelige problemer i disse tilfælde er intolerancer eller autoimmuniteter, såsom reaktionen på glutenrige fødevarer som brød og pasta set hos mennesker med celiaciasygdom. Selv om der er brug for yderligere beviser, er det muligt, at fødeintolerancer kan være relateret til mange autoimmune sygdomme, herunder diabetes, colitis og Crohns sygdom.

Spis to måltider om dagen og en snack

I henhold til Longevity Diet Plan er det ideelt at spise morgenmad og et større måltid plus en nærende snack med lavt kalorieindhold og lavt sukkerindhold hver dag. Mens det for nogle mennesker kan anbefales at spise tre måltider og en snack hver dag. Mange ernæringsretningslinjer anbefaler, at vi spiser fem til seks måltider hver dag. Når folk rådes til at spise ofte, kan det ofte blive svært for dem at regulere deres kalorieindtag. I løbet af de sidste tyve år anses ca. 70 procent af befolkningen i USA for at være overvægtige eller overvægtige. Det er meget sværere at overspise på Longevity Diet Plan, hvis du kun spiser to og et halvt måltid hver dag. Det ville tage massive portioner bælgfrugter, grøntsager og fisk at nå det beløb, der ville føre til vægtøgning. Den høje næring af måltiderne plus mængden af ​​måltidet sender et signal til din mave og din hjerne om, at du har fået nok mad. Dette ene store måltidsystem kan undertiden blive opdelt i to måltider for at undgå fordøjelsesproblemer. Voksne og ældre, der er tilbøjelige til vægttab, bør spise tre måltider om dagen. For folk, der prøver at tabe sig såvel som for folk, der er overvægtige eller overvægtige, er det bedste ernæringsråd at spise morgenmad dagligt; spis middag eller frokost, men ikke begge dele, og erstat det ubesvarede måltid med en snack, der indeholder færre end 100 kalorier og ikke mere end 3 til 5 g sukker. Hvilket måltid du springer over afhænger af din livsstil, men det anbefales ikke at springe morgenmaden over på grund af dens negative sundhedsmæssige problemer. Fordelen ved at springe over frokost er mere fritid og energi. Men der er en ulempe ved at spise en stor middag, især for folk, der lider af syre refluks eller søvnproblemer. Ulempen ved at springe over middagen er imidlertid, at det kan eliminere det sociale måltid på deres dag.

Spis inden for et 12-timers vindue hver dag

En anden almindelig spisestue vedtaget af mange centenarer er tidsbegrænset spiser eller begrænser alle måltider og snacks inden for et 12-timers vindue hver dag. Effektiviteten af ​​denne metode blev påvist i både undersøgelser af mennesker og dyr. Generelt ville du spise morgenmad på 8 am og derefter spise middag ved 8 pm. Et briefer spise vindue på ti timer eller mindre kan være endnu bedre for vægttab, men det er betydeligt sværere at vedligeholde, og det kan øge risikoen for at udvikle bivirkninger, såsom gallesten og endda potentielt øge chancen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Du bør ikke spise tre til fire timer før du sover.

Følg ProLon Fastefterlignende diæt

Friske mennesker under 65 'alder skal følge ProLon Fastende efterlignende diæt, 5-dages måltidsprogram mindst to gange om året. MHD er et af de nøgleprincipper, der fremmes af langtidsplejeplanen. Den fastende efterligne diæt giver de samme sundhedsmæssige fordele ved at faste uden at faste. Ved at spise 800 til 1,100 kalorier i præcise mængder og kombinationer af fødevarer, der er pakket individuelt og mærket for hver dag, kan du "trick" menneskekroppen i en fastende tilstand. Gennem forskellige forskningsundersøgelser har Dr. Valter Longo opdaget, at ved at berøve kroppen af ​​mad på denne måde, begynder vores celler at nedbryde og regenerere vores indre væv gennem en proces, der kaldes autofagi, dræbe og erstatte eller regenerere beskadigede celler. Derudover kan fasting reversere forskellige sundhedsmæssige problemer, ødelægge kræftceller og reducere muligheden for at udvikle Alzheimers sygdom betydeligt.

Med Longevity Diet Plan præsenteret i bogen af ​​Dr. Valter Longo spiser du bedre, føler dig bedre, og selvom den ikke er designet som et vægttabsplan, kan du endda kaste et par pund. Du bliver ikke nødt til at overveje komplekse madregler og træffe vanskelige valg med dette unikke diætprogram. Når du først har fået fat på disse livsstilsændringer, kan du forbedre din generelle sundhed og velvære såvel som din levealderen. omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, spinal sundhed spørgsmål og funktionelle medicin emner. For yderligere at diskutere emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Kurateret af Dr. Alex Jimenez

Yderligere emnediskussion: Akut rygsmerter

Rygsmerte er en af ​​de mest almindelige årsager til handicap og savnede dage på arbejdspladsen over hele verden. Rygsmerter tilskrives den næst mest almindelige årsag til lægebesøg, udelukkes kun ved øvre respiratoriske infektioner. Ca. 80 procent af befolkningen vil opleve rygsmerter mindst én gang i hele deres liv. Din rygsøjle er en kompleks struktur bestående af knogler, led, ledbånd og muskler, blandt andet blødt væv. Skader og / eller forværrede forhold, f.eks herniated diske, kan i sidste ende føre til symptomer på rygsmerter. Sportsskader eller personskader er ofte den hyppigste årsag til rygsmerter, men nogle gange kan de enkleste bevægelser have smertefulde resultater. Heldigvis kan alternative behandlingsmuligheder, såsom kiropraktisk pleje, hjælpe lindring af rygsmerter ved brug af rygtilpasninger og manuelle manipulationer, der i sidste ende forbedrer smertelindring.

XYMOGEN s Eksklusive Professional Formulas er tilgængelige via udvalgte licenserede sundhedspersonale. Internettet salg og diskontering af XYMOGEN formler er strengt forbudt.

stolt, Dr. Alexander Jimenez gør XYMOGEN formler kun tilgængelige for patienter under vores pleje.

Ring venligst til vores kontor for at give os en lægehøring om øjeblikkelig adgang.

Hvis du er patient af Skadesmedicinsk og kiropraktikklinik, kan du spørge om XYMOGEN ved at ringe 915-850-0900.

Til din bekvemmelighed og gennemgang af XYMOGEN produkter bedes du gennemse følgende link. *XYMOGEN-katalog-Hent

* Alle ovennævnte XYMOGEN-politikker forbliver strengt gældende.

***