Biomekaniske selvhjælpsmetoder ved hjælp af MET

Introduktion

Når det kommer til vores muskler, strækker mange af os ofte ikke hver muskelgruppe mindst to til tre gange om ugen. Fra vi vågner om morgenen strækker vi arme, ben og ryg for at lindre evt stivhed eller ømhed fra den foregående dag. Men mange enkeltpersoner beskæftiger sig med muskuloskeletale problemer som kan påvirke ikke kun ryggen og nakken, men også de øvre og nedre ekstremiteter af kroppen, hvilket forårsager smertelignende symptomer, der kan forværres gennem hele dagen, hvis de ikke behandles med det samme. Når dette sker, kan muskuloskeletale smerter føre til overlappende risikoproblemer, der kan få kroppen til at være forkert justeret og dysfunktionel. Derfor hjælper talrige behandlinger med at reducere virkningerne af muskel- og skeletsmerter og hjælper med at genoprette kroppen naturligt. Dagens artikel ser på, hvordan muskel- og skeletsmerter påvirker kroppen, og hvordan behandlinger som MET kan bruges som selvhjælpsmetoder til at reducere muskel- og skeletsmerter. Vi bruger værdifuld information om vores patienter til certificerede læger, der bruger MET-terapi til at lindre muskel- og skeletsmerter ved at inkorporere forskellige øvelser og stræk. Vi opmuntrer og henviser patienter til associerede læger baseret på deres diagnose, mens vi understøtter, at uddannelse er en bemærkelsesværdig og fantastisk måde at stille vores udbydere de væsentlige spørgsmål ved patientens bekræftelse. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

 

Muskuloskeletale smerter, der påvirker kroppen

Oplever du muskelstivhed eller -svaghed i din ryg, nakke eller skuldre? Føler du smerte, når du strækker dig eller bøjer dig på grund af ubehag? Muskuloskeletale smerter er et almindeligt problem, der kan forstyrre daglige aktiviteter. Forskningsundersøgelser viser at denne type smerter kan give symptomer, der overlapper med neuropatiske eller viscerale smerter. Det betyder, at problemer med en muskel eller et organ i kroppen kan føre til smerter i andre områder, hvilket forårsager betydeligt ubehag.

 

 

Yderligere forskning har vist at muskuloskeletale smerter kan stamme fra muskelvævet og vedvare i over tre måneder, hvilket påvirker mange individers sociale og følelsesmæssige færdigheder, arbejdsproduktivitet og selvstændighed. Adskillige miljøfaktorer som fedme, stress, dårlig søvn, utilstrækkelig ernæring og mangel på fysisk aktivitet kan overanstrenge muskler og led, hvilket fører til triggerpunkter og muskelspændinger i bevægeapparatet, hvilket resulterer i kropslig skævvridning.

---

Forbedring af atletisk præstation gennem kiropraktik-video

Oplever du smerter i bestemte områder af din krop? Forværres smerten, når du er aktiv, eller når du strækker dig? Disse smerter er ofte forbundet med muskuloskeletale problemer, som i høj grad kan påvirke dit daglige liv. Forskningsundersøgelser har afsløret at muskuloskeletale smerter kan reducere en persons produktivitet og arbejdsindsats markant. Heldigvis findes der flere behandlinger til at lindre smerter i bevægeapparatet og dets symptomer. Mange mennesker søger kiropraktisk behandling eller MET-terapi for at hjælpe med at justere deres rygsøjle, strække deres muskler og forbedre ledmobiliteten. Videoen ovenfor viser, hvordan kiropraktisk pleje bruger manuel manipulation til at lindre muskel- og skeletsmerter ved at strække musklerne og justere rygsøjlen.

---

MET Selvhjælpsmetoder til muskel- og skeletsmerter

 

Ifølge en bog kaldet "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" af Dr. Leon Chaitow, ND, DO, og Dr. Judith Walker DeLany, LMT, kan muskuloskeletale smerter få det bløde væv i kroppen til at forkorte og føre til handicap. For at lindre virkningerne af smerter i bevægeapparatet, søger folk ofte hjælp fra smertespecialister såsom kiropraktorer eller massageterapeuter. Disse specialister bruger ofte muskelenergiteknikker (MET) til at strække det bløde væv og musklerne og give lindring. Nedenfor er nogle øvelser og teknikker, der er almindeligt anvendt i MET-terapi.

 

MET Nakkeafspændingsteknikker

Halsen består af blødt væv og er en del af bevægeapparatet. To afspændingsteknikker kan strække de forkortede muskler ud for at lindre ømhed og stivhed i scalene-musklerne. Disse teknikker kan hjælpe med at frigøre stramhed og forbedre nakkens bevægelsesområde.

 

Fase 1:

• Sid tæt på bordet med albuerne og hænderne hvilende på bordfladen på hver side af ansigtet.
• Drej dit hoved til højre eller venstre så langt du kan komfortabelt i én retning, mens du lader dine hænder bevæge sig med dit ansigt, indtil du når en smertefri rotationsgrænse.
• Brug derefter din venstre hånd som modstand, når du drejer dit hoved til venstre, mens du bruger 25 % eller mindre af din styrke til at opbygge en kraft, der matcher modstanden, og begynd at dreje dit hoved langsomt.
• Hold dette tryk i 7-1o sekunder, og stop langsomt med at dreje dit hoved til venstre eller højre.
• Vend tilbage til en neutral position og drej til højre eller venstre igen for at se, hvor langt du kan strække dig uden smerter.
• Du skal bemærke, at nakkestrækningen er længere, end den var tidligere.

Dette er kendt som post-isometrisk afspænding i MET-terapi, da det giver de stramme muskler mulighed for at slappe af og strække længere uden smerter end før.

 

Fase 2:

• Mens du ligger på bordet, skal hænder og albuer være på siderne af ansigtet.
• Drej dit hoved til højre for at strække dig så langt som du komfortabelt kan i én retning.
• Brug din højre hånd som modstand til at forsøge at vende uden smerte ved kun at bruge 25 % eller mindre af din styrke.
• Drej langsomt hovedet og bevar drejningen og modstanden i 7-10 sekunder.
• Stop langsomt modstandsindsatsen for at se, hvor langt din nakke kan dreje uden smerter. Hvis du oplever smerter, bruger du for meget styrke og reducerer sammentrækningsniveauet, hvor der ikke opleves smerter.

Dette er kendt som reciprok hæmning i MET-terapi, da det opnår en anden frigivelse for stramme nakkemuskler.

 

Flexionsøvelser ved hjælp af MET

Flektionsøvelser i MET-terapi hjælper med at strække de posturale muskler og ben og føles stive. Dette muliggør fleksibilitet i rygsøjlen, mens den strækker sig ud og reducerer mekaniske belastninger i de omgivende muskler.

• Mens du sidder på gulvet, skal dine ben være lige ud, og dine tæer pegede mod loftet.
• Bøj komfortabelt så langt du kan, og tag fat i et ben med hver hånd.
• Hold stillingen i 30 sekunder og lav fire dybe vejrtrækningscyklusser, mens du lader dit hoved hænge ned og slappe af i strækket. *Du vil mærke strækket på lænden og bagsiden af ​​dine ben.
• Når du slipper under den fjerde vejrtrækningscyklus, skal du lette dig selv længere nede i benene og holde i yderligere 30 sekunder.
• Efter 30 sekunder skal du langsomt vende tilbage til en oprejst stilling ved let at skubbe opad fra hænderne.

Alternativt kan du bøje det ene ben og gøre den samme sekvens på hvert ben for at strække eventuelle benmuskler, der er kramper eller stive. Denne fleksionsøvelse hjælper med at reducere smerter og forhindrer triggerpunkter i at gendannes i muskelfibrene.

 

Udvidelsesøvelser ved hjælp af MET

Ekstensionsøvelserne i MET-terapi hjælper musklerne og led i kropsgruppen til at øge bevægelsen uden smerter. Dette gør det muligt for kroppen at være mobil og reducerer virkningerne af muskel- og skeletsmerter.

• Læg dig på maven på et tæppebelagt gulv med en pude til at støtte dit hoved og nakke, mens dine ben er samlet.
• Bøj dine knæ så behageligt som muligt, og før dine hæle mod ryggen.
• Tag nu langsomt fat i dine ben og bøj forsigtigt bagud så langt som muligt uden smerter. Din ryg skal være let buet.
• Løft dit hoved og skuldre forsigtigt for at øge svangen i ryggen langsomt og uden smerter.
• Hold stillingen i fire langsomme dybe vejrtrækninger, og hold vejret i 15 sekunder på den sidste vejrtrækningscyklus.
• Når du slipper, bring din krop langsomt ned fra benene til maven og til sidst skuldre og nakke til hvile.

Denne forlængelsesøvelse, kendt som bådpositionen, hjælper med at forlænge og strække ryg- og benmusklerne, samtidig med at den reducerer smerter og genopretter bevægeligheden i rygsøjlen.

 

Konklusion

Det er afgørende at være opmærksom på smerter i bevægeapparatet i din krop, uanset om det er om morgenen eller under arbejdet. Denne type smerter kan føre til ubehag på andre områder og endda forringe din funktionsevne. Heldigvis kan MET-terapi lindre muskel- og skeletsmerter ved at strække muskler og væv og give øjeblikkelig lindring. Ved at bruge udspænding og fysioterapi kan du hjælpe din krop med at helbrede naturligt og være mere opmærksom på, hvad der udløser smerte. Udstrækning kan også forhindre fremtidige skader og fremme en smertefri livsstil.

 

Referencer

Buck, Rhiannon, et al. "Arbejde med muskel- og skeletsmerter." Anmeldelser i Painjuni 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Kliniske anvendelser af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. "Håndtering af muskuloskeletale smerter: En opdatering med vægt på kroniske muskuloskeletale smerter." Smerte og terapijuni 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "Patofysiologi af muskuloskeletale smerter: En narrativ anmeldelse." Terapeutiske fremskridt i muskuloskeletale sygdom, 26. februar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Ansvarsfraskrivelse