Ketogenic diæt og intermitterende faststof

Hvorfor er det, at ketogen diæt og intermitterende faste altid synes at falde inden for samme emne af samtale? Dette skyldes simpelthen, at intermitterende fastning kan anvendes som et middel til at opnå ketose, den metaboliske tilstand forbundet med ketodiet. I løbet af intermitterende fastende, menneskekroppen er udtømt af glykogen butikker. Når disse glykogenbutikker er elimineret, frigives fedtforretninger derefter i blodbanen for at blive omdannet til energimolekyler, kendt som ketoner, fra leveren.

Hvad er Ketosis?

Ketosis er en metabolisk tilstand, der bruger ketonlegemer eller ketoner som brændsel til energi. På en normal kulhydratbaseret kost forbrænder menneskekroppen glukose som sin vigtigste brændstofkilde, hvor overskydende glukose efterfølgende opbevares som glykogen. Hvis menneskekroppen ikke kan udnytte sukker som brændstof for energi, vil det udnytte glykogen som brændsel til energi. Når glykogen er udtømt, begynder du at forbrænde fedt. Den ketogene diæt genererer en metabolisk tilstand, som gør det muligt at nedbryde fedt i ketoner eller ketonlegemer i leveren til energi.

Der er 3 hovedtyper af ketonlegemer, der findes i blodet, urinen og ånden, herunder:

• acetoacetat: Den type keton, der oprettes først. Det kan omdannes til beta-hydroxybutyrat eller omdannes til acetone.
• Acetone: Udført spontant i nedbrydning af acetoacetat. Det er en meget flygtig keton og det kan ofte påvises ved åndedrættet, når en person først går ind i ketose.
• Beta-hydroxybutyrat (BHB): Den type keton, der anvendes til energi og er mest rigelig på blodbanen, så snart du er helt ind i ketose. Det er den slags, der er placeret i eksogene ketoner, og hvad blodprøver kvantificerer.

Intermitterende Fastgørende i Keto-diætet

Intermitterende fasting består af at spise inden for et bestemt fodringsvindue frem for at spise hele dagen. Hver enkelt person, uanset om de er bevidste om det eller ej, fastsætter intermittent fra middag til morgenmad. Der er masser af metoder til intermitterende faste. Et par personer hurtigt i 16-20 timer intervaller på alternative dage, mens andre følger en 24-timedag hurtig. Den mest almindelige intermitterende faste sort er 16 / 8-metoden, hvor du spiser i et 8-timers vindue efterfulgt af et 16-timers faste vindue.

Andre faste programmer indbefatter 20 / 4 eller endda 14 / 10 metoder. Andre mennesker følger 24-time fast en eller to gange hver uge. Intermitterende fasting kan få dig hurtigere i ketosis, fordi dine celler straks vil optage dine glykogenbutikker og begynde at brænde fedt. Men hvad med en gang du kommer ind i ketose? Er intermitterende fastning værd at følge konsekvent? Efter den ketogene kost og intermitterende fasting kan være en god tilføjelse over for en persons generelle sundhed og velvære, der giver forskellige sundhedsmæssige fordele.

Keto diæt og intermitterende fasting kan give følgende sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Sundt vægttab
• Fedtreduktion, ikke muskelreduktion
• Balancering af kolesterolniveauer
• Forbedrende insulinfølsomhed
• Vedligeholdelsen af ​​blodglukoseniveauerne er stabil

Sundhedsmæssige fordele ved Ketogenic Diet

Den ketogene diæt reducerer dramatisk dit kalorieindtag, og tvinger din krop til at forbrænde fedt i stedet for sukker, hvilket gør den til et stærkt værktøj til vægttab. Mens individuelle resultater varierer, har keto-diæten altid resulteret i et fald i kropsfedt i en række situationer. Inden for en undersøgelse fra 2017 reducerede forsøgspersoner, der fulgte et keto-måltidsprogram med meget lavt kulhydratindhold, signifikant kropsfedtprocent og kropsfedtmasse, idet de i gennemsnit tabte 7.6 lbs og 2.6 procent kropsfedt, mens de bevarede muskelmassen.

På samme måde opdagede en 2004-forskning, der opdagede de langsigtede konsekvenser af en ketogen diæt hos overvægtige patienter, at vægten og kroppens masse af disse patienter faldt dramatisk i løbet af to årtier. Personer, der radikalt reducerede deres carb-indtag, så et betydeligt fald i LDL (dårligt) kolesterol, triglycerider og forbedret insulinfølsomhed. I 2012 sammenlignede forskere en ketogen diæt til at spise færre kalorier til overvægtige børn og voksne. Resultaterne viste, at børn efter keto-kosten tabte betydeligt mere kropsfedt. De afslørede også et dramatisk fald i insulinniveauer, en biomarkør af type 2 diabetes.

Sundhedsfordele ved intermitterende fastgørelse

Undersøgelser har vist, at intermittent fastning kan være et effektivt vægttab værktøj, mere magtfulde end bare at skære kalorier. I en analyse har det vist sig, at intermitterende faste er lige så vellykkede som konstant kaloriebegrænsning i bekæmpelsen af ​​fedme. I undersøgelser udført af NIH blev der rapporteret vægtreduktion med over 84 procent af deltagerne, uanset hvilket fastende program de valgte.

I lighed med ketose øger intermitterende fastning fedt tab, samtidig med at muskelmasse bevares. I en undersøgelse begrundede forskerne, at fastende førte til større vægttab i forhold til en lav-carb diæt, selvom det samlede kaloriforbrug var nøjagtigt det samme. Hvis du forsøger at tabe sig, kan en keto diæt eller intermitterende fastning være en massiv hjælp. Men det er ikke, hvor belønningen stopper.

Intermitterende fastgørende og Keto diæt for mental sundhed

Både intermitterende fasting og ketogen diæt kan give forskellige psykiske sundhedsmæssige fordele. Begge er klinisk vist for at øge hukommelsen, forbedre mental klarhed og fokus, samt forhindre udviklingen af ​​neurologiske lidelser som Alzheimers og epilepsi. På en carb-baseret diæt kan ændringer i glukose forårsage ændringer i energiniveauer. Under kæden anvender din hjerne en mere konsistent brændstofforsyning: ketoner fra fedtbutikkerne, hvilket fører til bedre produktivitet og psykologisk ydeevne.

Når du har en konsekvent og ren energikilde fra ketoner, fungerer hjernen bedre. Ud over dette er ketoner bedre til at beskytte din hjerne. Undersøgelser viser, at ketonlegemer kan have antioxidantegenskaber, som beskytter dine hjerneceller fra frie radikaler og oxidativ stress. I en undersøgelse udført på voksne med nedsat hukommelse hjalp væksten af ​​BHB ketoner i deres eget blod til at øge kognitionen. Også, når du har svært ved at holde fokus, kan dine hormoner skyldes.

Din hjerne har to vigtigste neurotransmittere: glutamat og GABA. Glutamat hjælper dig med at danne nye minder og få dine hjerneceller til at kommunikere med hinanden. GABA er det, der hjælper med at begrænse glutamat. Hvis der er for meget glutamat, kan det få hjerneceller til at holde op med at arbejde og til sidst gå til grunde. GABA er der for at kontrollere og bremse glutamat. Hvis GABA-niveauet reduceres, hersker glutamat frit, og du oplever mental tåge. Ketoner stopper beskadigelse af celler ved at forarbejde overskydende glutamat til GABA. I betragtning af at ketoner hæver GABA og mindsker glutamat, hjælper de med at forhindre celleskade, forhindre celledød og øge mentalt fokus.

Forskere mener, at intermitterende fasting øger hukommelsen, reducerer oxidativt stress og bevarer læring evner. Da dine celler er under moderat belastning under fasting, tilpasser de øverste celler sig til stresset ved at forbedre deres særlige evne til at håndtere disse omstændigheder, mens de svageste væv dør. Dette er meget som den belastning, som din krop kommer, når du kommer til gymnastiksalen.

Motion er en slags stress, som din krop justerer for at forbedre og blive mere kraftfuld. Dette gælder også for intermitterende fastning: Så længe du stadig er alternativ til rutinevaner og faste, vil det fortsætte med at gavne dig. Det betyder også, at ketosis og intermitterende fasting vil hjælpe med at forbedre din kognitive funktion på grund af de synergistiske og beskyttende virkninger af ketoner.

Den ketogene diæt og intermitterende fasting er to forskellige ernæringsstrategier, der giver mange fælles sundhedsmæssige fordele. Ifølge forskellige forskningsundersøgelser kan både keto diæt og intermitterende fastning hjælpe med at øge ketoner, hvilket hjælper kroppen med at forbrænde fedt mere effektivt end nogen anden ernæringsstrategi. Og når disse udnyttes sammen, udgør de helt sikkert et kraftigt kostprogram. Ovennævnte artikel diskuterer forskellene mellem den ketogene diæt og den intermitterende faste såvel som demonstrerer sundhedsfordelene ved begge disse diætprogrammer og hvordan de kan bidrage til at forbedre den generelle sundhed og velvære. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Perks of Intermittent Fasting og Keto Diet

Den ketogene diæt og intermitterende faste har lignende sundhedsmæssige fordele, fordi begge tilgange involverer ketose. Ketose har masser af fysiske og mentale fordele, fra vægttab til forbedret hjernefunktion. Folk, der følger en ketogen diæt, kan bruge intermitterende faste som et værktøj til at opnå ketose og forbedre deres generelle velvære. Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygsøjlesundhedsproblemer. For at diskutere emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på�915-850-0900 .

Kurateret af Dr. Alex Jimenez

Yderligere emnediskussion: Akut rygsmerter

Rygsmerte er en af ​​de mest udbredte årsager til handicap og ubesvarede arbejdsdage over hele verden. Rygsmerter tilskrives den næst hyppigste årsag til lægehjælp, der kun overtales af infektioner i øvre luftveje. Ca. 80 procent af befolkningen vil opleve rygsmerter mindst én gang i hele deres liv. Rygsøjlen er en kompleks struktur, der består af knogler, led, ledbånd og muskler, blandt andet blødt væv. Skader og / eller forværrede forhold, såsom herniated diske, kan i sidste ende føre til symptomer på rygsmerter. Sportsskader eller bilulykkesskader er ofte den hyppigste årsag til rygsmerter, men nogle gange kan de enkleste bevægelser have smertefulde resultater. Heldigvis kan alternative behandlingsmuligheder, såsom kiropraktisk pleje, hjælpe med at lindre rygsmerter gennem brug af spinaljusteringer og manuelle manipulationer, hvilket i sidste ende forbedrer smertelindring. �

EKSTRA EKSTRA | VIGTIGT EMNE: Anbefalet El Paso, TX Kiropraktor

***