Olympisk Atlet Disciplin: El Paso Rygklinik

Olympiske atleter er så fit, at de får alt til at se let ud. Det er et af de mest fantastiske eksempler på atletisk dygtighed at se. Forsøg på disse atletiske bedrifter kan føre til skader uden ordentlig træning og konditionering. Du kan dog hente inspiration fra disse utrolige færdigheder og engagement for at nå dine fitnessmål. Enkeltpersoner kan efterligne den olympiske atlets disciplin for at få mest muligt ud af fysisk aktivitet og træning.

Olympisk atlet disciplin

Dette handler ikke om de bogstavelige træningsrutiner, disse atleter deltager i, men den mentale tilstand og disciplin, der holder dem motiverede, især når tingene bliver hårde. Dette kan hjælpe enkeltpersoner med at få mest muligt ud af hver træning. Når momentum eller motivation begynder at aftage, skal du kigge på olympiske atleter og derefter anvende denne disciplin for at genoplade motivationen og nå målet.

Lær at træne dagligt

Mange kan bukke under for weekend kriger syndrom. Efter at have siddet på sofaen efter en lang arbejdsdag hele ugen, forsøger individer at kompensere for inaktiviteten ved at overanstrenge sig med timers motion i weekenden. Dette er et perfekt setup til skader.

• I stedet skal du træne, træne, træne og bevæge dig dagligt. Professionelle atleter ved, at de ikke får de bedste resultater på én gang.
• De nærmer sig det i trinvise trin for et solidt fundament og forståelse af det endelige og optimale resultat.
• Daglig fysisk aktivitet og motion opretholder kropskonditionering, styrke og overordnet kondition.
• Og gør kroppen mere effektiv til at forbrænde fedt.

Bevar målfokus

• Olympiske atleter har specifikke mål i deres træning. Det skal der være, når man konkurrerer mod de bedste atleter i verden og vinder.
• Individuelle sundheds- og fitnessmål kan være mindre, men de er lige så vigtige og bør behandles som sådan for motivation til at træne hver dag.
• Hold mål enkle, specifikke og opnåelige/gennemførlige, når du sætter dem.
• SMART mål er Sspecifikke, Mlet Atroværdig, Realistisk, og Time-baseret.
• Brug daglige påmindelser om, hvad målet er og strategier for at nå det.

Brug specifik træning

• Olympiske atleter skal have en utrolig udholdenhed, styrke og færdighedssæt for at fuldføre deres begivenhed.
• De skal inkorporere specifikke træningsøvelser, øvelser, stræk, ernæring osv. for at forbedre og komme videre.
• Uanset målet, så sørg for, at træningen er passende.
• Hvis du forsøger at opbygge muskler, så fokuser på tung styrketræning og indtagelse af kvalitetskalorier.
• Hvis målet er at tabe sig, skal du nedbryde målet i opnåelige trin for at komme dertil, f.eks.
• Hvilken type træning er nødvendig?
• Konsultation af en ernæringsekspert for anbefalinger.

Fyld karosseriet til topydelse

• Enkeltpersoner kan være bekymrede over mad, og om den indeholder for meget fedt eller kalorier.
• Olympiske atleter bekymrer sig om at få de rigtige næringsstoffer og kalorier til at give energi til deres kroppe til konkurrence.
• Brug en lignende tilgang og spørg, hvad der er det bedste, jeg bør spise lige nu til træningen og...
• Hvilke fødevarer vil opretholde optimal kropssundhed?

Lyt til The Body and Rest

• Olympiske atleter skal lære at opretholde balancen mellem at opretholde toppræstationer og ikke blive udbrændt.
• Det er, når de ved, at de skal lytte til deres krop, forlænge restitutionsdage eller tage en miniferie.
• Overtræning kan føre til skader, frustration, modløshed og tab af motivation.
• Kend det tegn på overtræning og tag en pause.

Fokus på den rigtige form

• Uanset aktiviteten skal du sørge for, at den korrekte form følges.
• For eksempel holder distanceløbere hovedet højt, har afslappede ansigter og overkroppe, har et naturligt armsving og overskrider ikke.
• Anvend de samme formprincipper på stræk og øvelser.

---

Stærkere krop = bedre liv

---

Referencer

Casa, Douglas J et al. "Væskebehov til træning, konkurrence og restitution hos atleter på fribane." International Journal of Sports Nutrition and Motion metabolism vol. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Målsætning og handlingsplanlægning for sundhedsadfærdsændring. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, et al. "Olympisk vægtløftningstræning forbedrer lodret springhøjde hos sportsfolk: en systematisk gennemgang med metaanalyse." British Journal of Sports Medicine vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, et al. "Mesternes atlet i olympisk vægtløftning: Træning, livsstil, sundhedsudfordringer og kønsforskelle." PloS en bind. 15,12 e0243652. 4. december 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Overtræningssyndrom: En praktisk vejledning. Sports Sundhed. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Motion og fysisk aktivitets rolle i vægttab og vedligeholdelse. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012