Start af svømmeøvelser for rygsundhed: EP Rygklinik

Personer, der beskæftiger sig med eller håndterer kroniske rygsmerter, bør inkorporere svømmeøvelser. Svømning er en lav-effekt aerob konditionsøvelse, der er let på ryggen og sund for rygsøjlen. Når en person kæmper med rygproblemer, kan de blive fristet til at hvile og undgå fysisk aktivitet/motion. Total hvile anbefales ikke, da det kan få musklerne, der støtter ryggen til at svækkes eller atrofi. Når musklerne svækkes, kan de ikke stabilisere rygsøjlen eller kroppen korrekt, hvilket medfører, at forholdene forværres eller bidrager til nye skader. Starter svømning øvelser kan udvide rygsøjlen, lindre smertefulde tryk eller belastninger på ryggen og styrke musklerne for rygsøjlens sundhed.

Start af svømmeøvelser

svømning påvirker ikke rygsøjlen og andre muskuloskeletale strukturer, fordi vandet suspenderer kroppen.

• Svømning er en øvelse med lav effekt for hele kroppen, som er fremragende til personer i alle aldre og alle kropsformer og størrelser.
• Tal med en sundhedspersonale om spørgsmål eller bekymringer om, hvordan svømning kan påvirke din krop.
• Svømmefordele omfatter stresslindring, et styrket bevægeapparat og støtte til hjertesundhed.

Svømning for rygproblemer

Afslapper nervesystemet

• Spændte muskler kan forårsage eller bidrage til rygproblemer og smertesymptomer og forværre rygsygdomme.
• Svømmeøvelser frigiver endorfiner for at slappe af nervesystemet og spændte muskler.

Aflaster trykket på leddene

• Vandet letter kroppen og aflaster trykket på led og muskler.

Opbygger muskler for at støtte rygsøjlen

• Modstanden og bevægelsen styrker hele kroppen med leddene og rygsøjlen understøttet.
• Svømning engagerer muskler, der ikke altid bruges, specielt dem, der er nødvendige for at forbedre spinal stabilitet.

Øvelser til lindring af ryggen

Det anbefales at tjekke med en læge før træning, især hvis du starter en ny træningsrutine. Når du mødes med Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Cline-teamet, kan vi afgøre, om det vil gavne dig at starte svømmeøvelser. Når først de er ryddet, er her nogle svømmeøvelser, der kan hjælpe med at bringe lindring:

gåture

• At gå rundt i poolen betyder bevægelse, som kroppen har brug for for at hele og opbygge muskler uden at forværre symptomer.

Aerobic

• Vandaerobic er perfekt til at arbejde med kardiovaskulær sundhed, der er nødvendig for at opbygge styrke.
• Øg mobilitet og fleksibilitet.

Svømning omgange

• Start langsomt, når du svømmer runder, måske kun to gange om ugen i starten.
• De forskellige typer strøg arbejder på forskellige muskler i hofter, bryst og ryg.
• At træde vand er en fantastisk måde at vænne kroppen til bevægelserne.
• En svømmetræner kan give tips om den rigtige teknik og form.

Svømmetræningsredskaber og tilbehør

Korrekt svømmeudstyr kan gøre træningssessionerne meget sjovere.

Badehætte

• Badehætter beskytter håret mod vandets elementer og forhindrer håret i at blokere for udsynet.

Goggles

• Beskyttelsesbriller beskytter øjnene og hjælper med at se bedre under vandet.
• Se efter et behageligt par, der ikke lækker.

Solafskærmning og tøj

• En dag i sol og vand øger risikoen for udsættelse for UV-stråler.

Vandtætte hovedtelefoner

• Til at lytte til musik eller podcasts, mens du svømmer.

kickboard

• Mange pools kan give kickboards som svømmere kan låne i deres ophold der.
• Læn overkroppen mod brættet og spark, med fokus på underkroppens bevægelser.

træk Bøje

• Træk bøjer hjælpe med at fokusere på overkrop og armarbejde.
• Den er placeret mellem overlårene for at hjælpe benene med at flyde, mens individet trækker med armene.

Det anbefales at tage nogle lektioner for at lære, hvordan kroppen bevæger sig gennem vandet. Når først en grundlæggende forståelse af balance og opdrift er opfyldt, kan individer drive gennem vandet mere effektivt.

---

Iskias hemmeligheder afsløret

---

Referencer

Bartels, Else Marie, et al. "Vandøvelser til behandling af knæ- og hofteartrose." Cochrane-databasen over systematiske anmeldelser vol. 3,3 CD005523. 23. marts 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ et al. "Rygsøjlesmerter: akvatiske rehabiliteringsstrategier." Journal of Ryg og muskuloskeletal rehabilitering vol. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

Ferrell, MC. "Rygsøjlen ved svømning." Klinikker i sportsmedicin vol. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Su, Yanlin, et al. "Svømning som behandling for osteoporose: En systematisk gennemgang og meta-analyse." BioMed research international vol. 2020 6210201. 15. maj. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus, et al. "Styrketræning i svømning." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 19,9 5369. 28. april 2022, doi:10.3390/ijerph19095369