Ryg og Ryg 915 Crossfit WOD Rss: Vi er fuldt licenserede CrossFit-tilknyttede selskaber, der har været dedikeret til at forbedre vores samfunds generelle sundhed gennem eliteprogrammering, enestående service, omsorg og konstant feedback i et positivt og støttende miljø i over fire år.
915 Crossfit WOD Rss Vores vision: Vi ser atleter i alle aldre, færdigheder og evner konkurrere og træne, fejre i kammeratskab af sport og fitness. Hver dag presser atleter sig selv ud over, hvad de troede muligt, bryder mentale og fysiske barrierer og bærer deres succes ud over væggene i vores fitnesscenter.
Folk er drivvåde af sved, trækker vejret tungt, beskattes til deres fysiske grænser, men de smiler også. De har det autentisk sjovt, hepper på deres holdkammerater, mens de bevidst spiller en rolle i et meget større billede, et samfund, der virkelig er interesseret i at være deres bedste i LIVET. Ethvert personligt rekord, der opnås, er en varig forandring til det bedre og et sandt præg af anvendt hårdt arbejde og disciplin.
Følelse i denne uge….
Dygtighed:
Fødder til klubben
Magt:
Supersæt x-4
Bredt greb bænkpres x 8 @ 60 %
Wide-Grip pull ups x 5-8
Metcon:
7 Moment AMRAP:
14 gange push ups
14 fod til klubben
Tre minutter afslapning
7 Moment AMRAP:
14 Burpee Over Club
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
Opvarmning
Bergener Warm-Up t/ Sn
4 minutter EMOM
Suspend Sn 2 @ 80 % (prøv at holde køllen i fingrene for de 2 gentagelser)
Afslapning 2 min
4 min EMOM
Suspendér Sn 1 @ 90 %
Spillere, der forstår grebet, vil dog gøre følgende:
4 min EMOM
Suspend Sn 4 @ letvægts
MetCon
AMRAP Femten minutter
12 GHD Situps (sc: V-ups)
9 Torso to Club (sc: Leaping C2B)
6 OHS (L1: 55/75 L2: 75/115 L3: 115/155 Komp.: 145/205)
Yderligere strøm:
Tabata Abs: 20 Pasformer
5 runder- hule sten
5 modeller- russiske vendinger
5 modeller- Crunched vandrette hælhaner
5 modeller- Situps
*en tabata-runde er 2o moments funktion/10 moments afslapning�
Femmefit fredag den 21. april 2017 – Crossfit 915Crossfit 915
WOD
2 modeller for periode
20 grimme klublinjer
30 fald
40 sit-ups
50 atmosfære squats
Opvarmning:
200m løb
Tag fat i nogen og skift
5 Burpees
10 pushups
15 squats
i 7 min
Styrke:
Stop tilbageløft (2 sek.)
Opdag H2
Efterfølgende Normal Ryg 2&occasions;3 @ samme H2 fedt
MetCon
40-30-20-10
1 forsyningskobling DB Sn (50/35)(40/30)(35/25)
10-20-30-40
DB Cup squats (samme håndvægt)
5 burpees mellem hvert skift (40 i alt)
*Kan alternative KB inden for denne øvelse
Yderligere strøm
1) Båndede vandrette vandreture - 3x25m (hver side)
2) Single-leg KB Dødløft - 3�12 (hvert ben)
3) Hofteforlængelser- 3&occasions;12 (største)�
Femmefit torsdag 20. april 2017 – Crossfit 915Crossfit 915
WOD
i 20 minutter
I alt
6-9 12 15-18 21
Pakke får
Fedtstrimmel
i udestående periode
MAX basketball slam
I denne cyklus vil vi arbejde på trækstyrke, forberedelse til en bedre Memorial Day Murph og ekstra supplerende styrkearbejde at udføre på egen hånd efter eller før WOD. Du kan finde denne video her.
I øvrigt, �Murph� er en træning, som vi laver hver mindedag. Det er en klassisk CrossFit-træning, som næsten alle CrossFitter har lavet på et eller andet tidspunkt. Det er gjort til minde om flådens løjtnant Michael Murphy, 29, fra Patchogue, NY, som blev dræbt i Afghanistan den 28. juni 2005. (Ja, den samme fyr, som Lone Survivor Movie viste)
Opvarmning:
3 runder:
8 hofteforlængelser m/ 3 sek pause halvvejs
12 udfald
16 hoppestik
Styrke:
supersæt
4-sæt
a) Sumo DL x 2 @ H
b) 5-10 Glute Ham Raise
Dygtighed: kipping Pullups (hvis tid)
MetCon:
Lige Helen��
1200m løb
63 Kettlebell-gynger (Rx:55/35, Sc 44/25)
36 Pullus
Tidsgrænse: 16 min
Supplerende styrke:
1) Supersæt x 4:
DB bænkpres x 8 (tungeste)
One Arm DB Row x 8 (ea arm)
2) Fald- 4�7 (Tungeste)
3) Barbell Curls- 4�8 (tungeste)
I denne cyklus vil vi arbejde på trækstyrke, forberedelse til en bedre Memorial Day Murph og ekstra supplerende styrkearbejde at udføre på egen hånd efter eller før WOD. Du kan finde denne video her.
I øvrigt, �Murph� er en træning, som vi laver hver mindedag. Det er en klassisk CrossFit-træning, som næsten alle CrossFitter har lavet på et eller andet tidspunkt. Det er gjort til minde om flådens løjtnant Michael Murphy, 29, fra Patchogue, NY, som blev dræbt i Afghanistan den 28. juni 2005. (Ja, den samme fyr, som Lone Survivor Movie viste)
Færdighed/Opvarmning
Så løb 200m
Brug 10 min på at arbejde
Barbell Hang Clean & Jerk
Styrke:
Strenge Presse
Find HS og derefter 2 x 2-4 @80% �
MetCon:
22 min at gå så langt som muligt
30 Burpee over Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: start ved 50 %)
30 Box Jump (24/20?�)
12 Clean & jerks (Rx: 155/105 Sc: tilføj 10-20lbs)
30 HSPU (eller 6 væggange)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: tilføj 10-20 lb)
30/24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: tilføj 10-20 lb)
300m løb
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: tilføj 10-20 lb)
30 V-up situps
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: tilføj 10-20 lb)
*** hvert 5. min SKAL HVILE 1 min., medmindre du er ved de sidste C&Js****�
Supplerende styrkearbejde
1) Bulgarian Split Squats - 3�10 hvert ben
2) Vægtede sit-ups- 3�15-20
3) Hule klipper- 3�15-20
4) Stående tekander - 3�12 hver side�
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
