Boost dit stofskifte med NEAT ikke-motionsaktiviteter

For personer, der ønsker at forbedre det overordnede helbred og velvære, hvordan kan opmærksomhed på ikke-motionsaktiviteter hjælpe med at forbrænde flere kalorier og forbedre stofskiftet?

Ikke-motionsaktivitet termogenese – NEAT

Ikke-motionsaktivitet termogenese, eller NEAT, beskriver de kalorier, der forbrændes af daglige bevægelser og aktiviteter. Disse fysiske bevægelser er ikke planlagte eller strukturerede øvelser, træning eller sport. Det omtales også som ikke-motions fysisk aktivitet eller NEPA. Eksempler inkluderer aktiviteter som:

• Rengøring
• Madlavning
• Shopping
• Spiller et musikinstrument
• Små bevægelser som at tumle
• Når du køber nogle få varer, skal du medbringe en kurv i stedet for en indkøbskurv.
• Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.

Selvom disse bevægelser måske ikke virker som mange, kan de have en væsentlig indvirkning på stofskiftet og kalorieforbruget. En undersøgelse fulgte over 12,000 kvinder i 12 år og fandt ud af, at fidgeting kan reducere risikoen for død i forbindelse med overdreven stillesiddendehed. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)

Kalorier brændt

Mængden af ​​forbrændte kalorier varierer fra person til person. En undersøgelse rapporterede, at antallet af kalorier forbrændt fra termogenese uden træningsaktivitet varierer op til 2000 kilokalorier om dagen mellem to personer af lignende størrelse. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). En række faktorer kan forklare denne forskel, herunder miljø og genetik. Individers erhverv og livsstil kan også påvirke termogenese uden træningsaktivitet. For eksempel vil to personer med ens kropsmasseindeks eller BMI, men forskellige job, stillesiddende versus aktivitet, forbrænde forskellige kaloriemængder.

Forbedring Sundhed

Termogenese uden træning menes at være en af ​​de måder, hvorpå kroppen håndterer vægten. Når man tager på i vægt, har NEAT en tendens til at stige, hvorimod når man taber sig, falder NEAT med personer, der sidder mere uden at bevæge sig så meget. En forskningsgennemgang bemærkede, at fordelene ved ikke-motion går langt ud over de ekstra forbrugte kalorier. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Øget termogenese uden træningsaktivitet reducerer risikoen for metabolisk syndrom, kardiovaskulære problemer og andre sundhedsproblemer. Plus, forskning viser, at inaktivitet kan ophæve den tid og indsats, der lægges i struktureret træning. (John D. Akins et al., 2019). Bekæmpelse af stillesiddende adfærd med ikke-aktivitet termogenese hjælper med at øge fordelene ved regelmæssig træning.

Inkorporerer NEAT

Der er små måder at inkorporere termogenese uden træningsaktivitet på arbejde og hjemme. Dette kan være at bruge et stående skrivebord eller stabilitetskugle. Ifølge National Academy of Sports Medicine kan en person på 145 pund cirka brænde:

• 102 kalorier i timen, mens du sidder på arbejde.
• 174 kalorier, hvis du står på arbejde.
• 72 ekstra kalorier virker måske ikke som meget, men det kan tilføje op til mere end 18,000 forbrændte kalorier om året, hvilket fører til et omtrentligt vægttab på 5 pund.

Hvis man venter i kø eller sidder i trafikken, at finde små måder at bevæge sig på, som at trykke på hænder eller fødder eller flytte hovedet til musik, hjælper kroppen med at drage fordel af termogenese uden træningsaktivitet. At gøre mere bevidste bestræbelser på at flytte kan gå langt i at forbedre sundhed.

---

Er bevægelse nøglen til healing?

---

Referencer

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Siddetid, fidgeting og dødelighed af alle årsager i UK Women's Cohort Study. American journal of preventive medicine, 50(2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Ikke-motionsaktivitet termogenese i human energi homeostase. I K. R. Feingold (red.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Termogenese uden motionsaktivitet i fedmehåndtering. Mayo Clinic procedurer, 90(4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Inaktivitet inducerer modstand mod de metaboliske fordele efter akut træning. Tidsskrift for anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985), 126(4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018