Hvad gør et sundt liv?

Selvom en sund, bæredygtig livsstil for én person måske ikke er den bedste mulighed for en anden, kan eksperter påpege tegn på et sundt liv?

Sundt liv

At være eller leve et sundt liv er en sætning, der kan være forvirrende. Forskere undersøger nogle vigtige områder af bekymring med konstant billedsprog som sociale mediers rolle i at forme, hvilken adfærd folk anser for vigtig for at nå et fysisk fitness-/sundhedsmål. Disse adfærd prioriterer det fysiske udseende og er ofte forbundet med negative psykologiske effekter og forværrede fysiske helbredsresultater. (Binder A, et al., 2021) Undersøgelser viser rutinemæssigt, at en persons kropsform ikke er en god indikator for, hvor sunde de virkelig er. (Uhlmann LR, et al., 2018)

At leve et sundt liv er en mangesidet bestræbelse, der kræver at opretholde en balance. Ny forskning har vist, at "at overholde både kvalitetskost og tilstrækkelig fysisk aktivitet er vigtigt for optimalt at reducere risikoen for dødelighed af alle årsager, CVD og PDAR-kræft." (Ding D, et al., 2022) Enkeltpersoner behøver ikke at foretage ekstreme ændringer i disse områder af deres livsstil. Undersøgelser viser, at små justeringer, lidt efter lidt, forbereder den enkelte til at udvikle langsigtede bæredygtige vaner. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Ernæringsmæssig sundhed

For meget salt, sukker og mættet fedt øger risikoen for sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. (National Institutes of Health, 2017) Det kan være nemt at overse en afbalanceret ernæring, og det handler ikke kun om, hvad der bør begrænses og undgås. Det handler om at sikre, at kroppen får den rette mængde af næringsrige fødevarer, der er afgørende for den generelle sundhed. Eksempler omfatter:

• Mangel på næringsstoffer som magnesium, calcium og vitamin A, C, D, E og K er med søvnproblemer. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• Hvis du ikke får nok protein, kan det føre til nedsat stofskifte og vægtøgning. (Pezeshki A, et al., 2016)
• Sunde fedtstoffer er afgørende for at beskytte mod hjertesygdomme og kan hjælpe med at opretholde et højt energiniveau. (Gammone MA, et al., 2018)
• Forskning har fundet ud af, at depression og ernæring hænger sammen.
• Inkorporering af en kost som Middelhavet har været forbundet med en reduceret risiko for depressionssymptomer. (Oddo VM, et al., 2022)

Fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med vægtkontrol, reducerer risikoen for kroniske sygdomme, opretholder sunde knogler og led og bidrager til positiv mental sundhed og humør.

• Centers for Disease Control and Prevention vurderer, at omkring 60 procent af befolkningen ikke får nok daglig fysisk aktivitet. (Kirurg General Report, CDC. 1999)
• Ifølge forskningen træner individer ikke af konsekvente årsager, der inkluderer: ikke at have tid nok, ingen adgang til ressourcer og at være for træt til at træne. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
• Undersøgelser viser, at det at gå en rask 10-minutters daglig gåtur kan forlænge levetiden. (Pedro F Saint-Maurice, et al., 2022)
• At øge pulsen i kun 12 minutter om dagen kan beskytte det kardiovaskulære system. (Matthew Nayor, et al., 2020)

Skilte

Et par tegn på, at en person er sund.

Stabile energiniveauer

• At have energi i løbet af dagen er et tegn på, at du får søvn af høj kvalitet.
• Energiniveauer kan også give fingerpeg om ernæringsindtag, især af fedt, kulhydrater og proteiner. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
• Den rigtige kombination af makronæringsstoffer kan være forskellig for alle, især afhængigt af faktorer som alder, job, sygehistorie og fysisk aktivitet.
• At være opmærksom på energiniveauer på forskellige tidspunkter af dagen kan hjælpe med at guide fitness- og sundhedsmål.

Kan håndtere stress sundt

• Stress er en del af livet.
• Forskning siger, at det endda kan være gavnligt, når det gribes an på en sund måde. (Jeremy P Jamieson, et al., 2021)
• Et tegn på, at sind og krop håndterer stress godt, er evnen til at sætte grænser.
• At sætte grænser viser anerkendelse og prioritering af deres behov.
• Dette kan være grænser for respekt for tanker og ideer, fysisk rum, følelsesmæssige behov, tid brugt på visse ting, sexliv og materielle ejendele.

Frisk ånde

• Munden kan vise, hvad der foregår, for så vidt angår kroppens sundhed.
• Dårlig mundhygiejne kan føre til en ophobning af bakterier, der kan spredes gennem luftvejene og fordøjelseskanalen.
• Kronisk dårlig ånde er et almindeligt tegn på dårlig mundsundhed.
• Undersøgelser tyder på, at øgede bakterier, der kommer ind i kroppen, kan sænke immunsystemets respons og øge udviklingen af ​​generelle sundhedsproblemer. (NIH. 2018)

Tid til forandring

Tegn på, at sind og krop ikke er sunde inkluderer:

• Altid syg eller føles som om du kommer ned med noget.
• Maven føles konstant som om den er oppustet, bakkes op eller har med sure opstød eller fordøjelsesbesvær.
• Fordøjelsesproblemer forårsaget af stress.
• Mindre fysiske aktiviteter forårsager stor træthed.
• Øget irritabilitet
• Svært ved at falde i søvn, blive ved søvnog søvnløshed. (Filippo Vernia, et al., 2021)

Den menneskelige krop, organer og væv er komplekse strukturer, og de signaler, de sender om underliggende problemer, kan være subtile, som individer har en tendens til ikke at bemærke, før de små problemer bliver store. Det er vigtigt at se på livsvaner og være ærlig om ændringer, der muligvis skal implementeres for at forbedre sundheden, mindske risikoen for kroniske helbredstilstande og forbedre livskvaliteten.

---

Tværfaglige evalueringer og behandling

---

Referencer

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Kontekst, venligst?" Effekterne af udseende- og helbredsrammer og mediekontekst på kropsrelaterede resultater. Grænser i folkesundheden, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Det pasforme skønhedsideal: Et sundt alternativ til tyndhed eller en ulv i fåreklæder? Kropsbillede, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Fysisk aktivitet, kostkvalitet og hjertekarsygdomme af alle årsager og kræftdødelighed: en prospektiv undersøgelse af 346 627 britiske biobankdeltagere. British Journal of Sports Medicine, bj sports-2021-105195. Avanceret online publikation. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Evaluering af pilotprogrammet for små ændringer, sunde vaner: dets indflydelse på sund kost og fysisk aktivitetsadfærd hos voksne i Louisiana. Europæisk tidsskrift for undersøgelser i sundhed, psykologi og uddannelse, 11(1), 251-262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Hvordan kostfaktorer påvirker sygdomsrisiko. National Institutes of Health (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Utilstrækkelighed af mikronæringsstoffer i kort søvn: Analyse af NHANES 2005-2016. Næringsstoffer, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Lavproteindiæter producerer divergerende effekter på energibalancen. Videnskabelige rapporter, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Omega-3 flerumættede fedtsyrer: fordele og endepunkter i sport. Næringsstoffer, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Overholdelse af en middelhavsdiæt er forbundet med lavere depressive symptomer blandt amerikanske voksne. Næringsstoffer, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Voksne, Kirurg General Report, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Et tværsnitsstudie om de oplevede barrierer for fysisk aktivitet og deres sammenhænge med domænespecifik fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd. BMC folkesundhed, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Estimeret antal dødsfald forhindret gennem øget fysisk aktivitet blandt amerikanske voksne. JAMA intern medicin, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Metabolisk arkitektur af akut træningsrespons hos midaldrende voksne i Fællesskabet. Oplag, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Sammenhæng mellem indtag af makronæringsstoffer og overdreven søvnighed i dagtimerne: En iso-kalorisk substitutionsanalyse fra North West Adelaide Health Study. Næringsstoffer, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Genvurdering af stress-ophidselse forbedrer affektive, neuroendokrine og akademiske præstationsresultater i community college-klasseværelser. Tidsskrift for eksperimentel psykologi. General, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Lugtende sygdom, kropslugt kan være et tegn på sygdom. NIH, Nyheder i sundhed.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Søvnforstyrrelser relateret til ernæring og fordøjelsessygdomme: en forsømt klinisk tilstand. Internationalt tidsskrift for medicinske videnskaber, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512