Yoga og meditation kan hjælpe med at slå depression

De beroligende stillinger og meditation af yoga kan være lige, hvad lægen beordrede, når det kommer til at slå depression, tyder ny forskning.

Forskere fandt ud af, at ugentlige sessioner med yoga og dybe vejrtrækningsøvelser hjalp med at lindre symptomerne på den almindelige tilstand. De mener, at praksis kan være en alternativ eller komplementær terapi til svære at behandle tilfælde af depression.

Interventionen virkede nyttig for "mennesker, der ikke er på antidepressiva og hos dem, der har været på en stabil dosis antidepressiva [men] ikke har opnået en løsning på deres symptomer," sagde undersøgelsens hovedforfatter Dr. Chris Streeter i en pressemeddelelse fra Boston Medical Center. Han er psykiater på hospitalet og lektor i psykiatri og neurologi ved Boston University.

Hvordan depression kan forbedres med yoga

Større depression er almindelig og ofte vedvarende og invaliderende, bemærkede Streeters' team. Op til 40 procent af mennesker, der tager medicin mod denne form for depression, vil ikke se deres depression gå væk, ifølge forskerne.

Men tidligere undersøgelser har vist, at den gamle yogapraksis kan være til hjælp.

"Aktionsmekanismen ligner andre træningsteknikker, der aktiverer frigivelsen af ​​'feel good' hjernekemikalier," forklarede Dr. Alan Manevitz, en klinisk psykiater ved Lenox Hill Hospital i New York City, som gennemgik de nye resultater. Han tilføjede, at træning, især yoga, også kan "reducere immunsystemets kemikalier, der kan forværre depression." Så er der også yogaens meditative kvalitet, sagde Manevitz. "Det er blevet påvist, at 'bevidst' bevægelse - bevidst bevidsthed - har en meget mere gavnlig indvirkning på centralnervesystemet," sagde han.

Men ville dette holde ud i en grundig undersøgelse? For at finde ud af det sporede Streeters team resultaterne for 30 personer med svær depressiv lidelse. Alle blev tilfældigt tildelt til at deltage i enten en "højdosis" eller "lavdosis" yogaintervention. Højdosisgruppen havde tre 90-minutters yogatimer hver uge sammen med hjemmetræning, mens lavdosisgruppen deltog i to 90-minutters yogasessioner hver uge ud over hjemmetræning.

Deltagerne dyrkede Ilyengar yoga, en metode, der fokuserer på detaljer, præcision og tilpasning i kropsholdning og åndedrætskontrol.

Undersøgelse finder, at yoga kan hjælpe med psykisk sygdom

Undersøgelsen viste, at begge grupper havde betydelige reduktioner i deres depressionssymptomer. De, der tog tre ugentlige yogaklasser, havde færre depressive symptomer end dem i "lavdosis"-gruppen, men Streeters team sagde, at selv to klasser om ugen stadig var meget effektive til at forbedre folks humør.

Streeter bemærkede, at denne intervention er rettet mod en anden neurokemisk vej i kroppen end humørændrende medicin, hvilket tyder på, at yoga kan give en ny, bivirkningsfri behandlingsvej.

Manevitz kaldte for sin del undersøgelsen "praktisk og veldesignet." Han mener, at resultaterne understøtter yoga som en behandling "der kan hjælpe de millioner af mennesker, der lider af alvorlige depressive lidelser rundt om i verden."

Dr. Victor Fornari er psykiater ved Zucker Hillside Hospital i Glen Oaks, NY. Han var enig i, at den nye undersøgelse "støtter brugen af ​​yoga til behandling af depression... Yoga er ligesom almindelig motion godt for de fleste mennesker til sundhedsvedligeholdelse såvel som til at behandle det, der plager dem."

Undersøgelsen blev offentliggjort den 3. marts i Tidende alternativ og komplementær medicin.