Ti energi-/præstationsfødevarer og vitaminer til rygsøjlens sundhed

10 fødevarer til energi og ydeevne

Højtydende kunstnere søger altid strategier, der vil give dem en fordel i deres indsatsområde. Atleterne ønsker at køre en splittet sekund hurtigere og springe en tomme højere, mens virksomhedsledere ønsker at have skarpere mental klarhed og forbedret arbejdseffektivitet. Specifikke måltider og superfood-strategier har vist sig at optimere ydeevne og genopretning.

Vi ønsker alle at udføre på vores højde, uanset om vi er lærer, bliver hjemme mor, læge eller atlet. Det er også integreret, at vi hurtigt og effektivt genopretter. Målet er høj ydeevne og hurtig og effektiv opsving, så vi kan komme op næste dag og gøre det hele igen.

 

Optimer din ydeevne:

Ydeevne på et hvilket som helst felt afhænger af høj mental aktivitet og ofte kinestetisk aktivitet, uanset om det kører eller hopper eller øjenhænder koordinering. Nøglerne til sund funktion omfatter gode fedtstoffer, antioxidanter og rene proteinkilder.

Giver masser af rent sundt fødevarer og korrekt timing af måltider kan gøre en enorm forskel i din overordnede energi og daglige præstation. Brug principperne i denne artikel til at hjælpe dig med at forberede din krop til stor energi og daglig ydeevne i dit daglige liv.

 

Coconut:

Denne superfood er fyldt med middelkædede triglycerider (MCT'er), der let nedbrydes for energi. I modsætning til de fleste fedtkilder, der består af langkædede fedtsyrer, afhænger disse MCT'er ikke af galde og går i stedet lige til leveren og metaboliseres straks til energi.

Muskelceller er også i stand til at gemme MCT'er og bruge dem med det samme til energi under træningssessioner.

Bone Bouillon Protein:

Ben bouillon indeholder et bredt udvalg af værdifulde næringsstoffer, herunder kollagen, gelatine, hyaluronsyre, chondroitinsulfat, glycosaminoglycaner, prolin, glycin, calcium, fosfor, magnesium og kalium. Disse hjælper alle med udviklingen af ​​sunde led, ben, ledbånd og sener samt hår og hud.

Disse næringsstoffer anses skønhedsfødevarer, fordi de hjælper kroppen med en ordentlig strukturel justering og smuk hud og hår. De hjælper også med at forebygge skader ved at styrke led, sener og ledbånd. Derudover er knoglesmedis stor for immunsystemet.

Hvis du ikke er i stand til at lave din egen knoglesuppe, kan du prøve vores Bone Broth Protein, der har de samme fordele som hjemmelavet bouillon, men det er endnu mere alsidigt i så mange opskrifter. Bone Broth Protein begynder som en ægte knoglesuppevæske. Derefter dehydreret, hvilket gør det til en koncentreret kilde af velsmagende pulver af høj kvalitet.

 

bær:

Bær er fyldt med antioxidanter og har lavt sukkerindhold. Bær indeholder unikke phytonutrients kaldet anthocyaniner, der giver dem deres stærke pigmenter og giver dem mulighed for at håndtere intens sollys. At forbruge disse anthocyaniner hjælper vores kroppe med at tilpasse sig effektivt.

Sørg for at få dine bær økologiske, da den tynde hud gør dem modtagelige for pesticider, og de er stærkt forurenet med farlige pesticider, når de produceres på konventionelle gårde.

 

Spinat:

Denne superfood er fyldt med blodrensende chlorophyll og anti-oxidant lutein og zeaxanthin. Spinat indeholder også sine egne plantebaserede steroider kaldet phyecysteroider, der øger kroppens evne til at tilpasse sig stress. Phytoecdysteroider ligner insektmolekylære hormoner og har vist sig at øge glukosemetabolismen dramatisk.

Dette holder blodsukkerniveauerne stabile og minimerer behovet for det kritiske fedtholdighedshormoninsulin. Derudover øger phytoecdysteroider humane muskelvævsvæksthastigheder med 20%, når de anvendes i et dyrkningsmedium.

Ris & ærter Proteiner

For følsomme tilfælde, hvor folk har udtalt følsomheder, foretrækker jeg at bruge enten en brun ris eller ærteprotein. Ærprotein ser ud til at være den mest hypoallergeniske af alle proteinpulvere og har en absorptionshastighed på 98%. Denne kombination af 1% brun ris og 99% ærteprotein har en fantastisk blanding af forgrenede aminosyrer, lysin og arginin til magert kropsvæv udvikling og god cirkulation

Ærter og brunt risprotein har også vist sig at være meget lette for fordøjelsessystemet, og proteinet er ret hurtigt assimileret i muskelvæv. Dette er vigtigt, fordi langsommere fordøjelse og assimilerende proteiner har større chance for at producere gas og få en til at føle sig oppustet. De fleste planteproteiner har ringe assimileringshastighed, men ærter, brun ris og hampeproteiner er de sjældne undtagelser.

Disse er fyldt med svovlholdige aminosyrer som methionin og cystein, som er kritiske for glutathionproduktion. De er også en rig vegetarisk kilde af forgrenede aminosyrer. De indeholder essentielle fedtsyrer og edestin og albumin, der ligner sminke af humant blod, og disse hjælper med kritiske funktioner som DNA-reparation.

 

Græsfodret smør:

Mælk fra græsfødte køer er ekstraordinært rig på essentielle fedtstoffer og vigtige næringsstoffer som vitamin K2 og magnesium. De bedste fødevarer fra denne gruppe omfatter græsfodret smør og ghee, som er fyldt med antiinflammatoriske fedtstoffer og antioxidanter.

Græsfodret smør og ghee er også rige på konjugeret linolsyre, som hjælper med at forbrænde fedt og er anti-kræftfremkaldende. Det er den bedste fødekilde til den antiinflammatoriske kortkædede fedtsyrebutyrat. Endelig er den fuld af cholin, som understøtter en sund hjerne- og neurotransmitterproduktion. Jeg bruger generøst smør og ghee hver dag. Kig efter Kerry Gold-græsfodret smør.

 

Rødløg:

Disse er fyldt med flavonoid anti-oxidant quercetin. De indeholder også svovlholdige aminosyrer, der øger cystein- og glutathionproduktionen i kroppen. De har også krom, der hjælper med at regulere blodsukkerniveauet.

 

Græsfodret oksekød:

Køer, der fodres med en 100% grøn diæt, er fyldt med antioxidanter som carnosin og essentielle fedtsyrer. Fordi køer har flere mave og er i stand til fuldt ud at fordøje græs (mennesker kan ikke) får vi fordelene ved denne fuldt fordøjede supergrønne i en højproteinføde.

En fantastisk kilde til græsfodret oksekød og græsfjerkræ er US Wellness Meats.

 

Avocadoer:

Avocados er fyldt med gode fedtstoffer og carotenoid anti-oxidanter som lutein og zeaxanthin. Det er meget nemt på fordøjelsessystemet og hjælper med at understøtte optimal hormonfunktion, muskeludvikling og motiongenvinding.

Rå chokolade:

Dette er rig på gode fedtstoffer og polyphenol-antioxidanter til brændstof og genopretning. Chokolade indeholder theobromin, som er et naturligt kardiovaskulært stimulerende middel, der hjælper med at forbedre cirkulationen gennem hele kroppen.

 

Korrekt måltidstid:

Det er bedst at spise lys før vores præstationer for at holde så meget energi fokuseret på den specifikke præstation snarere end fordøjelsen. I stedet for mad, drejes til vand, da optimal hydrering korrelerer meget stærkt med stor ydeevne. Jeg forsøger at forblive superhydreret hele dagen og bemærke, at når min vandindtagelse falder, falder min energi og mental skarphed.

Efter forestillingen vil vi have vores største måltid til at genopbygge vores system med næringsstoffer. Ideelt set har du dit største måltid i slutningen af ​​din dag i modsætning til begyndelsen af ​​din dag. Dette hjælper din krop til at komme sig fra dagens stress. Du er i en afslappet position på dette tidspunkt, da du ikke længere skal arbejde hårdt og udføre, så det giver dig mulighed for at fordøje og absorbere de næringsstoffer, du har brug for mere effektivt.

Dette hjælper med at tage stress ud af din tarmforing og forbedrer din fordøjelsessystems integritet. Når du har travlt eller har et stort måltid før en stressende begivenhed eller en travl dag, kompromitterer du fordøjelsessystemet og forårsager mere betændelse i kroppen.

Disse ideer og meget mere, jeg underviser i vores Navigating the Ketogenic diætprogram. Opt-in her for flere detaljer og en GRATIS video træningsserie, jeg giver dig avancerede strategier til forbedring af din præstation.

 

Mad: Kost og ernæring for en sund ryg

 

Som de fleste patienter er godt klar over, er god ernæring og en afbalanceret kost vigtige komponenter i det overordnede helbred. Det, der kan overraske folk med rygproblemer, er, at kost, ernæring og opretholdelse af en sund vægt også spiller en stor rolle for ryggen – herunder forebyggelse af mange problemer og heling af skader.

Knogler, muskler og andre strukturer i rygsøjlen har brug for god ernæring og vitaminer, så de er stærke nok til at understøtte kroppen og udføre deres andre funktioner. Ved hjælp af disse ernæringsmæssige retningslinjer kan patienterne integrere tilbagevenlige vitaminer og næringsstoffer i deres kostvaner.

Se også: Vægttab til lindring af rygsmerter

Valg af de rigtige fødevarer til optimal ernæring

At spise en afbalanceret kost, der indeholder den rigtige mængde og forskellige vitaminer og næringsstoffer, reducerer problemerne ved at fodre knogler, muskler, skiver og andre strukturer i rygsøjlen. Der lægges særlig vægt på calcium, som kan opnås gennem en række sunde madvalg samt kosttilskud.

Se kilder til calcium i mad

Mens en sund kost kræver mange vitaminer og næringsstoffer, fremhæver denne delliste en række sunde valg, som kan være direkte gavnlige for at hjælpe patienter tilbage.

Rolle af vitamin- eller næringsstofkilder

 

Vitamin A:

En antioxidant der hjælper immunsystemet med at bekæmpe sygdomme. Det er godt for ryggen, fordi det hjælper med at reparere væv og i dannelsen af ​​knogler. Det hjælper også kroppen med at bruge protein effektivt.

Derudover kan kroppen omdanne beta-caroten til vitamin A. Beta-caroten findes i mørkegrønne bladgrøntsager og de fleste appelsinfrugter og frugter.

Det er vigtigt ikke at få mere end den anbefalede daglige dosis af vitamin A, da for meget kan fremme knoglebrud. Beta-caroten øger ikke risikoen for brud.

Vitamin A kan findes i oksekød, kalv og kyllingelever; mejeriprodukter som mælk, smør, ost og æg; appelsinfrugter såsom abrikoser, nektariner og cantaloupe; appelsin eller grønne grøntsager som gulerødder, søde kartofler og spinat.

Vitamin B12:

Nødvendig for sund knoglemarv og for at kroppen – og rygsøjlen – kan vokse og fungere normalt. Vitamin B12 kan findes i kødprodukter, såsom lever, fisk, rødt kød og fjerkræ; mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost; og æg.

Vitamin C:

Nødvendig for udviklingen af ​​kollagen, hvilket er en vigtig del af processen, der gør det muligt for cellerne at danne sig i væv. Dette er yderst vigtigt for helingsproblemer forårsaget af sårede sener, ledbånd og hvirvelskiver, samt for at holde knogler og andre væv stærke.

C-vitamin kan findes i frugter, såsom jordbær, kiwi frugt og citrusfrugter (fx appelsiner, guavaer, grapefrugter) og tomater; mange grøntsager, såsom broccoli, spinat, røde og grønne paprika, søde kartofler og hvide kartofler.

Vitamin D:

Forbedrer calciumabsorptionen, hvilket er vigtigt for udviklingen af ​​stærke og sunde knogler. Tilstrækkelig calciumabsorption er særlig vigtig for at forhindre udvikling af osteoporose, en lidelse, der er kendetegnet ved svage og skøre knogler i rygsøjlen, der kan resultere i smertefulde rygsygdomme. D-vitamin er naturligt forekommende i æggeblommer og fiskeolier; findes også i de fleste mærker af beriget mælk i USA; kan også opnås ved at bruge tid i sollyset.

Vitamin K:

Behov for knoglerne til korrekt brug af calcium. Kombinationen af ​​vitamin K og calcium virker for at hjælpe knoglerne i hele kroppen forblive stærke og sunde. K-vitamin findes i lever, svinekød, grønne grøntsager som spinat, grønkål og broccoli samt mejeriprodukter.

Jern:

Behov for at cellerne forbliver sunde, da det hjælper dem med at modtage ilt og slippe af med kuldioxid. Det hjælper også med at producere myoglobin, et vigtigt element i sunde muskler, der er nødvendige for at støtte rygsøjlen. Jern findes i kødprodukter som lever, svinekød, fisk, skaldyr, rødt kød og fjerkræ; linser, bønner, soja, æg, korn og grønne grønne grøntsager som spinat, kale og broccoli.

Magnesium:

Vigtig for afspænding og sammentrækning af muskler. Det hjælper også med at opretholde muskeltonus og knogletæthed, hvilket igen kan hjælpe med at forhindre rygproblemer. Yderligere hjælper det med kroppens brug af protein. Magnesium findes i fuldkorn og fuldkornsbrød, bønner, frø, nødder, kartofler, avocadoer, bananer, kiwi, rejer og grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og broccoli.

Calcium:

Vigtigt for knogleres sundhed og hjælper med at opretholde det nødvendige niveau af knoglemasse i hele levetiden og især i alderen. Tilstrækkeligt calciumindtag er særlig vigtigt for at forhindre udvikling af osteoporose, hvilket resulterer i svage og skøre knogler i rygsøjlen, som kan resultere i smertefulde rygsygdomme. Calcium findes i mejeriprodukter som yoghurt, ost og især mælk; mørkegrønne bladgrøntsager såsom spinat, broccoli og kale; tofu, jordnødder, ærter, sorte bønner og bagt bønner; nogle typer fisk (laks og sardiner); en række andre fødevarer såsom sesamfrø, blackstrap melasse, majs tortillas, mandler og brunt sukker.

Skaffes gennem Scoop.it fra: www.elpasochiropractorblog.com

Specifikke måltidstiming og superfood-strategier har vist sig at optimere ydeevne og restitution. Som de fleste patienter godt ved, godt ernæring og en afbalanceret kost er vigtige komponenter i den generelle sundhed. Det, der kan overraske folk med rygproblemer, er, at kost, ernæring og opretholdelse af en sund vægt også spiller en stor rolle i�rygsøjlens sundhed.�For svar på eventuelle spørgsmål, du måtte have, bedes du ringe til Dr. Jimenez på�915-850-0900