Sund tarm og sunde næringsstoffer

Introduktion

Når det kommer til tarmsystem, dens hovedprioritet er at sikre, at kroppen forsynes med næringsstoffer og fordøjer den forbrugte mad, som en person spiser. De gavnlige næringsstoffer hjælper kroppen med at holde sig i bevægelse, mens tarmsystemet konstant kommunikerer med immun og centralnervesystemet. Tarmmikrobiotaen rummer også gavnlige bakterier, der hjælper med at holde tarmene funktionelle og omdanner den forbrugte mad til næringsstoffer og vitaminer, der skal distribueres til resten af ​​kroppen. Når forstyrrende faktorer begynder at påvirke tarmmikrobiotaen, kan det forårsage uønskede symptomer, hvilket får kroppen til at blive dysfunktionel. Dagens artikelpost vil diskutere, hvordan tarmmikrobiotaen hjælper kroppen, og hvordan sunde næringsstoffer som probiotika og fermenterede fødevarer hjælper med at understøtte tarmsystemet. Henvisning af patienter til kvalificerede, dygtige udbydere, der specialiserer sig i gastroenterologiske behandlinger. Vi giver vejledning til vores patienter ved at henvise til vores associerede læger baseret på deres undersøgelse, når det er passende. Vi finder, at uddannelse er afgørende for at stille indsigtsfulde spørgsmål til vores udbydere. Dr. Jimenez DC giver kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

 

Kan min forsikring dække det? Ja, det kan det. Hvis du er i tvivl, er her linket til alle de forsikringsudbydere vi dækker. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, bedes du ringe til Dr. Jimenez på 915-850-0900.

 

Hvordan hjælper tarmmikrobiotaen kroppen?

 

Har du følt ubehag i din tarm? I din tarmmikrobiota, oplever du inflammatoriske gener som f.eks IBS, SIBO eller  Gerd? Føler du dig lav energi eller føler dig træg gennem hele dagen? Mange af disse symptomer, som en person er stødt på, er forbundet med tarmsystemet og kan blive kroniske over tid, når det ikke behandles med det samme. Forskningsundersøgelser har defineret tarmmikrobiotaen som et komplekst organsystem med en dynamisk population af mikroorganismer, der påvirker kroppen under homeostase og sygdomme, den støder på. Kroppen har brug for tarmsystemet, da det spiller en afgørende rolle i at opretholde kroppens immunitet og metaboliske stase og samtidig beskytte den mod infektioner. Yderligere undersøgelser har vist at når kroppen gennemgår forskellige ændringer som kostvaner, livsstilsændringer eller fysiske aktiviteter kan påvirke tarmmikrobiotaen. Enhver af disse ændringer kan påvirke tarmsystemet ved at ændre sammensætningen og tætheden af ​​tarmen. Når ændringerne er skadelige for tarmen, kan de forårsage uønskede symptomer, der forårsager dysfunktion i tarmen; men når ændringerne er gode, kan de hjælpe tarmsystemet på så mange måder, der hjælper kroppen.

---

Tips til at holde en sund mikrobiota-video

Føler du dig træt hele dagen? Er du blevet følsom over for den mad, du spiser? Har du oplevet inflammatoriske tarmsystemer som GERD, IBS eller SIBO, der påvirker dit liv? Mange individer med nogle maveproblemer forsøger at finde måder at lindre dem og ændre deres kostvaner. Nogle gange er det gavnligt at inkorporere sunde fødevarer og kosttilskud til at genopbygge tarmfloraen i tarmene, mens det også dæmper de inflammatoriske virkninger forårsaget af tarmrelaterede problemer. Sund ernæring og nutraceuticals, der hjælper tarmmikrobiotaen, kan også reparere tarmvæggen fra inflammatoriske faktorer, der angriber tarmen. Videoen ovenfor giver en fremragende præsentation af fem tips til at bevare en sund tarmmikrobiota. Når mange individer begynder at ændre deres kostvaner for at forbedre deres tarmsystem, vil de opleve mere energi og en glad tarm.

---

Sunde næringsstoffer til tarmen

Når det kommer til tarmsystemet og forsøget på at holde det sundt, er den bedste måde, en person kan gøre det på, ved at finde ud af, hvilke sunde fødevarer der er gavnlige for tarmen og giver energi til kroppen. Da mange mennesker ønsker at ændre deres kostvaner fra at spise forarbejdede fødevarer til ernæringsmæssige hele fødevarer, forskningsundersøgelser har fundet at da tarmmikrobiotaen er et økosystem i forandring, kan koststrategier, som en person går under, hjælpe med at forebygge sygdomme og opretholde en sund tarm. En af de bedste måder, som en person kan gøre for at sikre en sund tarm, er ved at indtage præbiotikarige fødevarer, fermenteret og dyrket mad for at balancere tarmmikroberne. Disse to næringsstoffer hjælper med at stabilisere tarmen, når de skadelige bakterier begynder at overbefolke inde i tarmene og mindske de gavnlige bakterier i tarmsystemet.

 

Probiotika og fermenterede fødevarer

Probiotika er defineret som et substrat, der selektivt anvendes af værtsmikroorganismer, der giver en sundhedsmæssig fordel for tarmsystemet. Forskningsundersøgelser har også defineret probiotika er levende gavnlige bakterier, der hjælper med at dæmpe de inflammatoriske virkninger i tarmvæggene og hjælper med at genopbygge tarmfloraen i tarmsystemet. Yderligere forskning har også vist at pro- og præbiotika hjælper med at stimulere den gavnlige vækst af mikroorganismer i tarmen. Probiotika kan også lindre mange lidelser, der påvirker de immun-, kardiovaskulære og tarmproblemer, som en person oplever.

 

Ligesom probiotika kan fermenterede fødevarer også fremme et sundt tarmmikrobiom. Fermenterede fødevarer er mere fordøjelige, mens de producerer bioaktive peptider som CLA og bakteriociner i tarmen. Fermenterede fødevarer tillader også polyfenoler i en aktiv tilstand, der inkorporerer vitaminer, enzymaktivitet og aminosyreproduktion, samtidig med at mineralabsorptionen forbedres. Forskningsundersøgelser har vist at fermenterede fødevarer hjælper med at balancere tarmens mikrobielle og hjernefunktionalitet. Fermenterede fødevarer forbedrer også balancen med tarmens permeabilitetsfunktioner, mens de fyldes med antioxidanter, svampedræbende og antiinflammatoriske faktorer. Yderligere oplysninger er vist at når folk inkorporerer fermenterede fødevarer i deres kostvaner, kan det forbedre en persons sundhed ved at ændre antallet af gavnlige bakterier i tarmsystemet. Dette vil hjælpe med at genoprette tarmfloraens funktionalitet og hjælpe med at reducere den tarmbetændelse, som en person oplever.

 

Konklusion

Tarmsystemet hjælper med at holde kroppen funktionel ved at frigive næringsstoffer og mineraler til de vitale organer, væv og muskler, der hjælper med at holde kroppen i bevægelse. Tarmsystemet kommunikerer også med immun- og hjernesystemet ved at overføre information om, at maden bliver omdannet til næringsstoffer. Når en person lider af tarmproblemer og inflammatoriske virkninger, er den bedste måde at lindre disse symptomer på langsomt at ændre kostvaner ved at inkorporere probiotika og fermenterede fødevarer i en sund kost for at reparere tarmsystemet og tarmvæggene. Når folk foretager disse små ændringer i deres kostvaner, vil deres tarmsystem genopbygge tarmfloraen og have en glad tarm.

 

Referencer

Bell, Victoria, et al. "Én sundhed, fermenterede fødevarer og tarmmikrobiota." Fødevarer (Basel, Schweiz), MDPI, 3. december 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306734/.

Ferraris, Cinzia, et al. "Tarmmikrobiota for sundhed: Hvordan kan kosten opretholde en sund tarmmikrobiota?" Næringsstoffer, MDPI, 23. november 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Rinninella, Emanuele, et al. "Madkomponenter og kostvaner: Nøgler til en sund tarmmikrobiotasammensætning." Næringsstoffer, MDPI, 7. oktober 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Stiemsma, Leah T, et al. "Ændrer forbruget af fermenterede fødevarer den menneskelige tarmmikrobiota?" Journal of Nutrition, Oxford University Press, 1. juli 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7330458/.

Thursby, Elizabeth og Nathalie Juge. "Introduktion til den menneskelige tarmmikrobiota." The Biochemical Journal, Portland Press Ltd., 16. maj 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/.

Wieërs, Grégoire, et al. "Hvordan probiotika påvirker mikrobiotaen." Grænser i cellulær og infektionsmikrobiologi, Frontiers Media SA, 15. januar 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974441/.

Ansvarsfraskrivelse