Udstrækningsmål: Kroppen skal være fleksibel for at opretholde et komplet bevægelsesområde. Udstrækning holder musklerne smidige, stærke og sunde; uden det forkortes musklerne og bliver stive og stramme. Så, når musklerne er nødvendige, er de svage og ude af stand til at strække sig fuldt ud. Dette øger risikoen for ledsmerter, belastninger, skader og muskelskader. For eksempel, at sidde i en stol i lang tid resulterer i stramme glute muskler og hamstrings, hvilket fører til ryggener og hæmmer gang. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan hjælpe enkeltpersoner med at udvikle et personligt strækprogram for at opretholde jævn mobilitet, fleksibilitet og funktion.
Indhold
Udstrækningsmål
Fordele
Kroppen skal være fleksibel for at bevare mobilitet, balance og uafhængighed. Fordelene ved regelmæssig udstrækning omfatter:
- Muskler fungerer på optimalt niveau.
- Vedligeholder muskellængden.
- Vedligeholder muskelstyrken.
- Øget blodcirkulation.
- Frigivelse af endorfin.
- Parasympatisk aktivering.
- Lindrer stress.
- Naturlig toksinfjernelse.
- Lindrer ømhed og ømhed i kroppen.
- Forbedrer evner og ydeevne i fysiske aktiviteter.
- Reducerer risikoen for skader.
- Forbedrer holdningen.
Vigtige områder
De områder, der er kritiske for mobilitet omfatter:
- Nedre ryg/talje
- Hip flexorer
- Hamstrings
- Quadriceps foran på låret.
- kalve
- Hals
- Skuldre
Strækrefleks
Når musklerne strækkes, er det også muskel spindler. Spindlen registrerer ændringen i længde og hastighed og sender signalerne gennem rygmarven, som formidler informationen. Dette udløser strækrefleks, som forsøger at modstå forandringen ved at få den strakte muskel til at trække sig sammen. Muskelspindelfunktion hjælper med at opretholde muskeltonus og beskytter kroppen mod skader. En af grundene til at holde et stræk i et bestemt tidsrum er, at når musklen forbliver i en strakt position, vænner spindlen sig til den nye tilstand og reducerer dens modstandssignalering., gradvist at træne strækreceptorerne for at tillade større forlængelse af musklerne.
Kiropraktisk stræktræning
Imidlertid strækker sig én gang vil ikke skabe maksimal fleksibilitet. Det kan have taget måneder eller år at udvikle stramme muskler; derfor vil det tage tid at opnå fleksibilitet og der skal løbende arbejdes på for at bevare den. Kiropraktorer og fysioterapeuter er eksperter i kropsbevægelser og kan vurdere individuel muskelstyrke og udvikle et skræddersyet strækprogram.
Aktivering af muskelspindel
Referencer
Bhattacharyya, Kalyan B. "Strækrefleksen og bidragene fra C David Marsden." Annals of Indian Academy of Neurology vol. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906
Behm, David G et al. "Akutte effekter af muskelstrækning på fysisk ydeevne, bevægelsesområde og skadeshyppighed hos raske aktive individer: en systematisk gennemgang." Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
Berg, K. Stretching fundamentals. I: Prescriptive Stretching. 2. udg. Kindle-udgave. Human kinetik; 2020.
da Costa, Bruno R, og Edgar Ramos Vieira. "Stræk for at reducere arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser: en systematisk gennemgang." Tidsskrift for rehabiliteringsmedicin vol. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204
Page, Phil. "Nuværende koncepter inden for muskelstrækning til træning og rehabilitering." International journal of sports fysioterapi vol. 7,1 (2012): 109-19.
Witvrouw, Erik, et al. "Stræk og skadesforebyggelse: et uklart forhold." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003
Oplysningerne heri om "Udstrækningsmål: El Paso Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
