Spinal mål

At sætte rygmarvsmål er vigtigt for en persons behandlingsplan for at sikre en grundig og vellykket genopretning efter:

• Kirurgi
• Trauma
• Spinal tilstand

Når du udvikler mål med en kirurg eller rygsøjlespecialist, ved at bruge en velkendt metode kendt som SMART anbefales. Enkeltpersoner opfordres til at sætte mål for at opnå personlig vækst og forbedring. Det er en model til at danne mål og mål, der til medicinske formål inkluderer:

• Smerteforvaltning
• Fysisk Rehabilitering
• Mental sundhed
• Øvelser
• Stretching
• Antiinflammatorisk diæt

SMART Spinal Mål

Akronymet står for:

Specifik

• Målret et specifikt område for forbedring.

Målbar

• Finde måder at spore fremskridt på.
• Dette kunne være fitnesstrackere, daglig journalisering – skrivning, video, sundhedscoach osv.

opnåelige

• Afgør, om målet er opnåeligt.
• Find ud af, hvilke værktøjer eller færdighedssæt der er nødvendige for at nå målet.

Realistisk

• Resultatorienterede mål.
• Mål resultater eller output, herunder præstationer.

Tidsramme

• Sæt mål inden for en gennemførlig tidsramme.

Målsætning hjælper individer med at overvåge deres fremskridt, når de kommer sig efter skader, operationer og/eller rygsygdomme. At gøre mål mindre gør det lettere at opnå forbedringer. Det anbefales at have en partnerassistent under målsætningen, fordi smerten kan kompromittere beslutningstagningen. Smerter påvirker sindets evner til at vurdere forbedring og behandlingsrespons rationelt. At tage de vigtigste mål og fokusere på små byggeklodser hjælper individer med at bevare motivationen under en lang genopretningsproces.

Forskellen mellem målsætning og behandling

En standardbehandlingsplan er struktureret til et specifikt resultat og er ikke sat op til at justere den måde, målsætning gør. En behandlingsplan oprettes og ordineres til en patient med ringe patientinput. Opstilling af mål er et samarbejde mellem en patient og en læge, der opstiller mål som afgangspunkter for at nå mål. Opstilling af mål giver patienterne uddannelse, færdigheder og værktøjer til at få succes og fortsætte denne tankegang, mens deres liv går videre. At nå kortsigtede mål hjælper individer med at reflektere positivt på små gevinster, der danner et solidt grundlag for mere udfordrende fremtidige mål.

Spinal behandlingsmål

Mål er personliggjort/skræddersyet til den enkeltes sag og tilstand. For eksempel kan en patient sætte sig et mål om at vende tilbage til weekendsportsaktiviteter. Derfor, at nå målet kan kræve, at den enkelte dyrker motion fem dage om ugen i de næste to uger som kunne omfatte fysioterapi rehabilitering:

• Grundlæggende udstrækning
• Område af bevægelsesøvelser
• Isometrisk forstærkning
• Balance træning
• Stabilitetstræning
• Excentrisk forstærkning
• Kraftabsorption
• gåture
• Let jogging

Disse aktiviteter er små mål, der hjælper kroppen med at tilpasse sig til at håndtere yderligere fysisk stress.

Målsætning, når du er i bedring

Rygmarvsproblemer behandles ved at skabe rimelige små mål for at nå et mål. SMART målsætning er en instrumentel ramme for læger til at hjælpe med at identificere, hvad der er vigtigt for patienten. Ændringer på SMART-mål kan foretages for at tilpasse sig den enkeltes behov. Rygmarvsmål hjælper patienter med at opnå det nødvendige, ved at holde dem styrkede og motiverede.

---

Kropssammensætning

---

For komfortabel med mål

En person kan have stor succes med at udføre de samme træninger i starten, men bemærker derefter, at de bliver nemmere og ikke ser den samme progression. Den samme træningsrutine, samme vægt og udstyr vil kun gå så langt i målopfyldelse. I restitutionen, efterhånden som kroppen bliver stærkere og konditionsniveauet forbedres, anbefales det konsekvent at udfordre dig selv for at undgå at falde ind i et genoptræningsfitness plateau. En del af restitutionsprocessen er at ændre træningen for at udfordre kroppen til at opnå optimal sundhed og heling. Enkeltpersoner anbefales at:

Øg vægten og eller reps

• Øg mængden af ​​vægt eller antallet af gentagelser i hvert sæt.

Øg eller sænk tempoet

• Forkort hvileperioden mellem sæt for at holde pulsen høj eller sæt ned for at fokusere på muskelsammentrækning.

Eksperimenter med forskellige typer træningssæt

• Hvis du har lavet de samme slags løft, så prøv drop-sæt, supersæt eller AMRAP (så mange gentagelser som muligt) for at udfordre dine muskler anderledes.

Lær nye øvelser

• Personer, der laver en masse vægtløftning, anbefales at deltage i plyometriske kropsøvelser.
• Personer, der laver intervaltræning med høj intensitet, anbefales at inkorporere en lang løbetur eller cykeltur.

Ændring af træningsrutinen vil blive ved med at udfordre kroppen, hvilket er fantastisk for helbredsfremskridt.

Referencer

Alexanders, Jenny et al. "Målsætningspraksis brugt inden for forreste korsbåndsrehabilitering: En udforskning af fysioterapeuters forståelse, træning og erfaringer." Muskuloskeletal pleje vol. 19,3 (2021): 293-305. doi:10.1002/msc.1535

Bovend'Eerdt, Thamar JH et al. "Skrivning af SMART rehabiliteringsmål og opnå målopnåelse skalering: en praktisk guide." Klinisk rehabilitering vol. 23,4 (2009): 352-61. doi:10.1177/0269215508101741

Haas, B et al. "Rehabiliteringsmål for personer med rygmarvsskader kan klassificeres i forhold til den internationale klassifikation af funktions-, handicap- og sundhedskernesæt for rygmarvsskader." Rygmarv vol. 54,4 (2016): 324-8. doi:10.1038/sc.2015.155