Slap af og genoplad: Træningsudbrændthedssymptomer og restitution

Personer, der engagerer sig i en regelmæssig fitness-kur, kan begynde at miste interesse og motivation. Kan det at kende tegnene på træningsudbrændthed hjælpe individer med at genfinde deres motivation?

Træn udbrændthed

Når det bliver en opgave at vedligeholde kondition og sundhed, og at gøre noget andet er bedre end at træne, kan individer opleve udbrændthed i træningen. Her er et par tegn på, at en person er ved at blive udbrændt.

Overspringshandling

Et tegn er konstant at udsætte tingene.

• En person kan tage træningstøj på, opsætte udstyret osv.
• Træningen sker dog aldrig, da den enkelte fortsætter med at finde andre ting at lave.
• På et tidspunkt beslutter de sig for, at det er for sent, og de vil træne i morgen.

Løsning

Forenkle træningen. Lav nogle små mål eller justeringer og hold træningen let. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Et eksempel kunne være:

• Fokuser kun på udstrækning.
• Gå en tur rundt om blokken.
• Gå op og ned ad nogle trapper svarende til et par omgange.
• Lav 10 pushups, 10 squats og 10 lunges eller andre øvelser, og det er det.

Ikke længere interessant

Når du er udbrændt, er motion ikke interessant og fortryllende. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Trænere vil foreslå at finde noget positivt ved træningen.

Løsning

Skift til en ny eller anden aktivitet. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• Når interessen og lidenskaben ingen steder er at finde, lad være med at deltage i de sædvanlige træningspas, da dette kan mindske motivationen yderligere.
• Dette er tiden til at ændre rutinen og tage en afslappet cykel- eller rulleskøjte-, skateboard- osv. session.
• Gå til en park, gå bare rundt, og glem alt om motion, bare tag alt ind.
• Spil et spil med en ven eller smid en bold rundt.

Udmattelse

Ikke kun fysisk, men mental træthed kan være et tegn på træningsudbrændthed.

Løsning

• Hvile.
• Enkeltpersoner tror måske, at de skal træne hver dag og holde sig til kuren, ellers har de fejlet.
• Denne type tankegang kan føre til udbrændthed og øget stress.
• Kroppen og sindet kræver tilstrækkelig restitutionstid.
• Glem alt om struktureret træning for en dag, og se hvordan sind og krop har det næste dag.
• To eller tre fridage i træk kan gøre en væsentlig forskel i motivationen og tilbyde et nyt perspektiv på træningsrutinen.

Lavt energiniveau efter træning

Træning, selvom det er trættende på en god måde, bør give energi til den enkelte. De fleste træningspas bør efterlade kroppen bedre end før. Når kroppen har det værre eller energiniveauet er lavt, kan det være et tegn på overtræning som kan føre til træningsudbrændthed.

Løsning

• Dette kunne være tidspunktet til at lette ud af fitness-kuren.
• Glem intens træning og/eller tung træning.
• Dette er tiden til at berolige kroppen.
• Let yoga træning eller pilates kunne hjælpe.
• Dette er en form for aktiv restitution, der giver sind og krop mulighed for at hvile fra overanstrengelsen.

Humørændringer og/eller irritabilitet

Når sindet og kroppen er overanstrengt og overtrænet, kan det forårsage humør, irritabilitet og frustration, der fører til udbrændthed.

Løsning

Gør noget, der føles godt. Dette kunne omfatte:

• En terapeutisk massage.
• En spa session.
• Tager en lang lur.
• Iblødsætning af fødderne.
• Tager et terapeutisk bad.
• Meditation

Udbrændthed kan ske, målet er at holde løsningerne enkle som at tage et par dage fri eller prøve noget nyt for at komme tilbage og føle sig forfrisket og energisk.

---

Tværfaglig evaluering og behandling

---

Referencer

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Gør fitness sjov: Kunne nyhed være nøgledeterminanten for overholdelse af fysisk aktivitet?. Frontiers in psychology, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Portræt af kedsomhed blandt idrætsudøvere og dens implikationer i sportsledelse: En multimetode-tilgang. Frontiers in psychology, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831