Slanke voksne kan også være i risiko for at udvikle diabetes

Overvægt eller fedme antages at være den primære faktor for, at mennesker udvikler type 2-diabetes. Overvægt er generelt forbundet med insulinresistens og diabetes, men det er denne insulinresistens, ikke den overskydende vægt, der kan få sygdommen til at udvikle sig.

På grund af dette kan mange personer, der opretholder en sund vægt, ikke nødvendigvis være metabolisk sunde, hvilket igen kan øge risikoen for sygdomme, såsom type 2-diabetes, uanset om de er overvægtige eller fede. Ifølge forskere fra University of Florida er en af ​​de største risikofaktorer for at udvikle type 2-diabetes faktisk inaktivitet, hvilket kan øge risikoen eller præ-diabetes, selvom du har en sund vægt.

Inaktivitet og præ-diabetes

Hvis du ledte efter motivation til at komme i gang, er denne undersøgelse, offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine, så god, som den kan blive.1

I en forskningsundersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine, var en undersøgelse af mere end 1,100 sundt vægtige individer, de, der var inaktive eller fysisk aktive i mindre end 30 minutter om ugen, mere tilbøjelige til at score et A1C-testniveau på 5.7 eller højere, hvilket anses for at være prædiabetisk.

Forskerne foreslog, at mennesker, der lever en stillesiddende livsstil, men alligevel har en sund vægt, kan have det, der omtales som normalvægtig fedme eller tyndt fedt, som de beskrev som en høj andel af fedt i forhold til magre muskler.

�Fokusér ikke udelukkende på skalaen og tro, at du er OK. Hvis du har en stillesiddende livsstil, så sørg for at stå op og bevæge dig, sagde hovedforfatter Arch Mainous III, formand for sundhedstjenesteforskning, ledelse og politik ved University of Floridas College of Public Health and Health Professions, i en nyhed frigivelse af emnet.

Vægt afslører muligvis ikke en persons stofskiftesundhed

Dr. Robert Lustig, professor i pædiatrisk endokrinologi ved University of California, San Francisco, USCF, forklarer, at vægt ikke nødvendigvis er et præcist værktøj til at bestemme en persons metaboliske sundhed. Dr. Lustig er bedst kendt for at udtale sig om sundhedsrisici ved sukker. I et interview fra 2015 erklærede han spørgsmålet om "at dømme en bog efter dens omslag" med hensyn til vægt og sundhed.

Omtrent mere end to tredjedele af den amerikanske befolkning er overvægtige eller fede. Omkring 50 procent har præ-diabetes eller diabetes, og 1 ud af hver 3 har forhøjet blodtryk. Mange af disse personer har desuden høje serumtriglycerider, hvilket kan være en stor faktor, når det kommer til hjertesygdomme og slagtilfælde. Insulinresistens er en del af alle disse sundhedsproblemer. Ifølge Dr. Robert Lustig har mindst 50 procent af den amerikanske befolkning en form for insulinresistens, uanset om de har en overvægt eller ej.

Motion er afgørende for at forebygge diabetes

En række forskningsstudier og andre beviser har konkluderet, at regelmæssig deltagelse og engagement i motion og fysisk aktivitet, som inkluderer at reducere den tid, der bruges siddende, kan være afgørende for at hjælpe med at sænke en persons risiko for at udvikle diabetes. Motion kan endda hjælpe med at behandle sygdommen, når du først er blevet diagnosticeret.

At sidde i mere end otte timer om dagen har vist sig at øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes med op til 90 procent, mens personer med diabetes, der deltog i et seks måneders moderat intensitetstræningsprogram, oplevede betydelige helbredsforbedringer, herunder nedsat fedt i maven, leveren og omkring hjertet.

Sådan afgør du, om du er prædiabetiker

Hvis du er usikker på, hvad dit fastende insulin- og glukoseniveau er for at afgøre, om du er præ-diabetiker, er der forskellige blodprøver, som anbefales at få årligt. Det fastende insulinniveau afspejler, hvor sundt en persons blodsukkerniveauer er over tid.

Et normalt fastende blodinsulinniveau er under 5, men ideelt set vil du have det til at læse under 3. Et fastende glukoseniveau under 100 mg/dl tyder på, at du ikke er insulinresistent, mens et niveau mellem 100 og 125 bekræfter, at du muligvis har præ -diabetes. Hvis disse resultater, eller dit A1C-niveau, bekræfter, at du enten har eller er i risiko for præ-diabetes eller diabetes, er det grundlæggende for dig at handle. Desuden kan et hofte-til-talje-størrelsesindeks også være nyttigt til at hjælpe med at bestemme den korrekte diagnose for præ-diabetes eller diabetes.

Når det kommer til at vurdere, om personen er overvægtig eller fede, kan de tidligere tests være bedre end at bruge body mass index-metoden eller BMI, da denne test ikke tager højde for både hvor meget muskel- og intra-abdominal fedtmasse, eller visceralt fedt, der ophobes omkring de indre organer, kan en person have. Disse kan være indikatorer for insulin/leptinfølsomhed og andre associerede sundhedsproblemer.

Insulinfølsomhed Forbedringer på to uger

Heldigvis kan folk med ordentlig motion og en nøje afbalanceret kost vende forløbet af type 2-diabetes. Disse fordele er blevet dokumenteret på så lidt som to uger, i nogle tilfælde opstået lige efter en træningssession. Under en forskningsundersøgelse for eksempel forbedrede inaktive, men raske midaldrende voksne deres insulinfølsomhed og regulerede deres blodsukker over to ugers intervaltræning, omkring tre sessioner om ugen. En opfølgende undersøgelse viste også, at intervaltræning havde en positiv indflydelse på insulinfølsomheden.

Forskningsstudiet blev udført med personer med type 2-diabetes, og efter kun én intervaltræningssession oplevede individerne en forbedring i reguleringen af ​​deres blodsukker i de følgende 24 timer. Ved at træne i korte, højintensive udbrud, kendt som intervaller, kan du træne i længere perioder i et langsommere, stabilt tempo og stadig opleve fordelene.�En anbefalet højintensiv intervaltræning, eller HIIT, tilgang er Peak Fitness-metoden, som består af 30 sekunders maksimal indsats efterfulgt af 90 sekunders rekreation, i alt otte gentagelser. Meget langsom vægtløftning til din modstandstræning anbefales også.

At stå op fra at sidde er også vigtigt

Desuden er det vigtigt at forstå, at det at træne i 20 eller 30 minutter om dagen, men at sidde for resten, ikke er nok fysisk aktivitet til at begynde at kategorisere dig selv som et aktivt individ. Faktisk har det at sidde i længere tid været forbundet med udviklingen af ​​kroniske sygdomme som diabetes, primært fordi det kan øge aldring på celleniveau.

I en forskningsundersøgelse, der involverede kvinder i alderen 64 til 95 år, oplevede de, der var stillesiddende og sad i mere end 10 timer om dagen, og som kun dyrkede 40 minutters moderat til kraftig træning, kortere telomerer. Derudover var de stillesiddende kvinder biologisk omkring 8 år ældre end de aktive kvinder i forskningsstudiet.

Telomererne bruges til at måle biologisk aldring, fordi hver gang en celle deler sig, bliver disse kortere. Kortere telomerer er også blevet forbundet med andre kroniske sygdomme, såsom kræft, hjertesygdomme og diabetes.

Desuden kan kroppens evne til at reagere korrekt på insulin blive enormt påvirket af kun en enkelt dag med overdreven inaktivitet. At sidde i længere tid kan få bugspytkirtlen til at producere øgede mængder insulin. En forskningsundersøgelse offentliggjort i Diabetologia viste, at personer, der sad i lange perioder, havde dobbelt så stor risiko for at udvikle diabetes af hjertesygdom sammenlignet med personer, der sad i korte perioder. Det anbefales at erstatte størstedelen af ​​din siddeplads med motion eller fysisk aktivitet, idet du holder stillesiddende vaner til tre timer om dagen eller mindre.

Hvad skal du gøre, hvis du har præ-diabetes eller diabetes

At være tynd betyder ikke nødvendigvis, at du har flere magre muskler end fedt i din krop. At have en højere procentdel af fedt end magre muskler kan sætte scenen for insulinresistens. Det er ikke så nemt at antage, at du er metabolisk sund, bare fordi du ikke er overvægtig eller fed, især hvis du lever en stillesiddende livsstil. Tynde mennesker, der også er stillesiddende, har lige så stor risiko for at udvikle type 2-diabetes som en, der har overvægt.

Den gode nyhed er, at der er meget, du kan gøre for ikke kun at reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes og præ-diabetes, men også for at forbedre din metaboliske sundhed på samme tid.

I løbet af det treårige Diabetes Prevention Program-studie viste livsstilsinterventioner sig at være mere effektive end diabeteslægemidlet Metformin til at forebygge eller forsinke udviklingen af ​​sygdommen hos mennesker med højere risiko. En opfølgende forskningsundersøgelse overvågede gruppen i 15 år, og livsstilsinterventioner var stadig mere effektive end Metformin til at forebygge diabetes.

En af de vigtigste kostanbefalinger er at begrænse nettokulhydrater, eller det samlede antal kulhydrater minus fibre og proteiner, og erstatte dem med højere mængder sunde fedtstoffer af høj kvalitet, såsom frø, nødder, råt græsfodret smør, oliven, avocado, kokosolie, økologiske græsæg og animalsk fedt, herunder animalske omega-3 fedtsyrer.

Hvis du er insulinresistent eller diabetiker, foreslog det også, at du begrænser dit samlede fructoseindtag til 15 gram om dagen, indtil din insulin/leptinresistens er blevet forbedret, stiger til 25 gram, og derefter begynder intermitterende faste så hurtigt som muligt.

Afslutningsvis er motion og fysisk aktivitet samtidig med at man reducerer mængden af ​​siddende tid, sammen med en afbalanceret kost, herunder optimerede niveauer af D-vitamin og tarmsundhed, samt ordentlig søvn afgørende for at forebygge eller forbedre type 2-diabetes og præ- diabetes. Tilsammen vil denne plan også væsentligt sænke din risiko for diabetes og relaterede kroniske sygdomme, og hjælpe dig med at undgå at blive offer for en helbredstilstand, du måske ikke engang er klar over, at du har.

Type 2-diabetes er almindeligvis beskrevet for at udvikle sig hos overvægtige eller fede personer, men nyere forskningsundersøgelser har vist, at slanke, raske mennesker også er i risiko for at udvikle sygdommen. Faktisk er en stillesiddende livsstil blevet forbundet med at være den vigtigste faktor bag udviklingen af ​​type 2-diabetes hos voksne amerikanske.

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Af Dr. Alex Jimenez

Skaffes gennem Scoop.it fra: www.dralexjimenez.com

Yderligere emner: Nakkepine og auto-skade

Nakke smerter er karakteriseret som det mest udbredte symptom efter at være involveret i en bilulykke. Under en automatisk kollision er kroppen udsat for en ren mængde kraft på grund af højhastighedseffekten, hvilket får hovedet og halsen til at skrumpe bratt frem og tilbage som resten af ​​kroppen forbliver på plads. Dette resulterer ofte i skader eller beskadigelse af den cervicale rygsøjle og dens omgivende væv, hvilket fører til nakkepine og andre almindelige symptomer forbundet med whiplashrelaterede lidelser.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center