Opbyg mental sejhed for at nå maksimalt atletisk potentiale

Det kan være svært for enkeltpersoner og atleter at forblive motiverede, håndtere stress og forhindre at blive overvældet. Kan mental sejhed og en positiv indstilling hjælpe med at øge potentiale og præstationsniveauer?

Mental sejhed

Atleter og fitnessentusiaster arbejder med konditionering, færdighedstræning og perfektion af teknikker. Fysisk træning kan bringe individer langt, men en anden nødvendig del af at maksimere det atletiske potentiale er at opbygge mental sejhed og have den rigtige indstilling. Som alt andet tager mental træning tid, kræfter og regelmæssige justeringer for at finde måder at ændre en tabende eller dårlig holdning til en positiv, der kan få det bedste frem.

Attitude er vigtig

Hvis negativiteten begynder at sætte ind ligesom håndtere en skade, at slippe af med selvbegrænsende overbevisninger kan være svært, samt skabe optimisme for at rejse sig og lykkes. For atleter eller enkeltpersoner, der nyder konkurrencesport, vil udvikling af en positiv mental indstilling hjælpe med:

• Følelser, der kan påvirke kognitive funktionsstrategier.
• Energiniveauer.
• Andre aspekter af fysisk præstation.

Mentale strategier

Humør forbedring

Personer, der er frustrerede over et pessimistisk perspektiv, har en tendens til at dvæle ved problemer eller problemer. At skifte til et positivt humør gør noget for at løfte dit humør, selvom du ikke tror, ​​det vil hjælpe.

• Lyt til din yndlingsmusik eller opløftende musik.
• Se en inspirerende film.
• Læs en bog om sportspsykologi.
• Tag dig sammen eller ring til en holdkammerat eller ven, der er glad og optimistisk.
• Spil forskellige spil bare for sjov.
• Tag en pause, gå til parken, gå rundt og mediter.
• Gå ind i hobbyer.
• Slap af med en terapeutisk massage.

Positiv selvsnak

Fortsat sportspsykologisk forskning viser, at praktisering af positiv selvtale kan forbedre atletisk præstation. (Nadja Walter, et al., 2019) Sportspsykologer beskriver dette gennem ideen om, at tanker skaber overbevisninger, som driver handlinger.

Positiv selvtale kan antage forskellige former.
For nogle kan det at recitere en bestemt sætning, sætning eller et enkelt ord effektivt styre tanker, skubbe negativiteten ud og fokusere på at tage sig af forretningen. Alt, der inspirerer, kan omfatte:

• Fokus
• Husk det grundlæggende!
• Du ved hvad du skal gøre!
• Du kan gøre det!
• Du har det her!

Forskning viser, at positiv selvtale reducerer angst og øger selvtillid, optimering, effektivitet og ydeevne. (Nadja Walter, et al., 2019) Selvsnak skal dog øves og en del af en almindelig rutine for at være effektiv.

Visualisering

En anden strategi er at bruge visualiseringsøvelser.

• Det betyder, at man forestiller sig forskellige scenarier, hvor konkurrencen foregår, og tingene fungerer. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
• Dette kunne være at bruge alle sanser til at forestille sig det sted, hvor turneringen finder sted, lyden af ​​publikum, lugtene, hvordan jorden eller banen føles, og/eller hvordan bolden eller et specifikt sportsobjekt føles.
• Visdommen er, at hvis du kan tænke det, kan du gøre det, når først det er bestemt, skal du anvende strategier for at nå dertil.

---

Sportsskade Rehabilitering

---

Referencer

Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Effekter af selvtaletræning på konkurrenceangst, selveffektivitet, frivillige færdigheder og præstation: En interventionsundersøgelse med junior sub-eliteatleter. Sport (Basel, Schweiz), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Styrkeforøgelse ved motorisk billedsprog med forskellige forhold mellem fysisk og mental praksis. Frontiers in psychology, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194