Natlige benkramper: El Paso Rygklinik

Ligge på sofaen eller sengen, når underbenet griber med intense fornemmelser og smerter, der ikke stopper, og musklen kan være svær at røre ved. Når man forsøger at bevæge benet, føles det lammet. Natlige benkramper, kaldet muskelspasmer el Charley heste, opstår, når en eller flere benmuskler strammer ufrivilligt. Enkeltpersoner kan være vågne eller sove, når en benkramper rammer. Kiropraktisk behandling, dekompression, og massagebehandlinger kan hjælpe med at lindre symptomer, strække og slappe af musklerne og genoprette funktion og sundhed.

Natlige benkramper

Natlige benkramper rammer oftest gastrocnemius/lægmusklen. De kan dog også påvirke musklerne på forsiden af ​​låret/quadriceps og bagsiden af ​​låret/hamstrings.

• Ofte slapper den stramme muskel af på mindre end 10 minutter.
• Benet og området kan føles ømt og ømt bagefter.
• Hyppige lægkramper om natten kan forårsage søvnproblemer.
• Natlige benkramper er mere almindelige blandt kvinder og ældre voksne.

Årsager

Der er ingen kendte nøjagtige årsager, hvilket gør de fleste tilfælde idiopatiske. Der er dog kendte faktorer, der kan øge risikoen. Disse kan omfatte:

Langvarig siddestilling og stilling

• At sidde med benene over kors eller tæerne spidse i lange perioder forkorter/trækker lægmusklerne, hvilket kan give kramper.

Langvarig stående og holdning

• Personer, der står i lange perioder, er mere tilbøjelige til at opleve natlige kramper fra de stressede muskler.

Muskel overanstrengelse

• For meget motion kan skabe en overanstrengt muskel og kan bidrage til kramper.

Abnormiteter i nerveaktivitet

• Benkramper er forbundet med øget, unormal nervesignalering.

Mangel på fysisk/motionsaktivitet

• Muskler skal strækkes regelmæssigt for at fungere korrekt.
• Mangel på fysisk aktivitet i længere perioder svækker musklerne, hvilket gør dem mere modtagelige for skader.

Afkortning af senerne

• Senerne, som forbinder muskler og knogler, forkortes naturligt over tid.
• Uden udstrækning kan dette føre til kramper.
• Kramper kan være relateret til fodstilling, når du sover, med fødder og tæer, der strækker sig væk fra kroppen, kendt som plantarbøjning.
• Dette forkorter lægmusklerne, hvilket gør dem mere modtagelige for kramper.

Benkramper om natten er usandsynligt et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand, men de er forbundet med følgende tilstande:

• Muskuloskeletale lidelser.
• Strukturelle problemer - flade fødder eller spinal stenose.
• Metaboliske lidelser som diabetes.
• Graviditet.
• Medicin – statiner og diuretika.
• Neurologiske lidelser, såsom motorneuronsygdom eller perifer neuropati.
• Neurodegenerative lidelser.
• Lever-, nyre- og skjoldbruskkirtelsygdomme.
• Kardiovaskulære tilstande.

Kiropraktik og fysioterapi

Rehabilitering med kiropraktik, massage og fysioterapi afhænger af sværhedsgraden af ​​skaden og tilstanden. En kiropraktisk behandlingsplan kan omfatte følgende:

• Udspænding af lægmuskler.
• Målrettede strækøvelser.
• Progressive lægstrækøvelser – et regelmæssigt stræk- og fleksibilitetsprogram vil øge bevægelsesområdet og forhindre fremtidige lægskader.
• Skumrulning – blid selvmassage med en foam roller kan hjælpe med at reducere spasmer og forbedre blodcirkulationen.
• Perkussiv massage.
• Muskelstyrkende øvelser vil opbygge muskelstyrke og koordination for at forhindre fremtidige belastningsskader.

Hjemmeterapi kan omfatte:

Oprethold hydrering

• Væsker giver mulighed for normal muskelfunktion.
• Enkeltpersoner skal muligvis justere, hvor meget væske der drikkes baseret på vejr, alder, aktivitetsniveau og medicin.

Skift sovestilling

• Enkeltpersoner bør undgå at sove i stillinger, hvor fødderne peger nedad.
• Prøv at sove på ryggen med en pude bag knæene.

Selvmassage

• Massering af de berørte muskler vil hjælpe dem med at slappe af.
• Brug en eller begge hænder eller en massagepistol til forsigtigt at ælte og løsne musklerne.

Stretching

• Forskellige stræk vil vedligeholde behandlingen, hjælpe med at holde musklerne afslappede og genoptræne musklerne.

Stationær cyklus

• Et par minutters let træde i pedalerne kan hjælpe med at løsne benmusklerne før sengetid.

Gå på hælene

• Dette vil aktivere musklerne på den anden side af læggen, så læggene kan slappe af.

Støttende fodtøj

• Dårligt fodtøj kan forværre problemer med nerver og muskler i fødder og ben.
• Ortotika kan hjælpe.

Varmepåføring

• Varme kan lindre stramme muskler og øger blodgennemstrømningen til området.
• Påfør et varmt håndklæde, vandflaske, varmepude eller muskelcreme på det berørte område.
• Et varmt bad eller brusebad (hvis tilgængeligt, brusebadsmassageindstilling) kan også hjælpe.

---

Iskias hemmeligheder afsløret

---

Referencer

Allen, Richard E, og Karl A Kirby. "Nattelige benkramper." Amerikansk familielæge vol. 86,4 (2012): 350-5.

Butler, JV et al. "Natlige benkramper hos ældre mennesker." Postgraduat medicinsk tidsskrift vol. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R et al. "Magnesium mod skeletmuskelkramper." Cochrane-databasen over systematiske anmeldelser vol. 2012,9 CD009402. 12. september 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomi, iskiasnerven. [Opdateret 2023 4. maj]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi, et al. "Nattelige benkramper og lumbal spinal stenose: en tværsnitsundersøgelse i samfundet." International Journal of General Medicine vol. 15 7985-7993. 1. november 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Gastrocnemius stamme. [Opdateret 2022. august 22]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Mayo Clinic personale. (2019). Natkramper i benene. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. "Nattelige benkramper." Aktuel rapport om neurologi og neurovidenskab vol. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5