Mental strategi øvelser til kronisk smertelindring og forbedring

Mentale strategiøvelser til kronisk smertelindring og forbedring. At leve med kroniske smerter er svært, især hvis en læge siger, at det hele foregår i en persons hoved. Men smerten er meget reel og sker bogstaveligt talt i hjernen. Neuroimaging undersøgelser viser, at visse områder af hjernen bliver aktive, når kroniske smerter viser sig. Dette er ikke den eneste måde at kende hjernens rolle i, hvordan et individ oplever smerte. Hvad der også er kendt er:

• Angst, depression og smerte aktiverer lignende områder af hjernen.
• Visse psykiatriske stoffer, der bruges til at lindre smerte, kan også ændre en persons mentale tilstand.
• Kroniske smerter kan føre til depression.
• Klinisk depression kan forårsage fysiske symptomer, herunder rygsmerter.

En sundhedsplejerske kan anbefale/foreslå psykologisk støtte til kroniske smerter. Psykologisk hjælp og mentale strategiøvelser til kroniske smerter handler ikke om, hvordan man mindsker smerten, men mere om, hvordan man mindsker dominans, interferens og påvirkning af smerten og får en sund livskvalitet tilbage. Overvej et par evidensbaserede, psykologiske tilgange til at reducere rygsmerter.  

 

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi el CBT træner en person til at ændre specifikke tanker og adfærd. Eksperter betragter denne tilgang som en guldstandard for psykologiske interventioner for smerte. Det hjælper:

• Reducer smerte
• Forbedrer funktionen
• Forbedrer livskvaliteten

Enkeltpersoner arbejder med:

• Smertehåndteringsstrategier
• Afslapningsevner
• Sætte mål
• Skiftende perspektiver på smerte

A studere fandt ud af, at to år efter et to ugers intensivt forløb med kognitiv adfærdsterapi tog patienter færre smertestillende medicin, end de gjorde før behandlingen.  

Mindfulness meditation

Meditation handler ikke kun om at sidde med krydsede ben, hænder hvilende på knæene, selvom dette er en anbefalet stilling til meditative formål. En moderne tilgang kan udføres hvor som helst, i enhver stilling, der er behagelig og vil hjælpe med at lindre rygsmerter. Af sig selv eller med hjælp fra en terapeut mentale strategier kan bl.a

• Inkorporerer vejrtrækningsteknikker
• Guidet billedsprog
• Intens fokus på tanker og følelser

Det tyder en undersøgelse på mindfulness meditation kan være yderst gavnlig for ældre voksne, der ikke er i stand til at få en tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet til at forbedre smerteniveauets. En gruppe ældre voksne, der deltog i otte ugers mindfulness-program, som bestod af fire dage om ugen i 30 minutter pr. session, forbedredes fysisk funktion og smertereduktion.  

Mindfulness stressreduktion

Mindfulness stressreduktion er et program, der lærer enkeltpersoner meditationsteknikker, der inkluderer grundlæggende stræk og arbejdsstillinger. Den lærer, hvordan man adskiller de fysiske og psykologiske aspekter af smerte. Medicinske centre på tværs af tilbyder denne behandlingsmulighed for en række lidelser, herunder kroniske rygsmerter. Det hjælper med at reducere smerteintensiteten og forbedrer funktionen hos personer med gigt samt ryg- og nakkesmerter af forskellige årsager. Det har også vist sig at være effektivt mod fibromyalgi, som kan forårsage intens udbredt smerte. En undersøgelse viste, at mindfulness-stressreduktion blev forbedret:

• Wellbeing
• Smerte episoder
• Søvnproblemer
• Træthed hos deltagere med fibromyalgi
• Mere end halvdelen rapporterede betydelig forbedring

Accept- og engagementsterapi

Accept- og engagementsterapi eller ACT lærer accept og mindfulness strategier med engagement og adfærd mentale strategier, for at ændre måden smerte opleves på. Talrige undersøgelser sammen med American Psychological Association validerer denne tilgang som en etableret behandling for kroniske smerter.  

Ændrede forventninger

I en undersøgelse flere kiropraktiske patienter, der forventede, at deres rygsmerter ville blive bedre, havde 58 % større sandsynlighed for at blive bedre end dem, der ikke forventede gunstige resultater. Denne mentale strategi for at manifestere et positivt resultat gennem kraften af ​​positiv tænkning og overbevisninger om smerte påvirker en persons handlinger. For eksempel: når man tænker, at fysisk aktivitet vil forårsage rygsmerter, er det mindre sandsynligt, at individer er aktive. Dette er kendt som frygt undgåelse. For de fleste personer med ryg- og nakkesmerter er skånsom fysisk aktivitet afgørende, fordi at undgå det vil forværre smerten. At have den rigtige mentale strategi kan komme langt i kampen mod kronisk smerte, på Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan vi hjælpe personer, der oplever/beskæftiger sig med kronisk smerte.

---

Kropssammensætning

---

 

Depression og fysisk sundhed

Depression er invaliderende og i alvorlige tilfælde en livstruende sygdom, der rammer over 16 millioner mennesker på landsplan. Årsagerne til depression er ikke altid klare og kan forårsages af:

• Biologiske faktorer – genetik
• Individuel hjernekemi
• Visse medikamenter
• Stress
• Usund kost/ernæring

Psykisk sygdom og overvægt eller fedme sker ofte sammen, hvad enten det er et resultat af hinanden eller fra almindelige risikofaktorer, som omfatter:

• Smoking
• Dårlig kost
• Mangel på fysisk aktivitet
• Alkoholforbrug

Det har vist sig, at ordineret medicin mod depression og angstlidelser har succes med at opretholde mental sundhed. Imidlertid, en bivirkning af disse medikamenter er vægtøgning. Ligesom genetik, vil det at blive uddannet om de potentielle bivirkninger hjælpe reducere risikoen for og kontrollere vægtøgning, når du tager medicin.  

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *  

Referencer

Smerte og terapi.�(juni 2020) �Rehabilitation for Low Back Pain: A Narrative Review for Management Pain and Improving Function in Acute and Chronic Conditions.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Journal of Psychosomatic Research. (Jan 2010) �Mindfulness-baseret stressreduktion for kroniske smertetilstande: variation i behandlingsresultater og hjemmemeditationspraksis.� European Journal of Pain.�(Jan 2019.) �Overbevisninger om rygsmerter og smertehåndteringsadfærd og deres sammenhænge i den generelle befolkning: En systematisk gennemgang.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/