Fleksibilitet i led: El Paso Rygklinik

Fleksibilitet er et leds eller leds evne til at bevæge sig gennem et ubegrænset bevægelsesområde. For at opretholde ledsundheden har brusk og strukturer i leddet brug for en konstant tilførsel af blod, næringsstoffer og ledvæske for at bevæge sig gennem hele bevægelsesområdet. Bevægelsesområdet er påvirket af mobiliteten af ​​det bløde væv, der omgiver leddet. Disse bløde væv omfatter muskler, ledbånd, sener, ledkapslerog hud. Faktorer, der påvirker tabet af normal ledfleksibilitet, omfatter skade, inaktivitet eller lidt eller ingen strækning. Selvom fleksibilitet varierer for alle, er minimumsintervaller nødvendige for at opretholde den samlede kropssundhed. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan skabe et personligt strækprogram for at genoprette ledfleksibilitet.

Fælles fleksibilitet

Kropseffekter

• Ikke at strække kroppen kan føre til træthed, svaghed og bløddelsforkortelse.
• Effekten kan især være mærkbar i vægtbærende led som hofter og knæ.
• Hvis leddene bliver svage, øges risikoen for skader.
• Ufleksible muskler bliver hurtigere trætte, hvilket får modsatte muskelgrupper til at arbejde hårdere.
• Muskeltræthed kan føre til muskelskader og manglende evne til at beskytte leddene mod mere alvorlige skader.
• Nedsat fleksibilitet kan også føre til øget stress på strukturer og væv i et andet kropsområde end kilden til manglende fleksibilitet.
• Et eksempel er senebetændelse i knæet kan relateres til lægspænding.

Udstrækning rutinemæssige fordele

Forskning har vist, at udstrækning kan bidrage til at forbedre fleksibiliteten og som et resultat af leddenes bevægelsesområde. Fordelene omfatter:

• Forbedret præstation i fysiske aktiviteter.
• Forbedret evne med daglige aktiviteter.
• Nedsat risiko for skader.
• Øg cirkulationen.
• Forbedret muskelfunktion.

Test

Fleksibilitet kan måles med funktionstest. Disse test måler leddets rækkevidde inden for almindelige bevægelsesmønstre. Ved hjælp af disse tests kan områder med manglende fleksibilitet identificeres og adresseres. Testene ser på følgende:

• Neuromuskulær koordination.
• Hvordan musklerne vender tilbage til en normal hviletilstand.
• Blodcirkulation og recirkulation.
• Typiske vurderingsområder omfatter lænden, hofterne, hamstrings, knæ og fødder.

At strække kroppen

Udvikling af en regelmæssig udstrækningsrutine at blive indarbejdet i et træningsprogram anbefales. En strækrutine bør dække alle kroppens store muskelgrupper såvel som eventuelle specifikke muskelgrupper. Implementering af et fysisk terapi-strækprogram kan hjælpe individer med at forblive motiverede, da det tager tid at opnå fleksibilitet. Det kan tage adskillige uger med konsekvent, regelmæssig udstrækning for forbedring.

• Udstrækning med en fysioterapeut vil målrette mod de største områder af infleksibilitet.
• Udstrækningssessioner kan vare 20 minutter eller mere.
• Når disse områder er blevet behandlet, vil terapeuten gå videre til mere specifikke områder.
• Terapeuten vil træne den enkelte, hvordan man strækker sig derhjemme.

Terapeuten vil give specifikke retningslinjer, som bør følges ved udstrækning derhjemme:

• Udstrækning, når musklerne er kolde, kan føre til en belastning eller træk.
• Opvarmning før udstrækning anbefales, da det øger blodgennemstrømningen og temperaturen i muskler, ledbånd og sener, hvilket forbedrer vævets elasticitet og funktion.
• Begynd hver strækning langsomt og forsigtigt.
• Bevar strækpositionen i 30 sekunder, og øg gradvist til 1-2 minutter.
• Oprethold en regelmæssig åndedrætsmønster når man strækker sig.
• Bliv afslappet, og lad være med at hoppe.
• Der skal være træk eller stramhed, men ikke smerter.
• Statisk strækning bør gradvist gå gennem hele bevægelsesområdet, indtil modstanden mærkes.
• Stræk til punktet af stramhed og derefter lige ud over.
• Slip gradvist strækket.
• Gentag dagligt.

Et strækterapiprogram holder kroppen løs og øger effektivt mobiliteten af ​​alt blødt væv.

---

Udstrækning af hele kroppen

---

Referencer

Behm DG. Påvirker udspænding ydeevnen? I: The Science and Physiology of Flexibility and Stretching. Kindle-udgave. Routledge; 2019.

Berg, K. Stretching fundamentals. I: Prescriptive Stretching. 2. udg. Kindle-udgave. Human kinetik; 2020.

Ghasemi, Cobra, et al. "Effekten af ​​blødt vævsmanipulation og hvile på træthed i knæekstensormuskler: Har drejningsmomentparametre og induceret opfattelse efter muskeltræthed tilstrækkelig pålidelighed?" Tidsskrift for familiemedicin og primærpleje vol. 9,2 950-956. 28. februar 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

Gordon BT, et al., red. Fleksibilitetsvurderinger og træningsprogrammering for tilsyneladende raske deltagere. I: ACSMs ressourcer til træningsfysiologen. 3. udg. Kindle-udgave. Wolters Kluwer; 2022.

Hui, Alexander Y et al. "En systembiologisk tilgang til smøring af synovialled i sundhed, skade og sygdom." Wiley tværfaglige anmeldelser. Systembiologi og medicin vol. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

Lindstedt, Stan L. "Skeletmuskelvæv i bevægelse og sundhed: positive og negative." The Journal of experimental biology vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297