Daglig slid og tåre strækninger Kiropraktik anbefales

Strækker sig ud til hverdagsbrug. Kroppen er designet til bevægelse, mobilitet og kropslighed. Når ubehag, ømhed og smerte forekommer i nakke, skuldre, ryg og led, skyldes det ofte et fald i kroppens naturlige bevægelser. Mange tror, ​​at det at sidde stille og hvile er den bedste løsning til at lindre smerterne. Selvom det er vigtigt at hvile, er det den type hvile, der hjælper kroppen. Det anbefales ikke at sidde stille uden bevægelse. Musklerne, ledbåndene og sener skal bøjes og strækkes ud for at hjælpe med at reducere smerte og forhindre skade. Sikre, kiropraktik-godkendte stræk kan øge mobilitet og flydende, og hjælpe kroppen med at forblive fleksibel og løs.

Det er vigtigt at strække ud til hverdagsslitage

Uanset om du oplever smerter eller gør dig klar til dagen, er der mange grunde til det udstrækning er vigtigt. For det første er udstrækning afgørende for optimal ledsundhed. Når muskler omkring leddene bliver stramme/spændte, reducerer dette bevægeligheden i leddet betydeligt. Regelmæssig udstrækning forlænger musklerne, afslappende leddene til at bevæge sig uden ubehag/akavethed. Stretching optimerer blodcirkulationen til at flyde jævnt gennem kroppen. Rutinemæssig udstrækning hjælper med at reducere stress og forbedrer energien. Andre fordele omfatter:

• Efter træning/motion/fysisk aktivitet ømhed og smertelindring
• Forbedrer sportslige præstationer
• Forebygger skader
• Hjælper med at helbrede eksisterende skader
• Forbedrer kropsholdning

Stretching sikkert derhjemme

Kiropraktorer anbefaler ofte strækninger for patienter at følge at hjælpe med at forbedre deres fremskridt mellem aftaler. Hvis der er vedvarende smerter, skal du konsultere en kvalificeret kiropraktisk læge, før du udfører stræk. Hvis de gøres forkert, kan de forværre smerten og forårsage yderligere skade. Uanset en persons livsstil, kan slitage i hverdagen forårsage trykken, betændelse eller generaliseret smerte. Udvikling af en regelmæssig udstrækningsrutine kan løse alle spændte, stramme, ømme områder, der hjælper med at holde kroppen smertefri.

Halebensstræk

De fleste mennesker føler smerter i halebenet fra at sidde i længere tid. Årsager til halebenssmerter kan skyldes:

• Falder baglæns
• Sidder i den forkerte stilling
• Fødsel
• Hypermobilitet
• Alle kan skade halebenet og/eller de omkringliggende muskler og væv.

Halebensstrækning forbedrer bevægelse og fleksibilitet i disse muskler og væv, og bevarer halebenets sundhed. En anbefalet strækning er piriformis tværbenstræk.

• Læg dig fladt på ryggen.
• Før begge knæ mod hofterne.
• Hvil højre ankel hen over venstre knæ.
• Vikl begge hænder omkring venstre lår
• Træk mod brystet.
• Hold i 20-30 sekunder.
• Bring langsomt begge ben ned og vend tilbage til udgangspositionen.
• Gentag på den anden side.

Håndleds- og håndstræk

For dem, der konstant skriver, skriver eller løfter regelmæssigt, kan håndleds- og håndsmerter begynde at vise sig. Stræk til hænder og håndled kan:

• Forøg fleksibiliteten
• Lindre smerter
• Reducer risikoen for skader

bønstræk for håndled og hænder er specielt designet til at styrke muskler og sener i håndleddene.

• Stående med lige ryg og fødder i skulderbreddes afstand.
• Læg hænderne sammen i en bønstilling.
• Hænderne foran ansigtet.
• Tryk begge håndflader sammen, spred langsomt albuerne fra hinanden.
• Begynd at sænke hænderne til taljehøjde
• Stop, når hænderne er i niveau med navlen, eller når strækket mærkes.
• Hold positionen i 10-30 sekunder.
• Vend tilbage til den oprindelige position.
• Gentag efter behov.

Knæ stretch

Når der opstår stramhed eller ømhed i knæet, kan det hjælpe at strække hamstrings. Hamstrings gennemgår en del slid, støtter hofter og knæ, bevarer mobilitet og fleksibilitet.

• Stående med ret ryg.
• Træd frem med venstre fod.
• Bøj venstre fod og hold højre fod flad.
• Løsn hofterne og bøj højre knæ.
• Når højre ben er bøjet, skal du holde venstre ben helt lige med hælen presset ned i jorden.
• Hvis det er svært at opretholde balancen, skal du bruge en væg til støtte.
• Hold positionen i 10-15 sekunder.
• Vend tilbage til startposition.
• Gentag på den anden side.

---

Kropssammensætning sundhed

---

Tarmens hormoner

Når et måltid kommer ind i maven og tarmene, udløser det fordøjelseskanalen til at frigive hormoner, der skaber den fulde følelse. Disse er tarmens hormoner, som hver har et specifikt sæt af handlinger og virkninger. Eksempler omfatter PYY, GLP-1og GIP. Tarmhormoner er essentielle, fordi de signalerer kroppen til at bremse eller stoppe med at spise. Derfor påvirker størrelsen af ​​et måltid antallet af tarmhormoner, der frigives. Kroppen frigiver større mængder af tarmhormoner som reaktion på måltider med en højere kalorietæthed. Dette skyldes, at større måltider normalt indeholder flere kalorier. Dette er en af ​​grundene til, at kroppen føler sig mere tilfreds efter et stort måltid. Mindre måltider er mindre tilfredsstillende, hvilket betyder, at en person ønsker at spise igen efter måltidet.

Efter spisning kommer fordøjelsen og optagelsen af ​​makronæringsstoffer. Dette er kendt som postprandial tilstand. Kroppen er i opbevaringstilstand under den postprandiale tilstand. Selvom stofskiftet stiger efter et måltid, bliver indholdet af dette måltid nedbrudt og opbevaret til brændstof. Fire timer efter et måltid går kroppen tilbage til sin baseline-tilstand, som primært brænder gennem det lagrede brændstof. Spis hyppige, små måltider hele dagen betyder, at kroppen tilbringer mere af dagen i postprandial opbevaringstilstand.

Referencer

Bandy, WD et al. "Effekten af ​​tid og hyppighed af statisk strækning på fleksibiliteten af ​​hamstringsmusklerne." Fysioterapi vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR et al. "Strækeffekter: Høj intensitet og moderat varighed vs. lav intensitet og lang varighed." Internationalt tidsskrift for sportsmedicin vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "Daglig muskelstrækning øger blodgennemstrømningen, endotelfunktionen, kapillariteten, vaskulært volumen og forbindelsen i ældet skeletmuskulatur." The Journal of Physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW et al. "Svækket peptid YY-frigivelse hos overvægtige personer er forbundet med nedsat mæthed." Endokrinologi vol. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972