Korrekt skitsering af en sund kostplan

Den første regel for diætsucces er at lave ændringer, du kan holde fast i på lang sigt. Og det betyder at planlægge - ikke springe over - måltider og snacks. Dette får dig til at føle dig tilfreds og hjælper dig med at sige nej til fristende mad med højt fedtindhold.

Du klarer dig måske bedst på en plan med mange små måltider i løbet af dagen. Eller måske ville en tidsplan med tre måltider, to små snacks og en kaloriefattig dessert fungere bedre for dig. Folk oplever ofte, at snacks midt på formiddagen og midt på eftermiddagen hjælper dem med at holde sig til en diæt.

For et skema med små måltider kan du planlægge fem 200- til 250-kaloriemåltider kl. 7, 10, 1, 4 og 7. For en tidsplan med tre måltider/to mellemmåltider kan du planlægge morgenmad, en mellemmåltid midt på formiddagen, frokost, en mellemmåltid midt på eftermiddagen og derefter aftensmad med dessert. Planlæg snacks i cirka to timer efter morgenmad og frokost.

Når du har besluttet dig for en tidsplan, skal du planlægge dine måltider og snacks. Brug af en kostdagbog kan hjælpe med at holde dig på sporet. Vælg mellem magert protein, fedtfattigt eller fedtfattigt mejeri, fuldkorn, frugt, grøntsager og nogle hjertesunde fedtstoffer.

Start af en kostplan

Snacks kan være en fantastisk måde at få mere frugt og grøntsager ind i din dag.

Store veggie-snacks inkluderer:

• Paprika strimler.
• Baby gulerødder.
• Ærtebælg.

Til frugtsnacks skal du overveje:

• Små æbler eller pærer.
• En kop melonstykker eller bær.
• Et dusin røde eller grønne druer.

En diætvenlig dessert med frossen yoghurt og bær efter middagen vil holde dig fra at gå glip af kaloriefyldte tærter og kager.

Men hvad med kalorier? Generelt sigt efter 1,000 til 1,200 om dagen, hvis du er kvinde, 1,200 til 1,600, hvis du er en mand.

Nederste linje: Det kan tage lidt tid at finde den rigtige spiseplan til din livsstil, men at nå dette første trin vil hjælpe dig med at tabe dig og holde det væk.

Nyhedshistorier er skrevet og leveret af healthday og afspejler ikke føderale politikker, synspunkterne med MedlinePlus, National Library of Medicine, National Institutes of Health eller US Department of Health and Human Services.

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 . 

Yderligere emner: Vægttab lindrer rygsmerter

Rygsmerter og symptomer på ischias kan påvirke et flertal af befolkningen i hele deres levetid. Forskningsundersøgelser har vist, at personer, der er overvægtige eller overvægtige, oplever flere komplikationer end patienter med en sund vægt. En ordentlig ernæring sammen med regelmæssig fysisk kondition kan hjælpe med vægttab samt hjælpe med at opretholde en sund vægt for at fjerne symptomer på rygsmerter og iskias. Kiropraktisk pleje er også en anden naturlig form for behandling, der behandler rygsmerter og ischias ved hjælp af manuelle rygsøjlejusteringer og manipulationer.

 

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center