Spine Specialist Crossfit (lokal): Det er en udfordring at holde sig ajour med alt på internettet, der interesserer dig. I stedet for at besøge mange af de samme websteder hver dag, kan du i stedet drage fordel af RSS, en forkortelse for Really Simple Syndication, til at samle artikler eller i dette tilfælde Crossfit-historier, træning, vidnesbyrd osv. fra disse websteder og enten feed dem direkte til din computer, app eller placer dem på en hjemmeside, du kan lide at bruge. For yderligere information bag historien, artiklen eller træningen skal du blot klikke på overskriften for at læse mere.
Tilpasning er tilgængelig for et RSS-feed for at få websteder efter eget valg til at levere deres seneste nyheder direkte til din skærm. I stedet for at besøge mange forskellige websteder for sport, træningsinformation, det nyeste udstyr eller træningsteknologi, skal du bare gå til én skærm og se højdepunkterne på alle disse websteder i et enkelt vindue. RSS-overskrifterne og historierne er klar med det samme. Når først de er offentliggjort ved kilden, tager RSS-overskrifterne kun et øjeblik at komme til dig
I denne cyklus vil vi arbejde på trækstyrke, forberedelse til en bedre Memorial Day Murph og ekstra supplerende styrkearbejde at udføre på egen hånd efter eller før WOD. Du kan finde denne video her.
I øvrigt, �Murph� er en træning, som vi laver hver mindedag. Det er en klassisk CrossFit-træning, som næsten alle CrossFitter har lavet på et eller andet tidspunkt. Det er gjort til minde om flådens løjtnant Michael Murphy, 29, fra Patchogue, NY, som blev dræbt i Afghanistan den 28. juni 2005. (Ja, den samme fyr, som Lone Survivor Movie viste)
Færdighed/Opvarmning
Så løb 200m
Brug 10 min på at arbejde
Barbell Hang Clean & Jerk
Styrke:
Strenge Presse
Find HS og derefter 2 x 2-4 @80% �
MetCon:
22 min at gå så langt som muligt
30 Burpee over Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: start ved 50 %)
30 Box Jump (24/20?�)
12 Clean & jerks (Rx: 155/105 Sc: tilføj 10-20lbs)
30 HSPU (eller 6 væggange)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: tilføj 10-20 lb)
30/24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: tilføj 10-20 lb)
300m løb
3 Clean & Jerks (255/165 Sc: tilføj 10-20 lb)
30 V-up situps
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: tilføj 10-20 lb)
*** hvert 5. min SKAL HVILE 1 min., medmindre du er ved de sidste C&Js****�
Supplerende styrkearbejde
1) Bulgarian Split Squats - 3�10 hvert ben
2) Vægtede sit-ups- 3�15-20
3) Hule klipper- 3�15-20
4) Stående tekander - 3�12 hver side�
Som nævnt i denne cyklus vil vi arbejde på trækstyrke, forberedelse til en bedre Memorial Day Murph og ekstra supplerende styrkearbejde at udføre på egen hånd efter eller før WOD. Du kan finde denne video her.
I øvrigt, �Murph� er en træning, som vi laver hver mindedag. Det er en klassisk CrossFit-træning, som næsten alle CrossFitter har lavet på et eller andet tidspunkt. Det er gjort til minde om flådens løjtnant Michael Murphy, 29, fra Patchogue, NY, som blev dræbt i Afghanistan den 28. juni 2005. (Ja, den samme fyr, som Lone Survivor Movie viste)
I dag vil vi angribe en version af Murph. Men gymnastikarbejdet vil blive påbudt til større sæt, end de fleste mennesker bruger, hvilket opbygger en vis muskeludholdenhed.
Midten SKAL udføres i 10 sæt
7 Pullus
14 pushups
21 squats
TRÆNER NOTE: Vær ikke bange for denne træning. Det kan se skræmmende ud ved første øjekast, men hvis det er nødvendigt, som altid, kan du skalere længden af løbeturen og/eller hver bevægelse. Det er det, dine trænere er til. Alle færdighedsniveauer kan helt sikkert klare dagens træning.
Jeg har haft en masse sjov med at coache dig hele denne uge! Der har været en temmelig god stemning og buzz omkring gymnastiksalen på det seneste, og det er fantastisk at kunne være en del af.
Dagens metcon skal håndteres som en sprintintervaltræning. Dette betyder ganske enkelt, at når det er din tur til at arbejde, skal du prøve at bevæge dig hurtigt, fordi du vil have en anstændig mængde hvile mellem dine individuelle arbejdsrunder. Hav det sjovt!
- Jon Jon
Styrke:
Supersæt x 5:
10 bænkpres @ 60 %
10 svære ringrækker (vægtet, hvis nødvendigt)
*hvil cirka 2 minutter mellem sæt
Metcon:
Hold på 2 (skiftende hver runde, stafetstil):
6 runder:
200m løb
25 Wallballs
4 runder:
200m løb
25 GHD Situps (hvis der ikke er nok maskiner, x2 sit-ups)
Vi startede denne uge med et BANG! I dag er ikke anderledes. Der er intet styrkearbejde, hvilket betyder, at du skal forvente en metcon, der er lidt til den længere side. Hav det sjovt!
- Jon Jon
Metcon:
A) 2 runder:
500m løb
15 Rengør og rykker
(RX: 135/95)(Sc: 115/75)
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
