Få bedre søvn med inflammatorisk rygmarvsgigt

Inflammatorisk rygmarvsgigt kan forårsage betydelige ledsmerter og alvorligt skade søvnkvaliteten. En af følgende forhold kan få enkeltpersoner til at opleve søvnproblemer:

• Spondylose (slidgigt)
• Rheumatoid arthritis
• Ankyloserende spondylose
• Juvenil idiopatisk artrit

Dr. Jimenez fra Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic giver indsigt i, hvordan inflammatorisk spinalgigt kan forstyrre sund søvn sammen med nogle tip til at hjælpe personer med ledsmerter med at genoprette sund søvn.  

Inflammatorisk rygmarvsgigt og søvn

For det første er det ikke kun ledsmerter ved gigt, der forårsager søvnproblemer. Forskning opdager, at flere faktorer kan spille. En undersøgelse i tidsskriftet SLEEP undersøgt, hvordan personer med kronisk smerte, inklusive slidgigt, sov. Hvad der blev afsløret var en stærk sammenhæng mellem kronisk smerte og søvnløshed. Søvnløshed kan føre til ekstra ledsmerter, fordi dårlig søvn kan udløse inflammatoriske veje der forværrer gigt smerter. Plus en dårlig nattesøvn kan øge den enkeltes opfattelse af smerte den næste dag. Gigt smerter påvirker ikke kun søvn hos voksne, men unge personer med juvenil idiopatisk gigt kan også kæmpe for at få sund søvn. Søvn, smerteniveauer og humør er stærkt beslægtede.  

Tips til søvn

At opnå kvalitetssøvn og en veludhvilet krop kan lade sig gøre. Ting at overveje for at sikre en sund søvn.  

Medicininterferens / bivirkninger

Kortikosteroider kan være en del af søvnproblemet, da kortikosteroidbehandling har været forbundet med søvnløshed. Hvis du kæmper for at falde i søvn, skal du tale med en læge om ændre ethvert ordineret medicinregime inden søvn som at tage aspirin eller en ikke-steroide antiinflammatorisk NSAID-medicin i stedet for.  

Juster søvnposition til ledsmerter

Hvis nakken er øm / smerter, hviler hovedet på en flad pude, så den cervikale rygsøjle er i en neutral position. For lændesmerter i lænden kan enkeltpersoner finde lindring ved at sove på ryggen eller siden med knæ og hofter bøjet i en 90-graders vinkel. Ved stivhed i hofteleddet anbefales det at sove på siden med en pude mellem benene.  

En fast madras og støttepude

En fast madras understøtter kroppen og hjælper med at reducere smerter. Den rigtige pude / puder er også vigtige for en sund søvn. En lænde- og livmoderhovedpude kan hjælpe med at dæmpe ømme områder.  

Juster opgaver

Ledsmerter første ting om morgenen har brug for tid til at justere. Til morgenmæssige fysiske pligter prøver du at omlægge senere på dagen eller om muligt natten før. Dette kan være at lave madpakker, vælge tøj, forberede morgenmad eller pakke arbejdsetuiet, værktøjet osv. Den ekstra tid reducerer stress om morgenen og giver kroppen mulighed for forsigtigt at justere.  

Vågn op og stræk

Med ledsmerter om morgenen, nogle blid strækning kan hjælpe. Hvis du laver nogle strækninger, før du selv kommer ud af sengen, hjælper det med at minimere smerter og lade kroppen gradvist forberede sig på bevægelse. Følg strækningen med et varmt brusebad for at løsne stive samlinger.  

Forøg søvnkvaliteten

Søvnproblemer kan påvirke enhver selv dem, der ikke har inflammatorisk spinal arthritis / ledsmerter. Der kan være andre problemer, der forårsager søvnproblemer, der ikke er relateret til ledsmerter. Hvis du stadig ikke får kvalitetssøvn, skal du tale med en reumatolog om tilgængelige muligheder.

---

Kropssammensætning

 

Slidgigt og motion

Fedme er en væsentlig risikofaktor i udviklingen af ​​slidgigt. Dette er ikke kun på grund af virkningen af ​​ekstra vægt på kroppens led, men også som et resultat af proinflammatoriske virkninger af fedtvæv. Hofter og knæ er de vægtbærende led. Overdreven fedtvæv på midsektionen og ben har vist sig at påvirke disse vægtbærende led negativt. At fremme magert kropsmasse og tilskynde til vægttab kan potentielt mindske risikoen for slidgigt og forbedre livskvaliteten. Blid træning betragtes som sikker for personer med slidgigt og er en nøglekomponent til at forbedre kropssammensætningen, reducere kropsfedtmassen, forbedre den magre kropsmasse og opretholde en sund vægt. Forbedring af kropssammensætningen og udnyttelse af træning i vægtstyring kan have en direkte og positiv effekt på fælles sundhed.  

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *  

Referencer

Myers W. 9 måder at rejse sig og skinne med slidgigt. Daglig sundhed.�http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Sidst opdateret 25. september 2014. Åbnet 18. april 2017. Watson S. Hvorfor slidgigt kunne forstyrre din søvn og din partner. Gigtfond. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Åbnede april 18, 2017.