Fordelene ved at sove med en pude mellem benene

For personer med rygsmerter, kan det at sove med en pude mellem eller under knæene hjælpe med at give lindring under søvnen?

Sov med en pude mellem benene

Sundhedsudbydere kan anbefale, at personer med rygsmerter på grund af graviditet eller tilstande som en diskusprolaps og iskias sover med en pude mellem benene. At sove med en pude mellem benene kan hjælpe med at lindre ryg- og hoftesmerter, da positionen hjælper med at opretholde bækken og rygmarv. Korrekt rygmarvsjustering kan hjælpe med at lindre rygstress og smerter.

Fordele

Nogle potentielle fordele ved at sove med en pude mellem knæene.

Reducer ryg- og hoftesmerter

Når du sover på siden, kan rygsøjlen, skuldrene og hofterne vrides for at opretholde positionen, fordi tyngdepunktet er forhøjet, hvilket forårsager ustabilitet. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Placering af en pude mellem knæene kan hjælpe med at bevare stabiliteten og reducere ryg- og hoftesmerter. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Puden neutraliserer bækkenets position ved let at hæve benet på toppen. Dette mindsker trykket på lænden og hofteleddene, hvilket kan hjælpe med at reducere smerter og give bedre søvn.

Reducer iskiassymptomer

Iskias-nervesmerter bevæger sig fra lænden og ned i det ene ben på grund af en komprimeret spinalnerverod i lænden. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2021) At sove med en pude mellem knæene kan hjælpe med at reducere symptomer og fornemmelser. En pude mellem benene kan hjælpe med at forhindre at vride ryggen, rotere rygsøjlen eller vippe bækkenet under søvn.

Reducer diskusprolaps symptomer

En diskusprolaps kan presse spinalnerverne, hvilket fører til smerte og følelsesløshed. (Penn Medicin. 2024) At sove på siden kan forværre smerter ved diskusprolaps; men at placere en pude mellem knæene holder bækkenet i neutral justering og forhindrer spinal rotation. At sove på ryggen med en pude under knæene kan også være med til at reducere trykket på disken. (University of Central Florida. ND)

Forbedre kropsholdning

At opretholde en sund kropsholdning, mens du sidder eller står, er vigtig for neuromuskuloskeletal sundhed og forebyggelse af skader. Korrekt justering under søvn kan hjælpe med at forbedre kropsholdning (Doug Cary et al., 2021). Ifølge en undersøgelse bruger individer mere end halvdelen af ​​deres tid på at sove i en sideliggende stilling. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) At sove på siden med det øverste ben falder ofte fremad, hvilket bringer bækkenet til en fremadrettet hældning, der lægger ekstra pres på hofterne og rygsøjlens bindevæv. Denne stilling forstyrrer kroppens naturlige justering. (Doug Cary et al., 2021) Placering af en pude mellem knæene forbedrer sovestillingen ved at løfte det øverste ben og forhindrer fremadgående skift. (University of Rochester Medical Center. 2024)

Graviditet

Graviditetssmerter i ryg og bækkenbækken skyldes: (Danielle Casagrande et al., 2015)

• Øget vægt fører til øget pres på leddene.
• Betydelig ændring i tyngdepunktet.
• Hormonelle ændringer gør bindevævet mere slapt.

Gravide kvinder med hofte- eller rygsmerter anbefales ofte at sove med en pude mellem knæene for at lindre smerter og ubehag. Læger er enige om, at liggende på venstre side er den bedste søvnposition i andet og tredje trimester. Denne position sikrer optimal blodgennemstrømning for mor og baby og hjælper nyrefunktionen. (Standford Medicin, 2024) At lægge en pude mellem knæene kan hjælpe med at reducere trykket på leddene og også hjælpe med at bevare venstre liggende stilling. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicin, 2024) Større barselspuder, der understøtter maven og lænden, kan give mere komfort.

Kontakt en sundhedsudbyder om sovende med en pude mellem knæene for at se om det er det rigtige for dig.

---

Hvad forårsager diskusprolaps?

---

Referencer

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effekter af soveposition på rygsmerter hos fysisk aktive seniorer: En kontrolleret pilotundersøgelse. Work (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2021). Iskias. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/isciatica

Penn Medicin. (2024). Diskusprolaps lidelser. Penn Medicin. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

University of Central Florida. (ND). Den bedste sovestilling for lændesmerter (og den værste). UFC Health Services. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Undersøgelse af sammenhænge mellem søvnstilling, vågne rygmarvssymptomer og søvnkvalitet: En tværsnitsundersøgelse. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Søvnstillinger og natlige kropsbevægelser baseret på frilevende accelerometeroptagelser: sammenhæng med demografi, livsstil og symptomer på søvnløshed. Søvnens natur og videnskab, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

University of Rochester Medical Center. (2024). God sovestilling hjælper din ryg. Sundhedsleksikon. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Lænderygsmerter og bækkenbæltesmerter under graviditet. Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Standford Medicin. (2024). Sovestillinger under graviditet. Standford Medicin børns sundhed. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-under-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Moderens søvnstilling: hvad ved vi, hvor skal vi hen? BMC Graviditet Fødsel, 15, artikel A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4