Familiesundhed: El Paso Rygklinik

Denne tid af året bringer masser af ændringer til normale daglige aktiviteter. Vi spiser mere og bevæger os mindre. Men det er muligt at holde sig på sporet, mens du stadig nyder højtidens festligheder. Nøglen er at balancere sunde valg, forblive opmærksomme på stressfaktorer, lave en plan for at forblive sund og få hele familien med. CDC anbefaler at fokusere på fire områder for at opretholde familiens sundhed: fysisk aktivitet, ernæringsvaner, søvn og skærmtid.

Familie Sundhed

At finde en balance mellem at være aktiv og have det sjovt vil være med til at skabe en mere behagelig og afslappende ferieoplevelse.

Få hele familien til at flytte

• Fysisk aktivitet udvikler stærkere muskler og knogler, forbedrer hjertesundheden, øger blodcirkulationen og sænker kropsfedtet.
• Børn i alderen 3 til 5 år bør være aktive hele dagen.
• Børn i alderen 6 til 17 har brug for mindst 60 minutters fysisk aktivitet dagligt.
• Se efter måder at blande sjov og fysisk aktivitet som en familie.
• Hvis du kan komme udenfor, kan du spille spil som basketball eller touch-fodbold, gå tur med hunden eller gå en tur i naturen.
• Indenfor, hold en familiedansfest, leg videospil, der kræver bevægelse, og opfordre alle til at bevæge sig rundt og strække ud.

Ernæring

Alle har go-to mad, godbidder og drikkevarer, de nyder i løbet af ferien. Det er ikke godt at begrænse eller undgå disse fornøjelser fuldstændigt, da det kan føre til overspisning.

• Spis med omhu og med måde.
• At gøre sund kost til en familieindsats hjælper alle med at nå og holde en sund vægt og er et sundt eksempel.
• Spis en række af grøntsager og frugter, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige og fedtfrie mejeriprodukter.
• Tjek etiketter og følg ernæringsvejledningen.
• Drik masser af vand og ægte frugtjuice i stedet for sukkerholdige drikke.

Oprethold en sund søvn

• Søvn er afgørende for optimal hjerne- og kropssundhed.
• Sund søvn hjælper med at forhindre type 2-diabetes, skader og vægtøgning.
• Forbedrer humør, koncentration og ydeevne.
• Individer har en tendens til at spise mere og være mindre aktive, når de ikke får nok søvn.
• Børn fra 6 år til 12 har brug for mellem 9 og 12 timers søvn om natten.
• Teenagere har brug for 8 til 10 timer.

Begræns skærmens tid

• Stillesiddende aktiviteter kombineret med for meget skærmtid kan føre til vægtøgning, søvnproblemer og påvirket mental sundhed.
• Begrænsning af telefon-, computer- og tv-brug bevarer sind og krops sundhed og genererer mere tid til familieaktiviteter.
• Sluk elektroniske enheder en time før sengetid.

Modellering af sund adfærd og små livsstilsændringer kan føre til livslange sunde vaner.

Kiropraktisk Funktionel Medicin

Kiropraktisk funktionel medicin kan forbedre kroppens neuromuskuloskeletale system og forbedre det generelle helbred. Kiropraktik og massagebehandlinger:

• Øg cirkulationen
• Lette afgiftning
• Balancere fordelingen af ​​hormoner og næringsstoffer
• Reguler hjertets rytme
• Lindre nervesystemet
• Øg mobiliteten
• Nedsat smerte
• Forøg fleksibiliteten
• Tjen som en støttende behandling til andre former for terapeutisk behandling.

---

Holiday Games

---

Referencer

Fakta om fysisk aktivitet www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Forebyggelse af fedme blandt børn: 4 ting familier kan gøre, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Skærmtid vs. Lean Time Infographic, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Tips til at hjælpe børn med at bevare en sund vægt, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html