Håndtering af feriespisning: El Paso Back Clinic

Ferien er en vidunderlig tid til at samles med familie og venner og fejre. Det kan dog være en tid med overforkælelse og overspisning. Det er muligt at styre feriens spisevaner ved at have muligheder for at hjælpe dig med at træffe bedre valg, så du kan forkæle og nyde den festlige mad og drikkevarer uden at overdrive det. Her er et par teknikker til at få succes.

Håndtering af feriespisning

Mange mennesker overspiser i løbet af ferien. Det er forståeligt, da feriesæsonen betyder at slippe løs, slappe af med venner og familie, og at nyde øjeblikket er vigtige faktorer ved overspisning, når autopiloten er aktiveret. Det næste du ved, er tallerkenen ren, og der bliver tilføjet mere mad. Det handler om at opretholde en sund balance. Her er et par måder at administrere feriespisning på.

Øv Mindful Eating

• Begynd ikke bare fortærende maden.
• Prøv at bruge et par øjeblikke på at smage maden.
• Sæt farten ned og tyg maden langsomt.
• Nyd hver bid.

Dette vil hjælpe med at skære ned på, hvor meget mad du indtager, mens du virkelig nyder måltidet.

Prioriter søvn

• Før den travle sæson begynder, skal du sove nok.
• At få den rette hvile vil gøre det lettere at håndtere feriestress og undgå usunde forkælelser.

Spise-triggere

• Stress, for mange cocktails og nem adgang til forskellige fødevarer kan få individer til at overspise.
• Plan hvordan man håndterer spisetriggere.
• For eksempel: lav en lille tallerken og kom ikke tilbage i sekunder.

Vær opmærksom på maden og hvor meget

• Det er nemt at blive distraheret og miste overblikket, mens du har travlt og socialt samvær.
• Distraktion kan få dig til at spise mere, end du er klar over.

Spis og drik langsomt

• Få hvad du vil, men med måde, og spis langsomt.
• Vær opmærksom på dine kropssignaler. Du kan være mæt, før tallerkenen er ren.

Sæsonbestemte godbidder

• Det kan være specielle fødevarer, som du ikke får hver dag, så nyd dem.
• Men prøv at bevare mådehold eller alternere med noget sundt.

Drik konstant vand imellem

• Tag en drink vand mellem bid og drikke.
• En mave med vand kan dæmpe sult.
• Masser af vand hjælper med fordøjelse og halsbrand problemer.

Moderat alkoholholdige og sukkerholdige drikke

• For mange søde feriedrikke og alkoholholdige drikkevarer tilføjer tomme kalorier.
• Prøv at vælge den sundeste løsning eller reducer sukker og alkohol.
• Drik en drink, derefter et glas vand eller sund juice osv.

Gå ikke til middag/fest sulten

• Det anbefales ikke at gå til et middagsselskab på tom mave.
• Prøv have en sund snack inden.

Super fødevarer

Tilføjelse af superfoods til din ferie-ernæringsplan for at hjælpe med at balancere madforkælelser. Det er fødevarer med høje niveauer af vitaminer og næringsstoffer, kostfibre, der hjælper med at reducere kolesterol, og antioxidanter, der bekæmper frie radikaler. 

Næringsstoffer

• Vitamin A – Beskytter mod infektioner og fremmer øjen- og hudsundhed.
• C-vitamin - Hjælper med at hele sår og hjælper med jernabsorption.
• K-vitamin – Understøtter en sund fordøjelse og blodpropper.

Superfoods omfatter mørke bladgrøntsager, nødder, frugter, mørk chokolade, olivenolie og fed/fed fisk. Her er et par superfoods, du kan nyde:

Søde kartofler

• Rig på vitamin A og C, fibre og kalium.

Bønner

• De er høje i fiber og protein, magnesium og kalium.

Græskar

• Højt indhold af fibre og A-vitamin.

granatæbler

• Rig på flavonoider , tanniner er en sund kilde til folat, kalium og K-vitamin.

tranebær

• Indeholder antioxidanter med anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Slot

• Lavt i kalorier.
• Højt indhold af vitamin A, C og K, mangan, kalium og fibre.

Vintersquash

• Højt fiberindhold og en fantastisk kilde til vitamin A og carotenoider.

Pastinak

• Giv fibre, C-vitamin, folat og mangan.

Fra Injury Medical Kiropraktik og Functional Medicine Team, hav en glad, sikker og sund Thanksgiving!

---

Funktionel ernæring

---

Referencer

Syv tips til at tøjle ferieoverspisningen www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, et al. “Hav en madsikker feriesæson.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Effekten af ​​feriesæsonen på vægtøgning: En fortællende anmeldelse." Journal of obesity vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Få din Superfood-ernæring for et godt helbred www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Healthline, 2019; Styres af mad? 5 strategier til at bryde cyklussen af ​​overspisning health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Healthline, 2019; 23 enkle ting, du kan gøre for at stoppe med at spise for meget www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. "Fri radikaler, antioxidanter og funktionelle fødevarer: Indvirkning på menneskers sundhed." Pharmacognosy anmeldelser vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Hvad er en superfood overhovedet? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/