Ernæringsstøtte til binyretræthed: El Paso Rygklinik

Binyrerne er små og sidder over nyrerne. Kirtlerne hjælper kroppen med at forbrænde fedt og protein og regulerer sukker, blodtryk og stressrespons. De skaber, frigiver og regulerer hormoner som kortisol og adrenalin. Tilstande som kronisk træthed, hjernetåge og udbrændthed forårsager, at individer er udmattede i løbet af dagen og ude af stand til at falde i søvn om natten. Symptomer kan også omfatte hårtab, vægtsvingninger, øget trang og vanskeligheder med at komme sig efter sygdom. Ernæringsstøtte spiller en stor rolle i at helbrede binyretræthed.

Ernæringsstøtte

Ernæringsstøtte til binyretræthed er en fødevarebaseret tilgang til at optimere binyrefunktionen. Målet er at øge energiniveauet naturligt, så kroppen ikke forbrænder lagrede næringsstoffer. Binyreoptimering involverer at lære måder at reducere og håndtere stress, få sund søvn og foretage livsstilsjusteringer.

binyretræthed

Når stress aktiveres, frigiver binyrerne kortisol. Forskere teoretiserer, at når kroppen oplever høje niveauer af kronisk stress, er binyrerne muligvis ikke i stand til at producere nok kortisol til at opretholde en sund funktion, hvilket kan føre til binyretræthed.

• Binyretræthed må ikke forveksles med binyreinsufficiens, en verificeret medicinsk tilstand, hvor binyrerne ikke kan producere nok hormoner.

Træthedssymptomer

Symptomer på binyretræthed omfatter:

• Kronisk lavt energiniveau
• Svært ved at vågne
• Svært ved at falde i søvn
• Øget trang til salt eller sukker
• Afhængighed af stimulanser som koffein

Andre sundhedsmæssige forhold kan også forårsage symptomer.

Mad, der skal undgås

Det anbefales at reducere mad og drikke med højt indhold af raffineret og forarbejdet sukker og usunde fedtstoffer. Nogle fødevarer at begrænse omfatter:

• Forarbejdede fødevarer
• Stegt mad
• Granulatsukker
• Mel til alle formål
• Sodavand
• Kunstige sødestoffer

Det anbefales også at time måltider for at hjælpe med at styre blodsukkerniveauet. At springe måltider over tvinger kroppen til at forbrænde lagrede næringsstoffer, der kan reducere energiniveauet. Vedligeholdelse af morgenmad og frokost og regelmæssige afbalancerede snacks kan hjælpe med at opretholde energiniveauet hele dagen. Det er også vigtigt at opretholde hydrering, da dehydrering kan påvirke stressniveauet og få binyrerne til at producere kortisol.

Anbefalede fødevarer

Læger og ernæringseksperter anbefaler at balancere næringstætte kilder til protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. Ernæringsstøttende fødevarer omfatter:

• Magert kød
• Fed fisk – Laks og sardiner er gode proteinkilder, da de er fyldt med sunde omega-3 fedtsyrer, som kan reducere inflammation og fremme forbedret hjernesundhed.
• Æg
• Mejeri
• Nødder
• Bælgplanter
• Bladgrønt - Disse grøntsager indeholder magnesium, som spinat, grønkål og mangold. Kroppen har brug for magnesium til at udføre forskellige funktioner, hvilket også hjælper kroppen med at slappe af og håndtere stress mere effektivt. Når der er problemer med at falde i søvn, kan det være en mangel på dette mineral.
• Farverige grøntsager
• Hele korn
• Frugter med lavt sukkerindhold
• Havsalt – Personer med erfaring med binyretræthed ubalancer i elektrolyt. Dette er forårsaget af en mangel på steroidhormonet aldosteron. Tilføjelse af havsalt vil hjælpe med at balancere elektrolytter og minimere symptomer, specielt dem, der er relateret til blodtryk.
• Olivenolie
• Avocado – Kroppen har brug for en god mængde sundt fedt for at hjælpe kroppen med at hele. En fedtfattig kost er ikke ideel til at håndtere hormonelle problemer som binyretræthed, da kroppen har brug for fedt og kolesterol for at producere hormoner. Avocadoer indeholder høje enkeltumættede fedtstoffer og fibre, der hjælper kroppen med at afgifte og fordøje maden mere effektivt.

Healing

En ernæringsplan, der adresserer binyretræthed, kan øge energiniveauet, regulere blodtrykket og fremme sundere spisevaner. Det anbefales at tale med din læge og en ernæringsekspert for at få optimale resultater, da de kan udvikle en personlig sundhedsplan, der omhandler følgende:

• Livsstilsjusteringer
• Sund søvnplan
• Styring af stress
• Fysisk aktivitet

Vi er her for dig på Injury Medical Chiropractic and Functional Wellness Clinic for at lære mere om binyrerne træthed og hvordan man styrer det. Kontakt os for mere information om vores tjenester eller for at aftale en tid til en konsultation.

---

Adrenal dysfunktion mønstre

---

Referencer

ABDULLA, Jehan og B. DJ Torpy. "Kronisk træthedssyndrom." Endotext, redigeret af Kenneth R Feingold et al., MDText.com, Inc., 20. april 2017.

Allen, Loyd V Jr. "Byyretræthed." International journal of pharmaceutical compounding vol. 17,1 (2013): 39-44.

Galland, Leo. "Tarmmikrobiomet og hjernen." Journal of medicinal food vol. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease/eating-diet-nutrition