Enhver snurren i lænden, ubehag eller ømhed bør ikke ignoreres

Deltagelse i sport eller fysiske aktiviteter styrker sind og krop. Men at træne og deltage i disse typer aktiviteter for meget eller uden hvileperioder slider på kroppen. Der er følelsen af ​​en god træning med nogle ømme muskler og ømhed, der lader dig vide, at aktiviteten fungerer positivt. Imidlertid ømhed kan hurtigt føre til smerte og yderligere skade, hvis den ignoreres. Den nederste del af ryggen er et almindeligt område med ømhed efter træning, og hvor der opstår muskelspasmer, træk og klemmer. At kunne skelne mellem træningsømhed og smerte er afgørende for at opretholde en sund rygsøjle.   En konstant øm ryg eller følelse af skarpe smerter er ikke normalt. Hvis der er en følelse af lændesmerter under eller efter en fysisk rutine, skal du stoppe op og bruge et øjeblik på at undersøge prikken, ubehag eller smerte, der opleves. Hvis du er usikker på, om ømheden eller smerten er en årsag til bekymring, ring eller videokonference med en kiropraktor for at diskutere, hvad der foregår.  

Fysisk aktivitet og smerter

Personer, der deltager i fysiske/sportslige aktiviteter har en øget risiko for lændesmerter på grund af konsekvent løb, vrid og hop. Enhver af disse bevægelser lægger pres på rygsøjlen sammen med de omgivende ledbånd og muskler, hvilket kan føre til skade. Gentagne drejninger og drejninger, stresser musklerne omkring rygsøjlen, hvilket kan forårsage hyppige muskelforstuvninger. Løb og hop slider også på ryghvirvler og diske. Påvirkningsaktiviteter kan også forårsage skader på rygsøjlen, nerverødderne og omgivende væv. De mest almindelige rygproblemer omfatter:

• Muskelforstuvninger
• Slidgigt
• Bulging discs
• Herniated discs
• Iskias
• Brud er mindre almindelige, men udgør stadig en risiko

Enkeltpersoner bør holde øje med ømhed eller stivhed, der varer længere end et par dage og ikke lindrer med is eller anti-inflammatorisk håndkøbsmedicin, eller skarpe smerter, der sker med specifikke bevægelser, sammen med enhver smerte, følelsesløshed, snurren, der løber. ned på benene eller til andre områder bør konsultere en læge.  

Behandling og forebyggelse

Vedligeholdelse af kroppens sundhed er afgørende. Hvis den nederste ryg begynder at give ubehag eller gør ondt, ignorer det ikke. Mange vil gennemspille smerten, når de burde holde en pause. Og at ignorere eventuelle rygsmerter kan skabe nye skader eller forværre tilstanden. Fortsat pres på ryggen vil forværre eventuelle belastninger eller brud og vil forhindre kroppen i at hele ordentligt. Individer har en tendens til at indtage akavede/ubehagelige stillinger og bevæge sig på akavede måder for at undgå eller kompensere for smerten. Dette placerer ekstra pres de forkerte steder og kan forårsage/forværre en skade eller tilstand. Vær opmærksom på smerten. Prøv is- og varmeterapi derhjemme for at se, om det letter. Brug af en foam roller eller selvmassageapparat kan hjælpe, hvis rygsmerterne er muskuløse. Imidlertid, hvis smerten er skarp, skydende eller ikke forsvinder, skal du besøge en kiropraktor for diagnose og behandling. En kiropraktor vil udføre billeddiagnostiske tests og fysiske undersøgelser for at identificere årsagen. Når en diagnose er nået, vil en behandlingsplan blive implementeret gennem:

• Massage
• strækker
• Terapeutiske øvelser
• Spinaljusteringer
• Sundhedscoaching

At besøge en kiropraktor vil forbedre tilstanden og styrke rygsøjlen.

---

Fit Kropssammensætning

 

---

 

Muskelgendannelse

Ved fysisk aktivitet er der mikroskopiske skader på muskelcellerne. Den stress og træthed kroppen går igennem under fysisk aktivitet får hormon- og enzymniveauet til at svinge, hvilket øger inflammationen. Dette fører til:

• Fat tab
• Øget stofskifte
• Øget styrke
• muskel vækst

Det sker dog gennem ordentlig genopretning. Der er forskellige former for genopretning: øjeblikkelig, kortsigtet og træning.

• Øjeblikkelig restitution er den korte tid mellem bevægelserne. For eksempel, når du jogger, er øjeblikkelig restitution tiden mellem hvert skridt.
• Kort sigt er tiden mellem sæt af øvelser. For eksempel hvileperioderne mellem træningsintervallerne.
• Træning restitution er perioden mellem en træningssession slutter og den næste begyndelse.

Forskning har vist, at hviletid ikke er en størrelse, der passer alle. Alle er forskellige og bør derfor konsultere en fitnesstræner eller sportskiropraktor og eksperimentere med, hvad der føles rigtigt. For nogle personer virker 24 timer. For andre kan det være 48 eller 72 timer at føle sig helt restitueret. Det afhænger af alder, konditionsniveau, fysisk aktivitetsintensitet, kost, søvn og meget mere.  

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *

Referencer

Smith, Jo Armor et al. �Risikofaktorer forbundet med lænderygsmerter hos golfspillere: En systematisk gennemgang og meta-analyse.��Sports sundhed vol. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425