Sundhedsmæssige fordele ved bordtennis: El Paso Rygklinik

Bordtennis er en sport, som individer i alle aldre og evner kan spille. Den lille skala og den reducerede bevægelse gør den mere tilgængelig. Det er blevet mere fysisk, hvor professionelle spillere gør fitness til en vigtig del af deres træning. Men på alle niveauer tilbyder den moderat intensitet aktivitet, hvilket er godt for hjertet, sindet og kroppen. Fritidsbordtennis har vist sig at øge koncentrationen, stimulere hjernens funktion, hjælpe med at udvikle taktiske tænkeevner og hånd-øje-koordination og give aerob træning og social interaktion.

Bordtennis

Opsætningen og reglerne ligner tennis og kan spilles solo eller i double. De færdigheder, der er nødvendige for at udvikle, er at lære at slå og kontrollere bolden konsekvent. Bordtennis kan være komplekst med forskellige slag, spins og stilarter, men den grundlæggende færdigheder påkrævet omfatter:

Korrekt fodarbejde

• Selvom kroppen ikke bevæger sig så langt, fodarbejde er essentielt med de hurtige bevægelser, der laves på kort tid.
• Grundlæggende fodarbejde-teknikker omfatter hurtig dynamisk bevægelse, balance og vægtfordeling.

Betjener

• Grundlæggende servering er nødvendig for at få gang i pointen.
• Der er mange typer af service i bordtennis, men de vigtigste er forehand og backhand serve.

Forehand og Backhand Slag

• Forskellige slagstilarter kan bruges, men forehand- og backhand-slag er de mest almindelige.
• At lære, hvordan kroppen aktiverer og reagerer på svinget, kontaktpunktet og opfølgningen af ​​hvert slag er afgørende for at få mest muligt ud af hvert slag.

Hastighed og agility

• Bordtennis er en hurtig muskelsport, der udnytter hurtige udbrud af energi og eksplosiv styrke.
• Trænere og spillere bruger en kombination af hybrid, høj intensitet og funktionel træning til at konditionere kroppen.
• Højintensiv intervaltræning inkorporerer eksplosive bevægelser, såsom squat-hop, for at aktivere musklerne og anaerob tærskel.

Hånd-øje koordination

• Leg forbedrer hånd-øje koordinationsevner og stimulerer mental årvågenhed og koncentration.
• Dette er fantastisk til at skærpe overordnede reflekser.

Sundhedsmæssige fordele

Bordtennis byder på flere sundhed fordele der inkluderer:

• Det er en social sport, der giver en sjov måde at tilbringe tid med familie og venner.
• Den samlede risiko for skade er lav.
• Let på muskler og led.
• Øger energi.
• Forbedrer balancen.
• Forbedrer reflekser.
• Forbrænder kalorier.
• Holder hjernen skarp.
• Lindrer stress.

---

Bordtennis

---

Referencer

Biernat, Elżbieta, et al. "Eye on the Ball: Bordtennis som en sundhedsvenlig form for fysisk aktivitet i fritiden." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 15,4 738. 12. april 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel, et al. "Fysisk fitnessprofilering af bordtennisspillere i national kategori: konsekvenser for sundhed og præstation." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 18,17 9362. 4. september 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol, et al. "Kropssammensætning og ernæring af kvindelige atleter." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, et al. "Energetisk efterspørgsel og fysisk konditionering af bordtennisspillere. En undersøgelsesgennemgang." Journal of Sports Sciences vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke og Lina Xu. "Analyse af indflydelsen af ​​valgfrit bordtennis på universitetsstuderendes sundhed." Journal of Healthcare Engineering vol. 2022 8392683. 17. januar 2022, doi:10.1155/2022/8392683