Børn og styrketræning

Styrketræning: Centers for Disease Control har anslået, at omkring 16 % af seks til nitten-årige i USA er overvægtige eller fede. Dette kommer fra inaktivitet, ingen bevægelse, motion og dårlig kost. På den anden ende søger unge atleter efter måder at få et forspring på, og de bliver ofte ofre for steroider og alle de negative virkninger, de har.

Det er her styrketræning kommer ind. Dette kunne være et svar på at få børn op af sofaen, bevæge sig og tilbyder et sundt alternativ til de unge atleter, der leder efter den konkurrencefordel. Fitness eksperter, læger, sundhedstrænere, og forældre siger absolut.

Styrketræning

 

Børns styrketræning er meget anderledes end styrketræning for voksne. Dette træningsprogram fokuserer på:

• Kontrollerede bevægelser
• Korrekt teknik
• Korrekt form
• Du bruger flere gentagelser
• Du bruger lettere vægte.

Denne type træningsprogram kan udføres med:

• Fri vægt
• Vægtmaskiner
• Modstand bands
• Et barns egen kropsvægt

Fokus for børn i styrketræning er ikke til at fylde op, da dette ikke er vægtløftning, styrkeløft eller bodybuilding. Fitness eksperter er enige om, at disse typer af træningsregimer er ikke sundt eller sikkert for børn. Målet er at:

• Opbyg styrke
• Forbedre muskel koordinering
• Forbedre langsigtet sundhed
• Rehabilitere skader
• Undgå kvæstelser

Ekstra fordele ved styrketræning kan hjælpe unge atleter med at forbedre sig præstation gennem øget udholdenhed.

Træningsvejledninger

Det er grundlæggende for finde et program, der er sikkert og vellykket for børn. Forældre ønsker et program designet specielt til børn overvåget af en fitnessprofessionel med børneerfaring, og mest af alt er det sjovt. For styrketræning er der ikke en minimumsalder; dog bør børnene forstå og følge anvisningerne.

Før du starter et barn på et nyt fitnessprogram, skal du kontakte deres læge eller sundhedsplejerske.

Et træningsprogram bør omfatte:

• A session skal starte med en 5-10 minutters opvarmningsøvelse/s som udstrækning og let aerobic.
• Hver session bør afsluttes med en nedkøling kombineret med udstrækning og afspænding.
• Børn bør ikke umiddelbart bruge vægte, før korrekt form og teknik er lært.
• Børn bør start med deres egen kropsvægt, bånd eller en stang uden vægt.
• Ved brug af 6-8 forskellige øvelser der henvender sig til alle muskelgrupperne, begynde med 8-15 gentagelser.
• Hver øvelse skal udføres med en fuldstændig opfølgning af hele bevægelsesområdet.
• Hvis gentagelser er for mange med en bestemt vægt, reducere vægten.
• Gentagelser og sæt bør gradvist øges over tid for at opretholde træningens intensitet.
• Tilføj kun mere vægt, når barnet viser den rigtige form og kan sagtens lave mindst 10 reps.
• Træning bør vare 20 til 30 minutter lang, 2 til 3 gange om ugen, for at få mest muligt udbytte.
• Sørg for at hvile en dag imellem hver træningsdag.

Sikkerhed

Styrketræning var ikke altid betragtes som en passende øvelse for børn. Læger og fitnessprofessionelle mente, at det var usikkert for et barns voksende krop på grund af det ekstra pres på vækstplader eller brusk, der ikke helt er blevet til fast knogle. Det ved eksperter nu børn kan trygt deltage i et styrketræningsprogram med ordentlig teknik og supervision.

Som med ethvert trænings-/fitnessregiment, sikkerhedsforanstaltninger skal være på plads sammen med øget tilsyn. Desværre de fleste skader sker når børnene er ikke overvåget, ikke bruger de rigtige teknikkerEller fra forsøger at løfte for meget vægt. Her er nogle sikkerhedsforanstaltninger at huske:

• Lær nye øvelser bør ske under opsyn af en træner/instruktør, og sørg for, at den rigtige teknik og form bruges.
• Jævne, kontrollerede bevægelser bør være målet.
• Kontrolleret vejrtrækning og ikke at holde vejret skal læres
• Korrekt teknik vil hjælpe med at undgå skader
• Børnens fremskridt bør overvåges
• Få børnene registrere de øvelser, de har lavet, hvor mange reps, og mængde vægt/modstand.
• If tilmeldt en styrketræningstime, er et godt forhold en instruktør pr. 10 elever. Med dette forhold kan børnene modtage ordentlig instruktion og supervision.
• Børn skal træne i en farefri, godt oplyst og korrekt ventileret facilitet.
• Sørg for børnene drik masser af vand under og efter træningen
• Fitness trænere/instruktører vil sørge for, at der er hyppige hvile- og rehydreringspauser

Huske

I et styrketræningsprogram for børn bør der ikke være noget konkurrencedrev. I stedet bør fokus være på deltagelse, indlæring af bevægelserne og positiv forstærkning. Sæt realistiske mål og forventninger for barnet at forstå, at det vil tage tid at lære disse nye færdigheder.

Husk, at Børn øger ikke muskelstørrelsen før efter puberteten. Sørg for, at børnene nyder styrketræningen, og at de har det sjovt. Husk, at børn let kan kede sig. Brug derfor forskellige øvelser og rutiner, hold dem spændte og ønsker at lære og gøre mere.

Sunde vaner

At få børn interesseret i fitness tidligt kan hjælpe med at etablere en livslang vane med at ville være og forblive sunde. Dette inkluderer en afbalanceret kost, masser af hvile og regelmæssig motion. Når det udføres korrekt, kan styrketræning være en sjov og yderst gavnlig aktivitet.

---

 

PUSH Fitness

 

---